நீர்வழி தடுக்க பயிற்சிகள்

இருப்பு செயல்பாடுகள்

முதியவர்களில் நீர்வீழ்ச்சிகளும் மரண அபாயகரமான காயங்களும், மரண அபாயகரமான காயங்களும் ஆகும். இடுப்பு, முதுகெலும்பு, மற்றும் மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள், மற்றும் தலையில் காயம் ஆகியவை அடங்கும் பிறகு ஏற்படும் பொதுவான காயங்கள். இந்த காயங்கள் கடுமையான குறைபாடுகள் ஏற்படலாம். ஒன்று நிச்சயம்: நீர்வீழ்ச்சிகளை தடுக்கலாம் .

நீங்கள் விழுந்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சோதித்துப் பார்ப்பது அவசியம், பிறகு உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் சரிபார்க்க நல்ல யோசனை.

உங்கள் PT குறிப்பிட்ட சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் வலுவிழக்க எதிர்கால அத்தியாயங்களை தடுக்கவும், வட்டம் செய்யவும்.

இருப்பு பயிற்சிகள் வலுவான கால் தசையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் விழாமல் தடுக்கிறது. அவர்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த proprioception அல்லது சூழலில் எங்கே உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வு மேம்படுத்த. இந்த காரணத்திற்காக, பழைய உடற்பயிற்சிக்கான அல்லது வீழ்ச்சியுற்றவர்களுக்கு சமநிலைச் செயல்பாடுகள் அடங்கிய வீட்டுப் பயிற்சிக்கான ஒரு திட்டமாகும்.

உங்கள் இருப்பு மேம்படுத்த உதவும் சில பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. ஆரம்பத்தில், பாதுகாப்பிற்காக, இரண்டு கைகளால் ஒரு மேஜையில் அல்லது நாற்காலியில் வைத்திருங்கள். முன்னேற்றம் மற்றும் உங்கள் இருப்பு அதிகரிக்கும்போது, ​​ஒன்று அல்லது கைகளால் நீங்கள் ஆதரவின் அளவு குறைக்க முடியும்.

இதை ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும், அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சியும் உங்கள் இருப்புக்காகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியை ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் வீட்டில் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்ய சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

• நேரடியாக ஒரு மேசை அல்லது நாற்காலி பின்னால் நின்று உங்கள் கால்களை சிறிது தவிர்த்து வைக்கவும்.
• பக்கத்தில் ஒரு கால் ஆறு அங்குல அவுட் தூக்கு.
• 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
• எதிர் கால்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு கால் 5 முதல் 10 முறை ஒற்றை கால் நிலைப்பாட்டை செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சி மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும் போது, ​​ஒரு கால் மீது நிற்கவும் உங்கள் கண்களை மூடவும்.

பார்வை உள்ளீடு இல்லாததால் உங்கள் தசைகள் ஒரு போட் சவால் விடும்.

இரண்டு உடற்பயிற்சி

இந்த ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சி ஒரு வித்தியாசமான திசையில் உங்கள் கால் நகர்கிறது, உங்கள் தளத்தின் ஆதரவை சற்று அதிகமாக சவால் விடுகிறது. இங்கே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்:

• நேரடியாக ஒரு மேசை அல்லது நாற்காலி பின்னால் நின்று உங்கள் கால்களை சிறிது தவிர்த்து வைக்கவும்.
• மெதுவாக தரையில் இருந்து உங்கள் கால் ஆறு அங்குல தூக்கும் உங்கள் மார்பு நோக்கி ஒரு முழங்காலில் குனிய.
• 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
• எதிர் கால்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

மீண்டும், நீங்கள் அதை செய்யும் போது உங்கள் கண்களை மூடுவதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை மிகவும் சவாலாக செய்யுங்கள்.

மூன்று உடற்பயிற்சி

இந்த ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சி உங்கள் தூக்கத்தை நீட்டிக்க ஹிப் நீட்டிப்புக்கு மாற்றுகிறது, வேறு வழியில் உங்கள் இருப்பை சவால் செய்கிறது. இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும்.

• நேரடியாக ஒரு மேசை அல்லது நாற்காலி பின்னால் நின்று உங்கள் கால்களை சிறிது தவிர்த்து வைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்து, நேராக ஒரு கால் தூக்கி எறியுங்கள்.
• 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
• எதிர் கால்களுடன் மீண்டும் செய்யவும்.

• மேலும் சவால்: நீங்கள் அதை செய்யும் போது உங்கள் கண்களை மூடு.

மேலே பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் சமநிலையை சமாளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு பிட் நிலையற்றதாக உணரக்கூடிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் செய்யும்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் PT யுடன் சரிபார்த்து, இந்த ஒற்றை கால் நிலைப்பாடு பயிற்சிகளைப் போன்ற சிறந்த சமநிலைப் பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

பிரட் சியர்ஸால் திருத்தப்பட்டது.