கேபிள் புஷ்-புல் ஆயுத மற்றும் தோள்களுக்கு ஒரு பெரிய பயிற்சி அளிக்கிறது
கேபிள் மிகுதி-இழுப்பு என்பது உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுகிறது. பிரபலமான உடற்பயிற்சி ஒரு சட்டகத்தில் அமைக்கப்பட்ட இரண்டு கேபிள்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சட்ட பொதுவாக இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை உயரம்.
உண்மையான உடற்பயிற்சி இயக்கம் ஒரு கிடைமட்ட புஷ் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கிடைமட்ட இழுவை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு குத்துச்சண்டை ஒரு இரண்டு துளையிடுதல் நடவடிக்கை போன்ற ஒரு சிறிய உள்ளது. ஒழுங்காக செய்யப்படுகிறது என்றால், சில தோள்பட்டை சுழற்சி மற்றும் ABS இறுக்குவது, கேபிள் மிகுதி-இழுவை ஒரு பெரிய முக்கிய வளர்ச்சி உடற்பயிற்சி இருக்க முடியும்.
அழுகும் இயக்கம், மார்பு, டிரைசெப்ஸ், குவாட்ஸ் மற்றும் டெல்ட்டோயிட்டுகள் ஆகியவற்றைச் செயல்படுத்துவதற்கு உந்துதல் இயங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அழுகும் இயக்கமானது பின்வாங்கல், கைப்பிடி, பின்புற டெல்டோயிட்ஸ், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் முன்கைகள் ஆகியவற்றை செயல்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியின் மீது உறுதிப்பாடு இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி முழுவதும் ஸ்திரத்தன்மையைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள பயன்படுத்தப்படுகிறது.
எடை பயிற்சி முறைகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கங்கள் பற்றிய தகவலைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
1 - கேபிள் புஷ்-புல் உடற்பயிற்சி இயக்கம்
- நீங்கள் ஒவ்வொரு கையில் ஒரு கேபிள் கைப்பிடி வசதியாக கையாள முடியும் என்று ஒரு பொருத்தமான கேபிள் ரேக் சரிசெய்ய; ரேக் ஒவ்வொரு இறுதியில் இருந்து ஒரு. நீங்கள் கேபிள் திசையில் திசை திருப்ப வேண்டும். கேபிள் ஈர்ப்பு இடுப்பு உயர் விட சற்று அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு சமநிலையான மற்றும் நிலையான நிலைப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதற்கு ஒரு கால் முன் நிற்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒரு சுழற்சியின் ஒரு பகுதியை ஒரே ஒரு இரண்டு துளையிடும் இயக்கம் போல ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது ஒரு கேபல் ஒன்றை இழுக்கவும்.
- வயிற்றுப்போக்குகளை மூடி, உற்சாகம் மற்றும் சுவாசத்தில் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.
- தோள்கள் சிறிது சுழற்ற வேண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் சமநிலைக்கு சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மாறுபாடு ஒரு இரட்டை கேபிள் குறுக்கு இயந்திரத்தை பயன்படுத்தி, மற்றும் ஒரு சிறிய நிலையில் நீங்கள் முன் கேபிள் சரிசெய்ய, மற்றும் உயர் நிலையில் நீங்கள் பின்னால் கேபிள் சரி. இது பயிற்சியைக் கோணக் கோணத்திற்கு பதிலாக ஒரு சாய்ந்த கோணத்தில் நிகழ்கிறது.
2 - முக்கிய கேபிள் புஷ்-புல் குறிப்புகள்
- கேபிள் மிகுதி-இழுவை உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த முடியும் இதில் ஒரு ஜோடி வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு புஷ்-இழுக்க இயக்கம் இறுதியில் அல்லது சிறிது இடைநிறுத்துவதன் மூலம், எடை உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி குறைந்த எடையுள்ள உடற்பயிற்சி மற்றும் சில இடைவெளிகளுடன் அல்லது அதிக வலிமையான வலிமையைப் பயன்படுத்தலாம். .
- ஒன்று அல்லது இரண்டு செட் பிறகு உங்கள் திசையை மாற்றுவதன் மூலம் கால் நிலைப்பாட்டை மற்றும் கை கலவையை தலைகீழாக வேண்டும், எதிர் கேபிள் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு நிலைப்பாட்டிலிருந்து எதிர்கொள்ளும் மற்றும் எதிர் நிலைப்பாட்டை முன்னோக்கி நிலைநிறுத்துவதற்கு முன்னோக்கி வைக்கும். இந்த உடற்கூறியல் வலியுறுத்தல் ஒரு நல்ல சமநிலை வழங்கும்.
- ஜிம்மை கேபிள் அமைப்பிற்கு நீங்கள் அணுக முடியாவிட்டால், எதிர்ப்பான் பட்டைகள் மற்றும் சில திடப்பொருட்களைப் போன்ற ஒத்த உபகரண செயல்பாட்டை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம், ஆனால் இணைப்பு புள்ளிகள் திடீரென உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.