தென் கடற்கரை உண்மைகள்: கட்டம் 1

கட்டம் 1 உணவு பட்டியல்கள் மற்றும் எடை இழப்பு தகவல் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது

தென் கடற்கரை உணவுத் திட்டத்தின் பல்வேறு கட்டங்களில், உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பட்டியலை வழங்குகிறது. தென் கடற்கரை கட்டம் 1 உணவுகள் முக்கியம், ஏனென்றால் இது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கான அடிப்படையை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் இந்த கட்டுப்பாடற்ற கட்டத்தில் வேகமாக எடை இழக்க நேரிடும். இந்த தென் கடற்கரை உணவுப் பட்டியலை திட்டத்தில் இணைத்து, கட்டம் 1 எடை இழப்பு ஒரு வெற்றியை உருவாக்குங்கள்.

தென் கடற்கரை கட்டம் 1 எடை இழப்பு

தென் கடற்கரை உணவுப் பகுதியின் கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் உணவை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், அதில் நிலத்தடி மாவு மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகள் அடங்கும். இந்த உணவுகள் கிளைசெமிக் குறியீட்டுக்கு குறைவாக இருக்கும், அவை மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றிற்கான மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகின்றன.

தென் கடற்கரை உணவுப் பகுதியின் கட்டம் 1 இன் போது நீ உணரக்கூடாது, ஆனால் சில மருத்துவர்கள் இந்த சவாலை சவாலாகக் காண்கிறார்கள். உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு எந்த மாற்றமும் பராமரிக்க கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி பல தென் கடற்கரை dieters இந்த குறுகிய கட்டத்தில் நிறைய எடை இழக்க உள்ளது.

எனவே எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? இது உங்கள் ஆரம்ப எடை மற்றும் நீங்கள் கவனமாக திட்டத்தை பின்பற்ற எப்படி சார்ந்துள்ளது. இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டிவிடுவீர்கள், மேலும் அதிக எடை குறைக்க உதவும். பலர், ஒரு வாரத்தின் இடைவெளியில் ஒரு பவுண்டு அளவு அல்லது அதிகமான எண்ணிக்கையிலான மாற்றங்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் திட்டத்தை ஒழுங்காக பராமரித்தால் இன்னும் அதிகமான எடையை இழக்க நேரிடும்.

அதனால் நிறைய எடை இழப்பவர்களுக்கும், விலகியவர்களுக்கும் வித்தியாசம் என்ன? சரியான தென் கடற்கரை கட்டம் 1 உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் அனைத்து கட்டம் 1 தடுக்கப்பட்ட உணவுகள் நீக்குதல் விசைகளை உள்ளன. எனவே இந்த பட்டியலையும் தலையும் கைப்பற்றுவதற்கு மளிகை கடையில் கைப்பற்றவும். பின்னர் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் உங்கள் சரக்கறை சுத்தம் மற்றும் உணவு வெற்றி உங்கள் சமையலறை அமைக்க .

பிரபலமான தென் கடற்கரை கட்டம் 1 அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

உங்கள் வழக்கமான பட்டி உருப்படிகளை பல படி 1 இல் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு பட்டியலில் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் அறிந்திருந்த உணவை சாப்பிட வேண்டாம். கட்டம் 1 புதிய சுவைகள் முயற்சி மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கம் அமைக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. மிகவும் பிரபலமான சில தென் கடற்கரை கட்டம் 1 உணவுகள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

பிரபலமான கட்டம் 1 அனுமதிக்கப்பட்ட இறைச்சிகள், கோழி, கடல் உணவு

• வேகவைத்த ஹாம்
• சுழல் மாட்டு அல்லது சுற்றும் கண் போன்ற மாட்டிறைச்சி சாயங்களைக் குறைத்தல்
• Skinless வான்கோழி மற்றும் கோழி மார்பகம்
• கனடியன் மற்றும் துருக்கி பேக்கன்
• பன்றி மென்மையானது
• கீழ் கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சோடியம் மதிய உணவுகள் மெலிந்த டெலி வறுத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது புகைபிடித்த வான்கோழி உட்பட
• கடல் உணவு அனைத்து வகை (பாதரசம் அந்த குறைக்க) sashimi உட்பட
• சோயா பேக்கன் அல்லது சோயா போன்ற பல சோயா சார்ந்த இறைச்சி மாற்றுகள்

நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது நீ ஒரு சைவ உணவு என்றால், பீன்ஸ் இருந்து உங்கள் புரதம் பெற முடியும். இதில் பல பீன்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• பிளாக் ஐட் பீஸ்
• பெரிய வடக்கு பீன்ஸ்
• சுண்டல்
• பின்டோ பீன்ஸ்

பாதாம், முந்திரி, மக்காடிமியா கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொட்டைகள் உண்ணலாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு ஒரு சேவையாக குறைக்க வேண்டும்.

பிரபலமான கட்டம் 1 அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்

• தக்காளி
• ஸ்குவாஷ்
• வெங்காயம்
• காளான்கள்
• கீரை
• முளைகள்
• கீரை
• okra
• காலிஃபிளவர்
• ப்ரோக்கோலி
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• மிளகுத்தூள்

பிரபலமான கட்டம் 1 அனுமதிக்கப்பட்ட பால் மற்றும் கொழுப்பு

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடை
• பாலாடைக்கட்டி (1%, 2% அல்லது கொழுப்பு-இலவசம்)
• முழு முட்டை மற்றும் முட்டை வெள்ளை
• ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் 2 தேக்கரண்டி வரை, எண்ணெய் அல்லது குங்குமப்பூ சுவை.
• வெண்ணெய் (1/3 வெண்ணெய் உங்கள் ஆரோக்கியமான எண்ணெய் உட்கொள்ளும் ஒரு தேக்கரண்டி சமம்)
• சர்க்கரை 3 கிலோகிராம் சர்க்கரை (தினமும் 2 தேக்கரண்டி)

முழுமையான தென் கடற்கரை உணவுப் பட்டியல்

நீங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் தென் கடற்கரை உணவு அதை வைத்து அதை பற்றி தீவிர என்றால், நீங்கள் தென் கடற்கரை உணவு பட்டியல் பதிவிறக்க மற்றும் அச்சிட வேண்டும். எடை இழப்புத் திட்டத்தின் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடுக்கப்பட்ட உணவுகள் பட்டியலில் அடங்கும்.

தென்னக பீச் டயட் சூப்பர்சார்ஜ்டு வாங்குவதற்கு இது உதவுகிறது.

இந்த புத்தகத்தில் 1 கட்டத்தில் உள்ள அனைத்து உணவு வகைகளையும், அறிவுரைகளும் வழிகாட்டுதல்களும், மற்ற கட்டங்களிற்கும் மற்றும் தென் கடற்கரை உணவு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் வழிகாட்டுதல்களுடன் சேர்த்து அனுமதிக்கப்படுகிறது. புத்தகம் நன்றாக டாக்டர் ஆர்தர் Agatston எழுதிய மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. நீங்கள் slim down மற்றும் ஆரோக்கியமான பெற விரும்பினால் உங்கள் புத்தக அலமாரி வைக்க ஒரு ஸ்மார்ட் குறிப்பு தான்.

_{* இந்த கட்டுரையில் Malia Frey எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}