எளிதாக சர்க்கரை-இலவச மூன்று பெர்ரி சிரப் அல்லது சாஸ் ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 42

கொழுப்பு - 0 கிராம்

கார்ப்கள் - 10 கிராம்

புரோட்டீன் - 1 கிராம்

மொத்த நேரம் 13 நிமிடம்
தயாரிப்பது 3 நிமிடம் , 10 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 5 (1/4 கப் ஒவ்வொரு)

இது ஒரு எளிமையான சர்க்கரை-இலவச மூன்று பெர்ரி சர்க்கரையானது பான்கீன்களுக்கான சிறந்தது அல்லது சீஸ்கேக், பவுண்டு கேக், குறைந்த கார்பன் ஐஸ் கிரீம், பனி பண்டிங் மற்றும் பலவற்றிற்கான ஒரு இனிப்பு சாஸ் ஆகும்.

நீங்கள் விரும்பினால் எந்த விகிதத்தில், புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி கொண்டு செய்ய முடியும். எளிமையாக வைத்திருக்க, நான் அடிக்கடி அதை கலந்த உறைப்பூச்சு அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறேன்.

நீங்கள் உறைந்த பெர்ரிகளைப் பயன்படுத்தினால் சர்க்கரையும் சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் அவுரிநெல்லிகள், புதிய அல்லது உறைந்திருக்கும்
• 1 கப் ராஸ்பெர்ரி
• 1 கப் ப்ளாக்பெர்ரி
• 1/2 கப் தண்ணீர்
• 1 பாக்கெட் ஸ்டீவியா

தயாரிப்பு

1. 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த அவுரிநெல்லிகளை 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ராஸ்பெர்ரி, 1 கப் புதிய அல்லது உறைந்த ப்ளாக்பெர்ரி, 1/2 கப் தண்ணீர், சுவைக்கு செயற்கை இனிப்பு, மற்றும் உப்பு ஒரு சிஸ்பன் உள்ள ஒரு சிட்டிகை மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு.
2. கொதிநிலை தொடங்கும் வரை பெர்ரி உடைந்துவிடும். 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பெரிய பெர்ரிகளை உடைக்க உதவுவதற்காக ஒரு உருளைக்கிழங்கு மசாலா அல்லது முட்கரண்டி கொண்டு வெப்பம் மற்றும் மேஷ் ஆகியவற்றை அணைக்கவும்.
3. இணைக்க மற்றொரு 2 நிமிடங்கள் கொதிக்க. வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். அது குளிர்ந்தவுடன் கலவையை நனைக்கும்.

இந்த ருசியான இனிப்புடன் மூன்று பெர்ரி சாஸ் பரிமாறவும்

• குறைந்த கார்பன் அப்பத்தை ரெசிபி
• குறைந்த கார்ப் சீஸ்கேக் ரெசிபி
• பனி புட்டிங் ரெசிபி

ஏன் பெர்ரி பெர்ரி!

கொழுப்பு, கொழுப்பு, மற்றும் கலோரிகளில் பெர்ரி குறைவாக உள்ளது, ஆனால் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் அதிகமானவை. இந்த ஆரோக்கியமான நுகெட்டுகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்லாமல் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோயைத் தடுக்கவும், வயதான செயல்முறையை குறைக்கும் வகையிலும் உதவக்கூடும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. மற்றும் உறைவிப்பான் நன்றி, நாம் ஆண்டு முழுவதும் பெர்ரி நன்மைகளை முடியும்.

அடிப்படை பெர்ரி ஊட்டச்சத்து

பெர்ரிகளே செறிவூட்டப்பட்ட சுவையை ஆதாரங்களாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றின் சிறிய பாக்கெட்டுகள். உதாரணமாக, 1 கப் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி வைட்டமின் சி தேவைப்படும் நாள் முழுவதும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கப் பிளாக்பெர்ரி ஒரு நாளின் மாங்கனீசு மதிப்பைக் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் ராஸ்பெர்ரி நமது தினசரி நியாசின் தேவைகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கை வழங்குகிறது. ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ஸ்டிராபெர்ரி ஆகியவை வைட்டமின் ஈயின் வியக்கத்தக்க நல்ல ஆதாரங்கள்.

அவர்கள் அனைவருக்கும் 4 முதல் 9 கிராம் ஃபைபர் கப் ஒன்றுக்கு இடையே உள்ளது.