ஒரு Panera ரொட்டி உணவகத்தில் நடைபயிற்சி ஒரு குறைந்த கார்பர் டயட்டரின் கனவு போன்ற உணர முடியும், மற்றும் நல்ல காரணம். காலை சாண்ட்விச்கள், பேக்கேஜ்கள், புதிதாக சுடப்பட்ட ரொட்டி மற்றும் ரொட்டிப் பொருட்களின் ஏராளமான இடையீடு ஆகியவற்றுக்கு இடையில், ஆஃப்-வரம்புக்குட்பட்ட உணவுகள் ( பனெரா ப்ரெட்டில் சிறந்த மற்றும் மோசமான சுகாதாரத் தேர்வுகளை பாருங்கள்) இது ஒரு சுரங்கப்பாதை போன்றது. ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரு குறைந்த கார்பைட் உணவில் இருந்தால், உங்கள் நண்பர்களுடனோ குடும்பத்துடனோ மதிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. இது ஒரு சிறிய கூடுதல் வேலை எடுக்கும், ஆனால் ஒரு சிட்டிகை அங்கு ஒரு குறைந்த கார்பன் உணவு ஊஞ்சல் முடியும்.
Panera ரொட்டி ஒரு "மறைக்கப்பட்ட பட்டி" ("ரகசியம்" இல்லை என்று மெனுக்கள் வேண்டும் ஆனால் மெருகூட்டிகள் சூப்பர் பிரபலமான இல்லை, எனவே நிறுவனம் மெனு குழு அவற்றை வைத்து இல்லை) ஆரோக்கியமான குறைந்த கார்பின் விருப்பங்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, Panera இந்த விருப்பங்களை அனைத்து நிறுத்தப்பட்டது, இது இறுதியில் பிடிக்க தவறியது (அவர்கள் மறைத்து இல்லை என்றால், அவர்கள் உண்மையில் செய்ததை விட சிறப்பாக செய்திருக்க கூடும்). ஆனால் நீங்கள் பனேராவுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், சாலட் மற்றும் சூப் மெனுவில் நீங்கள் இன்னும் சில குறைந்த-கார்பின் விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளீர்கள். நீங்கள் அந்த பசியாக இல்லை என்றால், ஒரு அரை சாண்ட்விச் (வறுக்கப்பட்ட வான்கோழி மற்றும் வெண்ணெய் BLT மற்றும் மாமிசத்தை மற்றும் arugula, இரண்டு sourdough, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் கொண்டு வர).
குறைந்த கார்ப் சாலடுகள்
எந்த ஆச்சரியமும் இல்லை, ஒரு கலவை பொருட்டு நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் போது பார்க்க போகும் வழி. மெனுவில் டஜன் கணக்கான சாலடுகள் உள்ளன (மற்றும் சில மாற்றங்கள் பருவகாலத்தில்), ஆனால் இங்கு நான்கு மிகக் குறைந்த கார்பின் எண்ணிக்கைகள் உள்ளன.
- கிரேக்கம் சாலட். ரோமெய்ன் கீரை தக்காளி, உப்பு, உப்பு, வெங்காயம், கிரேமாஸ் ஆலிவ்ஸ் மற்றும் கிரேக்க டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றால் தூக்கி எறியப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்த பணத்தில் மொத்தம் 13 கிராம் உள்ளது.
- சீசர் சாலட். வீட்டில் கறுப்பு மிளகு பொங்கல் கிரக்டன்களுடன் முதலிடப்பட்ட இந்த பிரபலமான சாலட் ரொமெய்ன் லெட்டஸ், பார்மெசான் சீஸ் மற்றும் சீசர் டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றால் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. ஒரு முழு சாலட் நீங்கள் 14 கிராம் கார்பெஸ் செலவாகும். நீங்கள் புரதத்தின் ஒரு பிட் விரும்பினால், கோழியுடன் சீசர் சாலட் முழு சேவையில் 17 கிராம் சிதைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
- பருவகால பசுமை சாலட். அரிகுலா, கலே, ரோமெய்ன் மற்றும் ரேடிகிக் ஆகியவற்றின் கலவையானது தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் சிவப்பு வெங்காயம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். முழு சேவைக்கான கார்பின் எண்ணிக்கை 20 கிராமுக்குள் வருகிறது.
குறைந்த கார்ப் சூப்புகள்
சூப் ஒரு கப், கிண்ணம், அல்லது ரொட்டி கிண்ணத்தில் அளிக்கப்படுகிறது. வெளிப்படையாக, ரொட்டி கிண்ணம் கேள்வி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கப் அளவு வாங்க போது நீங்கள் மெனுவில் சூப்கள் ஒரு சில பரிசீலிக்க முடியும். ஒவ்வொரு சூப் ஒவ்வொரு நாளும் பணியாற்றவில்லை அதனால் ஆன்லைன் மெனு சரிபார்க்க.
- பெஸ்டோவுடன் குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவுப்பொருள் சூப். சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மஞ்சள் பீன்ஸ் போன்ற கார்டன் காய்கறிகள், பார்லி தொடுதலுடன், ஒரு தக்காளி குழம்புடன் சிறிது பச்சையாகவும், கப் ஒன்றுக்கு 11 கிராமுக்கு நட்டு-இலவச துளசி பெஸ்டோ என்ற ஒரு சிறு துண்டுப்பருவத்துடன் முதலிடம் வகிக்கின்றன.
- குறைந்த கொழுப்பு கோழி நூடுல் சூப். முட்டை நூடுல்ஸ், காய்கறிகள், மற்றும் அனைத்து வெள்ளை வெண்ணெய் கோழி ஒரு ருசியான குழம்பு உள்ள கப் ஒன்றுக்கு 13 கிராம் கொண்டுள்ளது.
- சிக்கன் மற்றும் காட்டு ரைஸ் சூப் கிரீம். கிரீம் ஒரு தொட்டு இந்த சூப் ஒரு வெல்வெட் அமைப்பு கொடுக்கிறது போது நீண்ட தானிய மற்றும் காட்டு அரிசி ஒரு சிறிய கடி சேர்க்க. செலரி, வெங்காயம், கேரட், மற்றும் கோழி நிறம் மற்றும் சுவையை கொண்டு வர வேண்டும். ஒரு கப் கார்பில் 18 கிராம் கார்ப்கள் உள்ளன.
- ப்ரோக்கோலி செட்டர் சூப். சீஸ் சாஸ் குழம்பு ப்ரோக்கோலி, கேரட், மற்றும் சேனல்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கப் ஒன்றுக்கு 19 கிராம் ஆகும்.
குறைந்த கார்போ பேக்கட் பொருட்கள்
நீங்கள் அந்த இனிமையான பல்லை எதிர்த்து நிற்க முடியாது என்றால், உங்கள் உணவை வீணாக்காமல் சிறிது சிறிதாக உங்களை நடத்தலாம். நியாயமான கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையுடன் ஒரு சில சிறிய வேகவைத்த பொருட்களை பானேர் வழங்குகிறது. ஆரஞ்சு மினி ஸ்கோன் (27 கிராம்), காட்டு ப்ளூபெரி மினி ஸ்கோன் (21 கிராம்), அல்லது குட்டையான சாக்லேட் சிப்பர் (13 கிராம்) ஆகியவற்றைத் தேட வேண்டும்.
> மூல:
> Panera ரொட்டி ஊட்டச்சத்து தகவல் - அமெரிக்க