வீழ்ச்சி முரட்டுகளுக்கு ஆதரவு மற்றும் உறுதிப்பாடு
நீங்கள் பிளாட் அடி அல்லது விழுந்த வளைவுகள் இருந்தால் நடைபயிற்சி அணிய சிறந்த காலணிகள் என்ன? பெரியவர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் பிளாட் கால்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் அது மேலும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நின்றுகொண்டிருந்த அல்லது நீடித்த நடைபயிற்சி பிறகு நீங்கள் அசௌகரியம் தொடங்கும் போது நீங்கள் பிளாட் அடி என்று கவனிக்க வேண்டும். வயது வந்தவர்களிடமிருந்து பிளாட்ஃபுட் குறைபாட்டைக் கொண்டிருப்பதால், கால் மற்றும் கணுக்கால் சில குறைபாடுகள் இருக்கலாம்.
தொடை ஒரு இயற்கை அதிர்ச்சி உறிஞ்சி உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நடைபயிற்சி படி மூலம் உங்கள் கால் வழிகாட்டுகிறது ஏனெனில் வலி ஏற்படலாம். தட்டையான அடி கொண்ட பல மக்கள் கூட அதிகமானவை . இது ஏற்படுகையில், அடி ஒவ்வொரு அடியிலும் மிக ஆழமாக உள்நோக்கி செல்கிறது, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தங்களை வைக்கிறது. இருப்பினும், தட்டையான அடி கொண்ட ஒவ்வொரு நபர் ஒரு மேல்பரப்பு அல்ல. ஷூ தீர்வுகளை செய்ய மற்றும் மேல் overpronate இல்லை அந்த வேறு இருக்கும்.
அமெரிக்க காலேஜ் ஆப் ஃபுல் மற்றும் கணுக்கால் அறுவைசிகிச்சையுடைய நிபுணர்கள் உங்கள் பிளாட் கால்களைக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் இயற்கை வளைவை ஆதரிப்பது முக்கியம் என்று கூறுகிறார்கள். இது உத்வேகத்தை உள்ளடக்கிய பாதணிகளை தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது செருகுவழிகளை அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்தி சரியான அளவு ஆதரவு வழங்கும். ஒரு தொனி ஆதரவு அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் கால் வலி மற்றும் சிராய்ப்புண் கொண்டு முடிவடையும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
பிளாட் Feet ஐந்து ஷூஸ் தேர்வு
பிளாட் அடிகளுக்கு நடைபயிற்சி காலணிகள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இந்த பண்புகளை பாருங்கள்:
- நீங்கள் ஒரு நடுநிலை சற்று அல்லது மிதமான overpronation இருந்தால் நிலைப்புத்தன்மை காலணிகள் .
- மோஷன் கண்ட்ரோல் ஷூக்கள் உங்களிடம் அதிக அளவு அதிகரிப்பு இருந்தால்.
- உங்கள் வளைகளை ஆதரிப்பதற்கு கட்டப்பட்ட தினசரி உடைகள் வசதியாக காலணிகள் மற்றும் ஒரே நடுவில் குனிய வேண்டாம். ஷூக்கள் கால்விரல்களில் வளைந்துகொண்டு, இயற்கையான கால் இயக்கம் அனுமதிக்கக் கூடாது, மாறாக முற்றிலும் இறுக்கமான ஒரே கொண்டிருக்கும்.
- நீக்கக்கூடிய insoles மற்றும் போதுமான அளவு ஷூஸ் நீங்கள் மேல்-எதிர் அல்லது மருந்து ஆர்தோடிக்ஸ் பயன்படுத்த முடியும்.
உங்கள் கால் அசௌகரியம் உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றினால், ஒரு பாத நோயாளியைப் பார்த்தால் நல்லது. ஒரு பாத நோயாளிகளுக்கு insoles அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் பரிந்துரைக்க முடியும். உடற்பயிற்சி காலங்களை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, உங்கள் பகுதியில் உள்ள சிறந்த இயங்கும் ஷூ ஸ்டோரிக்குச் சென்று சரியாகக் கணக்கிடப்பட்டு உங்களுக்குத் தேவையான காலணிகளுக்கு பொருத்தப்பட்டிருக்கும் . அவர்கள் ஒரு ஸ்திரத்தன்மை காலணி, இயக்கம் கட்டுப்பாடு காலணி, அல்லது நடுநிலை காலணி உங்களுக்கு சிறந்த என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்.
எல்லோரும் வெவ்வேறு "சிறந்த" காலணி வேண்டும். இந்த உங்கள் பிளாட் அடி சிறந்த காலணிகள் உங்கள் தேடல் தொடங்க நல்ல தேர்வுகள் உள்ளன.
மிதமான மிதமான நிலைக்கு நீங்கள் மிதமான இருந்தால், ASICS GT-2000 என்பது நிலையான நிலைமையில் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது தட்டையான அடிகளுக்கு பரம ஆதரவு மற்றும் ஒருமைத்தன்மை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் நீண்ட தூரத்திற்கு நடைபயணமாக போதுமான குஷனிங் மற்றும் ஒரு இயற்கை சறுக்கு ஒரே சரியான சாதகமான வேண்டும்.
GT-2000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு கிடைக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொன்றிற்கும் நான்கு வண்ண கலவையில் வருகிறது. வெவ்வேறு அகலங்கள் கிடைத்தால், ஒரே நிற கலவையில் மட்டுமே குறுகிய அல்லது பரவளவை பெற முடியும், அதே நேரத்தில் வழக்கமான அகலம் அனைத்து நிறங்களுக்கும் கிடைக்கும்.
ஜி.டி.-2000 மேலும் நீங்கள் பாதையில் செல்லக்கூடிய ஒரு பயிற்சியும் இயங்கும் பதிப்பில் வருகிறது. இது மென்மையான மேற்பரப்புகளை பிடுங்குவதற்கு கடினமான கவசங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பாறைகள் மற்றும் வேர்களைக் காக்க உங்கள் கால்களை பாதுகாக்கின்றது. நீங்கள் வழக்கமான GT-2000 நேசித்தால், உங்கள் நடைபயிற்சி அலமாரிக்கு தடமறியும் பதிப்பை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
கனமான காலணிகள் வெறுமனே உங்களை எடையுள்ளதாகவும் உங்கள் வீழ்ந்த வளைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. Nike Lunarglides Flywire கேபிள்களை பயன்படுத்தி நிலைத்தன்மையை வழங்குகிறது, மேலும் அவை இலகுரக குஷனிங் கொண்டிருக்கும், பல ஷூக்களை அவுன்ஸ் பலவற்றுக்கும் குறைவாகக் குறைக்கும் ஒரு காலணி ஆகும்.
ஒரே ஒரு இயக்கம் இயக்கம் நெகிழ் வளர்ச்சிகள் கொண்டிருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நடுநிலை கால் அல்லது மிதமான overpronation இருந்தால், இந்த காலணிகள் சரியான இருக்கலாம். எனினும், அவர்கள் ஒரு உள் பூட்டி பொருத்தம் உண்டு. நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம் அல்லது orthotic பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அதை சேர்க்க போது காலணிகள் பொருந்தும் எப்படி பார்க்க வேண்டும். இந்த காலணிகள் ஒரு ஒற்றை அகலத்தில் மட்டுமே வருகின்றன, ஆனால் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் பதிப்புகள் கிடைக்கின்றன.
உங்களிடம் அதிக அளவு அதிகரிப்பு இருந்தால், நீங்கள் இயக்க கட்டுப்பாட்டு காலணிகளுடன் சிறப்பாக செயல்படுவீர்கள். ஆண்கள் ப்ரூக்ஸ் பீஸ்ட் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏரியல் பெரிய இயக்க கட்டுப்பாடு கிளாசிக் உள்ளன. மிகச் சிறிய மற்றும் மிகப்பெரிய கால்களைக் கொண்டிருக்கும் அளவிலான அளவுகள் மற்றும் அகலங்களை அவர்கள் வரவழைக்கிறார்கள். பின்னடைவு அவர்கள் கனரக காலணிகள் என்று.
நீங்கள் ஒரு நடுநிலை சாய்வு மற்றும் overpronate இல்லை என்றால், ப்ரூக்ஸ் கோஸ்ட் தட்டையான-footed உடற்பயிற்சி வாக்கர் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த தனிபயன் இன்செல் அல்லது ஆர்தோடிக்ஸ் சேர்க்க வேண்டும் என்றால் அது கட்டப்பட்ட உயர் பரம ஆதரவு நடுத்தர உள்ளது மற்றும் ஒரு நீக்கக்கூடிய இன்செல்.
மற்ற ப்ரூக்ஸ் மாதிரிகள் போலவே, இந்த காலணிகள் குறுகிய, வழக்கமான, மற்றும் பரந்த அளவில் வந்துள்ளன. கோஸ்ட் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் மற்றும் பல வண்ண கலவையாகும், ஒளிரும் இருந்து முடக்கியது. மேலும், நீங்கள் மழைக்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், கோஸ்ட் ஜி.டி. எக்ஸ் மாதிரிகள் நீர்வழிகளாகும், உங்கள் கால்களை உலர வைக்க உதவும்.
வேலையில் அல்லது வீட்டிலிருந்தோ, தினமும் நின்று அல்லது நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தால், இந்த ஷூ மிதமான அதிகரிப்புக்கான உறுதிப்பாடு மற்றும் திருத்தம் ஆகியவற்றுடன் துணைபுரிகிறது. வேலை-நட்பு நிறங்களில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு அது கிடைக்கும். இதில் எலும்பு, வெள்ளை, மற்றும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, கருப்பு, மற்றும் பழுப்பு நிறமுடைய ஆண்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
அடிக்கிளி வாக்கர் அகலங்கள் வரம்பில் வருகிறது. நீங்கள் lc கள் விட வெல்க்ரோ straps வேண்டும் என்றால், அவர்கள் அதே மாதிரிகள் வேண்டும். உன்னதமான ஸ்டைலிங்களுக்கான முழு தானிய தோல் மற்றும் வெல்வெட் நேபக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. இன்சோல் அகற்றக்கூடியது, எனவே உங்கள் சொந்த தொனியில் உள்ளோரை சேர்க்கலாம் அல்லது orthotic. அவர்கள் நாள் முழுவதும் உன் காலில் இருக்க வேண்டும் போது சோர்வு நிவாரணம் உதவ முடியும், இது நல்ல குஷனிங். சில கடுமையான "நடை காலணிகள்" போலல்லாமல், ப்ரூக்ஸ் அடிக்ளிக் வால்கர் முன்கூட்டியே முகத்தில் இருப்பதால், இயல்பான நடைபயணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
Dansko காலணி அம்சம் பரம ஆதரவு மற்றும் நீங்கள் இன்னும் ஆடம்பரமான காலணி அணிய வேண்டும் போது அவர்கள் நாள் நாள் வசதியை வழங்க முடியும். இந்த அடுக்குகள் ஸ்லாக்ஸ் அல்லது ஓரங்கள் கொண்ட அழகாக இருக்கும் போது உங்கள் கால்களை மகிழ்ச்சியுடன் வைக்க போதுமான கட்டமைப்பு மற்றும் உறுதிப்பாடு உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த செருக விருப்பம் விரும்பினால் முடக்கப்பட்ட footbed நீக்கக்கூடிய உள்ளது. இந்த காலணிகள் ஒரு TPU வளைவு மற்றும் ஹீல் நிலைப்படுத்தலைக் கொண்டிருக்கும். அவர்கள் கிளாசிக் taupe அல்லது கருப்பு வந்து ஆனால் வழக்கமான அகலம் மட்டுமே.
நீங்கள் டேன்கோ ஜாக்சன் ஸ்லிப்-அணியை ஒரு நாள், சறுக்கல்கள் அல்லது காகிஸ் ஆகியோரை நாள்-நாள் ஆதரவு மற்றும் ஆறுதலுக்காக அணியலாம். TPU வளைவு மற்றும் ஹீல் நிலைப்படுத்தி உங்களுக்கு பிளாட் கால்களைக் கொண்டிருக்கும் போது உங்களுக்கு தேவையான கட்டமைப்பு வழங்கப்படுகிறது. மூன்று-அடர்த்தி EVA footbed மேலும் ஆறுதல் வழங்கும், அல்லது நீங்கள் உங்கள் சொந்த சேர்க்கைக்கு அல்லது orthotic சேர்க்க அதை நீக்க முடியும். இந்த தோல் காலணிகள் களிமண் அல்லது கறுப்பு கன்றுகளில் வரும். Dansko பல நீங்கள் ஒரு நல்ல பொருத்தம் இருக்கலாம் என்று பல வடிவங்களில் உள்ளது.
நீங்கள் உங்கள் காலணிகளிலிருந்து வெளியேற விரும்பும் போது, சில ஃப்ளிப் பிளப்புகளில், நீங்கள் தட்டையான பாதங்களைக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் காயமுற்ற உலகில் இருக்க முடியும். ஆனால் Vionic செருப்புகள் மற்றும் ஃபிளிப் flops நீங்கள் அவர்களின் biomechanically வார்ப்பட footbeds வேண்டும் கட்டமைப்பு மற்றும் பரம ஆதரவு வேண்டும். பெல்லா ஒரு ஸ்டைலான தேர்வு, ஆனால் நீங்கள் பல்வேறு வண்ணங்களில் வரும் எளிமையான அலை மாதிரி வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
> பிளாட் அடி. மெட்லைன் ப்லஸ் மெடிக்கல் என்சைக்ளோபீடியா. https://medlineplus.gov/ency/article/001262.htm.
> நெகிழ்வான Flatfoot. அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஃபுல் அண்ட் கணேசன் சர்ஜன்ஸ். https://www.foothealthfacts.org/conditions/flexible-flatfoot.