கடந்த சில ஆண்டுகளில் அமெரிக்காவின் எடை பிரச்சனை மிகவும் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏன் நாம் மிகவும் கொழுப்பு இருக்கிறோம் என்பதைப் பற்றிய விவாதம். ஒரு தெளிவான காரணம் என்னவென்றால், நாங்கள் போதுமான அளவுக்கு நகரவில்லை, நான் அதை நம்பமுடியுமா, எவ்வளவு நேரமாக நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்கிறேன் என்பதைக் கருத்தில் கொள்கிறேன். சிலர் நம்மை சோம்பேறிகளாக அழைக்கலாம், ஆனால் அந்த விளக்கம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக இருந்தால் நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் அறிந்த மிகச் சிறந்த மற்றும் கொடுக்கும் சில நபர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை.
நான் அவர்களை சோம்பேறிகளாக அழைக்க மாட்டேன், ஆனால் அவர்கள் தங்களுக்குச் சொல்லிக் கொள்ளும் விஷயங்களில் ஒன்றை நான் போட்டேன்.
நாம் உண்மையிலேயே சோர்ந்து போகிறோமா?
நான் சில நேரங்களில் சோம்பேறியாக உள்ளேன் என்பதை உறுதியாக நம்புகிறேன், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு காரணம் சோம்பேறி அல்ல, ஆனால் பயிற்சிக்கான சிந்தனைக்கு பயமாக இருக்கிறது என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் நீண்ட காலமாக செய்யாவிட்டால் உடல் உழைப்பு பயங்கரமானதாக இருக்கலாம், சிலருக்கு உடல் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிக சுவாசம், மற்றும் அதிகமான வியர்த்தல் போன்றவற்றால் பறக்கும் பறவைகள் போன்ற வெளிப்புறமாக தோன்றலாம்.
எனவே, நீங்கள் என்ன பயப்படுகிறீர்கள்? என் புதிய வினாடி வினா முயற்சி செய்யலாம், உடற்பயிற்சி செய்வீர்களா? ஏதாவது ஒரு மோதிரத்தை மோதிக்கொண்டால் பார்க்க கீழேயுள்ள பட்டியலை உருட்டும். அப்படியானால், உங்கள் பயிற்சியின் பயத்திற்கு சில தீர்வுகள் இருக்கலாம்:
1. காயம் பயம்
நீங்கள் மிகவும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தாவிட்டால், முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உணர இயல்பான அசௌகரியம் (எ.கா., தசைகள் அல்லது கடுமையான சுவாசம்) மற்றும் வலியை நீங்கள் உணரலாம்.
உண்மையில், ஒரு தொடங்கி பல கிறுக்கல்கள் மற்றும் twangs உணரலாம், எல்லாம் இழுத்து போல், அதை கிழித்து அல்லது வீழ்ச்சி போல் உணர கூடும்.
அணுகுமுறை சரிசெய்தல் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது நீங்கள் ஏதாவது உணர வேண்டும் என்று தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அது சாதாரண உணர்வுகளை இருந்து உண்மையான வலியை பிரிக்க முக்கியம். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவதற்கும் , உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்களென கவனமாக இருக்கவும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளின் பட்டியலைப் படிக்கவும்.
உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க சில அடிப்படை விஷயங்களை நீங்கள் செய்யலாம்:
- சரியான காலணிகளைப் பெறுங்கள் . நீங்கள் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வாங்கியிருக்கும் காலணிகளை அணிந்துகொள்வது அநேகமாக ஒரு பெரிய யோசனையல்ல, எல்லா வகையான பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உங்களுடைய உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஆதரவை வழங்குவதற்காக ஒரு தரமான ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
- சரியான படிவத்தை அறியவும் . நீங்கள் எடைகளை உயர்த்தினால், உங்களை காயப்படுத்த முதல் வழி மிகவும் எடை மற்றும் / அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தவறான படிவத்தை / காட்டி பயன்படுத்துவதன் மூலம் தான். பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை என்றால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துங்கள் , உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் / உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளைக் காண என் ஒர்க்அவுட் சென்டரைப் பார்வையிடவும் அல்லது கணினிகளை எவ்வாறு வேலைசெய்வீர்கள் மற்றும் உங்களுக்கு சில அடிப்படைகளை வழங்குவதற்கு ஜிம்மை ஊழியரைப் பெறவும்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன் வார்ம் அப் செய்யுங்கள் . உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்பாக மக்கள் நீட்டிப்பதை நீங்கள் காணலாம் என்றாலும், அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூடான வரை செய்து நன்றாக இருக்கும். நீங்கள் நடந்துகொண்டிருந்தால், மிதமான நடையுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் இயங்கும் என்றால், ஒரு சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி தொடங்கும். நீங்கள் எடையை உயர்த்தினால், சிறிய கார்டியோவை முதலில் செய்யுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சுலபமாக எடை போடலாம். வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் குதித்து காயங்கள் மற்றும் வலி ஏற்படலாம்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள் . நீங்கள் மிக அதிகமாக செய்யும் போது பல காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு ஒளி நிரல் தொடங்கவும் மற்றும் நீங்கள் வலுவாக கிடைக்கும் போது மேலும் தீவிர மற்றும் அடிக்கடி உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழி வரை வேலை. உதாரணமாக, நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே நடக்க முடியும் என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
2. ஒரு இடியட் போன்ற தோற்றம் பற்றிய பயம் .
நான் ஒரு டிரெட்மில்லில் விழுந்துவிட்டேன். மற்றவர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் விழுந்ததை நான் பார்த்திருக்கிறேன். நான் மக்கள் stairclimbers மீது பயணம் பார்த்தேன், தங்கள் சொந்த காலில் dumbbells கைவிட மற்றும் தற்செயலாக அறையில் முழுவதும் flinging மூலம் தங்கள் குறுவட்டு வீரர்கள் அழிக்க. குறிப்பாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எதையுமே நடக்கும், குறிப்பாக உறிஞ்சும் மக்களை எடுத்துக்கொண்டு, அவற்றை நகர்த்தும் இயந்திரங்களுடன் அவற்றை ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கவும். ஒரு இயந்திரம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதை நீங்கள் அறிய முடியாவிட்டாலும் அல்லது நீங்கள் சரியான பயிற்சியை செய்கிறீர்களா என உறுதியாக தெரியாதபோது, அது ஒரு முட்டாள் போல உணர முடியும்.
அணுகுமுறை சரிசெய்தல் . நீங்கள் ஒரு இயந்திரத்தை வீழ்த்தினால், ஒரு எடையை கைவிட வேண்டும் அல்லது வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் கீழ் தவழ வேண்டும் மற்றும் இறக்க வேண்டும், இங்கே ஒரே ஒரு விருப்பம் இருக்கிறது: சிரிப்பு ... நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் உதவிக்காக கத்த வேண்டும்.
கணினிகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய முடியாவிட்டால், உதவி கேட்க பயப்படவேண்டாம். இயந்திரங்கள் மற்றும் எடைகள் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது எங்களுக்கு தெரியாமல் பிறக்கவில்லை ... நாம் எல்லோரும் எங்காவது தொடங்க வேண்டும். உதவியளிக்க ஒரு ஜிம் ஊழியர் அல்லது பயிற்சியாளரை கேளுங்கள் அல்லது ஒரு சக பயிற்சியாளரை (அவர் அல்லது அவர் அமைக்கும் இடங்களில் ஓய்வெடுக்கும்போது) கேட்கவும். பெரும்பாலான மக்கள் உதவ மகிழ்ச்சி.
3. வலி பற்றிய பயம் .
நான் எப்போதும் வலியை வெறுத்திருக்கிறேன், என்னால் முடிந்த அளவுக்கு அதைத் தவிர்த்திருக்கிறேன். சிலர் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது ஏன், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது உண்மையாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர்களுக்குப் பயன் இல்லை.
அணுகுமுறை சரிசெய்தல் . என்னைப் பின் தொடரவும்: உடற்பயிற்சி காயம் இல்லை. இப்போது, நான் காயம் சொல்லும் போது, நான் வலியைப் பற்றிப் பேசுகிறேன், வழக்கத்தை விட விரைவாக நகர்ந்து செல்லும் போது உங்கள் உடல் செல்கிறது மாற்றங்கள் பற்றி நான் பேசவில்லை (எ.கா., சுவாசம், வியர்வை மற்றும் இதய துடிப்பு).
உடற்பயிற்சி வலி இருக்க கூடாது, அது இருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக அல்லது நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் மூச்சுவிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் (நீங்கள் வேண்டுமென்றே இடைவெளி பயிற்சி செய்துவிட்டால்).
நீங்கள் ஷின் பிளவுண்ட்ஸ், பக்க தையல்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கான பிற பொதுவான பக்க விளைவுகள் (என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு காயங்கள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பார்க்கவும்) நீங்கள் சந்தித்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும், பிரச்சனையை கவனித்து நாளை மறுபடியும் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு மாற்றியமைக்கும் சில மாற்றங்களை உணர சாதாரணது. எடை தூக்கும் போது, உங்கள் தசையில் ஒரு சிறிய எரியும் உணர சாதாரண விஷயம்.
நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், உங்கள் உடலின் பதிலுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தப்படுவீர்கள், கனமான எடையுடன் உங்களை சவால் செய்ய முடியும். மூட்டுகளில் எந்த கூர்மையான வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், தசைகள் அல்லது தசைநார்கள் அல்லது சாதாரணமாக உணராத வேறு எதையும் சாப்பிட்டால், நீங்கள் சிகிச்சை முடிந்தால் ஒரு டாக்டரை நிறுத்தி பார்க்கவும்.
4. வியர்வை பற்றிய பயம் .
எத்தனை முறை ஒரு வாடிக்கையாளர் என்னிடம் 'எவ்வளவு சாதாரணமாக' வியர்வை கேட்டார் என்று என்னால் சொல்ல முடியாது. நானும் கிளையண்டுகள் வியர்வைக்கு மன்னிப்புக் கேட்டுக் கொண்டேன், ("நாயகன், இங்கே சூடாக இருக்கிறாரா அல்லது என்ன?") சச்சரவு செய்யுமாறு சாக்கு போடுகிறேன்.
நான் மிகவும் வியர்வை மற்றும் அதை பற்றி மிகவும் கவலை இல்லை, ஆனால் நான் சில மக்கள் அவர்கள் வியர்வை மற்றும் சில மக்கள் உண்மையில் ஏனெனில் உடற்பயிற்சி தவிர்க்க பற்றி நரம்பு கிடைக்கும் என்று எனக்கு தெரியும்.
அணுகுமுறை சரிசெய்தல் . அது வியர்வை வரும் போது உண்மையில் 'சாதாரண' இல்லை. உற்சாகம் வெறுமனே உங்கள் உடலின் குளிர்ச்சியை உண்டாக்குகிறது, சிலர் மற்றவர்களை விட அதிக வியர்வை உண்டாக்குகிறோம்.
நீங்கள் வியர்வை மற்றும் / அல்லது உடல் வாசனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வியர்வையால் துடிக்கும் துணிகளை அணிந்துகொள்வது போன்ற சில அடிப்படை வழிமுறைகள் உள்ளன (எனவே வியர்வை உங்கள் உடலை சுதந்திரமாக விட்டுவிடுகிறது) மற்றும் உணவுகள் (பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்றவை தவிர) ) வலுவான நாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.
5. தோல்வி பயம் .
நான் உண்மையிலேயே இதை விளக்கவேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன், இல்லையா? நம்மில் பெரும்பாலானவர்கள் தோல்வி அடைந்து பயப்படுகிறார்கள், அது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வரும்போது, தோல்வி பல வழிகளில் அனுபவப்படலாம்- எடை இழக்க ஒரு தோல்வி, ஒரு பயிற்சி மூலம் அதை செய்ய, ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒட்டிக்கொண்டு, சரியான காரியத்தை செய்ய , முதலியன
அணுகுமுறை சரிசெய்தல் . இந்த அச்சத்தை சமாளிக்க எளிய வழி, நீங்கள் எட்டக்கூடிய இலக்கை அமைக்க வேண்டும். வேலை செய்ய நீண்ட கால இலக்குகளை வைத்திருப்பது நல்லது, ஆனால் இப்போது, நீங்கள் கையாளக்கூடியதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் உயர்ந்த பட்டை அமைத்தால், நீங்களும் தோல்வியுற்றிருப்பீர்கள், அது முற்றிலும் விலகிவிடுவதற்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாததாகிவிடும்.
நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் செய்தால், நீங்கள் ஒரு ஆபத்து வருகிறீர்கள். ஆனால், ஒரு அபாயத்தை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் போவதையே நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்து வெற்றிகளாகும்.
பயிற்சியில் தோல்வியடைவதற்கான சரியான வழியைப் பற்றி மேலும் அறியவும், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி சரியானவரா என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளவும் வேலை செய்யவும்.
உங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்களா? வினாடி வினா எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வீர்களா? மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயம் ஒரு கைப்பிடி கிடைக்கும்.