வல்லுநர்கள் அதை பயிற்றுவிக்க ஒரு பயனுள்ள மற்றும் திறமையான வழியை கண்டுபிடித்துள்ள நிலையில், இடைவேளை பயிற்சி என்பது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பயிற்சி பெறும் பணி ஆகும். இது, அதிக கலோரிகள் எரிக்க விரைவான பொறையை உருவாக்க மற்றும் நீங்கள் மீட்பு காலங்களில் அதிக தீவிரம் பயிற்சிகள் மாறி வருகிறோம் ஏனெனில் உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் சுவாரசியமான செய்ய ஒரு சிறந்த வழி.
இடைவேளை பயிற்சி நன்மைகள்
நிலையான மாநில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு அவற்றின் இடம் உண்டு என்றாலும், இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சியளிக்க மிகவும் திறமையான வழியாகும்.
ஒரு சங்கடமான மட்டத்தில் வேலை, 30-60 வினாடிகள் கூட, உங்கள் உடலை கலோரி எரியும் முறையில் மாற்றும், எனவே நீங்கள் உங்கள் பக் ஒரு சிறிய இன்னும் களமிறங்கினார் என்று குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் முடியும்.
ஒரு சில நன்மைகள்:
- உங்கள் கலோரி எடை இழக்க நேர்ந்தால், ஒட்டுமொத்தமாக நீங்கள் எரிக்கும் கலோரி, ஒரு பிளஸ், நீங்கள் வேலை செய்வது கடினமானது.
- விரைவாக பொறுமையை அதிகரிக்கிறது - அதிக அளவில் வேலை செய்வது, குறுகிய நேரத்திற்கு கூட, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாகக் காணலாம்.
- உங்கள் பின்புலத்தை அதிகரிக்கிறது - நீங்கள் உண்மையில் வெளியே சென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான முன்-உடற்பயிற்சி நிலைக்கு திரும்புவதற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் அதிக கலோரிகளை எரியும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில வகைகளைச் சேர்க்கிறது - நீங்கள் வழக்கமாக எல்லா நேரத்திலும் அதே வேகத்தில் அதே வேகம் மற்றும் தீவிரத்தின் நிலை, இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு புதிய காற்று மூச்சுடன் சேர்க்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் மிகவும் பலமாக இருக்கிறார்கள், நீங்கள் விரும்பினால் ஒவ்வொரு வாரமும் அவற்றை மாற்ற முடியும்.
- அதிக நேரம் efficien t - உடற்பயிற்சி, நீங்கள் கடினமாக வேலை, குறுகிய உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பொதுவாக இருக்கும். இது 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் இடைவெளி பயிற்சி மூலம் ஒரு பெரிய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை பெற முடியும்.
இடைவேளை பயிற்சி வகைகள்
இடைவெளியில் பயிற்சியினைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது என்னவென்றால், நீங்கள் தேர்ந்தெடுப்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு விதமான பதில்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பல்வேறு வகையான விருப்பங்களைக் கொண்டது.
சில விருப்பங்கள்:
- அளவிடப்பட்ட கால அளவுகள் - ஒரு விருப்பம் அளவிடப்பட்ட கால அளவைக் கொண்டு வேலை செய்யும் காலம். ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஒரு தீவிரமான வேலை 1 நிமிடம் (ஒரு ஸ்பிரிண்ட் போன்றது), பின்னர் 2 நிமிடங்கள் குறைந்த தீவிர பயிற்சி (எ.கா., நடைபயிற்சி) மற்றும் 15-30 நிமிடங்கள் பல முறை மாறிவிடும்.
- ஒரு நீண்ட வேலை-க்கு-விகித விகிதம் - இப்பொழுது, உங்கள் தீவிரத்தன்மை வெடிப்புகள் உங்கள் மீட்புக் காலங்களைக் காட்டிலும் அதிகமானவை, 30 விநாடிகள் வேலை, ஒரு நிமிடம் கழித்து ஓய்வெடுக்கும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பட்டவராக இருந்தால், அந்த குறுகிய இடைவெளியில் நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டும்.
- ஒரு குறுகிய பணிக்கு-க்கு-விகித விகிதம் - இங்கு நீங்கள் உடற்பயிற்சியினைக் குறைக்கலாம், நீட்டிக்க முடியும், மேம்பட்ட exercisers அல்லது நீங்கள் உண்மையில் அதிக கலோரிகள் எரிக்க மற்றும் பொறுமை உருவாக்க விரும்பினால்.
- காற்றில்லா இடைவெளியில் - மற்றொரு விருப்பம் தீவிரம் அளவை சுற்றி உங்கள் இடைவெளிகளை வடிவமைக்க வேண்டும். காற்றில்லா இடைவெளிகள் நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய மிக அதிக இடைவெளிகளாக இருக்கின்றன. வார்த்தை தன்னை ஆக்சிஜன் இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்று பொருள், உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவு வரை வைத்திருக்க முடியாது. இந்த உணரப்பட்ட உழைப்பு விளக்க அட்டவணையில் ஒரு நிலை 9 பற்றி இருக்கும். பயிற்சி இந்த வகையான ஆரம்ப இல்லை, நிச்சயமாக, ஆனால் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி விரும்பும் மேம்பட்ட exercisers பெரிய.
- ஏரோபிக் இடைவெளிகள் - காற்றில்லா இடைவெளிகளைப் போல் அல்லாமல், காற்றுச்சீரற்ற இடைவெளிகள் உங்களை ஒரு மிதமான-அதிக தீவிரத்தன்மைக்கு மாறாக ஒரு வேகமான வேகத்தில் விடாது. நீங்கள் வழக்கமாக நீண்ட காலத்திற்கு இந்த இடைவெளிகளைச் செய்யலாம், இது முழுமையான வேலைக்கு தயாராகாதவர்களுக்கு ஆரம்பிக்க ஒரு பெரிய இடமாக மாறும்.
- வேலை இல்லாத கால கட்டணங்கள் - அளவிடப்படாத அல்லது fartleks செய்யாத இடைவெளிகளை நீங்கள் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் வெளியில் இருந்தால், நீங்கள் ஓடலாம் அல்லது விரைவாக ஏதோவொரு வேகத்தில் ஓடலாம், பிறகு மெதுவாக கீழே இறங்கலாம், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது ஸ்பிரிண்ட் திரும்பச் செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலை எவ்வளவு கடினமாகவும் குறைவாகவும் முழு கட்டுப்பாட்டையும் தருகிறது
முன்னெச்சரிக்கைகள்
நீங்கள் உண்மையிலேயே மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் தீவிரமாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு இடைவெளியில் ஒரு இடைவெளியில் ஒரு வாரம் 2-3 இடைவெளியில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
உண்மையில் உடல் கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் மீட்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு பணியாளருக்கும் ஒரு கொலையாளி இருக்க தேவையில்லை.
உண்மையில், ஒவ்வொரு வாரம் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளிலும் இந்த வெவ்வேறு வகைகளில் வேலை செய்ய ஒரு நல்ல யோசனை. உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி ஒரு வாரம் தொடங்க முடியும், அடுத்த நாள் மேலும் ஒரு காற்று இடைவெளி பயிற்சி பயிற்சி செய்ய. உங்களுடைய அதிக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் நீண்ட நேரம் செல்லமுடியும் போது உங்கள் உயர்ந்த ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளும் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.