யோகா தாய்ப்பால் தாய்மார்களுக்கு நிலைநிறுத்துகிறது

நர்சிங் தாய்மார்களுக்கு மீட்பு இதய துவக்கங்கள்

நீ தாயின் தாயாக இருந்தால், உன்னுடைய உடல் மிகவும் அதிகமாக உணருகிறாய், உன் கழுத்து, தோள்கள், பின்புறம் ஆகியவற்றை உனக்குத் தெரிவிக்க எனக்குத் தேவையில்லை. உங்கள் குழந்தையை நேசிப்பதில் பல அற்புதமான விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒரு அக்யோ மீண்டும் ஒன்றில்லை. இந்த யோகா காட்டுகிறது உங்கள் தோள்களில் நகரும் மற்றும் மீண்டும் உங்கள் மார்பு மீண்டும் வலியுறுத்துவதன் மூலம் உணர்வு மீது hunched அந்த எதிர்க்கும். நீங்கள் சமீபத்தில் பிறப்பு பெற்றிருந்தால், அதை எளிதில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஏதாவது வலி ஏற்படலாம்.

1 - பூனை-மாட்டு நீட்சி (சக்ரவாகசன)

நீங்கள் குழந்தைக்கு உணவு கொடுப்பதில்லை என்றாலும், நீங்கள் நிறையப் பாலூட்டிக் கொண்டிருக்கும் போதே, நீங்கள் அந்த இடத்திலேயே வேட்டையாடப்படுவதைப் போல் உணரலாம். ஒரு சில பூனை-மாடு நீளங்களைச் செய்வது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு திரும்புவதற்கு உதவுகிறது. உயர் தரத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் வட்டமான நிலையை (பூனை) மிகைப்படுத்தி முயற்சிக்கவும். இது வளைந்த நிலையில் (மாடு) இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.

2 - ஸ்பைக்ஸ் போஸ்

ஒரு சிறிய இதயம் திறப்பு அறிமுகப்படுத்த ஒரு நல்ல, மென்மையான வழி வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு பாய் பெற நேரம் இல்லை என்றால் கூட இந்த உங்கள் படுக்கை மீது பொய் செய்ய முடியும். அல்லது உங்கள் குழந்தையை காட்டிக் கொள்ளும் வாய்ப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலக்கி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் உறுதியாக அழுத்துவதன் மூலம் இதைச் செய்ய நல்ல வழி.

3 - ஹார்ட் திறந்து ஒரு பெல்லர் அல்லது பிளாக்

நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருந்தால், இதை உங்கள் செல்லமாக நீட்டவும். நீங்கள் ஒரு தொகுதி தேவைப்படலாம் (முன்னுரிமை ஆஃப் முனைகளில் ஒன்று) அல்லது முழு தோற்றத்தை பெற உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் கீழ் ஒரு வலுவடைய வேண்டும். மேல் உடல் மீது கவனம் செலுத்துவதால், உங்கள் காலுடன் என்ன செய்வது என்பது உண்மையில் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. நீங்கள் தரையில் பிளாட் வைத்திருக்க முடியும், தெய்வம் நிலையை முழங்கால் திறக்க, அல்லது உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை soles வைக்க முடியும்.

4 - பாலம் போஸ் (சேது பந்தா சர்வங்கசானா)

பாலம் உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்தி, உங்கள் உடலின் கீழ் உங்கள் கைகளை ஒன்றோடொன்று இணைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை ஒன்றை ஒன்றுக்கு ஒரு முறை சுழற்றும். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் பின்னால் பாதுகாப்பாக உணரலாம். உங்கள் இடுப்புகளை உயர்த்துவது எப்படி என்பதைப் பற்றி கவலை வேண்டாம். உங்கள் கையில் எளிது என்றால், நீங்கள் ஆதரிக்கப்படும் பாலம் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம். இந்த தட்டுப்பகுதி உங்கள் புனிதத்தலத்தின் கீழ் செல்கிறது.

5 - ஹாஃப் படகு போஸ் (பார்ஸ்வா நவசனா)

அரை படகு ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இதயம் திறப்பு மற்றும் உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை வாய்ப்பு வழங்குகிறது. இங்கே நினைவில் வைத்திருப்பது, உங்கள் உடலை எப்படிக் கொண்டு வர முடியும் என்பதே முக்கியம் இல்லை. உங்கள் முதுகெலும்பு நீண்ட மற்றும் நேராக வைக்க இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தோள்களை சாக்கெட்டுகளில் செருகவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக சேர்த்து, அந்த செயல்களை உங்கள் மார்பு விரிவாக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு diastasis மிருதுவான இருந்தால், வயிற்று பயிற்சிகள் மீண்டும் முன் உங்கள் மருத்துவர் பேச.

6 - இடைப்பட்ட பிணைப்புகளுடன் முன்னோக்கு பெண்ட்

முன்னோக்கி வளைவு உண்மையில் இங்கே விருப்பமானது. முக்கிய நிகழ்வு உயரமாக நிற்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை மீண்டும் இழுத்து, பின்னால் உங்கள் விரல்களை பிணைக்கலாம், தரையில் நோக்கி உங்கள் கைகளை இழுத்து, மார்பை மூடி வைக்கவும். ஒரு கூடுதல் செழிப்பு, உங்கள் கால்கள் மீது முன்னோக்கி குனிய. ஒரு வசதியான மாறுபாடு என்றால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு வளைந்து கொடுங்கள்.

7 - நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோணம் போஸ் (உத்த்திகா டிரிகோனசனா)

முக்கோண காட்டி வெளியே சிறந்த மார்பு நீட்சி பெற, நேரடியாக தோள்பட்டை மேல் உங்கள் மேல் தோள்பட்டை குவியலிடுதல் கவனம். உங்கள் மேல் கையை உயர்த்தி அதை தரையில் இணையாக கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கையை உயர்த்துவதற்கு முன் சாக்கெட்டிற்குள் உங்கள் தோள்பட்டை சேர்க்கவும். நல்லது என்று நினைத்தால் உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கையை வைக்கலாம். முக்கோணம் உங்கள் hamstrings ஒரு பெரிய நீட்டிக்க உள்ளது.

8 - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அடோ முக சவனனனா)

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் எந்த நேரத்திலும் நன்றாக உணர்கிறது. இதயத்தைத் திறப்பதை வலியுறுத்திக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் நெஞ்சை அழுத்தி, உன்னுடைய முதுகெலும்புகளை உண்டாக்க விரும்புகிறேன். இந்த சோதனையை எதிர்க்கவும், உங்கள் மேல் ஆயுதங்களை சுழற்றுவதன் மூலம் ஒரு நேராக மீண்டும் மற்றும் பரந்த தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு பதிலாக நோக்கம். நமது குறிக்கோள் உடல் சமநிலையை கொண்டு வர வேண்டும், எதிரிடையான திசையில் அதை வேகப்படுத்தாதீர்கள்.

உங்களை மற்றும் உங்கள் குழந்தை கவனித்து கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வலிக்கிற மாதங்கள் முழுவதும் இந்த நீளங்களைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் குழந்தை வளர்ந்தவுடன், நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு கனமான குழந்தையை வைத்திருப்பது போல் சோர்வாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து போல உங்கள் சொந்த உடலை கவனிப்பது முக்கியம். மேலும் உங்கள் தாய் மற்றும் குழந்தை யோகா வகுப்புகள் உங்கள் பகுதியில் புதிய தாய்மார்களை நோக்கி உதவுகிறது.