ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஒட்டிக்கொண்டு மிகவும் கஷ்டமான பயிற்சியாளருக்கு கூட எளிதானது அல்ல. வாழ்க்கை, குடும்பம், நோய்கள், மோசமான முடி நாட்கள் ஆகியவை வாழ்க்கையில் தலையிடுவது சிறந்தது ... அவர்களில் சிலர் எதிர்பார்த்தனர், அவர்களில் பலர் இல்லை. நாம் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் அதைச் செய்யாமல் இருப்பதை விட கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது, நமது சொந்த பாதையில் தடைகள் இருப்பதை உணரவில்லை.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்யலாம். கீழே ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்ட முடியாது மற்றும் நீங்கள் அதை பற்றி என்ன செய்ய முடியும் மிகவும் பொதுவான சில உள்ளன.
1. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் கடினமானவை
நீங்கள் குறுகிய இடைவெளி எடுத்திருக்கிறீர்களா அல்லது பல ஆண்டுகளாக இருந்தாலும் சரி, பல தவறுகளை நீங்கள் செய்யலாம்: நீங்கள் இருக்கிறீர்களே தவிர நீங்கள் நல்ல வடிவில் இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் இருப்பதைவிட சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எளிதாக்குவதை விட மிக விரைவாக செய்ய மிகவும் வழிவகுக்கிறது. மாறாக:
- இழந்த நேரத்தை நீங்கள் செய்ய முயற்சி செய்கிறீர்கள். நீங்கள் பணியாற்றியதில் இருந்து எவ்வளவு காலம் எடுத்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவோ எடை எடுத்திருந்தால், உங்கள் உடல் தயாராக இல்லை என்ற 7-நாள் உடற்பயிற்சிக்கான வழக்கமான உயர்நிலைக்கு உங்களைத் தொடங்கலாம்.
- 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். நாம் செய்யும் மற்றொரு தவறு, நாம் பல வருடங்களுக்கு முன்னர் உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்கிறோம், "நான் 10 மைல்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 மைல்களுக்கு ஒரு நாள் / உடற்பயிற்சி 2 மணிநேரத்திற்கு நேராக / அயன்மேன் டிரையத்லோன்களைச் செய்யப் போகிறேன். ! " துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒருபோதும் காயமடையக்கூடாது அல்லது மோசமாக இருக்கலாம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் செய்தது உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைக்கு எப்போதும் பொருந்தாது என்பதை மறந்துவிட்டீர்கள். இப்போது நீங்கள் வேறு உடல், அட்டவணை, ஆற்றல் மற்றும் இலக்குகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றீர்கள்.
- உங்கள் உடல் கட்டளையை கட்டாயமாக கட்டாயப்படுத்த முயற்சிப்பீர்கள். சில நேரங்களில் உடல் எடையை இழக்க நேரிடும் நம்பிக்கையில் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு (ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நாள், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்கள்) 'விதிமுறைகளுக்கு' இணங்க வேண்டும். முடிவு? உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீள முடியாத ஒரு புண் , சோர்ந்த உடல்.
தீர்வு: உங்கள் உடல் இப்போது எங்கே தொடங்க வேண்டும்
நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அணுகுங்கள், நீங்கள் எங்கு இருக்க வேண்டும் அல்லது எங்கு இருக்க வேண்டும் என்பதல்ல. நீங்கள் வேகமாக முடிவுகளை எடுக்கும் போது அதை செய்ய கடினமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால் எந்த முடிவும் கிடைக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் வெளியே செல்லும் முன் , பாதையில் திரும்ப பெற பாதுகாப்பான வழியைக் கருதுங்கள்:
- எளிதாக தொடங்குங்கள்: நீங்கள் வேலை செய்ததிலிருந்து 12 வாரங்களுக்கும் மேலாக இருந்திருந்தால், உங்கள் பொறுமை மற்றும் வலிமையை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள். படிப்படியாக அவர்களை மீண்டும் உருவாக்க நேரம் எடுத்து நீங்கள் காயம் தவிர்க்க மற்றும் ஒட்டிக்கொள்கின்றன உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக செய்ய உதவும். ஒரு எளிய நிரல் தொடங்கவும், உதாரணமாக, 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோ 3 நாட்கள் மற்றும் அடிப்படை வலிமை பயிற்சி 1-2 நாட்கள், உங்கள் உடல் வலுவாக கிடைக்கும் என தீவிரம் (அதிர்வெண், செட், எடைகள், முதலியன) சேர்த்து. உடற்பயிற்சி கொண்டு வடிவத்தில் பெறுவது பற்றி மேலும்.
- மாற்று : நீங்கள் முந்தைய உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்கிறீர்கள், மேலும் சில வாரங்களுக்கு மேலாகி விட்டால், பின்வாங்க. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஒரு செட் செய்து, குறைந்த எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது, நீங்கள் கார்டியோ ஒரு மணி நேரம் செய்து இருந்தால், அது மீண்டும் 20-30 நிமிடங்கள் எடுத்து முதல் சில வாரங்களுக்கு ஒரு மிதமான தீவிரம் தங்க. படிப்படியாக நீங்கள் ஒரு சில வாரங்களுக்கு மேலாக இருந்திருந்தால், நாட்கள் அல்ல.
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: கடுமையான வேதனையை நீங்கள் அனுபவித்தால் (ஒரு சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்), அதை நீங்கள் அதிகமாக அறிவீர்கள். சில துயரங்கள் எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறவோ அல்லது வலியை இல்லாமல் உங்கள் முடியை துலக்கவோ முடியாவிட்டால், 1-2 ஓய்வு நாட்களை அட்டவணைப்படுத்தவும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றிக்கொள்ள ஒரு மன குறிப்பை உருவாக்கவும்.
2. உங்கள் ஒர்க்அவுட் அட்டவணை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பொருத்தாது
உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்கள், எடை இழக்க, நாம் ஒரு மணி நேரம் பற்றி வாரம் பெரும்பாலான நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. பிரச்சனை, நம்மில் பலர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் நேரம், சீரமைப்பு அல்லது ஆற்றல் இல்லை. முடிவு? குறுகிய கால உடற்பயிற்சிகளையும் நேரத்தை வீணாகக் கொண்டிருப்பதை நினைத்து, நாம் எடுத்த அளவுக்கு நாம் எதைச் செய்யலாம் என்பதைத் தவிர்த்து, உடற்பயிற்சிகளை தவிர்த்துவிடுகிறோம் .
தீர்வு: ஒரு Doable ஒர்க்அவுட் அட்டவணை உருவாக்க
ஒரு வழக்கமான ஏற்பாட்டிற்கு முன், இரண்டு முக்கியமான கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
- எத்தனை நாட்கள் நான் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்? ஒவ்வொரு வாரமும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. சில வாரங்கள், நீங்கள் அதிக நேரம் மற்றும் ஆற்றல் மற்றும் மற்றவர்கள் வேண்டும், நீங்கள் இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு திட்டமிட ஒவ்வொரு வாரம் நேரத்தையும் ஒதுக்கி, குறைந்தபட்சம் 90% நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
- எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இதில் தேவையான நேரம்:
- தயார் - இது பெரும்பாலும் உங்கள் உடற்பயிற்சி துணிகளை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு, முதலியன இரவு தொடங்குகிறது
- முன் வொர்க்அவுட் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து, உட்புகுத்துதல், நீரேற்றுதல், சாப்பிடுதல் , ஜிம்மைக்கு ஓட்டுதல்,
- வொர்க்அவுட் - இது சூடான அப், வொர்க்அவுட்டை, குளிர்ச்சியடையும், நீட்டவும்
- பிந்தைய ஒர்க்அவுட் - மீண்டும் உங்களை, பொழிவது, உடை அணிந்து, வீட்டிற்கு வாகனம் ஓட்டுவது போன்றவை.
நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதையே முக்கியம் (முக்கியமாக நீங்கள் விரும்பியோ அல்லது நம்புவதற்கோ அல்ல) மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக நேரத்தை உருவாக்க முயற்சிக்காமல், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பொருந்தும். ஒரு பெரிய வொர்க்அவுட்டை பெற நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் தேவையில்லை. சரியான பயிற்சிகள் கூட 10 நிமிடங்களைக் கணக்கிடலாம்:
- 10 நிமிடம் டைம்வேர் உடற்பயிற்சிகளையும்
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நேரமில்லை என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும்
- மாதிரி ஒர்க்அவுட் அட்டவணை
3. நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பவில்லை
உடற்பயிற்சி செய்வதை நாங்கள் வெறுக்கிறோம் , ஆனால் உடற்பயிற்சி செய்வதைப் பற்றி உங்கள் மனோபாவத்தை சரிசெய்து, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் சரிசெய்வதில் அடங்கும் பகுதியாகும். எங்களது சொந்த நபர்களையும், நாம் அனுபவிக்கும்வற்றையும் கருத்தில் கொள்ளாமல், எடை இழக்க, பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம். உங்களுடைய தோழி ஒரு மாதிரியின் பயிற்சிக்காக 25 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டாலோ, அல்லது உன்னுடைய கணவன் கார்பே-ரொட்டி ரொட்டிக்குப் பிறகு மிகப்பெரிய விஷயம் என்று நினைக்கிற காரணத்தினால் வர்க்கத்தை சுற்றிக் கொள்ளும் போதெல்லாம் நீங்கள் ஒரு இயங்கும் திட்டத்தை தொடங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள், சில நேரங்களில், ஒரு சிறிய பரிசோதனையை எடுப்பீர்கள்.
தீர்வு: நீங்கள் அனுபவிக்க பயிற்சிகள் அல்லது நடவடிக்கைகள் கண்டுபிடிக்க
- நீங்கள் ஒரு சவாலாக விரும்பினால் : உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி , ஒரு இனம், அல்லது P90X போன்ற பயிற்சி முயற்சி
- நீங்கள் எளிதாக சலித்துவிட்டால் : சர்க்யூட் பயிற்சி அல்லது துவக்கக் கழிப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது Zumba போன்ற வேடிக்கையான ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள்
- நீங்கள் கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பிடிக்கவில்லை என்றால் : டென்னிஸ், கூடைப்பந்து அல்லது வேறு சில விளையாட்டு அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி பெற தினசரி வேலைகளை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வேலைகளைச் செய்கிறீர்கள் போது மாடிப்படி கீழே இயக்கவும், நீங்கள் தோட்டத்தில் வேலை என squats மற்றும் lunges சேர்க்க, அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் ஆற்றல் கொண்ட புறத்தில் ரேக்
- நீங்கள் ஒரு சமூக பயிற்சியாளராக இருந்தால் : உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் கிளாஸ் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டை நண்பர் கண்டுபிடிக்கவும்.
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால் : தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வாடகைக்கு அல்லது வேறுபட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் நீங்கள் வழிவகுக்கும் உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் பயன்படுத்தி கருதுகின்றனர். மற்றொரு யோசனை? எதையும் செய்யுங்கள்! ஒரு நடைப்பயிற்சி எடுத்து, சில pushups செய்ய, சுற்றி நகர்த்த ... அது அனைத்து கணக்கில்.
4. நீங்கள் வலி உள்ளீர்கள்
நீங்கள் வலியில் இருக்கும் போது தினசரி நடவடிக்கைகள் மூலம் கடினமாக உழைக்கலாம், ஆனால் கலவையைச் சேர்க்கும் எண்ணம் தாங்க முடியாமல் இருக்கலாம். இது வேதனையிலிருந்து, காயம் , குறைந்த முதுகு வலி, மூட்டுவலி அல்லது தலைவலி என்பனவற்றில் இருந்து நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பயப்படுவீர்கள், நீங்கள் அதிக வலியுடன் இருப்பீர்கள் அல்லது விஷயங்களை மோசமாக்குவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது வலி மூலம் ஒருபோதும் வேலை செய்யக்கூடாது, ஆனால் உடற்பயிற்சியானது சில சூழ்நிலைகளுக்கு உதவுகிறது, மற்றவர்களுக்காக, நீங்கள் படைப்பாக்கப்பட வேண்டும் என்றால், நகரும் வழிகள் உள்ளன.
தீர்வு: ஒரு வல்லுநரைப் பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் வலியைச் சுற்றி வேலை செய்யுங்கள்
- ஒரு டாக்டரைப் பார்க்கவும் : என் வாடிக்கையாளர்களில் எத்தனை பேர் வலியைச் சுற்றி நடக்கிறார்கள் என்று எனக்கு எப்போதும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அதைப் பயன்படுத்துவதால், அவர்கள் ஒரு டாக்டரிடம் சென்று பார்க்கவில்லை. ஒரு டாக்டர் எங்களால் எங்களால் செய்யமுடியாத ஒன்றும், சிலருக்கு, இதுவும் வழக்கமாக இருக்கலாம் என்று நாங்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். எனினும், ஒரு நோயறிதல் உங்களுக்கு சரியான திசையில் சுட்டிக்காட்ட முடியும் உங்கள் காயம் குணமடைய அல்லது அதை சுற்றி வேலை செய்ய ஒரு வழி கண்டுபிடிக்க. நீங்கள் என்ன இயக்கங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் தவிர்க்க உதவும் என்று தெரிந்தால், நீங்கள் செயலில் இருக்கும் என்று பாதுகாப்பான இயக்கங்கள் ஒரு கட்டமைப்பை உருவாக்க முடியும்.
- வலி மூலம் ஒருபோதும் வேலை செய்யாதீர்கள் : உங்கள் மருத்துவர் அதை புறக்கணித்துவிட்டால், வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது மோசமாக செய்வதைத் தொடரவேண்டாம். மூட்டுகளில் கூர்மையான வலிகள், வீக்கம், உடற்பயிற்சியின் மிதமான உடற்பயிற்சியைத் தாண்டிய தசைகள் அல்லது வலியை இழுத்து ஏதோ தவறு என்று எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன. நாம் அடிக்கடி செல்கிறோம், அது போகும் என்று நினைத்து, ஆனால் அது உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்கலாம். எந்த சந்தேகத்திற்கிடமான வலி, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது விஷயங்களை எப்படி உணருவது என்பதைப் பார்க்க ஓய்வு நாள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- வலியைச் சுற்றி வேலை செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தல் : பெரும்பாலானவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய சில வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, காயத்தையும் நிலைமையையும் கூட பெறலாம். இன்னும் அனுபவம் உள்ள நிலையில் உங்கள் காயத்தை குணப்படுத்தும் வழிகளை கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு அனுபவமுள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரோ அல்லது உடல்நல சிகிச்சையாளரோ வேலை செய்யுங்கள். இந்த ஆதாரங்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்:
- கீழ் உடல் காயங்கள் உடற்பயிற்சி
- முழங்கால் வலி உடற்பயிற்சிகள்
- லோயர் பேக் வலிக்கு உடற்பயிற்சி
- கீல்வாதம் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்
- ஒரு இயங்கும் காயம் ஒரு டாக்டர் பார்க்க போது
5. ஒரு சமநிலை வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான அமைப்பை எவ்வாறு அமைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்கு தெரியாது
சமநிலையைக் கண்டறிவது நாம் எல்லோருமே முயற்சி செய்கிறோம், ஆனால் எங்கள் பயிற்சி நடைமுறைகள் பெரும்பாலும் அதை பிரதிபலிக்கவில்லை. ஒரு சமச்சீர் வழக்கமான மட்டும் மூன்று பெரிய ( கார்டியோ , வலிமை பயிற்சி , மற்றும் நீட்சி ) பொருத்தமாக இல்லை; இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் அட்டவணை, ஆற்றல் நிலை மற்றும் உடலுடன் சமநிலைப்படுத்தும் என்பதாகும். நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எங்கள் காரியங்களை எப்போதாவது செய்ய முடியும், ஆனால் அது எப்போதுமே எப்பொழுதும் அல்ல. நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியாத ஒரு அட்டவணையை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, உடற்பயிற்சி முழுவதையும் விட்டுவிடுவது முடிந்துவிடும், தோல்வி போல உணர்கிறீர்கள்.
தீர்வு: மேலும் சமநிலை பயிற்சி
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை சமநிலையுங்கள் : இந்த நாட்களில் அதிக தீவிரம் சுற்று மற்றும் இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளுக்கான முக்கியத்துவம் உள்ளது, இது அதிக கலோரிகளை எரியும் மற்றும் எடை இழக்க பெரும்து. மிக அதிகமானவை, எனினும், overtraining, காயம் மற்றும் எரியும் வழிவகுக்கும், அனைத்து வெளியேற்ற வழிவகுக்கும் அனைத்து விஷயங்கள். மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு தீவிரத்தன்மைகளில் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் (எ.கா., இரண்டு கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று மிதமானவை) நீங்கள் வேறு ஆற்றல் முறைகளில் வேலைசெய்து, உங்கள் உடலையும் மனதையும் மீட்க உதவுகிறது.
- உங்கள் வாழ்க்கையின் எஞ்சியுள்ள இருப்பு உடற்பயிற்சி : இது எல்லா நேரத்திலும் ஒரே அளவில் வேலை செய்யலாம் என்று நினைப்பது ஒரு நல்ல கற்பனைதான், ஆனால் சில நேரங்களில் நாம் முடியாது. நாய் உடம்பு சரியில்லை, நீ குளிர்ந்தால், உன் முதலாளி ஒரு முட்டாள் ... இந்த விஷயங்கள் நடக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் முற்றிலுமாக வெளியேற்றுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் அசல் திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்ற முடியாவிட்டாலும் கூட, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வாறு பொருந்துவது (எ.கா., குறுகிய நடைப்பயிற்சி அல்லது அலுவலகத்தில் பயிற்சிகள் ) என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
- உங்கள் உடலுடன் இருப்பு உடற்பயிற்சி : உங்கள் உடல் என்பது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம். நீங்கள் ஒரு கொலையாளி வலிமை பயிற்சி பயிற்சி துவக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு தொடை எலும்பு கூடுதல் இறுக்கம் கவனிக்க அல்லது உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் கை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நகர்த்த ஒவ்வொரு முறையும் வேடிக்கை உணர்கிறது என்று. அல்லது குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சியை செய்ய விரும்பலாம், உங்கள் இடுப்பு ஒரு நாள் முன் ஒரு வொர்க்அவுட்டை மூலம் புண் உணர மட்டுமே. நெகிழ்வோடு இருங்கள், உங்கள் மனதை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விட உங்கள் உடல் என்ன தேவை என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு கூடுதல் ஓய்வு நாள், அதிக நேரம் கழித்து அல்லது இலகுவான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் அதை overdoing இல்லாமல் நகரும் போதுமானதாக இருக்கலாம்.
எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கிய உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சீரான மற்றும் எப்பொழுதும் என்ன நடக்கிறது விஷயம் சில வகை பராமரிக்க. எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திவிட்டால், நீங்கள் செய்த எல்லா லாபங்களையும் இழக்கிறீர்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் பொருந்தக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதையும், உடற்பயிற்சியிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான சுழற்சியை உடைக்க மட்டுமே உதவும், மீண்டும் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு தேவையானதை அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், மாறாக ஒரு கடுமையான எடை இழப்பு இலக்கை ஒட்டாமல் விட, நீங்கள் நல்ல பயிற்சிக்கான பயிற்சிக்காக ஒட்டிக்கொள்ள முடியும்.