காயம் ஏற்படலாம்
நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்குகையில், நிறைய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். கார்டியோவின் சரியான அளவு மற்றும் வலுவான பயிற்சியின் சரியான வகை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு பாதுகாப்பான பயனுள்ள செயல்திட்டத்தை அமைப்பது எப்படி.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி மனநிலையை பற்றி யோசிக்க வேண்டும், எப்படி பெற மற்றும் உந்துதல் மற்றும் எப்படி வாழ்க்கையில் பெறுகிறார் போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிட்டு தவிர்க்க எப்படி.
நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதாக நினைத்துக் கொள்ளக்கூடாது, ஆனால் அது பல தவறுகளைத் தான் செய்துள்ளது, மிக விரைவில் மிகுதியாக செய்து, காயத்திற்கு ஆளாகும் அபாயம் உள்ளது.
எனவே, எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்று உனக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் ஒரு முழு புதிய வழியில் உங்கள் உடல் கேட்க கற்று கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் எப்படி தெரியும்
சில மிக வெளிப்படையான அறிகுறிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- இன்சோம்னியா
- தசைகளில் அல்லது / அல்லது மூட்டுகளில் வலி அல்லது வலி
- களைப்பு
- தலைவலிகள்
- உயர்ந்த காலை துடிப்பு
- உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க உடனடியாக இயலாமை
- Unmotivated மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக உணர்கிறேன்
- ஜலதோஷம், புண் தொண்டைகள் மற்றும் பிற வியாதிகளுக்கு அதிகரித்த பாதிப்பு
- பசியிழப்பு
- செயல்திறன் குறைவு
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளும் பாதிக்கப்பட்டுவிட்டன மற்றும் நீங்கள் ஆர்வம் மற்றும் ஆற்றலை இழந்திருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் வழக்கமான ஒரு இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்ள இது ஒரு சிறந்த நேரம். இந்த முழு ஓய்வு ஒரு வாரம் ஒரு சில நாட்கள் அல்லது யோகா அல்லது நீட்சி போன்ற குறைந்த முக்கிய செய்ய முடியும்.
தந்திரம் உங்கள் மனதையும் உங்கள் உடலையும் கேட்க வேண்டும், அவற்றிற்கு தேவைப்பட்டால் அவற்றை உடைக்க அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் புத்துயிர் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய மீண்டும் வருவீர்கள்.
எவ்வளவு போதும்?
எனவே, நீங்கள் இதை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்? இது மிகவும் தூரம் இல்லாமல் உங்கள் வரம்புகளை சோதிப்பது பற்றியது. எனக்கு தெரியும், ஒரு சரியான பதில் இல்லை, ஆனால் எல்லோரும் உடல் வித்தியாசமாக உடற்பயிற்சி பதில், எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஏதாவது உங்கள் உடல் சரியான இல்லை போல் உணர்கிறேன்.
அதிக உடற்பயிற்சியை தவிர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தம் ஆகியவற்றை வைத்து இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எளிதாக்குங்கள் - இது நீண்ட காலமாக (அல்லது எப்போதும்) இருந்திருந்தால், அதிக தீவிரத்தன்மை இடைவெளி பயிற்சி ஒரு வாரத்தில் 7 நாட்களோடு தொடங்குவோம், இல்லையா? 3 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் நடைபயிற்சி அல்லது வேறு சில கார்டியோ மற்றும் ஒரு வாரம் ஒரு வாரம் ஒரு அடிப்படை வலிமை திட்டம் போன்ற எளிய ஒன்றை ஆரம்பிப்போம்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிமையாக வைத்திருங்கள் - உங்கள் வலிமை பயிற்சிகளின் ஒரு தொகுதியுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தே மெதுவாக கட்டியெழுப்புவதற்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள், நிறைய கலோரிகளை எரிக்காமல் விடவும். அது பின்னர் வரலாம்.
- தேவைப்படும் கூடுதல் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - புதியவை தொடங்கும் போது உங்கள் உடல் புண் ஏற்படலாம் . நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தினசரி அல்லது வாரம் முதல் வாரத்தில் இருந்து அதே ஆற்றலை நீங்கள் பெற முடியாது.
- ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் ஆலோசிக்கவும் - எங்கு தொடங்க வேண்டும் அல்லது என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? இது உங்கள் வரலாறு, உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் ஒரு திட்டத்துடன் வரக்கூடிய ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் சந்திக்க சரியான நேரம்.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கான நிகழ்ச்சிகள்
சில நேரங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய உதவி தேவை, எனவே இங்கே முழுமையான குழப்பம், ஒரு 4 வாரம் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் உடற்பயிற்சி திட்டம் , மற்றும் ஆரம்ப நாட்களில் 30 நாள் விரைவு தொடக்க வழிகாட்டி போன்ற மிகவும் குழப்பம் இல்லாமல் அதை பெற உதவும் சில திட்டங்கள் உள்ளன .