ஒரு நிலையான பைக்கில் எடை இழக்க எப்படி

மெலிதான கீழே பொருத்தப்படும் நிலையான பைக் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் எடை இழக்க நிலையான பைக் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு தொடக்க அல்லது ஒரு வழக்கமான exerciser என்பதை, நீங்கள் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் அதிகரிக்க ஒரு சில குறிப்புகள் மற்றும் கருத்துக்கள் வேண்டும். உங்கள் நிலை உடற்பயிற்சி மற்றும் மெலிதான கீழே மேம்படுத்த இந்த நிலையான பைக் உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் பயனுள்ளதாக கருத்துக்களை பயன்படுத்த.

எடை இழப்புக்கு பல்வேறு ஸ்டேஷனரி பைக்குகள்

ஒரு பாரம்பரிய பைக் சவாரி செய்வதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளவில்லை என்றால், உட்புற பைக்குகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அனுபவிக்க சிறந்த வழியாகும்.

திறந்த சாலையில் சவாரி செய்யும் பாதுகாப்பு சிக்கல்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் ஒரு மிதிவண்டியில் நீங்கள் இருப்பதைப் போன்ற ஒரு உட்புற பைக் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த உதவுகிறது. காற்றுசார் பயிற்சியை வழங்குவதற்கு கூடுதலாக, இது உங்கள் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடையின் தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் கணினிமயமாக்கப்பட்ட மற்றும் கணினிமயமாக்கப்பட்ட நிலையான பைக்குகள் இருப்பீர்கள். வீட்டு உபயோகத்திற்காக ஒரு பைக் வாங்கலாம். ஆனால் கூடுதல் அம்சங்கள் அவசியம் ஒரு நல்ல பயிற்சி கொடுக்க கூடாது . கணினிமயமாக்கப்பட்ட மாதிரிகள் உங்கள் காதுகள் அல்லது இதய துடிப்புகளைக் காட்டக்கூடிய ஒரு காட்சி இருக்கலாம். இந்த பைக்குகள் எடை இழப்புக்கான முன்னுரிமை உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்கலாம். ஆனால் மெலிதான இந்த அம்சங்களை உங்களுக்கு தேவையில்லை.

நீங்கள் மிகவும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் வெவ்வேறு பைக் பாணியைக் காணலாம். நீங்கள் பாரம்பரிய, நேர்மையான நிலையான பைக்குகள் மற்றும் ரெகுண்டண்ட் பைக்குகளைப் பார்ப்பீர்கள். ஒரு நேர்மையான நிலையான பைக்கை ரைடிங் உங்கள் வழக்கமான வெளிப்புற பைக் சவாரி மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. ஒரு சவாலான பைக் நீங்கள் சவாரி செய்ய சிறிது சாய்ந்து கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் கீழே இருக்கும்போதே, உங்கள் முன்னால் இருக்கும் பெடியுடன் அமர்ந்துகொள்கிறீர்கள். இந்த பைக்குகள் மீண்டும் சிக்கல்களைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கான சிறந்தவை. ஏனென்றால் நேர்மையான பைக்குகள் இல்லாதபோது அவை கீழ்நோக்கி ஆதரிக்கின்றன.

இறுதியாக, நீங்கள் பல உடல்நலக் கிளப்புகளில் ஸ்பின் பைக்கைக் காணலாம். இந்த பைக்குகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிக்க குழு சைக்கிள் வகுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு ஸ்பின் பைக் ரைடிங் ஒரு மலை பைக் அல்லது ஒரு சாலை பைக் வெளியில் சவாரி செய்வதைப் போல உணர்கிறது. பைக் முன் ஒரு எடையுள்ள ஃபிளைவீல் நீங்கள் உண்மையான சாலை அல்லது பாதையில் pedaling போல உணர செய்ய எதிர்ப்பை வழங்குகிறது. இந்த பைக்குகள் நீங்கள் சொந்தமாக இருந்தால் விளையாட்டு குறிப்பிட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் காலணிகள் கொண்டு பெடல்களுக்குள் கிளிப்பை அனுமதிக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கான ஒரு நிலையான பைக்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

எடை இழப்புக்கான சிறந்த நிலையான பைக் பயிற்சி பெற, நீங்கள் எதிர்ப்பை பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் சவாரி செய்ய உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் இலக்கை அடிப்படையாக எதிர்ப்பை நிலை அமைக்க முடியும். முதலில் நீங்கள் தொடங்கும் போது எதிர்ப்பை மிக அதிகமாக அமைக்காதது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலை பெற வேண்டும், ஆனால் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு தொடக்க கூட, உண்மையில் காயம் கூடாது. நீங்கள் தொடர்ச்சியான வலியில் இருந்தால், உங்கள் எதிர்ப்பு நிலைக்கு உங்கள் எதிர்ப்பானது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பதற்கான அடையாளம் இது.

நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக் சவாரி செய்யும் போது நல்ல வடிவத்தையும் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ஸ்பின் வகுப்பை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் முதல் சவாரி பைக்கை அமைப்பதற்காக பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மூட்டுகள் பாதுகாக்கப்படுவதோடு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஊடாக வசதியாக இருப்பதால் அவள் அல்லது அவன் சேணத்தை சரிசெய்வார்.

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நிலையான பைக் சவாரி செய்தால், இடுப்பு மட்டத்தில் தோராயமாக உயரத்திற்கு சேணம் வைக்கவும். நீங்கள் மிதிக்கும்போது, ​​இந்த உயரம் உங்கள் கால்கள் வசதியாக நீட்டிக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.

உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் முழங்காலில் ஆழமான வளைவு இருக்கக்கூடாது, மேலும் உங்கள் இடுப்பு துணியால் துடைக்கப்படக்கூடாது அல்லது ஒவ்வொரு மிதி ஸ்ட்ரோக்கை முடிக்க எழும்.

கைப்பிடிகளை நீங்கள் உங்கள் நேர்மையான மற்றும் வசதியாக வைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்க வேண்டும். அவற்றை நீங்கள் முன்னோக்கி எட்டுவதற்கு அல்லது அவற்றை அடைய சாய்ந்து கொண்டிருக்கும் நிலைக்கு அவற்றை அமைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

எடை இழக்க நிலையான பைக் உடற்பயிற்சிகளையும்

உங்களுடைய நிலையான பைக்கில் நீங்கள் முன்னுரிமை உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது மெலிதான இந்த யோசனைகளைப் பயன்படுத்தவும். மீண்டும், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சிக்காக போதுமான ஆரோக்கியமானவரா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருக்கும்போது, ​​ஒரு குறுகிய, எளிமையான உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கவும்.

• உறுதியான மாநில சவாரி. 15-60 நிமிடங்கள் நீங்கள் ஒரு நிலையான பணி மட்டத்தில் சவாரி செய்யும் போது இசைக்குச் செவிசையுங்கள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியை அல்லது திரைப்படத்தை உங்கள் டேப்லெட்டில் பார்க்கலாம். இந்த பயிற்சி உங்கள் இதய பொறையுடைமை உருவாக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் எரிகிறது.
  
• மலை ஏறுதல். ஒரு நிலையான மாநில சூடான அப் தொடங்க, பின்னர் படிப்படியாக 5 நிமிட அதிகரிப்பில் தீவிரம் அளவு அதிகரிக்க. உங்கள் பைக்கில் ஒரு மலையை ஏறிக்கொண்டு வருவதைப் போல் நீ உணர்கிறாய். பணிச்சுமை கடினமாகிவிட்டது மற்றும் நீங்கள் ஒரு சாதாரண வேகத்தில் நகரும் பெடல்களை வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும் போது அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்புகளையும் எரிக்க வேண்டும்.
  
• வேகம் இடைவெளிகள். ஒரு நிலையான நிலையுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் 2 நிமிட இடைவெளியில் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு பெடால் வேகமாக, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் திரும்பவும். 15-30 நிமிடங்கள் இடைவெளிகளை மீண்டும் தொடரவும், பின்னர் 5 நிமிடங்களுடனான உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.

நீங்கள் எடை இழப்புக்கான உங்கள் நிலையான பைக் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வீர்களானால், உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்தில் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும் வாரங்களின் விஷயத்தில் உங்கள் இடுப்புநிலையிலும் கவனிக்கலாம்.

_{* மாலியா ஃப்ரீ, எடை இழப்பு நிபுணர் திருத்தப்பட்டது}