கோர்லின் என்ன ஆகிறது மற்றும் எடை இழக்க ஒரு கோர்லின் தடுப்பான் எடுக்க வேண்டும்?
இது காலியாக இருக்கும் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். குருதிநெல்லி மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாக செல்கிறது, அங்கு இது ஹைப்போதலாமாஸில் உள்ள நரம்பணுக்களை பசியால் அடையாளம் காண தூண்டுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, கோர்லின் அடிக்கடி "பசி ஹார்மோன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடலில் கிரெளலின் பல வேறுபட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் இப்போது அறிந்திருக்கிறார்கள்.
க்ரேய்லின் என்றால் என்ன?
பசி ஹார்மோனாக கோர்லின் வரையறை உடல் அதன் பாத்திரத்தை மிகைப்படுத்தலாம்.
நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று குர்லின் உங்கள் மூளையில் பசி அறிகுறிகளை அனுப்புகிறார். ஆனால் கோர்லின் உங்கள் உடலில் பல செயல்பாடுகளை கொண்டுள்ளது.
உங்கள் வயிற்றில் உணவு இல்லை போது, அது ஹார்மோன் கோர்லின் வெளியிடுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு கோர்லின் அளவு மிக உயர்ந்ததாக இருப்பதால் விஞ்ஞானிகள் இதை அறிவார்கள். உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியை ஹைபோதலாமஸ் என்றழைக்கப்படும் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் க்ரேய்ன் பயணம் செய்கிறார். பசியற்ற, தாகம், மனநிலை மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
ஹைபோதாலமஸில் கோர்லின் வாங்கிகள் ஹார்மோனுடன் தொடர்பு கொண்டால், உங்கள் உடலுக்கு வலுவான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, உணவு வழங்கல் குறைவாக இருக்கிறது, சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பசியை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலில் மற்ற மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
- நீங்கள் கொழுப்பை பாதுகாக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் கொழுப்புக் கலங்களில் பழுப்பு கொழுப்பு தெர்மோஜெனெஸிஸ் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்காக உடலின் கிரெல்லி சிக்னல்களைக் குறிப்பிடுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிவர். அதாவது உங்கள் உடல் பட்டினிக்கு ஆற்றலைக் காப்பாற்றுவதற்காக குறைவான எரியும் என்று அர்த்தம்.
- வயிறு இன்னும் நீளமானது. ஜீரணித்தால், உணவை ஏற்றுக்கொள்ளவும், செரிமானப் பாதை வழியாக உணவை உண்ணவும் உங்கள் வயிற்றை தயார் செய்ய உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் அறிந்திருக்கிறார்கள்.
- உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மூளை நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்கும் வரை நீங்கள் பசியாக இருப்பீர்கள் என்று சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு, கோர்லின் அளவு 1-3 மணிநேரம் குறைகிறது.
எனவே கோர்லின் என்ன செய்வது? ஒரு பட்டினி சமிக்ஞை எனும் வேலையைத் தவிர, குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியம் அதிகரிக்கலாம், எலும்புகள் மற்றும் தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, மேலும் புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுவதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
உங்கள் குர்லின் நிலைகளை மாற்றுவது எப்படி
கோர்லின் உங்கள் உடலில் நன்மைகளை வழங்கலாம் என்றாலும், பல உணவளிப்பவர்கள் இன்னும் கவலைப்படாத பட்டினியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் கெர்லின் குறைவதை நன்றாக உணர விரும்புகிறார்கள். நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதால் கோர்லின் தடுக்க முடியுமா? உங்கள் உடல் உங்கள் கிரெல்லின் பற்றி சான்றுகள் என்ன சொல்கிறது:
- மோசமான தூக்கம் கெர்லின் அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை போது ஆய்வுகள், ghrelin அளவு அதிகரிக்கும் என்று காட்டியுள்ளன. எனவே உங்கள் உடலில் கெர்லின் தடுக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெற முடியும். தூக்கம் கூட நீங்கள் இன்னும் லெப்டின் உற்பத்தி செய்யலாம் - நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட உதவும் ஒரு ஹார்மோன். லெப்ட்டின் மற்றும் கோர்லின் வேலை சரியான அளவு சாப்பிட உதவுகிறது, ஆனால் எடை இழப்புகளை இழக்க முயற்சிக்கும் போது பொதுவாக லெப்டின் அதிகரிக்க வேண்டும்.
- வெற்று வயிறு கோர்லின் தூண்டுகிறது . உங்கள் வயிற்று காலியாக இருக்கும் போது கோர்லின் உற்பத்தி துவங்கும்போது, நாள் முழுவதும் சிறிய சிற்றுண்டி அல்லது உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் கோர்லின்னை குறைக்க முடியும். ஆனால் எடை இழப்பு உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவும் உணவு-விருப்பமான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- புரத உணவுகள் கோர்லின் தடுக்க உதவும். ஒரு சிறிய ஆய்வில், புரதத்தில் அதிகமான உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு கெர்லின் அளவுகளை அடக்கியுள்ளன. லீன் புரோட்டின்கள் ஒரு வலுவான லீனர் உடல் உருவாக்க விரும்பும் dieters ஒரு ஸ்மார்ட் தேர்வு.
- எடை இழப்பு கோர்லின் அதிகரிக்கிறது. எடை இழந்த டைட்டர்ஸ் பல ஆண்டுகளாக அதே எடையை வைத்திருக்கும் மக்களைக் காட்டிலும் உயர்ந்த கோர்லின் அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன. கர்லின் நிலைகளை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைத்திருக்க ஒரு நிலையான, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
எனவே உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோனை மாற்றுவதற்கு உணவு உணவையோ அல்லது கர்லின் பிளாக்கரை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா? அநேகமாக இல்லை. கூடுதல் பற்றாக்குறைகள் மூலிகைகளால் நிரம்பியுள்ளன, நீங்கள் பசியின்மைக்கு பதில் இல்லை, அதனால் நீங்கள் குறைந்த உணவை உண்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் முழு உணவை உண்பதற்கு ஒரு விலையுயர்ந்த துணை தேவையில்லை. ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் குறைவான பணத்திற்கான அதே நன்மையை வழங்குகின்றன (மேலும் அவை நல்லதை சுவைக்கின்றன!)
எனவே கோர்லின் போன்ற பட்டினி ஹார்மோன்கள் எதிர்காலத்தில் என்ன? பல ஹார்மோன்கள் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்துவதற்கு பல்வேறு வழிகளில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து ஆராய்கின்றனர். ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் நீங்கள் மெதுவாக கீழே உதவுவதற்கு ஹார்மோன்கள் பயன்படுத்தப்படுவதற்கு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்னதாகவே இருப்பார்கள் என்று கூறினேன். இதற்கிடையில், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் எடை இழக்க பொதுவான உணர்வு அணுகுமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான, கலோரி கட்டுப்பாட்டிலுள்ள உணவு சாப்பிடுங்கள் , நிறைய உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள், பாரம்பரிய முறைகளைச் செய்யாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் .
ஆதாரங்கள்:
ஃபோஸ்டெர்-ஸ்க்யுபர்ட் KE., மற்றும் "அசைல் மற்றும் மொத்த கிரெலின் ஆகியவை உட்கொண்ட புரதங்களால் வலுவாக ஒடுக்கப்பட்டன, பலவீனமாக லிப்பிடுகளால், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் பிஃபாசிஸ் மூலம் .." ஜர்னல் ஆஃப் எண்டோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிசம். மே 2008.
கில்-காம்போஸ் எம், மற்றும் பலர். "க்ரெர்லின்: உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் எரிசக்தி ஹோமியோஸ்டிஸ் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன்." தி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் ஆகஸ்ட் 2006.
MD Klok, எஸ் ஜாகோப்சோடிர் மற்றும் ML Drent. "மனிதர்களிடமிருந்த உணவு உட்கொள்ளும் உடல் எடையின் கட்டுப்பாடுகளில் லெப்டின் மற்றும் கெர்லின் பங்கு: ஒரு ஆய்வு." உடல் பருமன் மதிப்பீடுகள் ஜனவரி 2007.
டெட் கைல், ஆர்.பீ., எம்.பி.ஏ மற்றும் வில்லியம் ஹின்னைட். "க்ரெர்லின்," கோ "ஹார்மோன்." உடல் பருமன் அதிரடி கூட்டணி டிசம்பர் 8, 2015 இல் அணுகப்பட்டது.
TD முல்லர், மற்றும் பலர். "க்ரெலின்." மூலக்கூறு வளர்சிதைமாற்றம் ஜூன் 2015.
கீதாலி பிரதான். et al. "க்ரெலின்: பசி ஹார்மோனை விட அதிகம்." மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பு நவம்பர் 2013 இல் தற்போதைய கருத்து .
மத்தியாஸ் ச்சொப். "குரோலின் நிலைகள் சுழற்சிக்கல் மனித உடல் பருமனில் குறைவு." 2001 ஏப்ரல் நீரிழிவு .
ஜேம்ஸ் டி. வு, எட் அல் "க்ரெலின் ஒருங்கிணைப்பு நியூரோஎண்டோகிரைன் பெப்டிட் இன் ஹெல்த் அண்ட் டிசைஸ்." அனல்ஸ் ஆஃப் சர்ஜரி ஏப்ரல் 2004.