லெப்டின் யானை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டுமா அல்லது எடை இழப்புக்கு லெப்டின் உணவை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?
Leptin உங்கள் உடலில் கொழுப்பு (கொழுப்பு) செல்கள் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு பொலிபீப்டை ஹார்மோன் ஆகும். லெப்டின் ஹார்மோன் உங்கள் மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்புகிறது, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் குறைக்க மற்றும் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்கிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தற்போது லெப்டினையும் எடை இழப்பையும் படித்து வருகின்றனர். எடை இழக்க ஹார்மோன் எவ்வாறு உதவலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளவும்.
லெப்டின்: வரையறை மற்றும் எடை இழப்புக்கான பயன்கள்
உங்கள் உடலில் பல ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது , சரியான உணவை சாப்பிடவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
லெப்டின் அவர்கள் ஒன்றாகும். ஹார்மோன் லெப்டின் உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அதிக கொழுப்பு இருக்கும் போது, அதிக லெப்டின்களை உற்பத்தி செய்கிறீர்கள்.
கொழுப்புச் செல்கள் லெப்டினை உற்பத்தி செய்த பிறகு, இரத்த ஓட்டத்தின் வழியாக ஹைபோதலாமஸுக்கு செல்கிறது. பசியற்ற, தாகம், மனநிலை மற்றும் பல பிற செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்ற உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியாக ஹைப்போத்தலாமாஸ் உள்ளது.
ஹைபோதாலமஸில் லெப்டின் ஏற்பிகள் ஹார்மோன் லெப்டினுடன் தொடர்புகொண்டால், உங்கள் மூளைக்குத் துல்லியமான ஆற்றலை (கொழுப்பு) சேமித்து வைக்கிறார்கள். ஆற்றல் கடைகள் கொழுப்பு கடைகளில் உள்ளன. லெப்டின் உங்கள் உடலின் வழியை உங்கள் மூளையில் சொல்லும் போது நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிடலாம், ஏனென்றால் உங்களுக்கு தேவையான எல்லா சக்தியையும் (கொழுப்பு) உண்டாகிறது.
லெப்டின் உங்கள் உடலில் மற்ற செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் எடை இழப்புக்கு லெப்டினில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1990 களில் லெப்டினைப் படிக்கத் தொடங்கினர், மேலும் ஹார்மோன் எடை இழக்க மற்றும் பவுண்டுகளை அணைக்க உதவும் வழிகளை ஆராய தொடர்கிறது.
லெப்டின் எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் பருமன்
விஞ்ஞானி ஆய்வு செய்த ஒரு முக்கிய பகுப்பாய்வு லெப்டின் எதிர்ப்பு ஆகும் . சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் லெப்டின் எதிர்ப்பு காரணம் பருமனான மக்கள் குறைவான சாப்பிடும் மற்றும் எடை இழந்து ஒரு கடினமான நேரம் காரணம்.
லெப்டின் எதிர்ப்பு வேலை எப்படி? ஆராய்ச்சியாளர்கள் சரியாக இல்லை, ஆனால் அவர்கள் பருமனான மக்கள் லெப்டின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் என்று எனக்கு தெரியும்.
ஆனால் ஹார்மோன் அதிக அளவு போதிலும், சோர்வு சமிக்ஞைகள் அவர்கள் சார்பு மக்கள் வேலை அதே வழியில் வேலை செய்ய தெரியவில்லை. சுருக்கமாக, உங்கள் மூளையைச் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் லெப்டின் அளவுகள் அதிகமாக இருந்தாலும் கூட அதிக கலோரிகளை எரியத் தொடங்குகின்றன .
ஆனால் லெப்டின் எதிர்ப்பின் கருத்து சர்ச்சைக்குரியதாகும், ஏனெனில் விஞ்ஞானிகள் மற்ற காரணிகளுடன் ஹார்மோன் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பது தெரியாது. நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் பல பசியும் பசி ஹார்மோன்களும் உள்ளன. உணவின் வாசனை, உணவு சுவைகள், பழக்கவழக்கங்கள், வெகுமதி அமைப்புகள் மற்றும் கலாச்சார மரபுகள் போன்ற உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை பாதிக்கும் மற்ற விஷயங்களும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள். எனவே லெப்டின் எதிர்ப்பு உடல் பருமனை ஏற்படுத்துவதாக சிலர் சொல்ல முடியாது.
எடை இழப்புக்கான லெப்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஆன்லைன் அல்லது பத்திரிகைகளில் லெப்டின் கூடுதல் விளம்பரங்கள் பார்த்திருக்கிறேன். உங்கள் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் அல்லது உங்கள் லெப்டின் எதிர்ப்பை சரிசெய்ய உதவும் விளம்பரங்கள். ஆனால் இந்த மாத்திரைகள் ஹார்மோன் லெப்டினைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உணவு மாத்திரைகள் மிக எளிமையாக பச்சை தேயிலை அல்லது ஃபைபர் போன்ற நவநாகரீக பொருட்கள் உள்ளன, இது முழு உணவை உண்பதற்கு அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
எனவே எடை இழக்க ஒரு லெப்டின் யினை முயற்சி செய்ய வேண்டுமா?
லெப்டினையும் லெப்டின் எதிர்ப்பையும் ஆய்வாளர்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்பதால், ஒரு ஆன்லைன் நிறுவனம் அதை கண்டுபிடித்தது சாத்தியமில்லை. லெப்டின் எதிர்ப்பின் காரணமாக உங்கள் லெப்டின் நிலைகள் நீங்கிவிட்டன அல்லது நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள் என்று சந்தேகப்பட்டால், உங்கள் சிறந்த பந்தயம் ஹார்மோன் சோதனைகள் அல்லது எடையை இழக்க உதவும் மற்ற சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதாகும் .
லெப்டின் டயட் எடை இழக்க
மற்றொரு பிரபலமான போக்கு லெப்டின் உணவு. எடையை இழக்க லெப்டின் கட்டுப்படுத்த உதவும் விஞ்ஞானிகள் பல்வேறு வகை உணவைப் பார்த்திருக்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வு குறைந்த கொழுப்பு, உயர் கார்போஹைட்ரேட் உணவு அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு விட லெப்டின் அளவை அதிகரித்துள்ளது என்று காட்டியது.
ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை நீ லெப்டினின் சரியான அளவு அல்லது லெப்டின் எதிர்ப்பை குணப்படுத்த உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.
உங்கள் உடலில் லெப்டினையும் அதிகரிக்க சிறிய தினசரி உணவும் பழக்கங்களும் மாற்றப்படுவதை சில நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:
- சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. சில விஞ்ஞானிகள் இன்சுலின் அளவு மற்றும் லெப்டினுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பைக் கண்டறிந்துள்ளனர். இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலில் லெப்டின் அளவை மேம்படுத்த முடியும். குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சர்க்கரையை குறைவாகக் கொண்டிருக்கும்.
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்கவும். லெப்டினின் ஆரோக்கியமான போக்குவரத்துடன் அதிக ட்ரைகிளிசரைட் அளவுகள் தலையிடக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நினைக்கிறார்கள். எனவே, உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.
- நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவை சாப்பிடலாம். நார்ச்சத்து லெப்டின் அளவுகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என அறியப்படவில்லை, ஆனால் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. நார்ச்சத்து அதிகமாக இருக்கும் உணவை உண்ணும்போது, நார்ச்சத்து வேகமாக உணர உதவுகிறது.
- நன்கு உறங்கவும். நல்ல இரவு தூக்கத்தை உங்கள் லெப்டின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இரவில் நன்கு ஓய்வெடுக்க உங்கள் தினசரி வழிகளில் மாற்றங்கள் செய்யுங்கள் .
நிச்சயமாக, இந்த "லெப்டின் உணவு" உங்கள் லெப்டின் அளவை சரிசெய்ய அல்லது மாற்றுவதற்கான எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. அது செய்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி கூட தெரியாது. இரத்த பரிசோதனையுடன் ஒரு லெப்ட்டின் அளவை அளவிட முடியும். ஆனால் இந்த ஆரோக்கியமான உணவு மாற்றங்கள் ஒன்றும் செலவழிக்கவில்லை, அவர்களுக்கு எந்த எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளும் இல்லை, மேலும் அவை எடை இழப்பு நன்மைகள் அளிக்கின்றன. எனவே, லெப்டின் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு பற்றி ஆய்வாளர்கள் அறிந்தவரை, உங்கள் உடலின் மெலிந்த அளவை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
ஆதாரங்கள்:
மரபியல் முகப்பு குறிப்பு. LEP. அமெரிக்கன் தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
மரபியல் முகப்பு குறிப்பு. லெப்டின் ஏற்பி பற்றாக்குறை. அமெரிக்கன் தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
ஜெக்கியர் ஈ. "லெப்டின் சிக்னலிங், அதிரடி அண்ட் எரிசக்தி சமநிலை" அன்ல்ஸ் ஆஃப் த நியூயார்க் அகாடமி ஆஃப் சைன்ஸ் ஜூன் 2002.
MD Klok, எஸ் ஜாகோப்சோடிர் மற்றும் ML Drent. "மனிதர்களிடத்தில் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் எடையை ஒழுங்கு செய்வதில் லெப்டின் மற்றும் க்ரெலின் பங்கு: ஒரு விமர்சனம்" உடல் பருமன் பற்றிய விமர்சனங்கள் ஜனவரி 2007.
மியர்ஸ் எம்.ஜி. Jr, லைபீல் ஆர்.எல்., சீலி ஆர்.ஜே, ஸ்க்வார்ட்ஸ் எம்.டபிள்யூ. "உடல் பருமன் மற்றும் லெப்டின் ரெசிஸ்டன்ஸ்: டிஸ்டிஷூஷிங் காஸ் ஃப்ஃபெக்ட்" ட்ரெண்ட்ஸ் இன் எண்டோோகிரினாலஜி அண்ட் மெட்டாபொலிசியன் நவம்பர் 2010.
மார்ட்டின் ஜி. மியர்ஸ், ஜூனியர் மற்றும் பலர். "கிளினிக்கல் லெப்டின் ரெசிஸ்டன்ஸை வரையறுத்தல் - சவால்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள்" செல் வளர்சிதை மாற்றம் பிப்ரவரி 8, 2012.
பாட்ரிசியா பிரின்ஸ். "ஸ்லீப், பசியின்மை, மற்றும் உடல் பருமன்-இணைப்பு என்ன?" பி.ஓ.ஓ.எஸ் மெட் டிசம்பர் 2004.
ஷாஹ்ராத் தஹெரி. "குறுகிய தூக்க காலம் குறைக்கப்பட்ட லெப்டினுடன் தொடர்புடையது, உயர்ந்த குர்லின் மற்றும் அதிகரித்த உடல் நிறை குறியீட்டுடன்" PLoS Med டிசம்பர் 2004.