யோகா ரன்னர்ஸ் நீட்டுகிறது

நெரிசல்களைத் தடுக்க உதவுகின்ற நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக இரண்டாம் நிலை நீட்டிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். யோகா நீட்டிப்புகள் பின்வரும் வரிசை இயங்கும் போது பயன்படுத்தப்படும் முக்கிய தசை குழுக்கள் இலக்கு. தசைகள் ஏற்கனவே சூடாக இருக்கும் போது இந்த நீட்சி செய்யப்பட வேண்டும். சில சூரிய வணக்கங்களைச் செய்வது சுலபமான வழிமுறையாகும்.

1 - ரெக்லைன் பிக் டோ போஸ் - சூப்பர்டா பாதங்குஸ்டானா

கால்கள் நீட்டுவதற்கு உங்கள் முதுகில் பொய் போடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது கன்றுக்குட்டிகளுக்கு மற்றும் தொடைகளுக்கு ஒரு பெரிய நீளம். ஒரு கூர்மையான மற்றும் நெகிழ்வான கால் இடையே மாற்று முயற்சி. உங்களிடம் யோகா ஸ்டிரா இல்லை என்றால், எந்த பெல்ட் செய்வீர்கள். இரண்டு கால்களையும் செய்.

மேலும்

2 - தலையில் இருந்து முழங்கை போஸ் - ஜானு சிராசனா

அடுத்து, கான் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரீங்கிற்கான ஒரு கிளாசிக் ரன்னர்ஸ் 'நீட்டிப்பைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் ஜானு சிர்சனானுக்காக உட்காரலாம். இருபுறமும் இரு.

மேலும்

3 - காபிலரின் போஸ் - பத்ஷா கொனாசனா

பேட்ஷா கொனாசனுக்காக கால்களின் பாதங்களைக் கொண்டு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளுக்கு ஒரு நீட்சி.

மேலும்

4 - மீன்களின் அரை இறைவன் போஸ் - அர்த மட்சியந்திரன்

இந்த முதுகு மற்றும் தோள்களை நீட்ட ஒரு அடிப்படை முள்ளந்தண்டு திருப்பம் ஆகும். இருபுறமும் இரு.

மேலும்

5 - மாட்டு முகம் போஸ் - கோமுகுசனா

ஒரு பெரிய இடுப்பு நீட்டிக்க, ஆனால் நாம் பெரும்பாலும் இங்கே triceps ஆர்வம், கால் நிலை மிகவும் சங்கடமான என்றால், நீங்கள் குறுக்கு கால் உட்கார முடியும். இரு பக்கங்களிலும் நீட்டி

மேலும்

6 - கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் - அடோ முக சவனனனா

இப்போது சில நிலைநாட்டிற்குள் செல்லலாம். கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய் கன்றுக்குட்டிகள், ஹாம்ஸ்டிங்ஸ் மற்றும் தோள்களை நீட்டுவதற்கான அற்புதமாக இருக்கிறது. மெதுவாக கால்களைக் கன்று தசைகள் வேலை செய்ய தூண்டுகிறது.

மேலும்

7 - கஞ்சி

நுரையீரல்கள் இடுப்பு நெகிழிகளால் நீட்டுவதற்கான சிறந்தவை . இருபுறமும் இரு.

8 - கிங் டான்சர் போஸ் - நடராஜசனா

நாற்காலிக்கு ஒரு பெரிய நீட்சி. சமநிலைக்கான சுவரில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் காலில் கவனம் செலுத்தலாம். இருபுறமும் இரு.

மேலும்

9 - பிரமிடு போஸ் - பார்சோட்டோடானசன

சில தொடை எலும்புகள் முடிக்க வேண்டும் . இந்த தசை குழு நீட்டிக்க முக்கியம், ஆனால் ஒரு தொடை எலும்பு இழுக்க ஒரு தீவிர காயம் என, அதை overdo முடியாது கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலில் நீட்டிக்க முன் முழங்கால் ஒரு சிறிய வளைவு வைத்து. இருபுறமும் இரு.

மேலும்

10 - ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்டு பெண்ட் - பிரசிரியோ பதட்டநசன

Hamstrings மற்றும் இடுப்பு ஒரு இறுதி நீட்டிக்க.

மேலும்