நீங்கள் ஏழை மேல் உடல் வலிமை அல்லது ஒரு சிறிய மிக குறைந்த உடல் எடை இருந்தால் திரும்ப திரும்ப அப் அல்லது dips ஒரு உண்மையான சவால் முடியும். இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இந்த பயிற்சிகளுக்கு உதவுவதற்கு ஒரு இயந்திரம் உள்ளது. இது ஆரம்பத்தில் அல்லது கட்டிட வலிமை வேலை செய்யும் எவருக்கும் நல்ல வாய்ப்பாகும்.
அந்த டிக்ளெப்ஸ் ஒரு நல்ல பயிற்சி கொடுக்கும் போது இழுக்க அப் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை வேலை செய்யும். இரண்டு பயிற்சிகளும் அதே கணினியில் செய்ய முடியும். நீங்கள் இந்த வகையிலான வொர்க்அவுட்டை புதிதாகக் கொண்டிருப்பின் , எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் சில பின்னணித் தகவல்களைப் பெறுவதற்கு முன்னர் ஒரு நல்ல யோசனை இது.
1 - உதவி புல் அப்
ஒரு புல்-அப் (அல்லது கன்னம்-அப்) பின் மற்றும் கை தசைகள் வேலை ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். புல் அப்களை நீங்கள் உங்கள் உடலை உயரமாக உயர்த்த வேண்டும், எனவே உங்கள் கன்னம் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும் பட்டைக்கு கிட்டத்தட்ட நிலை.
"உதவி" இழுவை-அப் பயன்படுத்தி லிஃப்ட் போது எதிரொலி உயர்வு மேல் அழுத்தம் வழங்குவதன் மூலம் நீங்கள் உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பயன்படுத்துகிறது. இது unassisted இழுத்து வரை மாற்றும் முன் வலிமை வளரும் ஒரு வழி வழங்குகிறது.
- கணினியின் அடிப்பகுதியில் நிற்கவும், மேலே உள்ள கோண கையாளுதல்களைப் புரிந்துகொள்ளவும்.
- திண்டு அழுத்தம் சோதிக்க உயர் கைப்பிடிகள் உணர்ந்து போது திண்டு மீது முழங்காலில்.
- குறைந்தது 8 மறுபடியும் உட்பட, இழுப்பு-அப்களை நீங்கள் செய்யக்கூடிய இடத்திற்கு திண்டு மீது அதிக அழுத்தம் (அதிக எடை இன்னும் உதவுகிறது) மீது சரிசெய்யவும்.
- நீங்கள் காலப்போக்கில் வலுவான நிலையில் இருப்பதால், உதவி இல்லாமல் ஒரு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இழுவை அப்களை செய்ய முடியும் வரை நீங்கள் முழங்கால் திசையில் அமைக்கும் ஆதரவை படிப்படியாக குறைக்கலாம்.
உங்கள் குறிக்கோள் எந்த உதவியும் இல்லாமல் ஒரு கணத்தில் 8 இழுப்புக்களை செய்ய வேண்டும்.
2 - உதவி டிப்
மேல் கையைப் பின்னால் உள்ள தசைக் குழாய்க்கு ஒரு டிப்ஸ் ஆகும். நீங்கள் ஒரு சிறிய தோள்பட்டை மற்றும் மார்பு வேலை கிடைக்கும்.
உதவியுள்ள டிப்ஸ் அதே இயந்திரத்தை இழுக்கும் அப்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் டிப் பயிற்சிக்கு வேறுபட்ட கை நிலைகள் உள்ளன.
- கீழே படிநிலையில் நின்று, மேல்நோக்கி பிடியைக் கொண்ட சட்டையை அரை-வழியைப் பிடுங்க.
- திண்டு அழுத்தம் சோதிக்க கைப்பிடிகள் பிடித்து போது திண்டு மீது முழங்காலில்.
- நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 8 முதல் 12 மறுதொகுப்புகளை செய்யக்கூடிய இடத்திற்கு திசைதிருப்பப்பட்ட மேல் அழுத்தத்தை (அதிக எடை கூடுதல் உதவியுடன் சமமாக) சரிசெய்கிறது.
- நீங்கள் வலுவாக இருப்பதால், அதிகமான ஆதரவைக் குறைக்கும் வரை, 8 முதல் 12 டிப்ஸ் வரை செய்யலாம்.
உங்கள் குறிக்கோள், 8 முதல் 12 பயிற்சிகள் செய்யப்படாத 3 பயிற்சிகள் செய்ய இயலாது.