ஆழமான ஆறு இடுப்பு தசைகள் என்ன செய்கின்றன

நாம் இடுப்பு தசைகள் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​நாம் வழக்கமாக முன் இடுப்பு மற்றும் பெரிய பட் தசை, குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ் , பின்னால் நினைக்கிறேன். எனினும், ஆறு சிறிய தசைகள் இடுப்பு ஒருமைப்பாடு, கால் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம், அதே போல் இடுப்பு மூலம் ஒரு லிப்ட் உருவாக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பாத்திரங்கள் உள்ளன. இவை ஆழ்ந்த ஆறு தசைகள் மற்றும் அவை மிகவும் அறிந்தவை.

ஆழமான ஆறு இடுப்பு தசைகள் இடம் மற்றும் செயல்பாட்டில், உடற்கூறியல் பாடம் ஒரு குறிப்பைக் கொண்டு, எளிதான அறிமுகம் ஆகும்.

ஆழமான ஆறு இடுப்பு தசைகள் என்ன செய்கின்றன

ஹிப் தசைகள் குழுவின் ஆழ்ந்த ஆறு என்பது சிறு தசைகள் கொண்ட தொகுப்பு ஆகும், இடுப்பு உள்ளே ஆழமாகவும், இடுப்பு மூட்டையில் கால்களை சுழற்றுகின்றன. நடைமுறை அடிப்படையில் என்ன அர்த்தம் என்று அவர்கள் வெளிப்புறமாக கால் திரும்ப என்று. பிலேட்ஸ் அல்லது மற்றொரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில், பயிற்றுவிப்பாளர் "இடுப்பு வளையத்தில் உங்கள் கால்களை அசைக்க வேண்டும்" என்று சொன்னால், அவர்கள் ஆழ்ந்த ஆறில் ஈடுபட வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். நடிகர்கள், இந்த முக்கிய "வாக்குப்பதிவு" தசைகள் உள்ளன.

ஆழமான ஆறு, மற்ற தசைகள் இணைந்து, இடுப்பு நிலைப்படுத்தி மற்றும் இடுப்பு நீட்டிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது, ​​ஆழ்ந்த ஆறு உதவியானது வேலை இடுப்பு இடுப்பு (ஒரு கட்டைவிரலைத் தூக்கி அல்ல, கால்களால் சரி செய்யப்படும் போது, ​​ஆழ்ந்து ஆறு தசைகள், ஆழ்ந்த ஆறு ஆடுகளான வால்போன், பொது எலும்பு மற்றும் இலைக் முதுகெலும்பு (மேல், இடுப்பு எலும்பு முன்னால்) வரை செயல்படுத்துதல்.

இது ஒரு தூக்குதல் மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட நடவடிக்கை ஆகும், அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, குறிப்பாக தொண்டை வலி மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற இடுப்பு சுருக்க தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் கொண்ட மக்கள்.

உங்கள் கால்களை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் அருகே உங்கள் பட் கீழ் தூக்குகிறது ஒரு சுழல் தொடைகள் ஒரு வெளிப்புற மடக்கு ஈடுபட போது, ​​நீங்கள் இடுப்பு திறப்பு பயன்படுத்தி, மற்றும் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தூக்கி, குணங்கள் ஆழமான ஆறு.

கால்கள் இணையாக இருக்க வேண்டும் ஆனால் இடுப்பு லிஃப்ட், எலும்புகள் முழங்கால்கள் அடைய உட்கார்ந்திருக்கும் இடுப்பு curls மற்றும் தோள்பட்டை பாலம் போன்ற உடற்பயிற்சிகள், மற்றும் முதுகெலும்பு அதை வெளியே நடவடிக்கை இந்த வகையான அழைப்பு. இன்னொரு பிளஸ், உள் தொடைகள் ஆழமான ஆறு வெளிப்புற சுழற்சியை எதிர்க்கின்றன. எனவே, உங்கள் ஆழ்ந்த ஆறு வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் உள் தொடைகள் வேலை.

ஆழமான ஆறு இடுப்பு தசைகள் உள்ளன எங்கே

ஆழ்ந்த ஆறில் ஆறு பேர் தங்கள் பெயரைப் பெறுகின்றனர், ஏனென்றால் அவர்கள் இடுப்புக்குள் ஆழமாக உள்ளனர், பிரபலமான பட்டுக் குழாயின் கீழ், மென்மையான மேக்சிமஸ். அவர்கள் அனைத்து இடுப்பு சாக்கெட் செல்கிறது என்று உங்கள் தொடையில் எலும்பு மேலே உள்ள பல்ப் இது பெரிய trochanter உள்ளே உள்ளே இணைக்க. அவர்கள் குறைந்த இடுப்பு சுற்றி வெவ்வேறு இடங்களில் ரசிகர்.

ஆழமான ஆறு இடுப்பு தசைகள், ரசிகர் மேல் இருந்து கீழே:

• piriformis
• கெமல்லஸ் உயர்ந்தவர்
• உட்புறம்
• கெமல்லஸ் குறைவு
• வெளிப்புறம் பெறும்
• குவாட்ராடஸ் ஃபெமோரிஸ்

ஆழமான ஆறு குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸின் கீழ் இருப்பதால், உங்கள் உடலில் வலுவான தசையல்களில் ஒன்று, அவை அடிக்கடி மறைக்கப்படுகின்றன. பல மக்கள் ஆழ்ந்த ஆறு தசை நடவடிக்கை விளைவு பெற தங்கள் glutes squeezing. இது tailbone மற்றும் sacrum சுற்றி சுருக்க வழிவகுக்கும், மற்றும் ஹிப் இயக்கத்தின் சுதந்திரம் தடுக்கும்.

மேலும், glutes ஆட்சேர்ப்பு மீது glutes (பட் தசைகள்) வளர்ச்சிக்கு பொருள். ஆழ்ந்த ஆற்றலை செயல்படுத்த கற்றல் சில மக்கள் "பட் கடித்தல்" மீது பெற உதவும் என்று உடல் விழிப்புணர்வு பெற உதவும். நீங்கள் glutes மற்றும் ஆழ்ந்த ஆறு சமநிலை வேலை போது நீங்கள் ஒரு நல்ல செயல்பாட்டை வேண்டும், மற்றும் ஒருவேளை நன்றாக பார்த்து, இடுப்பு மற்றும் பட் பகுதி.

இது ஆழ்ந்த ஆறு தசைகள் வழியாக மற்றும் சுற்றி பல கீழ் உடல் நரம்புகள் நூல் கவனிக்க சுவாரசியமான உள்ளது. இடுப்புமூட்டு நரம்பு, குறிப்பாக, piriformis பின்னால் நகரும் மற்றும் ஒரு overactive piriformis தசை சில மக்கள் துப்பாக்கி வலிக்கு பங்களிப்பு.

அதிரடி ஆட்டம்

ஆழமான ஆறு இடுப்பு தசைகள் இந்த அறிமுகம் உங்கள் சொந்த உடலில் தங்கள் நடவடிக்கை அங்கீகரிக்க உதவும் நம்புகிறேன். ஒவ்வொரு தசையின் தனிப்பட்ட செயல்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் நபர்கள் ஒரு விரிவான உடற்கூறியல் புத்தகத்தைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

பைலட்ஸில் ஆழ்ந்த ஆறில் ஏராளமான விழிப்புணர்வுகளை நாங்கள் பயிற்றுவிக்கிறோம். உடற்பயிற்சி பந்தை இடுப்பு திறப்பு மிகவும் நல்லது. இங்கே சில ஆழமான ஆறு நடவடிக்கைகளை நீங்கள் உணரக்கூடிய ஒரு சில Pilates பயிற்சிகள், இருவரும் கால்கள் மாறிவிட்டன, மற்றும் / அல்லது முன்னோக்கி புடவையை கொண்டு மற்றும் இடுப்பு கூட்டு துண்டிக்கவும்:

• எப்போது நீங்கள் Pilates நிலைப்பாடு அல்லது ஒரு பரந்த மாறிய நிலையில் பயன்படுத்த.
• தவளை கால்களைப் பயன்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள்
• பாய் மீது கால்விரல் போன்ற பயிற்சிகள் பயிற்சிகள்

_{ஆதாரங்கள்:}

> கலீஸ்-ஜெர்மைன், பி இயக்கத்தின் இயற்பியல். ஈஸ்ட்லேண்ட் பிரஸ்; 2007.

> டீப் ஹிப் ரோட்டட்டர் தசைகள். அனடோமி நிபுணர்.

> Myers, Tom, Deep Six, பகுதி 1, massaagetherapy.com