பிலேட்ஸ் நிலைப்பாடு பல பிலேட்ஸ் பயிற்சிகளில் பயன்படுத்தப்படும் காலுக்கான ஒரு நிலை. பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டில், கால்களானது, நேராகவும், தொடையின் உச்சியில் இருந்து சுழன்று சுழலும். இது முழங்கால்களின் வரிசையைப் பின்தொடர்ந்து கால் விரல்களால் (Pilates V) சுட்டி காட்டும். இந்த காலின் நிலை, பாலேயின் முதல் நிலைப்பாடு போன்றது அல்ல.
கால்களை நெகிழ் அல்லது மெதுவாக சுட்டிக்காட்டினார். நிலைப்பாடு அமைக்கப்பட்டு, பயிற்சிக்காகவும் நடுநிலை வகையாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டை அடைவது எப்படி
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாடு ஒரு சக்தி வாய்ந்த நிலை. அதை அடைய, நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் குள்ளநரிகளின் ஆழமான ஆறு இடுப்பு தசைகள் செயல்படுத்த வேண்டும் , இடுப்பு தரையில் வரை இழுக்க, மற்றும் abdominals இழுக்க, மற்றும் உள் தொடைகள் ஒன்றாக கட்டி. இது உடலின் மையத்தின் கவனத்தை ஈர்ப்பதற்காக மிகவும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாடு, உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் மற்றும் உட்கார்ந்த எலும்புகள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை நீங்கள் உணர உதவுகிறது - இது ஆற்றல் மிக சக்திவாய்ந்த வரியாகும். சிலர் இந்த பயிற்சிக்காக உதவுகிறார்கள், சில பயிற்சிகளில் இடுப்பு நெகிழிகளால் அதிகமாக செயல்பட உதவுகிறார்கள்.
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாடு உட்கார்ந்து, பொய், மற்றும் நின்று பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒருவர் பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டில் நிற்கும்போது, உடலின் எடை கால்களால் சமமாக விழுகிறது.
அது குதிரையில் கவனம் இல்லை. நல்ல தோற்றத்தின் பிற புள்ளிகள் அதே இடத்தில் உள்ளன. ஒரு பக்கத்திலிருந்து பார்த்தால், கணுக்காலியிலிருந்து இடுப்பு, தோள்பட்டை மற்றும் காது வரை ஒரு நேர்க்கோட்டை வரையலாம்.
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள்
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாடு Pilates பாய் மற்றும் உபகரணங்கள் பயிற்சிகளில் இரு தோன்றுகிறது.
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி பின்வரும் பயிற்சிகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்: சுவர் கீழே இறக்கவும் , ஒற்றை நேராக கால் நீண்டு , இரட்டை நேராக அனுமதிக்கக் குறைக்கவும் , மற்றும் பக்கக் கிக் மேல்-கீழ் .
சில இடங்களுக்கு நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தியிருக்கலாம், இது ஒரு இணையான காலின் நிலையைப் பயன்படுத்தி நன்றாக இருக்கும், ஆனால் பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டின் வித்தியாசத்தை ஆராயுங்கள். நீங்கள் அதிக தசை ஈடுபாடு மற்றும் தயாராக இருப்பதைக் காணலாம். எப்போதும் போல், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு முதலில் சூடாக இருங்கள்.
பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டின் வரலாறு மற்றும் ஆராய்ச்சி
நடுநிலை உடல் சீரமைப்பு அனைத்து Pilates பயிற்சிகள் வலியுறுத்தினார். பைலட் நிலைப்பாடு ஜோசப் பிலேட்ஸ் கண்டுபிடித்த ஒன்று அல்ல, எனவே பைலட்ஸின் நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தி அப்போஸ்திரியரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒருபோதும் அதைச் செய்ய முடியாது. சில ஆசிரியர்கள் அவருடைய கவனிப்பிலிருந்து வந்ததாகக் கூறுகிறார், ஒரு எலும்புக்கூடு தரையில் இருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டால், இயற்கை நிலை என்பது இந்த அடி வெளிப்புற சுழற்சி அடி. அடி நேராக நேர்த்தியாக இருந்தால், அவர்கள் எலும்புக்கூடுகளின் நடுநிலை நிலைப்பாட்டை எதிர்த்துப் போராடுவார்கள். பிலேட்ஸ் வளர்ந்தபோது, பல நடன கலைஞர்கள், குறிப்பாக நியூயார்க்கில் பாலே நடனக் கலைஞர்கள், பிலேட்ஸ் ஸ்டுடியோவின் மாணவர்களாக இருந்தனர், அவர்களுடனான நடனம் மற்றும் நடைமுறைகளை நடனமாடினர். பாலேட்டில் முதல் நிலைப்பாட்டின் ஒற்றுமை கவனிக்கப்படாமல் போயிருக்காது.
பைலட் நிலைப்பாடு என்பது உடற்பயிற்சி தயார் நிலையில் உள்ளது, சாதாரண நாளில் நின்று போதெல்லாம் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம்.
இது ஒரு செயல்திறன் தயாரிப்பு நிலை, மேலும் உடற்பயிற்சிக்கான உடலை அமைக்கிறது. பிலாட்டேஸ் மறுவாழ்வுக்கான ஒரு பகுப்பாய்வில் கிறிஸ்டின் ஈ டி லோரென்சோ கூறுகிறார்: "பிலேட்ஸ் நிலைப்பாட்டில், உடலின் எடை கால்களின் பந்துகளில் சற்றே முன்னோக்கி பராமரிக்கப்படுகிறது. ஏற்கனவே ஏற்கனவே ஈடுபட்டுள்ள நிலையில், மேலும் திறமையான பணிகளைச் செய்வது. "
ஆதாரம்:
கிறிஸ்டின் ஈ டி லோரென்சோ, PT, DPT, CPI "Pilates: என்ன இது? புனர்வாழ்வு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்," விளையாட்டு உடல்நலம் , 2011 ஜூலை, 3 (4): 352-361.