Fartlek பயிற்சிகள் இயல்பான வேகமான விளையாட்டு உடற்பயிற்சிகளாகும், அவை வேகமான வேலைக்கு அறிமுகப்படுத்தப் பெறுவதற்கு தொடக்க வீரர்களுக்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு எளிய தொடக்க நிலை fartlek பயிற்சி செய்ய எப்படி இருக்கிறது.
- ஒரு 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு பிறகு , உங்கள் வசதியான, உரையாடல் வேகத்தை விட வேகமாக வேகப்படுத்தவும் . உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளை உயர்த்துவதை தொடங்கலாம் (தோள்பட்டைக்கு முன்னும் பின்னும் முழங்குவதில்லை, முழங்காலிடுவதில்லை). உங்கள் சுவாசம் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் இருக்கக் கூடாது, ஆனால் அது கனமாக இருந்தால் பயப்பட வேண்டாம்.
- நிறுத்தப்பட்டுள்ள கார், ஒரு தொலைபேசி துருவம் அல்லது ஒரு நிறுத்த அடையாளம் போன்ற அருகிலுள்ள மைல்கல்லாக இந்த வேகத்தில் இயக்கவும்.
- உங்கள் மைல்கல்லை அடைந்துவிட்டால், உங்கள் வேகத்தை உங்கள் சாதாரண வேகத்திற்குக் குறைத்து, நீங்கள் முழுமையாக மீட்டெடுக்கப்படும் வரை, உங்கள் சுவாசம் சாதாரணமாகத் திரும்பும் வரை.
- உங்கள் வசதியான வேகத்தில் இயங்குவதற்குத் திரும்புங்கள், அதேபோல் வேகமாகப் பிரிவு, குறுகிய மீட்பு, வசதியான வேகம் ஆகியவற்றை மீண்டும் தொடரலாம், நீங்கள் நான்கு முதல் ஆறு விரைவுப் பிரிவுகளை முடிக்கும் வரை. 10 விநாடிகளில் இருந்து 90 வினாடிகள் வரை எங்கும் இருக்கும் அடையாளங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் விரைவான இடைவெளிகளின் நேரம் மாறுபடும். உங்கள் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்கும்போது, இடைவெளி நேரம் / தூரம் அதிகரிக்கலாம்.
குறிப்புகள்:
- நீங்கள் ஒரு இயங்கும் பங்குதாரர் ஒரு fartlek ரன் என்றால், நீங்கள் மார்க்ஸ் எடுக்கவில்லை திருப்பங்களை எடுக்க முடியும். நீங்கள் மைல்கல் நேரத்தை பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் அதை அடைந்தவுடன், "நிறுத்துங்கள்" என்ற தங்குதலுடன் ஒருவருக்கொருவர் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
மேலும் காண்க: