நீங்கள் வயது எவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் கணித்து இருக்கலாம்

இயற்கை தேர்வு ஸ்பாட் டெஸ்ட் உங்கள் நீடிக்கும் ஆண்டுகள் குறிக்கிறது

நடைபயிற்சி போது உங்கள் grandkids வைத்துக்கொள்ள முடியும் என்று நீங்கள் பெருமை? அப்படியானால், நீங்கள் இன்னும் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்னால் உங்களிடம் ஒரு நல்ல அறிகுறி இருக்கிறது. கடந்த 65 வயதில், உங்கள் இயற்கையான வேகத்தில் உங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் உயிர்வாழும் வியக்கத்தக்க நம்பகமானதாக இருக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு அறையில் (13 அடி அல்லது 4 மீட்டர்) ஒரு குறுகிய தூரத்திலிருக்கும் வேக வேகத்தை அளவிடுவது, வயதானவர்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சை மற்றும் கவனிப்பு இலக்குகளை அமைக்க மருத்துவர்கள் ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.

நீண்ட கால வாழ்க்கையை முன்னறிவிக்கும் வாக்கிங் ஸ்பீடு

ஒரு பெரிய ஆய்வில், நேச்சுரல் வேட் வேகத்தில், 34,485 பங்கேற்பாளர்கள் 65 வயது மற்றும் முந்தைய ஒன்பது ஆய்வுகள் இருந்தனர். இந்த ஆய்வுகள் 12 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான விளைவுகளைத் தொடர்ந்து வந்தன, அதில் பங்கேற்பாளர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி இறந்துவிட்டது. மக்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்ந்தார்கள் என்பதையும் அவர்கள் வேகமான அல்லது மெதுவான வேக வேகத்தைக் கொண்டிருந்ததா என்பதையும் அவர்கள் கண்டறிந்தனர்:

• ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2.2 மைல் (மைல் ஒன்றுக்கு 27:16 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு வினாடிக்கு 1.0 மீட்டர்) இயற்கையாக நடப்பவர்கள் அல்லது வயது, பாலினம் ஆகியவற்றால் கணித்து விடப்பட்டிருக்கலாம்.
• இயற்கையாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.8 மைல்கள் (ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 33:30 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு வினாடிக்கு 0.8 மீட்டர்) இயற்கையில் நடந்து வந்தவர்கள் தங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கான சராசரி ஆயுட்காலம் வாழ நேரிடும்.
• இயற்கையாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.3 மைல் (சுமார் 46.09 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு வினாடிக்கு 0.6 மீட்டர்) நடைமுறையில் இறந்து போனவர்களுக்கு ஆபத்து அதிகமாக இருந்தது.
• மெதுவான மற்றும் மெதுவான வேகத்தில் நடந்து கொண்டிருந்தவர்களுக்கு, எதிர்பார்த்ததை விட குறுகிய காலப்பகுதி காணப்பட்டது.

இந்த ஆய்வில் வயது, பாலினம், இனம் / இனம், மற்றும் பிற உபகுழுக்கள் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் சராசரி உயிர்வாழ்தல் ஆகியவை பெரிய அளவில் அமெரிக்க வயதுவந்தோரின் மக்கள்தொகையை ஒத்திருந்தது. மேம்பட்ட டிமென்ஷியாவைக் கொண்டிருக்கும் குறைவான மக்களைப் போன்ற ஆரோக்கியமான தன்னார்வலர்களைப் பணியில் அமர்த்தும் ஆய்வுகள் பொதுவாக சில பயன்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று அவர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

ஒரு நபர் மிகவும் மெதுவாக நடக்கிறார் என்பதால், அவர்கள் இன்னும் சாதாரணமாக அல்லது அதிகமான ஆயுட்காலம் வரை இருப்பதாக அர்த்தமில்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர். அது தனிப்பட்ட நபரை சார்ந்தது.

நீங்கள் வயதில் உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்தை தீர்மானிக்கிறது?

மக்கள் வயதான காலத்தில் மெதுவாக நடக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. நடைபயிற்சி என்பது ஒரு சிக்கலான செயல்பாடு ஆகும், இது உடலின் ஏராளமான அமைப்புகளுக்கு மாற்றங்கள் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்களுடைய இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் உங்கள் வேகத்தை குறைக்கும் வகையிலான கீல்வாதம் பற்றி நீங்கள் இயல்பாகவே சிந்திக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் நல்ல வேலை வரிசையில் உள்ள நுரையீரல்களையும் இதயத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் தசைகள் செய்திகளை அனுப்புவதற்கு நன்கு செயல்பட வேண்டும், அதனால் அவர்கள் ஒருங்கிணைந்த பாணியில் வேலைசெய்வதுடன், நீங்கள் நடக்கும் போதும் பேஸ்புக் மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

நீங்கள் விரைவாக நடைபயிற்சி குறிப்புகள் பார்க்க வேண்டும் அது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி , வலிமை, மற்றும் வேகப்படுத்த ஒரு சமநிலை ஒரு அடிப்படை எடுக்கிறது. உங்கள் இயல்பான நடைபயணத்தை நீங்கள் வேகமாக நடக்க முயற்சிக்காத சமயத்தில் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது.

மிகவும் மெதுவாக நடைபயிற்சி நீங்கள் குறைவாக நடைபயிற்சி மற்றும் குறைவாக ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடு பெறுவது. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், நீங்கள் deconditioned ஆக. இது ஒரு கீழ்நோக்கிய சுழற்சியால் ஏற்படலாம். நீங்கள் நடந்து மற்றும் குறைந்த மற்றும் குறைவாக நகர்த்த மற்றும் சரிவு செய்ய உங்கள் திறனை.

முடிவுரை ஒரு ஏழை உயிர் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கைட் வேகம் மருத்துவ ரீதியாக எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படலாம்?

நீங்களும் உங்கள் மருத்துவர்களும் வயதான காலத்தில் என்ன சிகிச்சைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உங்களுக்கு நன்மையளிப்பார்கள் என முடிவு செய்தால், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் உயிர்வாழும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதை அறிந்துகொள்வது ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சையை மேற்கொள்வதற்கோ அல்லது ஒரு தற்காலிக புனர்வாழ்விற்கான கால அவகாசம் தேவைப்படும் பொழுதோ நீங்கள் தசாப்தங்களாக வாழமுடியாது என்று நினைத்தால் நீங்கள் அதிகமாகவோ குறைவாகவோ இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு முன்னால் பல ஆரோக்கியமான ஆண்டுகள் உங்களுக்குத் தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதற்கும், தடுப்பு மருத்துவ ஆலோசனைகளை பின்பற்றுவதற்கும் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். உங்கள் நலம் வேகம் அதிகரித்த ஆபத்தில் இருப்பதாக நீங்கள் குறிப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நல ஆபத்துக்களைக் குறைத்து, உங்கள் நிலையை மேம்படுத்திக்கொள்ளும் விஷயங்களில் நீங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் வேலை செய்யலாம்.

நீங்கள் ஒரு வருடம் அல்லது இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததை விட நீங்கள் மெதுவாக நடந்துகொண்டிருக்கிறீர்கள் எனவும் நீங்களும் உங்கள் டாக்டரும் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல்நலத்தைப் பார்க்கவும், ஒருவேளை முன்னர் கண்டறியப்படாத நிலையில் இருப்பதைக் கண்டறிந்து இருக்கலாம்.

உங்கள் ஆயுட்காலம் ஆயுட்காலம் ஆய்வதற்கு டாக்டர்கள் பயன்படுத்தும் பிற வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில தீர்ப்புக்குரிய விடயமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் அளவிடக்கூடிய ஒன்றைக் காட்டிலும். நடைபயிற்சி வேகம் என்பது ஒரு அலுவலகத்தில் அல்லது ஹால்வேயில் மட்டுமே ஒரு ஸ்டாப்வாட்ச் கொண்டு அளவிடப்படுகிறது. இது ஒரு தொழில்முறை இருக்க வேண்டும் இல்லை அளவீட்டு எடுத்து நபர் மட்டுமே நேரம் செலவாகும்.

கை ஸ்பீடு டெஸ்ட்

இந்த முடிவுகளை உருவாக்கிய ஆய்வுகள் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் நடைபயிற்சி வேகம் குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று என்று தெரியாது, எனவே அவர்கள் சாதாரண விட வேகமாக நடக்க முயற்சி செய்ய சாத்தியம் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த நடைபயிற்சி வேகத்தை அளவிட முயற்சி செய்தால் அது ஒரு காரணியாக இருக்கும். உங்களுடைய மனைவி அல்லது ஒரு நண்பரை நீங்கள் வேறு மாதிரி நாட்களில் பல முறை அளவிட ஒரு நல்ல மாதிரியைப் பெறுவதற்கு, அசாதாரணமாக உயர்ந்த அல்லது குறைவான அளவீடுகளை தூக்கி எறியலாம்.

நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம், 13 அடிக்கு ஒரு வேக அளவிடுதல் நடைபயணத்தை ஒப்பிட உங்களுக்கு வசதியாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கும் வேகத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம். 13-அடி நடை சோதனைக்குப் பயன்படுத்த, வினாடிக்கு ஒரு மீட்டர் பெற 4 வினாடிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பிரிப்பீர்கள்.

ஆய்வாளர்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு அட்டவணை மற்றும் வரைபடங்களை தயாரித்தனர், இது சராசரி ஆயுட்காலம் எவ்வாறு நடைபயிற்சி வேகங்களில் மாறுபடுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இவை வினாடிக்கு ஒரு மீட்டரில் காட்டப்படுகின்றன. ஒரு 13-கால் நடைக்கு, விநாடிக்கு ஒரு மீட்டரைப் பெறுவதற்கு விநாடிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் நிறைவு செய்து 4 ஆல் வகுக்க வேண்டும். நீங்கள் மற்ற வழிகளில் உங்கள் நடத்தை நேரம் இருந்தால், இங்கே இந்த எண்கள் மொழிபெயர்க்க எப்படி உள்ளது:

• ஒரு வினாடிக்கு 0.2 மீட்டர்: ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 0.4 மைல்கள் அல்லது 300 நிமிடங்கள்
• ஒரு வினாடிக்கு 0.6 மீட்டர்: 1.3 மைல் அல்லது ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 100 நிமிடங்கள்
• ஒரு வினாடிக்கு 0.8 மீட்டர்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.8 மைல் அல்லது ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 33:30 நிமிடங்கள்
• ஒரு வினாடிக்கு 1.0 மீட்டர்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2.2 மைல் அல்லது ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 27:16 நிமிடங்கள்
• 1.1 வினாடிக்கு மீட்டர்: ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 2.5 மைல் அல்லது மைலுக்கு 24 நிமிடங்கள்
• 1.4 மீட்டர் வினாடி: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3.1 மைல்கள் அல்லது ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 19:21 நிமிடங்கள்
• 1.6 மீட்டர் வினாடி: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3.6 மைல்கள் அல்லது மைல் ஒன்றுக்கு 16:40 நிமிடங்கள்

வேகமாக நடக்க முடியுமா?

இந்த ஆராய்ச்சி காரணம் மற்றும் விளைவை நிரூபிக்கவில்லை. எனினும், உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த ஒரு நீண்ட வாழ்க்கை வாழ்ந்து. நீங்கள் வயதில் உங்கள் உடற்பயிற்சி பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்த என்றால், நீங்கள் உங்கள் சுகாதார அபாயங்கள் மற்றும் உங்கள் இயங்கும் நடைபயிற்சி வேகத்தை குறைக்கலாம். நடைபயிற்சி உங்கள் விருப்பமான பயிற்சியாக இருந்தால், வாரம் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமான நாட்களுக்கு நீங்கள் கடினமான நடைபயிற்சி மூலம் இதய உடற்பயிற்சி செய்யலாம். செயல்பாட்டில், நீங்கள் உங்கள் இயல்பான நடைபயிற்சி வேகத்தை மேம்படுத்தலாம்.

வளிமண்டல செயல்பாட்டிற்கு மேலதிகமாக, நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு தசை-வலுப்படுத்தும் செயல்களை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வீழ்ச்சிக்கு ஆபத்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

மிதமான-தீவிரம் காற்றோட்ட நடவடிக்கைக்கு நீங்கள் அனுமதிக்காத ஒரு கடுமையான நிலையில் இருந்தால், உங்கள் திறன்களை அனுமதிக்க நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலில் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன நடவடிக்கைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உங்கள் நடைபயிற்சி வேகத்திலிருந்தும், உங்கள் சுகாதார அபாயங்களைக் குறைப்பதற்கும் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழும் வாய்ப்பை மேம்படுத்தவும் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். நீங்கள் இயல்பாகவே வேகமான வேகத்தில் இருந்தால், உங்கள் உற்சாகத்தில் ஓய்வெடுக்காதீர்கள். முன்னெடுத்துவரும் ஆரோக்கியமான ஆண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து தடுப்பூசிகளும் உங்களைப் பயன்படுத்தி வருகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுத்திருந்தால், இந்த புதிய கட்டத்தில் நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் தகுதியுடன் வேலை செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த நேரம்.

> ஆதாரங்கள்:

> அமெரிக்கர்களுக்கான உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள், அத்தியாயம் 5: செயலில் பழைய வயது வந்தோர். நோய் தடுப்பு மற்றும் சுகாதார மேம்பாட்டிற்கான HHS அலுவலகம். https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.

> Studenski S, பெரேரா எஸ், படேல் கே, மற்றும் பலர். வயதான வயதுவந்தவர்களிடமிருந்து காஸ்ட் வேகம் மற்றும் சர்வைவல். JAMA: அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் பத்திரிகை . 2011; 305 (1): 50-58. டோய்: 10,1001 / jama.2010.1923.