உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தை புரிந்துகொள்வது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை செலவிட்டிருந்தால், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்திலிருந்து அதிகமானதைப் பெறவும் உங்களுக்குத் தெரியும்.

அந்த கணக்கில் ஒரு பெரிய பகுதி உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு (MHR) அடங்கும். உங்கள் MHR உங்கள் இதயம் ஒரு நிமிடத்தில் இருக்கும் வேகமான வீதத்தை குறிக்கிறது.

சரி, அது அர்த்தம், ஆனால் நீங்கள் ஏன் இந்த எண்ணை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்?

நீங்கள் உங்கள் தீவிரத்தை கண்காணிக்க இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்கள் MHR வேண்டும்.

கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு ஆய்வக அமைப்பில் இருப்பதால் அவை உங்களை கணினிகளுக்குப் பிடிக்கக்கூடியவையாகும், இது உங்கள் MHR இன் சரியான துல்லியத்தை பெற கடினமாக உள்ளது.

எனவே, நாம் அறிந்த யூகங்களை செய்ய அடுத்த சிறந்த காரியத்தை செய்கிறோம்.

பல ஆண்டுகளாக, உங்கள் அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கணக்கிடுவதற்கான பொதுவான சூத்திரம்: 220-வயது. இறுதியில், வல்லுனர்கள் அந்த குறிப்பிட்ட சூத்திரத்தில் ஒரு பெரிய சிக்கலை உணர்ந்தனர். இது வயதுக்கேற்ப இதய விகிதத்தில் உள்ள வேறுபாடுகளை பிரதிபலிக்காது.

இதை நீங்கள் அறிந்திருக்க முடியாது, ஆனால் எம்எச்ஆர் உண்மையில் வயதை குறைக்கும். ஒரு காரணம் காரணம் பழைய ஒன்று உண்மையில் sinoatrial முனை, இதய இயற்கை இதயத்தை நசுக்குகிறது என்று ஆகிறது.

பழைய சூத்திரம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாத ஒன்று. உண்மையில், இதய விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கு இந்த சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எண்களைக் குறைக்கலாம், ஒருவேளை நிமிடத்திற்கு அல்லது 12 நிமிடங்களாவது இருக்கலாம்.

அது ஒரு பெரிய இடைவெளி.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வல்லுநர்கள் ஜர்னல், மருத்துவம் & அறிவியல் மற்றும் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் மிகவும் துல்லியமான சூத்திரத்தை கொண்டு வந்துள்ளனர்.

உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதம் ஃபார்முலா:

206.9 - (0.67 x வயது)

உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதம் பற்றிய உண்மைகள்

• உங்கள் MHR உங்கள் மரபணுக்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
• MHR பொதுவாக சிறிய மக்களில் அதிகமாக உள்ளது, இதுவே பெண்கள் பெண்களை விட அதிகமான MHR க்களைக் கொண்டுள்ளனர்.

• உயரத்தில் உங்கள் MHR குறைக்க முடியும்.
• எம்.ஹெச்ஆர் நீங்கள் எந்த அளவு பொருந்தும் என்பதைக் குறித்து எதுவும் இல்லை, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைப்பாட்டைப் பிரதிபலிக்கவில்லை.
• நீங்கள் MHR வயதை குறைக்கலாம் அல்லது நீங்கள் தகுதியற்றவராக இருந்தால்.
• அதே வயது மற்றும் பாலின மக்கள் மத்தியில் MHR குறிப்பிடத்தக்க அளவு வேறுபடலாம்.
• பயிற்சி உண்மையில் உங்கள் MHR ஐ மாற்றாது, எந்த மாற்றமும் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடலின் அனுபவங்கள் இரத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் நிறைந்த தொகுதிகளை விரிவாக்குவதால் குறைவாக இருக்கலாம்.

MHR பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சி தீவிரம் அவுட் படம்

மேலே உள்ள கணக்கை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், ஒரு நிமிடத்திலேயே உங்கள் இதயத்தை வெல்லும் அளவுக்கு அதிகபட்சம் சமமான எண்ணை நீங்கள் கொண்டு வரலாம்.

அந்த தகவலைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம்.

• நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மிகவும் மயக்கம் என்றால், நீங்கள் உங்கள் MHR பற்றி 57-67 சதவீதம் வேலை வேண்டும்.
• நீங்கள் குறைந்த செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் MHR இன் 64-74 சதவிகிதம் வேலை செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் அவ்வப்போது உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் MHR இன் 74-84 சதவிகிதம் வேலை செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் MHR இன் 80-91 சதவிகிதம் வேலை செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் அதிக தீவிரம் உள்ள நிறைய உடற்பயிற்சி என்றால், நீங்கள் உங்கள் MHR 84-94 செயல்திறன் வேலை வேண்டும்.

உதாரணமாக

45 வயதில் இருக்கும் ஒருவருக்கு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு கணக்கிட சூத்திரம் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது ஒரு எடுத்துக்காட்டு:

(206.9) - (0.67 x 45) = 176 நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது.

இப்போது, ​​உண்மையில் எவ்வளவு கடினமாக வேலை செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பரம்பரை பயிற்சியாளராக இருப்பதாகச் சொல்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் சுமார் 74 சதவிகிதத்திற்கும், உங்கள் அதிகபட்ச இதய விகிதத்தில் 84 சதவிகிதம் வரைக்கும் படப்பிடிப்பு செய்கிறீர்கள், நீங்கள் 45 வயதாக இருந்தால் நிமிடத்திற்கு 176 துளிகளைப் பெறுவீர்கள்.

அதாவது குறைந்தபட்சம் நிமிடத்திற்கு 130 பீட் ஒரு இதய துடிப்பு மண்டலம் மற்றும் அதிகபட்சம் நிமிடத்திற்கு 148 பீட் வரை இருக்கும்.

அதை பின்பற்ற ஒரு பொது வழிகாட்டுதல் மற்றும் இந்த எண்கள் இன்னும் குறிப்பிட்ட பெற சிறந்த வழி நீங்கள் தீவிரம் பல்வேறு நிலைகளில் வேலை, அல்லது உங்கள் உணரப்படும் உழைப்பு எப்படி கடினமாக உள்ளது.

இந்த உணரப்படும் உழைப்பு விளக்கப்படம் நீங்கள் பல்வேறு தீவிரங்களில் எப்படி உணர்வது என்பதை மனநிலையில் தீர்மானிக்க 1 முதல் 10 அளவிலான அளவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 148 பீட்டர்களில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று சொல்கிறீர்கள். நீங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்பு அளவில் ஒரு நிலைக்கு பொருந்தலாம்.

நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எதைக் கையாள முடியும் என்பதையும் நீங்கள் வேகமாக அல்லது மெதுவாகச் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தையும் பெறுவீர்கள்.

_{ஆதாரம்:}

_{ஜாக்சன், ஆண்ட்ரூ எஸ்.எஸ்ஸ் மேக்சிம் ஹார்ட் ரேட் ப்ராம் வயது: இஸ் இட் எ லீயார் ரிலேஷன்ஷிப்? மெட் சாய்ஸ் விளையாட்டு உடற்பயிற்சி. 39 (5): 821, மே 2007.}