முதியோருக்கான சிறந்த நடைபயிற்சி ஷூஸ்

நீங்கள் வயதில் உங்கள் தேவைகளுக்கு காலணிகள் தேர்ந்தெடுக்க எப்படி

வயதானபோது, ​​நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் ஷூ வில் உள்ள அம்சங்கள் மாறலாம். நீங்கள் குதிகால் அல்லது பூட்ஸ் அணிய பயன்படுத்தப்படும் ஆனால் இந்த இனி நடைபயிற்சி நன்றாக வேலை கண்டறிய. சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி அல்லது நாய் நடைபயிற்சி போது நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படும் காலணிகள் மேலும் நீங்கள் சேவை என்று அந்த வர்த்தகம் வேண்டும். நீங்கள் வயதில் நடக்கும் மாற்றங்களைப் பற்றியும், உங்கள் முன்னேறிய ஆண்டுகளில் நீங்கள் நடந்துகொள்ளும் காலணிகளையும் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயதிற்கு ஏற்றவாறு மாற்றங்கள்

கால்களால் உங்கள் அடி வடிவம் மற்றும் அளவை மாற்றும், மற்றும் காலணிகளில் உங்கள் தேவைகளை பொதுவான சூழ்நிலைகளால் மாறும். இந்த மாற்றங்கள் பின்வருமாறு:

• அடி நீளமும் நீளமும் : நீண்ட காலமாகவும், நீண்ட காலமாகவும் , தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை இழந்து விடுவதால் உங்கள் கால்களை சாதாரணமாகப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அவர்கள் காயங்கள் குவிந்து. உங்கள் காலணி அளவை ஒரு அரை அளவு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு அதிகரிப்பது சாதாரணமாக உள்ளது.
• கால் வீக்கம் : நீரிழிவு பிரச்சனைகள் அல்லது மருந்து மற்றும் சுகாதார நிலைகளின் விளைவுகள் காரணமாக கால் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் ஏற்படலாம். நீங்கள் அதிக வீக்கம் கொண்டிருக்கும் நாட்களுக்கு ஒரு பெரிய ஜோடி காலணி தேவைப்படலாம். நீங்கள் சுருக்க சாக்ஸ் அணிந்து இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் காலணி மிகவும் இறுக்கமாக இல்லாமல் அவர்களை இடமளிக்க முடியாது உறுதி செய்ய வேண்டும்.
• இயற்கை குஷனிங் செய்வதைத் தடுக்கவும் : உங்கள் காலின் அடிப்பகுதியை மென்மையாக்கும் கொழுப்புத் திண்டுகளையும் இழக்கிறீர்கள். இந்த இயற்கை திணிப்பு இழக்கப்படுகையில் நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் சோர்வு இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம். உடையணிந்த காலணி அல்லது insoles உதவ முடியும்.

• தோல் மாற்றங்கள் : உலர் தோல் நீங்கள் calluses வழிவகுக்கும் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் குதிகால் மீது கிராக் தோல் பெறலாம்.
• கால் பிரச்சினைகள் மோசமடையலாம் : Bunions, hammertoes, மற்றும் பிற கால் நிலைமைகள் தொடர்ந்து உருவாக்கப்படுகின்றன. கூர்மையான காலணிகள் மற்றும் உயர்ந்த குதிகால் கொண்டிருக்கும் காலணிகளை நீண்டகால விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்.
• வலி மாற்றங்கள் : கீல்வாதம், நரம்பியல், மற்றும் பிற நிலைமைகள் உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றிக்கொள்ளலாம், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நடை வேகத்தை குறைத்து, சில நேரங்களில் ஒரு சுளுக்கு ஏற்படும். இது கால்வின் வெவ்வேறு பகுதிகளிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். 70 வயதிற்குப் பிறகும், காய்ச்சல் மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் 80 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரும்பான்மையான மக்களில் காணப்படுகின்றன.

• எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு : தும்மல் எலும்புகள் உங்கள் கால் எலும்புகள் உள்ளிட்ட எலும்பு முறிவு ஆபத்தில் உள்ளன.
• உங்கள் கால்களைத் தொடக்கூட முடியாது : வயதில் நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்க நேரிடலாம். உங்கள் கால்களை எளிதில் அடைய முடியாவிட்டால், அது உங்கள் சாக்ஸ் மற்றும் காலணிகளை வைத்து சவால் விடுகிறது. நீங்கள் சாக் உதவி போன்ற உதவக்கூடிய சாதனங்கள் தேவைப்படக்கூடாது, மேலும் ஒரு அல்லாத தலைகீழ் காலணி மாற்ற. உங்களால் உங்கள் கால் விரல் நகங்களை களைக்கவோ அல்லது உங்கள் கால்களை கழுவவோ, காயப்படுத்தவோ முடியாது.
• நீரிழிவு காரணமாக கால் பிரச்சினைகள் : ஐந்து வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகம் உள்ளனர். பெரும்பாலும் இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் காதுகளில் உணர்திறன் இழப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை நன்கு பொருத்தி உறுதிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தொற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் கொப்புளங்கள் ஏற்படாதீர்கள் .
• இருப்பு சிக்கல்கள் : நீங்கள் வயது, நீங்கள் நழுவ அல்லது பயணம் குறைந்து இருந்தால் நீங்களே சமநிலையை மற்றும் திருத்தும் திறன். நீங்கள் மயக்கமடையக்கூடிய மருந்துகளை நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம். நீங்கள் அதிக காலர்களைக் கொண்ட நல்ல ஆதரவு இல்லாத அல்லாத சீட்டுக் கால்கள் மற்றும் போதுமான அமைப்பைக் கொண்ட காலணிகள் வேண்டும்.

செயலில் முதியோருக்கான ஷூஸ் நடைபயிற்சி

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உடற்பயிற்சிக்காகவும் நடந்து கொண்டால், தடகள நடை அல்லது இயங்கும் காலணிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். சரியான காலணிகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ளவும், அவை ஒழுங்காக பொருத்தப்பட்டிருக்கின்றன , உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு சிறப்பு இயங்கும் காலணி கடைக்குச் செல்கின்றன.

அவர்கள் இளம் போட்டியாளர்களை இரண்டாம் இடத்திற்கு சேர்ப்பதில்லை. அவர்கள் உங்களைப் போலவே தோற்றமளிக்கும் அதே போன்ற தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் பல நீண்ட கால வாடிக்கையாளர்கள் உள்ளனர்.

உங்கள் கால்களை அளவிடப்படும் மற்றும் நீங்கள் இயக்கம் கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் அல்லது உறுதியற்ற காலணிகளில் இருந்து பயன் பெற முடியுமா என்பதைப் பார்ப்பதற்கு உங்கள் நடைப்பினை மதிப்பிடுவார்கள். இந்த வகையான கடைகள் கூட, உங்கள் கால் நல்ல ஆதரவைக் கொடுக்கும் வெப்ப-செதுக்கப்பட்ட இன்சுல்களை உருவாக்கலாம்.

நடைபயிற்சி காலணிகள் வேலை செய்யும் போது, ​​அதற்கு பதிலாக ஒரு இயங்கும் காலணி பரிந்துரைத்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். காலணிகள் இயங்கும் இலகுரக குஷனிங் மற்றும் சமீபத்திய தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதில் வழிவகுக்கிறது. வலது இயங்கும் காலணிகள் forefoot உள்ள வளையச்செய்ய மற்றும் ஒரு குறைந்த ஹீல் இருந்து கால் வீழ்ச்சி ஒரு பிளாட் சுயவிவரத்தை வேண்டும்.

தடகள காலணி கூட ஒரு padded குதிகால் காலர், அந்த பகுதியில் தேய்த்தல் குறைக்க முடியும். உராய்வு நிலப்பரப்புகளை குறைப்பதற்கு அநேக அம்புக்குறிகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன.

தடகள காலணிகளைக் கவனியுங்கள், அது மேலும் வட்டமான பெட்டி பெட்டியைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் அகலங்களில் வரவும். புதிய இருப்பு நீண்ட இருவருக்கும் அறியப்பட்ட ஒரு பிராண்ட் ஆகும். நீங்கள் விரும்பினால் ஹூக்-மற்றும்-லூப் மூடியுடன் ஒரு சில நடைபயிற்சி பாணிகளை வைத்திருக்கிறார்கள். ப்ரூக்ஸ் பல மாதிரிகள் கூட அகலத்தில் வந்து, அவர்கள் இயக்கம் கட்டுப்பாட்டு காலணிகள் , ஆண்களுக்கு பீஸ்ட் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏரியல் ஆகியவையும் அறியப்படுகின்றன.

ஒரு நல்ல பொருத்தம் பெற காலணிகள் உதவுவதற்கு விற்பனையாளரை கேளுங்கள். உங்கள் முகம் ஹீல் கோப்பைக்குள் இருக்கும்போது, ​​அவை முன்கூட்டியே இறுக்கமாக இருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் கணுக்கால் இறுக்கப்படலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தந்திரங்கள் உள்ளன.

நல்ல சாக்ஸ் பெறுவதில் உழைக்க வேண்டாம். உடற்கூறியல் வடிவத்தில் இருக்கும் வியர்வை-விக்கின் சாக்ஸைப் பாருங்கள், இது கொப்புளங்கள் வளரும் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம். ஒரு இயங்கும் ஸ்டோர் இந்த ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது.

உங்கள் கால்களை சிறிது வீக்கம் அடைந்தவுடன் எப்போதும் காலணிகளுக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். நீங்கள் புதிய காலணிகளுடன் அணிய திட்டமிடும் சாக்ஸ் அணியுங்கள், எனவே நீங்கள் சரியான பொருத்தம் பெறுவீர்கள்.

முதியோருக்கான ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சிக்கு ஷூஸ்

செருப்பு, காலணிகள் மற்றும் ஷூ மாற்றங்களுக்கான பரிந்துரைகள் பெற நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கால் மற்றும் கணுக்கால் கடைக்குச் செல்லலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கால் வலி அல்லது கெயிட் சிரமங்களைக் கொண்டிருப்பின், உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது முழுமையான மதிப்பீட்டிற்கான பாத நோயாளிகளுடன் கலந்துரையாடுங்கள். ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் insoles நீங்கள் அதிக ஆறுதல் கொடுக்க முடியும் அல்லது நீங்கள் ஒரு மருந்து orthotic வேண்டும்.

ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​சமுதாயமாகவோ அல்லது வீட்டைச் சுற்றியிருக்கும் காலத்திலோ, வயதானவர்களுக்குப் பயன்படும் பிராண்டுகள் மற்றும் வடிவமைப்புகளின் ஆதாரங்கள் உள்ளன:

• ப்ரொபெட் என்பது லீஸ்கள், நீட்டிக்கப்பட்ட அகலங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான பிற அம்சங்கள் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் கொக்கி-மற்றும்-லூப் தாவலை மூடுதல் ஆகிய பல்வேறு ஷூ வடிவமைப்புகளைக் கொண்ட ஒரு பிராண்ட் ஆகும். அவர்கள் தடகள காலணிகள், ஆடை காலணிகள், பூட்ஸ், செருப்புகள், மற்றும் காலணிகள் உட்பட பலவிதமான பாணியைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் பாணிகளில் பல மெடிகேர்-அங்கீகரித்த நீரிழிவு காலணிகளை மதிப்பிடுகின்றன.
• புதிய இருப்பு, பல மாடல்களைக் காட்டிலும் கொக்கி-மற்றும்-லூப் மூடுதலுடன் பல மாதிரிகளை உருவாக்குகிறது. இதில் 577, 813 ஆகியவை அடங்கும், அவை மருத்துவ சம்மந்தப்பட்டவை நீரிழிவு காலணிகளாகும், மேலும் 411 மற்றும் 928, கூடுதல் பரந்த அளவில் வந்துள்ளன. இந்த காலணிகள் தோல் கட்டுமானம் மற்றும் கருப்பு, வெள்ளை, மற்றும் பழுப்பு போன்ற நிறங்களில் உள்ளன.
• Silvert வின் மிகவும் பரந்த பொருத்தி ஷூக்கள், ஆர்த்தோடிக்ஸ் இடமளிக்கும் ஆழம் கொண்ட காலணிகள், கால் வீக்கத்திற்கான அனுகூலமான காலணிகள் மற்றும் எதிர்ப்பு ஸ்லிப் துருவங்களைக் கொண்ட ஷூக்கள் போன்ற தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய உற்பத்தியாளர்களிடம் இருந்து தகவமைப்பு ஆடை மற்றும் பாதணிகளை விற்கிறது.

தவிர்க்கவும் பாதணிகள்

நீங்கள் இந்த வயதிலேயே இந்த வகையான பாதணிகளுக்கு பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அவை எப்போதாவது அல்லது எச்சரிக்கையுடன் அணிந்து கொள்ளுங்கள்:

• பளபளப்பான பூட்ஸ் அல்லது காலணிகள் : நீங்கள் உங்கள் கவ்பாய் பூட்ஸ் நேசித்தால், அதை கொடுக்க கடுமையானதாக இருக்கலாம். ஆனால் பூட்ஸ் மற்றும் கூர்மையான டூல் பெண்கள் காலணிகள் உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, அவை புண் மற்றும் புண்கள் ஏற்படலாம். உங்கள் கால்விரல்கள் அலைந்து திரிந்துவிடக்கூடிய அறையைக் கொடுக்கும் சதுரக் கூரைகள் அல்லது வட்டவடிவ பதிப்புகளைப் பார்.
• 2 1/4 அங்குல விட heels உடன் காலணிகள் : ஒரு உயர்ந்த குதிகால் உங்கள் கணுக்கால் திருப்பு மற்றும் அது நடக்கும் என்றால் அதிக சேதம் செய்து உங்கள் ஆபத்தை எழுப்புகிறது. பரந்த குதிகால் மற்றும் ஒல்லியானவர்களுக்கான இது உண்மை.
• மென்மையாக்கப்பட்ட-சாலி காலணி : நீங்கள் நழுவி வீழ்ச்சி வாய்ப்புகளை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் காலணி அனைத்து அல்லாத சீட்டு soles பாருங்கள்.
• குறைந்த மீண்டும் அல்லது backless clogs, செருப்பை அல்லது flip-flops : நீங்கள் ஒரு சாய் மீது இந்த வகையான காலணி வெளியே நடைபயிற்சி ஆபத்து மற்றும் அவர்கள் அணிந்து போது நீங்கள் ஒரு நல்ல நடைபயிற்சி இயக்கம் பெற முடியாது. ஒரு வசதியான, padded backstrap கொண்ட பாணியை பாருங்கள். நீங்கள் சூடான புள்ளிகள் அல்லது பட்டைகள் தேய்த்தால் அங்கு கொப்புளங்கள் கொடுக்க எந்த செருப்பை தவிர்க்கவும்.
• சுறுசுறுப்பான காலணிகள் : நீங்கள் வயதில் உங்கள் பாதத்தை மெதுவாக அதிகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டை சுற்றி அணியும் slippers கூட ஒரு நிறுவனம் ஒரே வேண்டும்.
• ராக்கர்-சாலட் ஷூஸ் : நீங்கள் எந்தவிதமான சிக்கல்களையோ அல்லது உங்களுடைய நடத்தை சீராக இல்லை என்றால் இந்த வகையான காலணி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• பழைய, அணிந்திருந்த காலணிகள் : ஷூக்கள் வயதில் அவர்கள் ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் இழக்கின்றன . நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை சரிபார்க்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஒரே மேல், மேல் அல்லது உள்ளே அணியும்போது புதியவற்றைப் பெற வேண்டும்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் வயதில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் சுதந்திரத்திற்கு ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் அது உங்கள் வழக்கமான பாணியுடன் பொருந்தாத காலணிகளுக்கு மாறுவதை அர்த்தப்படுத்துகிறது. காலணிகளில் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வது சிறந்த தேர்வு செய்ய உதவும். எந்த காலணிகளையும் உடனடியாக உடைக்க வேண்டும் என்று எந்தவொரு ஷூவையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். வலது காலணிகளை உங்கள் கால்களைக் கையாளுங்கள், அதனால் நீங்கள் நடந்து கொள்ளலாம்.

> ஆதாரங்கள்:

> அசொரிபி ஏ, பஹ்ராரிஸாதேஷ் எம், ஆராஸ்பூர் எம் மற்றும் பலர். ஆரோக்கியமான பழைய பாடங்களில் சமநிலையில் கால் orthoses மற்றும் காலணி பண்புகள் விளைவாக ஒரு முறையான ஆய்வு. ப்ரெஸ்டெடிக்ஸ் அண்ட் ஆர்தோடிக்ஸ் இண்டர்நேஷனல் . 2015; 40 (2): 170-181. டோய்: 10.1177 / 0309364615588342.

> ஹட்டன் எல், ரோம் கே, டிக்சன் ஜே, மார்டின் டி.ஜே., மெக்கான் போ. காலணி இடைவேளை. அமெரிக்கன் போதிய மருத்துவ மருத்துவ சங்கத்தின் இதழ் . 2013; 103 (6): 516-533. டோய்: 10.7547 / 1030516.

> Feet மாற்றங்களை மதிப்பீடு எப்படி: இயல்பான அல்லது அசாதாரண. அமெரிக்க எலும்பியல் கால் & கணுக்கால் சங்கம். http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.

> ஷூஸ்: வலது ஃபிட் கண்டுபிடித்து. அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்ஸ். https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.