உடற்பயிற்சி போக்குகள் மற்றும் மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும்

உடற்பயிற்சி போக்குகளின் ஒரு கண்ணோட்டம்

உங்களுடைய தடுப்பு, உங்கள் நகரம், உங்கள் முழு நாட்டையும் தாக்கும் சமீபத்திய, மிகப்பெரிய உடற்பயிற்சிப் புரட்சியைப் பற்றி கேட்காமல் வாரம் ஒரு வாரம் பெற கடினமாக உள்ளது. இது ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை பயன்பாடாக இருந்தாலும், ஒரு இரவு பயிற்சி நிறுவனமான ஒரு புதிய பயிற்சிக்காலம், ஒரு பிரபலமான வொர்க்அவுட்டை ஒப்புதல், அல்லது உங்கள் பேஸ்புக் செய்தி ஊட்டத்தில் மேல்புறத்தில் உள்ள 10 சிறந்த பட்டியல், உடற்பயிற்சி போக்குகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன. ஜொனெஸைக் கையாள்வதில் ஆர்வமுள்ள ஒரு உலகில், நீங்கள் சரியானது என்று பயிற்சி பெற, ஃப்ளோட்ஸம் மற்றும் ஜெட்ஸம் மூலம் சலிப்படையச் செய்யலாம்.

நல்ல செய்தி, அது சாத்தியம். இசை மற்றும் துடுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களின் வெள்ளம் மூலம் வழிகாட்ட உதவுவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு தேவை.

உடற்பயிற்சி போக்குகள் என்ன?

"உடற்திறன் போக்குகள்" என்பது ஒரு பரந்த தலைப்பாகும், இது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு வகை, உபகரணத்தின் ஒரு பகுதி அல்லது ஆடைகளின் பாணி போன்றவற்றைப் பொறுத்து மிகவும் எதையாவது உடற்பயிற்சி தொடர்பானது. இருப்பினும், அங்கீகரிக்க வேண்டியது முக்கியம், என்றாலும், போக்குகள் குறுகிய காலத்திற்குப் பிந்தையவை அல்ல.

• நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் ஒரு ஸ்விங்கிங் 'நல்ல நேரம்! ஏன் கண்டுபிடி

• சன் வெளிப்பாடு குறைக்கும் எளிதாக குறிப்புகள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்யும் போது

போக்குகள் புத்தாண்டு தீர்மானம் கிராஸ்ஸிற்கு அப்பாற்பட்டவை, கடந்த பல ஆண்டுகளாக அடிக்கடி ஒட்டிக்கொண்டிருக்கின்றன.

உதாரணமாக, ஷேக் எடை என்பது ஒரு குறுகியகால உடற்பயிற்சி மனப்பான்மைக்கு சரியான எடுத்துக்காட்டு ஆகும், அது வந்து பான் ஒரு ப்ளாஷ் போன்றது. மறுபுறம், ஜேசெர்ஜீசிஸ் நீண்டகால போக்குடைய ஒரு சிறந்த உதாரணம். உடற்பயிற்சிக் காலம் 1980 களில் உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் நிலப்பரப்பை முழுமையாக மாற்றி அமைத்தது, பல தசாப்தங்கள் கடந்துவிட்டன மற்றும் நேரங்கள் மாறிவிட்டன, இன்று ஒரு பெயர் பிராண்ட் வொர்க்அவுட்டை வர்க்கமாக வளர்கிறது.

உடற்தகுதி போக்குகள் பற்றி தெரிந்த முதல் 6 விஷயங்கள்

சில உடற்பயிற்சி போக்குகள் பெரியவை, மற்றவர்கள் சிறியவை.

ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான வொர்க்அவுட்டை நெறிமுறையாகவும், ஆர்வமுள்ள பார்வையாளர்களை அடையவும், அர்ப்பணித்துவரும் ஆதரவைப் பெறும் திறனையும் அதன் திறனைப் போலவே, இந்த போக்குகளின் அளவு மற்றும் பின்விளைவு முக்கியமானது அல்ல.

1. தங்குதலுடன் கூடிய போக்குகள் முறைகள் முறையாக ஒலி அல்லது விஞ்ஞான ரீதியில் பிணைந்தவை.

அது உடற்பயிற்சி செய்யும்பொழுது, அது உண்மையாக இருப்பதற்கு மிகவும் நல்லது எனில், அது ஒருவேளை தான்.

உடற்பயிற்சிகளையும், கூடுதல், உணவுத் திட்டங்களையும், நடைமுறையில் எந்தவொரு முயற்சிகளையுமின்றி ஸ்டெல்லர் முடிவுகளை வழங்குவதற்கான உபகரணங்களும் குறுகிய காலத்திற்குப் பிந்தையதாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, "டோனிங் காலணிகள்." ரீபொக் மற்றும் ஸ்கெட்சர்ஸ் போன்ற பெரிய பெயர்களால் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஸ்னீக்கர்கள், தங்கள் கிக்குகளை அணிந்துகொள்வதன் வாயிலாக, இன்னும் முறையான கால்கள் பெறக்கூடிய பயனர்களுக்கு உறுதியளித்தனர். துரதிருஷ்டவசமாக, அவர்கள் கூறிவிட்டார்கள் என்று கூறப்படுவது அனைத்துமே அல்ல, மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் உடற்பயிற்சி 2010 ஆம் ஆண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் நிரூபிக்க முடிந்தது, அவற்றின் நன்மைகள் அதிகமாகவோ குறைவாகவோ இல்லாதவை. FTC விசாரணைகள் மற்றும் அடுத்தடுத்த குடியேற்றங்களின் விளைவாக, ரீபொக் மற்றும் ஸ்கெட்சர்ஸ் முறையே $ 25 மில்லியனுக்கும் 40 மில்லியன் டாலருக்கும் தங்கள் காலணி வாங்கிய வாடிக்கையாளர்களுக்கு செலுத்த வேண்டியிருந்தது.

அது ஒரு கண்கவர் மரணம் இறக்க நீண்ட நேரம் எடுத்து கொள்ளவில்லை.

கிறிஸ்டோபர் மெக்டோகால் எழுதிய 2009 ஆம் ஆண்டு புத்தகம், பார்ன் டு ரன் , அலமாரியில் வெற்றி பெற்ற பிறகு, குறைந்தபட்ச ரன்னிங் ஷூக்கள் புகழ் பெற்றன. இந்தப் புத்தகம் வெறுமனே வெறுங்காலுடன் இயங்கும் மெக்கானிக்கல் நன்மைகளை ஆதரிக்க சில விஞ்ஞான ஆதாரங்களை வழங்கியது, மற்றும் குறைந்தபட்ச காலணி போக்கு பிறந்தது. விளம்பரங்களை தவறாக வழிநடத்தியதன் காரணமாக வெறுங்காலுடன் கூடிய ஷூ உற்பத்தியாளர்களுக்கு எதிரான வர்க்க-நடவடிக்கை வழக்குகள் இருந்த போதினும், இந்த போக்கு போக்கு வலுவாக உள்ளது, ஏனெனில் இயங்கும் மற்றும் தடகள முயற்சிகளுக்கு விஞ்ஞான சான்றுகள் உள்ளன, அவை சில சூழல்களில் போக்குகளின் திறனை சட்டபூர்வமாக மறுபரிசீலனை செய்யலாம் சில தனிநபர்கள்.

2. சில போக்குகள் பின்வருமாறு ஒரு கலாச்சாரம் போன்ற உருவாக்க. நீங்கள் கலாச்சாரத்தில் சேர வேண்டிய அவசியம் இல்லை ... ஆனால் நீங்கள் உங்களால் முடியும்.

இது ஒரு வர்க்கத்தை முயற்சித்து, வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்கவும், $ 200 மாதாந்திர உறுப்பினருக்கு பதிவு செய்யாமலும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் சக வகுப்பு தோழர்கள் உங்களுக்கு "இது முற்றிலும் தகுதியானது" என்ற உறுதிமொழியைக் கொண்டு உங்களைக் கௌரவிப்பதென்பது மிகச் சிறந்தது.

ஒருவேளை அது இருக்கலாம், ஒருவேளை அது இல்லை.

இந்த விஷயத்தில், உங்கள் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை உடற்பயிற்சிக்கு சில விழிப்புணர்வு முக்கியம். சிலர் "சோதனைகள்" மற்றும் பிறர் "வாங்குபவர்கள்". எந்த அணுகுமுறை சரி அல்லது தவறு இல்லை. ஆனால் நீங்கள் புதிய வகுப்புகள் மற்றும் அனுபவங்களை முயற்சித்தால், ஒரு ஒற்றை பாணியிலான பயிற்சிக்காக உங்களை ஈடுபடுத்தாமல், ஒரு போக்கிலிருந்து இன்னொருவரைத் தொடரலாம். பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களே, எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு, உங்களுடைய எல்லா நண்பர்களும் அதைச் செய்கிற காரணத்தினால் ஒரு குறிப்பிட்ட வகுப்பு அல்லது ஜிம்மில் சேர வேண்டும் என்ற விதி இல்லை.

நீங்கள் கூடாது என்று எந்த ஆட்சி உள்ளது. நீங்கள் ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்ள விரும்பினால், பயிற்றுவிப்பாளரை நேசிப்பவர்கள், மற்ற பங்கேற்பாளர்களை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் எல்லா வகையிலும் அனுபவமுள்ள பயிற்சி அனுபவங்களைக் கண்டறிந்து, சமூகத்தில் உங்களை பதிவு செய்து, உங்களைச் சுற்றிக் கொண்டு வருகிறார்கள். சிறந்த பயிற்சி நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் என்று பயிற்சி, எனவே ஒரு ஊக்குவிக்கும் வர்க்கம் கண்டுபிடித்து உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான உறுதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.

3. எல்லா போக்குகளும் எல்லோருக்கும் சரியாக இல்லை.

தவிர அடிப்படை இன்பம் இருந்து, ஒரு குறிப்பிட்ட போக்கு நீங்கள் சரியான போக்கு இருக்கலாம் நிறைய காரணங்கள் உள்ளன, பின்வரும் சூழல்களை கருத்தில்:

• உங்கள் உடல் பங்கி ஜம்பிங் பற்றி என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

• 10 உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் வேடிக்கையாக உணர்கின்றன

• உங்களுக்கு கடுமையான வலி அல்லது சமீபத்திய காயம் உள்ளது . உங்கள் காயம் அல்லது தொடர்ச்சியான வலி, குறிப்பாக உங்கள் முதுகு அல்லது குறைந்த முதுகுவலி ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது உயர்ந்த தாக்க பயிற்சிகள், பளிமண்டிக் இயக்கங்கள் அல்லது கனமான எடையில் கவனம் செலுத்தும் வகுப்புகள் அல்லது நிரல்களில் ஈடுபட சிறந்த நேரம் அல்ல. நீங்கள் செய்தால், உங்கள் காயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் . ஒருவேளை கர்ப்பிணிப் பெண்களை கனமான எடையை தூக்கி எறிந்து, மராத்தன்களை ஓட்டியிருக்கும் கட்டுரைகளை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்-இந்த கதைகள் உற்சாகமூட்டும்வை, மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது புதியது என்றால், அது அவர்களுக்கு பொருத்தமாக இல்லை. இப்போது உங்கள் உடல் கேட்க, உங்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை, மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைந்த தாக்கம் வடிவங்கள் முதல் ஒட்டிக்கொள்கின்றன நேரம். எல்லாம் கேக் தான்.
• உங்கள் பட்ஜெட் மற்றும் நேரம் குறைவாக இருக்கும் . நீங்கள் $ 200 ஸ்டூடியோ உறுப்பினர்களை வாங்க முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதில் எந்த அவமானமும் இல்லை. வாரம் ஒரு மணிநேர வகுப்புக்கு ஐந்து முறை கலந்து கொள்ள நேரம் இல்லை என்பதை உணர்ந்து எந்தவொரு வெட்கமும் இல்லை, குறிப்பாக நீங்கள் ஜிம்மைக்கு கூடுதல் நேரம் செலவழித்து, வகுப்பிற்குத் தயாரிக்க வேண்டும். எளிமையான பட்ஜெட் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட கால எல்லைக்குள் வசதியாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பர் செய்து-போக்கு மற்றும் நீங்கள் வேலை ஒரு கண்டறியும் உங்களை பாராட்டினால் போக்கு பின்பற்ற முடியாது என்றால் உங்களை அடிக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவர் . சில உடற்பயிற்சிகளும் தொடக்க-நட்புடன், குறைந்த-ஆழ்ந்த மாற்றங்கள் மற்றும் படிவத்தில் தெளிவான அறிவுரைகளை வழங்குகின்றன, மற்ற உடற்பயிற்சிகளும் செய்யவில்லை. நீங்கள் ஆண்டுகளுக்கு ஒரு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியை பின்பற்றவில்லை என்றால், நாள் ஒன்றில் ஒரு மிக அதிகமான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்குள் நுழைந்துவிடாதீர்கள், அது தீவிரமான வேதனையுடனும், தீவிரமான காயத்திற்கும் உங்களை அமைத்துவிடும். மாறாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, பிலேட்ஸ், ஏரோபிக் டான்ஸ் அல்லது அடிப்படை வலிமை பயிற்சி வகுப்புகள் போன்ற தொடக்கக் கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது குறைந்த-தாக்கம் போக்குகளையும் தொடங்குங்கள். உண்மையில் உங்களை ஒரு துவக்க முகாமில் அல்லது கிராஸ்ஃபிட் வகுப்பில் கொல்ல வேண்டாம். நீங்கள் அந்த வரை வேலை செய்யலாம்.
• நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை . நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை விரும்புகிறீர்களானால் , அதை நீங்கள் அனுபவிக்காவிட்டால், அதை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பும் எதையுமே நீங்கள் தரும் வரை புதிய விருப்பங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது குறைந்தபட்சம் போன்ற வகையான .

4. ஒரு ட்ரெண்ட் இன் புகழ் எப்பி மற்றும் ஓட்டம் ஓவர்.

உதாரணமாக, நடனம் சார்ந்த உடற்பயிற்சி. 1980 களில் Jazzercise உடன் இந்த பாணி புகழ் பெற்றது, ஆனால் 90 களில் Tae Bo போன்ற கிக் பாக்ஸ்-ஸ்டிரிங் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பின்னடைவைப் பெற்றது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அந்த போக்கு பின்னணியில் உக்கிரமடைந்து, மீண்டும் உயரும் வாய்ப்புக்காக காத்திருக்கிறது. இது 2000 ஆம் ஆண்டின் முற்பகுதியில் Zumba ஒரு பெரிய வழியில் சந்தை வெற்றி போது, ​​இறுதியில் பிராட்வே-ஊக்கம் உடற்பயிற்சி , ஆப்பிரிக்க பாணி நடன வகுப்புகள் , கிளப் பாணியில் நடன உடற்பயிற்சிகளையும் , பாலிவுட் நடன உடற்பயிற்சிகளையும் தொப்பை உள்ளிட்ட ஸ்பின்-ஆஃப் வகுப்புகள் ஒரு கூட்டம் ஊக்கம், இறுதியில் நடனம் , மேலும்.

இந்த ebbs மற்றும் பாய்ச்சல்கள் இயல்பானவை மற்றும் இரண்டு விஷயங்களை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன: முதலாவதாக, உண்மையான போக்குகளின் நீடித்த இயல்பு-அவர்கள் எழுந்து வீழ்ச்சி அடையும், ஆனால் அவர்கள் எப்பொழுதும் இருக்கிறார்கள். இரண்டாவதாக, ஒரு பெரிய வகைக்குள் "துணை போக்குகள்" சாத்தியம் தங்கள் சொந்த உரிமையின் போக்குகளாக ஆவதற்கு. இந்த வழக்கில், நடன அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சி மிகுந்த போக்குடையதாக இருந்தால், துணை போக்குகள் ஜேசெஸ்செஸ்சிஸ் மற்றும் ஸம்பு (கார்டியோ-டூயிங் டான்ஸ் வகுப்புகள் போன்றவை) (அவற்றின் சொந்த வலதுசாரி போக்குகளாகும்), மற்றும் பாலர் உடற்பயிற்சிகளான பாலே-ஊக்கமளிக்கும் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் போன்றவை அடங்கும்.

5. வகுப்புகள் பெரும்பாலும் செலவுகள், ஆனால் இது ஒரு ஒப்பந்தம் செய்ய சாத்தியம்.

அதன் சொந்த உரிமையில் மற்றொரு போக்கு நவீன பூட்டிக் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவின் எழுச்சி ஆகும். ஒரு காலத்தில், உடற்பயிற்சிகளையும் பெரிய gyms மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையங்களில் நடந்தது, அதில் உறுப்பினர்கள் எடை, எடைகள், கார்டியோ இயந்திரங்கள், மற்றும் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புக்கள் ஆகியவற்றின் ஒரு பிட் சுவை கிடைக்கும். யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் போன்ற "முதுகெலும்பாக" கருதப்பட்ட வகுப்புகளுக்கு சிறிய ஸ்டூடியோக்கள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆனால் 2008 ஆம் ஆண்டின் பொருளாதார வீழ்ச்சியின்போது, ​​அதிக விலையுயர்ந்த "மெகாஜிக்கல் கிளைகளை" மாற்றுவதற்கு வழிவகுத்தது மற்றும் சிறிய, குறைந்த கட்டண வசதிகளைக் கொண்டிருந்தது, பொதுவாக குழிப்பந்தாட்ட வகுப்புகளின் ஆர்வம் இல்லாததால், ஆர்வமிக்க தொழில்முயற்சிகள் சிறப்பு " "மீண்டும் மீண்டும் அமைக்கப்படும் ஒரு வகை வர்க்கத்தின் தொடர்ச்சியான பலகையை வழங்கக்கூடிய ஸ்டூடியோக்கள். இதன் விளைவாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல், பாரி, யோகா, TRX, மற்றும் க்ராஸ்ஃபிட் குவிப்புகள் ஒவ்வொரு மூலையிலும் உறுத்தும். வெளிப்புற துவக்க முகாம்கள் அதிகரித்தன.

மற்றும் செலவு அதிகரித்தது.

ஒரு ஜிம் உறுப்பினர் வருவாயில் மாதத்திற்கு $ 30 முதல் $ 100 வரை செலுத்துவதற்கு பதிலாக, ஸ்டூடியோக்கள் சந்தைக்கு ஏற்ப, $ 150 முதல் $ 250 வரை, ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் $ 250 முதல் $ 250 வரை கட்டணம் வசூலிக்கப்படும். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கான சிறப்பு பாணியில் இத்தகைய அதிக விலையிடுதலுக்கான வாதங்கள்-நீங்கள் கோட்பாட்டு ரீதியாக தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து சிறந்த அனுபவத்தைப் பெறுகிறீர்கள். மேலும், வளிமண்டலம் வாடிக்கையாளர்களின் ஒரு முக்கிய அம்சமாக அமைந்துள்ளது, இது தெளிவான சமூகத்தை உருவாக்குகிறது, இது சிறப்பு நிகழ்வுகளாலும் சமூக நடவடிக்கைகளாலும் பெரும்பாலும் வலுவாக உள்ளது.

இந்த அனைத்து நல்ல விஷயங்கள் ... விலை தவிர.

நீங்கள் ஒரு பூட்டிக் வர்க்கம் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் போக்கைக் கண்டால், ஆனால் நீங்கள் மசோதாவைக் கைப்பற்ற முடியவில்லையெனில், பணத்தை சேமிக்க சில வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு வகுப்பின்கீழும் செலவைக் குறைக்கும் ஒரு பஞ்ச் கார்டை வாங்க வேண்டும், உங்கள் பகுதியில் உள்ள பல ஸ்டுடியோக்களுக்கான அணுகலைப் பெற க்ளாஸ்பாஸ் உறுப்பினர் முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது எந்தவொரு ஒப்பந்தமும் இருக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க, Groupon போன்ற தளங்களை சரிபார்க்கவும். பெரும்பாலான ஸ்டூடியோக்கள் ஒரு "முதல் வகுப்பு இலவச" விருப்பத்தை வழங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வசதி கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.

6. நீ செல்வதற்கு முன் நீ உன்னைக் கல்வி கற்பிக்க வேண்டும்.

இது உடற்பயிற்சி போக்குகளுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் ஆகியவற்றின் மீது உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பொறுப்பு இருக்கிறது. ஒரு வர்க்கத்தை முயற்சிப்பதற்கு முன், நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை இணையதளத்தை வெளியேற்றவும், Yelp போன்ற மூன்றாம் தரப்பு தளங்களில் மதிப்பாய்வுகளைப் படிக்கவும். அனைத்து மிக முக்கியமான, எந்த பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது பயிற்சியாளர் தொடர்ந்து கண்மூடித்தனமாக முன் விமர்சன நினைக்கிறேன். உடற்பயிற்சி துறையில் இன்னும் மிகவும் ஒழுங்கற்றதாக உள்ளது, அதாவது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் சான்றுகளை யாரும் தீவிரமாக கண்காணிப்பதில்லை. பயிற்றுவிப்பாளராகவோ பயிற்சியாளராகவோ உங்கள் வகுப்புக்குத் தேவையான தகுதி சான்றிதழ்கள் மற்றும் அனுபவங்கள் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் உங்கள் சொந்த வீட்டுப்பாடத்தை செய்ய வேண்டும்.

மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி போக்குகள்

உடற்பயிற்சி போக்குகளின் தொடர்ச்சியான மாறும் நிலப்பரப்பு, மற்ற பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளானது நீண்ட கால "கிளாசிக்" நிலைக்குத் தீர்வு காணும் போது, ​​அடிவானத்தில் புதியதாக எப்போதும் இருக்கும். புதிய மில்லினியம் முதல் 20 ஆண்டுகளில் மிகவும் பிரபலமான சில போக்குகள் பின்வருமாறு:

• உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் : சோல்சைல், ஃப்ளைவீல் மற்றும் சி.சி.சி போன்ற குழு சைக்கிள் வகுப்புகள்
• Bootcamps: pushups மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற "அடிப்படைகளை மீண்டும்" கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று உள் மற்றும் வெளிப்புற இராணுவ-ஊக்கம் குழு வகுப்புகள்; பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள் பாரி'ஸ் பூட்காம்ப் மற்றும் கேம்ப் கிளாடியேட்டர் ஆகியவை அடங்கும்.
• கார்டியோ டான்ஸ்: ஜெஸ்ஸெர்சிஸ், ஸம்பா மற்றும் டோன்யா போன்ற இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஏதாவது நடன ஊக்கம்
• Barre உடற்பயிற்சிகளையும்: எந்த ஒரு பாலே-ஈர்க்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரு முழு அளவிலான இயக்கம் மற்றும் சவாலான நிலைகளை தனிமைப்படுத்தி நடத்த வேண்டும்; பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள் Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre, மற்றும் Pop Physique ஆகியவை அடங்கும்.
• இடைவேளை பயிற்சி: இடைவேளை பயிற்சி பெரும்பாலும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது, இது துவக்க முகாம்கள், ஆன்லைன் மற்றும் பயன்பாட்டு அடிப்படையிலான பயிற்சி, மற்றும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல்; வொர்க்அவுட்டை இந்த பாணியில் பங்கேற்பாளர்கள் 'இதய துடிப்பு விகிதம் உயர் வைத்து உயர் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சி மாற்றுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.
• CrossFit: CrossFit மற்றும் அதன் imitators அதிக தீவிரம், செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் அவர்களின் வெறுமையான எலும்புகள் வொர்க்அவுட்டை திட்டங்கள் மீது அதிக வலிமை பயிற்சி சேர்த்துக்கொள்வதை கவனம்; நீங்கள் ஒரு "primal" வொர்க்அவுட்டை சூழலை மற்றும் ஒரு வலுவான உணர்வு எதிர்பார்க்க முடியும்.
• யோகா மற்றும் பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகளும்: இந்த நீடித்த போக்குகள் (யோகா 3,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலானது, 1950 களுக்குப் பிறகு பிலேட்ஸ்) டெலிவரிக்கு எப்போதும் மாறிக்கொண்டிருக்கும் அணுகுமுறையுடன் புதியதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கையை வான்வழி யோகா , ரேஜ் யோகா அல்லது ஹிப்-ஹாப் யோகாவில் முயற்சி செய்யலாம். அவ்வாறே, உங்கள் பைலட் வழக்கமான வழியை ஒரு பாய் அடிப்படையிலான வொர்க்அவுட்டை அல்லது ஒரு குழு மெகாஃபார்மர் வகுப்பில் பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தத்தில் புதிய எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• செயல்பாட்டு பயிற்சி: பாரம்பரிய பயிற்சி வகுப்புகள் பொதுவாக பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளின் வேறுபாடுகளைச் செய்யும் போது, ​​இருப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேகம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறப்பு உபகரணங்கள் அல்லது சூழல்களையே ஒருங்கிணைக்கிறது. சரியான எடுத்துக்காட்டுகள் TRX , மணல் உடற்பயிற்சி பயிற்சி , சர்ஃப்-ஈர்க்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளையும் BOSU உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது .
• பந்தல் போர்டிங்: பந்தல் போர்டிங் அல்லது SUP என்பது, உலாவல் போன்ற ஒரு நீர் சார்ந்த நடவடிக்கையாகும், ஆனால் ஒரு பெரிய, மிகவும் நிலையான போர்ட்டில் உள்ளது, மேலும் அதன் தலைப்பை வகுப்புகள் மற்றும் நிரல்கள், , நீர் சார்ந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், மற்றும் paddleboarding யோகா நாடு முழுவதும் வரை உறுத்தும்.
• குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் குத்துவிடுதல் : குத்துச்சண்டை மற்றும் குத்துச்சண்டை போன்றவை, தங்களை குழு சார்ந்த உடற்பயிற்சிகளாகத் தொடரும் போக்குகள் ஆகும்; பிரபலமான எடுத்துக்காட்டுகள்: டே பாய், 9 ரவுண்ட் , டூலி பாக்ஸிங் , மற்றும் அமேன்ஸோன் ரெபெல்.
• உடற்திறன் அணியக்கூடியது: தொழில்நுட்பம் உலகம் முழுவதிலும் தொடர்கிறது, இது உடற்பயிற்சி உலகம் முழுவதும் ஊடுருவி தொடரக்கூடிய சாதனங்கள் மற்றும் இதய விகிதத்தில் இருந்து உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் மற்றும் நீரேற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்கும்.
• ஆன்லைன் மற்றும் பயன்பாட்டு அடிப்படையிலான பயிற்சி: எப்போதும் இணைக்கப்பட்ட உலகில், அதிக தொழில் முனைவோர் மக்கள் ஊக்குவிக்க மற்றும் ஊக்குவிப்பதற்காக இணையத்தில் திரும்புகின்றனர்; பிரபல போக்குகள், உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் , சமூக ஊடக உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் ஆன்லைன் பயிற்சி தளங்கள் மற்றும் சேவைகள் ஆகியவையும் அடங்கும்.
• பந்தய மற்றும் நிகழ்வுகள்: ஒரு காலத்தில், ஒரு அடிப்படை 5k ஒரு அழகான பெரிய ஒப்பந்தம், ஆனால் இந்த நாட்களில் இனங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் தொடர்ந்து எல்லைகளை தள்ளும், வெளியே நிற்க ஒரு விளிம்பில் தேடும்; நிலையான பந்தயங்கள் எப்போதும் பிரபலமாக இருக்கும், பிற போக்குடைய நிகழ்வுகள் டிரையத்லான்ஸ், தடையாகக் கோரிக்கை இனங்கள், தீம் இனங்கள் , படிக்கட்டு ஏறும் நிகழ்வுகள், தீவிர தூர இனங்கள் மற்றும் கலப்பு-விளையாட்டு பந்தயங்கள் ஆகியவை பனிச்சறுக்கு, கயாகிங் அல்லது ஸ்கேட்போர்டிங் போன்ற பாரம்பரியமற்ற செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியிருக்கும்; தடையாகக் கழிக்கப்படும் போக்கின் போக்கின் ஒரு துணை தயாரிப்பு ஆகும், இது தடையாகக் கழிக்கப்படும் பாடசாலைகள், மற்றும் ஓரளவிற்கு,
• உடற்தகுதி திட்டமிடல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பேரார்வம், உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய பயணத்தின் துறையின் வளர்ச்சியை அதிகப்படுத்தியுள்ளது , இனம் அல்லது பயணம், ஃபிட்னஸ் புரோடிட்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ்-அடிப்படையிலான சுற்றுப்பயணங்கள் போன்ற இயக்கம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுற்றுப்பயணங்கள் போன்றவை.
• உடற்பயிற்சி செய்வது : அதிகமான மக்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகையில் , ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான முக்கியத்துவம் அவற்றின் கணம் உள்ளது; பிரபலமான போக்குகள் நுரை ரோலிங் மற்றும் தூக்கம் அடங்கும்.
• வொர்க்அவுட்டை ஆடை மற்றும் கழுத்து உட்புற ஆடை: யோகா பேண்ட் எல்லா இடங்களிலும் இருக்கிறது, மற்றும் முக்கிய பிராண்டுகள் இப்போது வொர்க்அவுட்டை ஆடை தங்கள் சொந்த வரி வழங்குகின்றன; NPD குழு படி, வியர்விலிருந்து முதல் தெரு ஆடை இரட்டையர் என்று இந்த புதிய பாணியில் பாணியில் ஃபேஷன் விற்பனை அதிகரிப்பு ஓட்டி 2014.

ஒரு உடற்திறன் டிரெண்ட் முயற்சிக்கும் முன் உங்களை கேளுங்கள் 4 கேள்விகள்

நீங்கள் அடுத்த போக்குடைய வர்க்கத்திற்குள் நுழைவதற்கு முன்பு சில கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். பதில்களை சிறப்பாகச் செய்ய உதவுகிறது.

1. எனது சொந்த நாட்டில் டிரெண்ட் ஒன்றை முயற்சி செய்யலாமா? அப்படியானால், நான் இருக்க வேண்டுமா?

சில உடற்பயிற்சி போக்குகள் உங்கள் சொந்த முயற்சி எளிதானது. உதாரணமாக, ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் திட்டங்கள் குறிப்பாக உங்கள் சொந்த அட்டவணையில் வீட்டில் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலமாக பணிபுரியவில்லை என்றால் அல்லது நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் சரியான வடிவத்தில் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், அது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் கையாளுதலில் ஒரு வகுப்பு அமைப்பில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பாடம் எடுக்காமல் முதல் முறையாக நீங்கள் ஸ்னோபோர்டிங்கை முயற்சி செய்யக்கூடாது, எனவே, ஏன் உள் சாகுபடி வேறு வேறாக இருக்க வேண்டும்?

2. பயிற்றுவிப்பாளர் நன்கு தகுதி பெற்றவர்?

நேர்மறையான வொர்க்அவுட்டை அனுபவத்திற்கு உயர் தர அறிவுறுத்தல் முக்கியமானது. உங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் உங்கள் பயிற்சியாளர் தற்போதைய மற்றும் கடந்த மாணவர்கள் இருந்து நன்கு அறியப்பட்ட அமைப்பு மற்றும் நல்ல விமர்சனங்களை இருந்து தற்போதைய பயிற்சி சான்றிதழ் உறுதி.

3. என் உடற்திறன் நிலைக்கு ஒர்க்அவுட் சரியானதா? இல்லை என்றால், திருத்தங்கள் இருக்கிறதா?

வகுப்பு அல்லது நிரல் எந்த நோக்கத்திற்காக தகுதியானது என்பதைப் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்பது எப்போதும் நல்லது. பயிற்றுவிப்பாளர் உடனடியாக பதிலளித்தால், "அனைத்து மட்டங்களும்!" மேலும் விவரங்களுக்கு அழுத்த வேண்டும். பெரும்பாலான வகுப்புகள், கூட "அனைத்து மட்ட" வகுப்புகள் உண்மையில் தொடக்க, இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட பங்கேற்பாளர்கள், மற்றும் பயிற்றுனர்கள் யார் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு மாற்றங்களை வழங்கும் பணிபுரியும்.

நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பையனாயிருந்தால், வகுப்பவர்களுக்கோ அல்லது ஆரம்பக் கல்வியாளர்களுக்கோ திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க சிறந்தது. நீங்கள் முன்னேறியிருந்தால், உங்கள் எல்லைகளைத் தள்ளுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வகுப்புகள் தேர்ந்தெடுக்க சிறந்தது. உந்துதல் வரும்போது, ​​வர்க்கம் உங்கள் தகுதி நிலைக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், அதைப் பயன் படுத்துவதற்கு முன் ஒரு வர்க்கத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நீங்கள் சேரவதற்கு முன்பு நீங்கள் வீட்டில் நேரலையில் முன்னோட்டமிடலாம் என ஒரு ஆன்லைன் பதிப்பைக் காணலாம். .

4. நான் செல்லும் முன் கியர் வாங்க வேண்டுமா?

பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் ஒரு ஜோடி துணிவுமிக்க காலணிகள் எதுவும் தேவைப்படாது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராகவோ அல்லது ஸ்டூடியோ மேலாளரிடம் ஏதாவது வர்க்கம் கொண்டுவர வேண்டுமென்று எதிர்பார்க்கிறீர்களா என்று கேட்க வேண்டும். உதாரணமாக, சில சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஸ்டூடியோக்கள் நீங்கள் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், சில யோகா ஸ்டூடியோக்கள் உங்களுடைய சொந்த பாய்வைக் கொண்டுவர வேண்டும். நீங்கள் வெற்று கைகளை காட்ட விட போவதற்கு முன் இது தெரிந்து கொள்ள நல்லது.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உடற்பயிற்சி தொழிற்துறையின் அழகு அதன் பரந்த அளவிலான சாத்தியக்கூறுகள் ஆகும். சில போக்குகள் தீவிரமானவை, மற்றவர்கள் குறைவான முக்கியம். சில போக்குகள் உங்களை வெளியே எடுக்கும், மற்றவர்கள் நீங்கள் உள்ளே வைத்துக்கொள்வார்கள். சில போக்குகள் சத்தமாகவும் சமூக அடிப்படையிலும் உள்ளன, மற்றவர்கள் அமைதியானவர்கள், தனி முயற்சிகள். நாள் முடிவில், நீங்கள் எந்த ஒரு போக்கு துரத்துவது இல்லை; மாறாக, நீங்கள் வேலை செய்யும் போக்குகளின் வகைகள் மட்டுமே கண்டறிய வேண்டும். அதிருப்தி, ஈடுபடுங்கள், அனுபவியுங்கள்!

> ஆதாரங்கள்:

> "2014 ஆம் ஆண்டில் அதிகமான சாதாரண, செயலில் வாழ்க்கை முறை டிரைவ்கள் ஃபேஷன் விற்பனை வளர்ச்சி." NBD குழு, இன்க். / கான்செர்மர் டிராக்கிங் சேவை. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> ஃபுல்லர் ஜே, கிளின்ட் ஆர், திவ்லிஸ் டி, ஸிஸ்ரோஸ் எம், பக்லே ஜே. "தி எஃபெக்ட் ஆஃப் பாட்வேர் ஆன் ரன்னிங் பெர்ஃபார்மென்ஸ் அண்ட் ரைனிங் எகானமிஷன் இன் தொலைவு ரன்னர்ஸ்." விளையாட்டு மருத்துவம் . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. தொகுதி 45, வெளியீடு 3, பி.ஜி. 411-422. மார்ச் 2015.

> போர்ட்டி ஜே, க்ரேன் ஜே, டெப்பர் எஸ், எட்மன்சன் பி, ஃபோஸ்டர் சி, சாண்ட்வே எம், ஆண்டர்ஸ் எம். "டோனிங் டூ ஷூஸ் டுலி டுலி பெர்ரி யூ பெட்டர் பெட்டர்?" உடற்பயிற்சி சான்றிதழில் அமெரிக்க கவுன்சில் . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. ஆகஸ்ட் 2010.

> வால்ஹெட், பிஎன், வி, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, ABT, JP, & Lephart FACSM, எஸ்எம் "பெட் டைனமிக் பேஜிரியல் ஸ்டாபிளிட்டி இயங்கும் போது குறைந்தபட்ச பாதசாரி உடலில் செயலில் ஆண் பெரியவர்கள்." சர்வதேச அறிவியல் இதழ் உடற்பயிற்சி அறிவியல்: மாநாடு நடவடிக்கைகள் . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. தொகுதி. 9, எண் 3, ப. 93. 2015.