டான்ஸ் ஃபிட்னெஸ் ஒரு கண்ணோட்டம்

உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் வருடங்களுக்கு நடனக் களஞ்சியத்தை எரியூட்டி வருகின்றனர், ராக்கின் 'கலோரிகளை ஆஃப் இதய-உந்தி துணிகளின் ஒலி மற்றும் எளிதான மாஸ்டர் போகோரி வரை. காலப்போக்கில் புதியதாக இருப்பதற்கு, டான்ஸ் ஃபோர்டு பயிற்றுனர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் நடன வடிவத்தைத் தழுவி, புதிய வகுப்புகளை உருவாக்குகின்றனர், பெரும்பாலும் ஹிப்-ஹாப் மற்றும் லத்தீன் நடனம் தொடங்கி பால்ரூம் மற்றும் பேலெட் வரை பிரபலமான நடனம் பாணிகளால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பற்றி சிறந்த விஷயங்களை அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகள் அணுக என்று ஆகிறது. மக்களை சுறுசுறுப்புடன் பெற எளிதான, வேடிக்கையான வழியை அவர்கள் வழங்குகிறார்கள். அனைத்து நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அதே தான் நினைத்து கொள்ள வேண்டாம்.

டான்ஸ் ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன?

முதல் மற்றும் முன்னணி, நடன உடற்பயிற்சி தொழில்நுட்பம் அல்லது பாரம்பரிய நடனம் இருந்து வெளியே உள்ளது என்று நுட்பம் மற்றும் சிக்கலான நடன கவனம் இல்லை. பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு அல்லது மாதங்களுக்கு ஒரு நிகழ்ச்சியை அல்லது ஒரு நிகழ்ச்சியை எதிர்பார்ப்பதில் ஒரு ஒற்றைப் பூர்த்தி செய்வதில்லை; மாறாக, அவர்கள் காட்டிக்கொண்டு, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைப் பின்தொடர்வதன் பேரில் ஒரு வியர்வை உழைக்கிறார்கள், மேலும் தங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

பெரும்பாலான நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் இதய உடற்பயிற்சி மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. பயிற்றுவிப்பாளர்கள் எளிதில் பின்தொடரும் நடனங்களை திட்டமிடுகின்றனர், இதில் பங்கேற்பவர்கள் தங்கள் இதயத் துணையை உயர்த்த முயற்சிக்கின்றனர். கார்டியோ நடனம் இந்த பாணி உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது என்று வகை. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, மற்றும் Bokwa இந்த பிரிவில் அனைத்து வீழ்ச்சி.

என்று கூறினார், உடல் உடற்பயிற்சி பல்வேறு கூறுகளை கவனம் என்று மெதுவாக-வேக நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, முக்கிய வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கு பாரி வகுப்புகள் வேலை செய்கின்றன, மேலும் சிறிய, நிலையான தசைகள் வலிமை அதிகரிக்கும். அதேபோல், யோகா அல்லது தற்காப்பு கலைகளுடன் (யோகா டிரான்ஸ் டான்ஸ் அல்லது நியா போன்றவை) நடனம் செய்யும் நடனம், மற்றும் நடனம்-பாணியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் நடனமாட விரும்பினால், உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க ஒரு வேடிக்கையான வழி தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்காக சரியான ஒரு நடன அடிப்படையிலான விருப்பமாக இருக்க வேண்டும்.

டான்ஸ் உடற்தகுதி பற்றி 6 விஷயங்கள் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அழகு அவர்கள் உண்மையில் உள்ளடக்கிய மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் எளிதாக மாற்ற முடியும். முக்கிய காயங்கள் அல்லது உடல்நலக் கவலைகள் உள்ளவர்களிடமிருந்து (இது உங்களுடையது என்றால், உங்கள் பயிற்சியை ஆரம்பிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்), மிகவும் வசதியாக நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் அனுபவத்தைப் பற்றி நன்றாக உணரலாம்.

1. டான்ஸ் உடற்திறன் நான்கு பரந்த பிரிவுகள் உள்ளன

அது அவர்களை முயற்சி முன் நடன உடற்பயிற்சிகளையும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள ஒரு நல்ல யோசனை.

உதாரணமாக, "சாஸி கார்டியோ, புருஷர்-ஈர்க்கப்பட்ட நடனம்" என்று விவரிக்கப்பட்டுள்ள CABARRET நடன வகுப்பின் உருவாக்கிய நிக்கோல் லாபென்ட், ஒரு புதிய மாணவனைப் பற்றி ஒரு அனுபவத்தை எழுதியிருந்தார் . அந்தப் பெண் ஒரு வகுப்பிற்கு வந்தார், அதில் அவர்கள் "விக்லே" பாடல் வெளியான நவீன பதிப்பைப் பயன்படுத்தி வந்தனர். லாபொன்ட் ஒப்புக்கொள்கிறார், "இது ஒரு அழுக்கு பாடல், நிச்சயமாக-ஆனால் அதிரடிப்படையாக, குறிப்பாக ஒரு ஜாஸ் பாணியில் செய்யப்படும் போது." வகுப்புக்குப் பிறகு, லாபென்ட் இந்த மாணவரின் மின்னஞ்சலைப் பெற்றார், "பாடல் பாடல் மற்றும் நீங்கள் என்னை உருவாக்கிய இயக்கங்கள் ஆகியவற்றால் மிகவும் சங்கடமானவர்" என்று குறிப்பிட்டார். லாபென்ட், நிச்சயமாக, மாணவர் சங்கடமான உணர்ந்தார் பயங்கரமான உணர்ந்தேன், ஆனால் நடன பாணி தெளிவாக தனது வலைத்தளத்தில் விளம்பரம்.

சில வகுப்புகள் மற்றவர்களை விட சாகசமானவை (அல்லது எழுச்சியை) புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்களுக்கு சிறந்த பாணியைத் தேர்வுசெய்யவும்.

• கார்டியோ டான்ஸ்: இந்த வகுப்புகள் ஹிப்-ஸ்வைக்கிங் மற்றும் மார்புப் பாப்ஸை உள்ளடக்கி இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் வேகம் விரைவாக இருக்கும், மேலும் அவர்களது நோக்கம் நீங்கள் ஒரு வியர்வை (வேறு ஒன்றும் இல்லை) உடைக்க வைக்க வேண்டும். கார்டியோ நடனம் வகுப்புகள் பெரும்பாலும் சில பாணிகளை அல்லது நடன வடிவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உதாரணமாக, சாம்பா லத்தீன் நடனத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது; ஆப்பிரிக்க நடனத்தில் பொக்வா; பாலிவுட் நடனம் மீது டோனிய்யா ; பால்ரூம் நடனம் மீது லாப்ளாஸ்ட்; ஜாஸ் நடனத்தில் ஜாஸ்ஸெர்சிஸ்; கிளப்-பாணியிலான நடனத்தில் கெர்போக்கா ; பிராட்வே நடனம் மற்றும் பிராட்வே உடல்கள். நீங்கள் ஒரு படிவத்தை அல்லது வேறொருவரை விரும்புகிறீர்களோ, ஆனால் அவர்களது நோக்கம் உங்கள் இதய உடற்பயிற்சிக்கு அதிகமானதைக் குறிக்கிறது.
  
• Barre உடற்பயிற்சிகளையும்: Barre உடற்பயிற்சிகளையும் யோகா கூறுகள், பிலேட்ஸ், மற்றும் ஒளி எடைகள் வலிமை பயிற்சி இணைத்து பாலே-ஈர்க்கப்பட்ட நடைமுறைகள் உள்ளன. சமநிலை, நிலைப்புத்தன்மை, மற்றும் முக்கிய வலிமை ஆகியவற்றை சமாளிக்கும் நடவடிக்கைகள் மூலம் பயிற்றுவிப்பாளர்களால் மாணவர்களை வழிநடத்துவதன் மூலம், போரர் மற்றும் முறையான படிவம் முதன்மையானது. உயர் மறுபடியும், சிறியது, "பருப்புகள்," தனிமைப்படுத்தி, மெதுவாக இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் "மேற்கூறிய" தசை ஒளியை "மற்றும் நடைமுறைகளுடன் தொடர்புடைய" எரித்தல் "ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன. உடற்பயிற்சிகளானது பொதுவாக குறைந்த தாக்கம் மற்றும் மிதமான-தீவிரம், எளிமையான இதய நலனை வழங்கும். அவர்கள் உண்மையில் பிரகாசிக்கும் எங்கே நெகிழ்வு மற்றும் முக்கிய வலிமை தங்கள் கவனம் உள்ளது, அவர்கள் இரண்டாம், சைக்கிள் ஒட்டவீரன், மற்றும் அதிக lifters ஒரு சிறந்த குறுக்கு பயிற்சி விருப்பத்தை செய்யும். பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும் Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique, மற்றும் Pure Barre ஆகியவை அடங்கும்.
  

• மனம்-உடல் நடனம்: மனம்-உடல் நடனம் பொதுவாக யோகா, டாய் சி, அல்லது மார்ஷியல் ஆர்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் கூறுகளை ஒரு பாயும் வழக்கமான வழியாக இணைக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சிகளானது மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்திலிருந்து மேம்படுத்தப்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் வரை ஒருங்கிணைந்த நன்மைகள் வழங்குகின்றன. வகுப்புகள் பொதுவாக குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் குறைவான- மிதமான-தீவிரத்தன்மைக்கு, தொடக்கத்தில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எளிதாக்க ஒரு வழியைத் தேடிக்கொண்டிருப்பது சரியானது. பிரதான எடுத்துக்காட்டுகளில் நியா மற்றும் யோகா டிரான்ஸ் டான்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
  
• உணர்ச்சியுள்ள டான்ஸ்: சென்சுவல் டான்ஸ் கிளாஸ் இன்னும் கொஞ்சம் பாலியல் மற்றும் தொப்பை நடனம் இருந்து போல் நடனம் எல்லாம் அடங்கும். பல்லுயிர் பாணி அல்லது ஸ்ட்ரைப்டேக் வகுப்புகள் போன்ற சில விருப்பங்கள், உங்களுடைய இதய துடிப்பு (மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள இதய வீதத்தை உயர்த்துவதில்) வலுவான கவனம் செலுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் துருவமும் வான்வழி வகுப்பும் மொத்த உடல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வு ஆகியவற்றின் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன.

2. பெரும்பாலான டான்ஸ் ஃபிட்னஸ் வகுப்புகள் அனைத்து மட்டங்களுக்கும் பொருந்தும், இல்லையெனில் குறிப்பிடப்படாதவை

பொதுவாக பேசும், பெரும்பாலான நடன வகுப்புகள் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அதாவது ஒரு அடி எப்போதும் தரையில் தொடர்பு உள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் இயங்கும், ஜம்பிங் அல்லது பிற உயர் தீவிரத்தன்மை, உயர் தாக்கம் பயிற்சிகள் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, வகுப்புகள் அதிக காயம் ஏற்படுவதற்கு அல்லது குறைந்த காயம் ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவாக உள்ளது. பிளஸ், சிறிய நகர்வுகளைப் பயன்படுத்தி வெறுமனே நடனமாடுவது எளிது; நீங்கள் உங்கள் கைகளை கட்டாயப்படுத்தி அல்லது பெரிய, மிகைப்படுத்தப்பட்ட நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக. மற்றும் மறுபுறம், நீங்கள் நடவடிக்கைகளை அதிகரித்து உங்கள் இயக்கங்கள் மிகைப்படுத்தி ஒரு பயிற்சி தீவிரப்படுத்த முடியும். பெரும்பாலான வகுப்புகள் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் நட்புடன் உள்ளன.

சில நடனம் நடனங்கள்-குறிப்பாக சிறப்பு நடன வகுப்புகள், துருவ உடற்பயிற்சி மற்றும் பாரி கிளாஸ் போன்றவை- திறமை நிலைகள் மற்றும் தீவிரத்தன்மையின் மாறுதல்களை வழங்குகின்றன. நீங்கள் கலந்துகொள்ளும் முன் வகுப்பு அளவுகள் இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது ஸ்டூடியோவைக் கேட்க வேண்டும்.

3. இது டான்ஸ் ஃபிட்னஸ் ரூட்டினுக்கு குறுக்கு-பயிற்சி சேர்க்க நல்ல யோசனை

டான்ஸ் உடற்பயிற்சிகளும் உடற்பயிற்சி சில பகுதிகளில் மேம்படுத்த சிறந்த, ஆனால் அவர்கள் அதை செய்ய வேண்டாம். உடற்பயிற்சி, தசை வலிமை, தசைநார் பொறையுடைமை, இருதய வலிமை, நெகிழ்வு, உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றின் ஐந்து கூறுகள் உள்ளன- நீங்கள் சமமான நடவடிக்கைகளில் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நடன வகுப்புகள் இவை அனைத்தையும் இலக்காகக் கொள்ளாததால், குறுக்கு பயிற்சிக்கான நடைமுறைகளுடன் உங்கள் விருப்பமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது நல்லது. இங்கே சில உதாரணங்கள்:

• நீங்கள் Zumba போன்ற கார்டியோ-மையமான நடன வகுப்பில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், வலிமை பயிற்சி மற்றும் தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்திறன் வேலைக்கு நீட்டித்தல் மூலம் குறுக்கு பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு நெகிழ்தன்மையில் ஈடுபடுகிறீர்கள்- மற்றும் பாரிலை போன்ற தசை-சகிப்புத்தன்மை வகுப்பில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், இருதய சோர்வு மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதற்காக கிக் பாக்சிங் அல்லது துவக்க முகாம்களுடன் குறுக்கு-பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

4. எல்லா பயிற்றுவிப்பாளர்களுமே சமமாகச் சம்பாதித்துச் சம்பாதிப்பதை உணரவில்லை

எப்போதும் போலவே, சில பயிற்றுவிப்பாளர்கள் மற்றவர்களைவிட சிறந்தவர்கள். சிறந்த கருத்துக்களை, மாதிரியான சிறந்த படிவத்தை வழங்கலாம் அல்லது சிறந்த வகுப்பு மேலாண்மை திறன்களை வழங்கலாம். மேலும் சிலர் இன்னும் தகுதி வாய்ந்தவர்களாகவும், அதிக சான்றிதழ்களைப் பெறுகின்றனர் மற்றும் அதிக அனுபவங்களைப் பெறுவார்கள். பயிற்றுவிப்பாளர்களைப் பற்றிய உங்கள் ஆராய்ச்சி (பெரும்பாலான gyms மற்றும் ஸ்டூடியோக்கள் தங்கள் பயிற்சிகளுக்கு பயோஸ் வழங்குகின்றன), பின்னர் ஒரு சில வகுப்புகள் முயற்சி நேரம் எடுத்து. நீங்கள் வொர்க்அவுட்டை மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளருடன் காதலில் விழுகையில் உங்கள் சிறந்த அனுபவம் வரும்.

5. நீங்கள் செல்ல முன் ஆடை மற்றும் ஆபரனங்கள் பற்றி கேளுங்கள் ஒரு நல்ல யோசனை

பெரும்பாலான நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் பங்கேற்க, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து வசதியான துணி துணிகளை மற்றும் ஒரு ஜோடி ஸ்னீக்கர்கள் உள்ளது. ஸ்டூடியோ-குறிப்பிட்ட விதிகள் மற்றும் ஆடை மற்றும் கியர் பற்றிய வழிகாட்டுதல்களைப் பற்றி கேட்க வேண்டியது அவசியம் என்றார். உதாரணமாக, பெரும்பாலான பீரட் ஸ்டூடியோக்கள், வகுப்பினருடன் பங்கேற்பாளர்கள் வெறுங்காலுக்குப் போக வேண்டும் அல்லது ஒரு ஜோடி ஸ்டூடியோ காலுறைகளுடன் சிறப்புக் கிரகங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும். இதேபோல், துருவ வகுப்புகள் பங்கேற்பாளர்கள் குறுகிய, இறுக்கமான பொருத்தம் குறும்படங்களை அணிய வேண்டும் என்பதோடு, வகுப்பிற்கு முன்பே லோஷனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க நடனக்காரர்களே கேட்கிறார்கள்; வெற்று தோல் துருவத்தை பிடுங்குவதற்கு சிறந்தது.

6. வீட்டு அடிப்படையிலான உடற்பயிற்சிகளையும் பணம் அல்லது நேரம் தடைகள் என்றால் ஒரு பெரிய விருப்பம்

ஸ்டுடியோ வகுப்புகள் விலையுயர்ந்தவையாகவும், உங்கள் அட்டவணையில் எப்போதும் வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம். நல்ல செய்தி, ஆன்லைன் வொர்க்அவுட்டை தளங்கள் மற்றும் டிவிடிக்கள் வீட்டில் நடன உடற்பயிற்சி இணைப்பது சிறந்த விருப்பங்கள் ஆகும். ஒரு சில கவனிக்கத்தக்க வரம்புகள் உள்ளன, பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாலே தட்டுகள் அல்லது துருவங்கள் இல்லங்களில் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் நேரடியாக கார்டியோ டான்ஸ் கிளாஸ் தேடுகிறீர்களோ, அல்லது பாரிஸின் இடத்தில் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தும் ஒரு கப்பலான வழக்கமானவையாக இருந்தால், உயர் தரமான விருப்பங்களைப் பெறலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

முதல் முறையாக நடன உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் முயற்சிக்கும் போது புதியவர்களை சந்திக்க இது அசாதாரண இல்லை-கூட "எளிதாக" நடனமாட நீங்கள் அதை செய்ய பயன்படுத்தவில்லை என்றால் அழைத்து தந்திரமான இருக்க முடியும். துண்டு துண்டாக இருப்பதற்கு மாறாக, உங்களை வகுப்பறைக்கு பக்கமாகவோ அல்லது பின்புறமாகவோ நிலைநிறுத்துங்கள், வேடிக்கையாக கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுய உணர்வு உணர கூடும், ஆனால் நீங்கள் நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைத்தீர்களா இல்லையா என்பதை யாரும் கவனிப்பதில்லை. ஒரு சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முறைகள் உபயோகிக்கப்பட்டு நகர்வுகளைத் தொடங்குங்கள்.