இலவச சிகிச்சை அனுபவிக்க நவம்பர் திட்டம் சேர

நவம்பர் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு கொடூரமான நேரம் இருக்க முடியும். ஐக்கிய மாகாணங்களின் பல பகுதிகளில், நீங்கள் அடிக்கடி குளிர் காலை, ஈரமான வானிலை மற்றும் ஒருவேளை ஒரு சிறிய பனி எதிர்நோக்குகிறோம். பின்னர் நேரம் மாற்றங்கள், மற்றும் நீங்கள் குறுகிய நாட்கள் போராடி சிக்கி, நீண்ட இரவுகளில், மற்றும் ஒரு சூடான, வசதியான வீட்டின் கவர்ச்சி. ஒரு வழக்கமான பயிற்சி வழக்கமான ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் நல்ல அதிர்ஷ்டம்.

ஆனால், சரியாகப் புரிந்து கொள்ள முடியாத சவாலாக, நவம்பர் திட்டம் இணை நிறுவனர்களான புரோகன் கிரஹாம் மற்றும் போஜான் மண்டரிக்கு, இலவச உடற்பயிற்சி இயக்கம் தொடங்குவதற்கு உதவியது.

நண்பர்கள் ஒரு எளிய உடன்படிக்கை செய்து கொண்டனர் - இருவரும் காலை 12 மணியளவில் நவம்பர் மாதத்தில் ஒன்றாக வேலை செய்வதற்கு ஒவ்வொரு காலை நேரத்திலும் காண்பிப்பதை உறுதிபடுத்துகிறார்கள். நவம்பர் புராஜெக்ட் (NP) லிங்கோவில் "வாய்மொழி" என்று அறியப்படும் இந்த சொற்பொழிவு உறுதிப்படுத்தல், இப்போது ஒரு பொறுப்புணர்வு கொள்ளத்தக்க பிணைப்பாகக் கருதப்படுகிறது, இது குழு இரண்டு தோழர்களிடமிருந்து நூற்றுக்கணக்கான மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான சந்திப்புகளுக்கு சந்தித்த பல காரணங்களில் ஒன்று மற்றும் உலகம் முழுவதும் ஒன்றாக பயிற்சி.

நவம்பர் புராஜெக்ட்டில் சேரும் போது நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்

நவம்பர் 6, 2013 அன்று, திட்டப்பணி உடற்பயிற்சிகளையும் எப்போதாவது உடனடியாக நடத்தப்படும். பொதுவாக, பிரபலமான அல்லது பிரபலமான வெளிப்புற இடங்களில் உங்கள் நகரத்திலும் அதைச் சுற்றியுள்ள இடங்களிலும். எதிர்பார்ப்பது பற்றி ஒரு சிறிய நரம்பு உணர முதல் தடவையாக இது அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் பண்பாடு ஒரு வரவேற்பு ஒன்றாகும், எனவே அதை முயற்சிக்க ஒரு காரணமும் இல்லை. சுருக்கமாக, இங்கே நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது என்னவென்றால்:

• ஒவ்வொரு வாரம் குறைந்தபட்சம் ஒரு இலவச வொர்க்அவுட்டை எதிர்பார்க்கலாம் . அனைத்து அத்தியாயங்களும் ஒரு வாரம் குறைந்தது ஒரு வாரம் வாரம் ஒரு வாரமாக, புதன் கிழமை காலை 6:30 மணிக்கு நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. சில அத்தியாயங்கள் வாரம் ஒரு வாரம் கழித்து வழங்குகின்றன.

• உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் உடல் எடையை எதிர்ப்பாக பயன்படுத்துவதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் . ரெயிங், pushups, படி ஏறும் , ஏர் squats, burpees , மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள் நவம்பர் திட்டம் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் வகையான அனைத்து அடிப்படை உதாரணங்கள் உள்ளன. உங்களுடன் உபகரணங்கள் வாங்குவதற்கு நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை, எனவே உடற்பயிற்சிகளானது சுற்றியுள்ள நிலப்பகுதி மற்றும் உங்கள் சொந்த உடலை நீங்கள் வியர்வை உண்டாக்குவதற்கு உழைக்கின்றன.

• நீங்கள் அனைத்து திறன்களை மக்கள் இணைந்து பயிற்சி பெற எதிர்பார்க்க முடியும் . நவம்பர் திட்ட உறுப்பினர்கள் ஒலிம்பிக்கர்கள் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்கள் புத்தம் புதியவர்களாக உள்ளனர். திட்டங்கள் அளவிடத்தக்கவை, எனவே எல்லா மட்டங்களிலும் சேரலாம்.
• உடற்பயிற்சிகளுக்கு வானிலை இல்லை என நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் . மழை, பிரகாசம், பனி, ஆலங்கட்டி, அது தேவையில்லை. ஒவ்வொரு சாத்தியமான சூழ்நிலையிலும் சந்திப்பதற்காக நவம்பர் திட்ட அத்தியாயங்கள் உறுதியளித்திருக்கின்றன. உண்மையில், அவர்கள் கடுமையாக உழைத்து, கடுமையாக உழைத்து, கடுமையாக உழைக்கும் காலங்களில், தங்கள் உறுதிப்பாட்டில் மசோசிஸ்டிக் பெருமைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
• நீங்கள் ஒரு அழைப்பு, ஊக்குவிக்கும் சூழலை எதிர்பார்க்கலாம் . நவம்பர் திட்டம் தலைவர்கள் huggers, இல்லை shakers, மற்றும் அவர்கள் குழுவில் மற்ற அனைவருக்கும் தொனியில் அமைக்க. அதிக வியர்வை, ஊக்கம், ஆமாம், பெரிய கரடி குடிசைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம்.

நவம்பர் புராஜெக்ட்டின் NY ஆசிரியரின் இணை நிறுவனர்களில் ஒருவரான ஸ்டீவ் ப்ரக்னல் கூறுகிறார், "NP என்பது எல்லோரும் வரவேற்கப்படுகிற ஒரு இடம் இது நீங்கள் முயற்சித்திருக்காத இயக்கத்தின் பல்வேறு வடிவங்களை முயற்சிப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. முன், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் என்று நினைத்ததில்லை. குழுவில் சேர்ந்த பிறகு உங்கள் முதல் 5k, மராத்தான் அல்லது ட்ரையல் இனம் செய்ய நீங்கள் கையெழுத்திடலாம்.

நாம் கடினமாகப் போகிறோம், ஆனால் அது ஒரு பெரிய நேரத்தைச் செய்கிறது. "

நவம்பர் திட்டம் சேர எப்படி

காண்பி! தீவிரமாக, இது நவம்பர் திட்டத்தின் மையமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சிகளும் இலவசம், அவை கடிகாரத்தைப் போன்றே இயங்குகின்றன, எனவே முன்கூட்டியே எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. வெறுமனே ஒரு திடமான ஜோடி காலணிகள் மற்றும் வானிலைக்கு பொருத்தமான ஆடைகளை அணிந்து, ஒரு வியர்வை உடைக்க தயாராகுங்கள். NP யின் இணை நிறுவனர் ப்ரோகன் கிரஹாம் கூறுகையில், "காத்திருக்காதீர்கள், நீங்கள் காண்பிப்பதற்கு முன் முயற்சி செய்யாதீர்கள், NP யில் உங்கள் சொந்த முயற்சியை செய்யாதீர்கள். அனைவருக்கும், ஆனால் அனைவருக்கும் அல்ல. புதியவர்களை சந்தித்து புதிய விஷயங்களைப் பிடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் NP ஐப் பிடிக்க போவதில்லை. "

நவம்பர் திட்டப்பகுதி இடங்கள்

நவம்பர் 2011 இல் திட்டத்தின் ஆரம்பத்திலிருந்து, இயக்கம் உலகெங்கிலும் 45 நகரங்களுக்கு ஒரு அடிமட்ட-பாணியில் வளர்ந்துள்ளது. பிப்ரவரி 2018 வரை, அத்தியாயங்கள் காணலாம்:

• ஆம்ஸ்டர்டாம், என்எல்
• ஆஸ்டின், TX
• அட்லாண்டா, ஜிஏ
• பால்டிமோர், எம்.டி.
• பாஸ்டன், எம்
• புரூக்ளின், NY
• பஃபேலோ, NY
• கால்கரி, ஏபி
• சிகாகோ, IL
• டல்லாஸ், TX
• டென்வர், கோ
• எட்மோட்டன், ஏபி
• கிராண்ட் ரேபிட்ஸ், MI
• ஹாங்காங், சீனா
• ஐஸ்லாந்து
• இண்டியானாபோலிஸ், IN
• கன்சாஸ் சிட்டி, கே
• கெலோன்யா, கி.மு
• லண்டன், யுகே
• லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், CA
• மேடிசன், விஐ
• மில்வாக்கி, விஐ
• மினியாபோலிஸ், எம்
• மிரி, மலேசியா
• மாண்ட்ரீல், க்யூசி
• நியூ ஆர்லியன்ஸ், LA
• நியூயார்க், NY
• ஆர்லாண்டோ, FL
• ஒட்டாவா, ஆன்
• பிலடெல்பியா, பொதுஜன முன்னணி
• பீனிக்ஸ், AZ
• போர்ட்லேண்ட், OR
• ராணி சிட்டி, எஸ்.கே.
• ரிச்மண்ட், VA
• சான் டியாகோ, CA
• சான் பிரான்சிஸ்கோ, CA
• சியாட்டில், WA
• செர்பியா
• டொரொண்டோ, ஆன்
• வான்கூவர், கி.மு.
• விக்டோரியா, கி.மு
• வர்ஜீனியா பீச், VA
• வாஷிங்டன் டிசி
• வின்னிபெக், எம்பி
• வார்ச்செஸ்டர், எம்

ஒரு நவம்பர் திட்டப் பாடம் தொடங்குகிறது

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, எவரும் இலவச உடற்பயிற்சி இயக்கம் ஒன்றை ஆரம்பிக்க முடியும், நவம்பர் திட்டம் யாரையும் அவர்களது அத்தியாயங்களில் ஒன்றைத் தொடங்க அனுமதிக்காது. உண்மையில், நவம்பர் செயல்திட்டங்களை வழிநடத்தும் உரிமை (கடின உழைப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு மூலம்) சம்பாதிக்க வேண்டிய wannabe குழு தலைவர்கள் ஒரு கடுமையான மற்றும் நீடித்த விண்ணப்ப செயல்முறை உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு அத்தியாயம் தொடங்க வேண்டும் என்று நினைத்தால், இங்கே எதிர்கால தலைவர்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது என்ன சிறிது தான்:

• உடற்பயிற்சிகளையும் நடத்த வெளிப்புற இருப்பிடங்களைக் கண்டறியவும் . NP குழுக்கள் தலைவர்களுக்கான இடங்களைக் கண்டுபிடித்து வேலை செய்வது-ஒவ்வொரு தலைமையின் வேலையும் இதுதான்.
• வாரம் ஒரு வாரம் குறைந்தது ஒரு இலவச வொர்க்அவுட்டை வழங்குதல் . இந்த இலவச பயிற்சி எப்போதும் புதன்கிழமை காலை, எப்போதும் 6:30 மணிக்கு. ஏன்? ஏனென்றால் இது மரபு.
• புகைப்படங்கள் எடுத்து, அனுபவங்கள் பற்றி வலைப்பதிவு, மற்றும் சமூக ஊடக பகிர்ந்து . நவம்பர் செயற்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக ஒரு புதிய அதிகாரத்தை அதிகாரபூர்வமாக வழங்கும்போது, ​​குழு தலைவர்கள் இடம்-குறிப்பிட்ட சமூக ஊடக கணக்குகள் மற்றும் நவம்பர் திட்ட வலைப்பதிவுக்கு அணுகல் வழங்கப்படும். புதிய உறுப்பினர்களை நியமிக்கும்போது சமூகத்தின் உணர்வை ஊக்குவிப்பதாக அவர்கள் எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள்.
• குழு வளரும் போது உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கவும் . பல உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஆதரவளிக்கும் குழு போதுமான அளவு வளர்ந்து வந்தவுடன், தலைவர்கள் வெள்ளிக்கிழமை காலை வொர்க்அவுட்டை (மீண்டும், 6:30 மணிக்கு) துவங்குவர், பின்னர் ஒரு திங்கள் காலை பயிற்சி (நீங்கள் அதை உற்று நோக்குகையில், 6:30 மணிக்கு).
• திட்டம் மற்றும் முன்னணி உடற்பயிற்சிகளையும் . உடற்பயிற்சிகளும் வேடிக்கையாக இருக்கும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, அவர்கள் அணுகக்கூடியதாக இருக்கும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் அவை நன்றாக நிர்வகிக்கப்படும் என எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. குழுத் தலைவர்கள் இந்த குழு நிகழ்வுகளை தயாரிப்பதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் ஏராளமான நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள், அத்தியாயங்கள் சில நேரங்களில் நூற்றுக்கணக்கான இலவச உறுப்பினர்களுக்கு வளரலாம், இது சில நேரங்களில் சவாலை அளிக்கலாம்.
• வேலை செய்ய இலவசமாக செய்யுங்கள் . இது எளிதாக ஒரு பகுதி நேர வேலை, ஒருவேளை ஒரு முழுநேர வேலை, ஒரு குழு வளரும் எவ்வளவு பெரியது என்பதை பொறுத்து. இன்னும், குழு தலைவர்கள் வெறுமனே தன்னார்வலர்கள் தங்கள் சமூகங்களில் மக்கள் சுகாதார மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிகரிக்க உறுதி. இது கடுமையான வேலை, ஆனால் அது ஊக்கம் வேலை, கூட.

இயக்கம் பற்றி மேலும் அறிக

நவம்பர் திட்டம் பற்றி அறிய சிறந்த வழி ஒரு அத்தியாயம் இடம் காட்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டில் சேர உள்ளது. அனுபவத்தின் மூலம் அறிவைப் பெறுவதற்கு மிகச் சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. நீங்கள் இன்னும் அறிய வழிகளை தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் YouTube- இல் இலவசமாக 30-நிமிட நவம்பர் திட்ட ஆவணப்படம் பார்க்கலாம்.