ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 442
கொழுப்பு - 26 கிராம்
கார்ப்கள் - 32 கிராம்
புரோட்டீன் - 22 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 2
உங்கள் வழக்கமான முட்டை அல்லது ஃப்ரைட்டாட்டிற்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மற்றும் உற்சாகமான மாற்றீடாகத் தேடும்? மிக்ஸ் சரியான தீர்வு.
மிக்ஸ் என்பது ஸ்பானிஷ் மொழியில் "crumbs" என்று பொருள்படும், மேலும் இந்த டிஷின் மாறுபாடுகள் மெக்ஸிகோ மற்றும் டெக்ஸ் மெக்ஸ் உணவு வகைகளில் காணப்படுகின்றன, வழக்கமாக எஞ்சியுள்ள அல்லது விலங்கிடப்பட்ட டார்ட்டிலாக்கள் கொண்டிருக்கும், இவை மீண்டும் எண்ணெயில் புழுக்கப்பட்டு முட்டைகள் மற்றும் / அல்லது காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை கலக்கின்றன.
இந்த செய்முறையை கேன்சல் தடுப்புக்கு பாலிபினால்களை வழங்குவதற்காக ஒரு பண்ணாம்பு சில்லி டகோஸ் செய்முறையிலிருந்து காய்கறி மற்றும் பீன் பயன்படுத்துகிறது. புரதம், கால்சியம் மற்றும் மென்மையான அமைப்பு மற்றும் முக்காடு போன்ற சில்லுகளில் முட்டை மற்றும் சீஸ் பொதியுறைகளை ஒரு ஒளி நெருக்கடி சேர்க்கிறது. இது ஒரு மாறுபட்ட அமைப்புமுறை கலவையுடன் ஒரு பிரகாசமான நிறமுடைய மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும்.
தேவையான பொருட்கள்
- 4 பெரிய முட்டை
- 1 அவுன்ஸ் cheddar சீஸ், துண்டாக்கப்பட்ட அல்லது தோராயமாக சிறிய hunks கொண்டு வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் டார்ட்டில்லா சில்லுகள் (சுமார் 10 சில்லுகள், கடித அளவு துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகின்றன)
- 2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 கப் எஞ்சியிருக்கும் பண்ணை பண்ணை சாக்லேட் டகோஸ் இருந்து நிரப்புகிறது
தயாரிப்பு
1. ஒரு நடுத்தர கிண்ணத்தில் முட்டைகள் முறித்து மற்றும் கூட்டு வரை ஒரு துடைப்பம் அல்லது முட்கரண்டி கொண்டு துடிப்பு. சீஸ் உள்ள அசை. டார்ட்டில்லா சிப்ஸைச் சேர்த்து, 1 நிமிடம் முட்டை கலவையில் அவற்றை ஊற விடவும்.
2. நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு நடுத்தர வடு வெப்பம். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முட்டை-சீஸ்-டார்ட்டில்லா கலவையை சேர்க்கவும் மற்றும் ஒரு சதுப்புநிலத்துடன் 3/4 வரை சமைக்கப்படும் வரை போராடு.
3. பண்ணை வேகவைத்த மிளகாய் தொட்டியை நிரப்பவும் , வேறொரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடம் வரை உறிஞ்சவும் தொடரும்.
4. தட்டுகள் மீது குவியல் மற்றும் சேவை. விருப்பமான ஹாட் சாஸ்.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
சவ்தார் சீஸ் விட குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு விருப்பத்தை விரும்புவது? சீஸ் இடத்தில் வெற்று, அல்லாத கொழுப்பு கிரேக்கம் தயிர் ஒரு தேக்கரண்டி முயற்சி. வெற்று கிரேக்க தயிர் செட்டார் சீஸ் விட புரதம் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இன்னும் மென்மையான, சூடான அமைப்பு வழங்கும்.
டார்ட்டிலா சில்லுகளின் சறுக்கல் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்றால், அதே பண்ணையில் இருந்து சாம்பல் டூரில்லாஸைப் பயன்படுத்தவும் . 1/2-அங்குல துண்டுகளாக துண்டாடிகளை பிடுங்கி, ஒரு மென்மையான அமைப்புக்காக அவற்றை கலந்து தெளிக்கவும்.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
உன்னுடைய நாள் துவங்குவதற்கு இனிப்பு குளிர்ச்சியையும், ருசியான சூடான சிறந்த பருவத்திற்கான பருவகால பழக் கிண்ணத்தோடு இணை.
இன்னும் எஞ்சியுள்ள பொருட்கள் உள்ளன? ஒரு ருசியான மற்றும் சத்தான காலை உணவு, மதிய உணவு, அல்லது இரவு உணவிற்கு இந்த செய்முறையை மாற்றவும். ஒரு முழு கோதுமை மேலோட்டத்தைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் சொந்த கோதுமை மாவுகளுடன் உண்ணுங்கள். டிராகில்லா சில்லுகளைத் தவிர், பண்ணையில் மிளகில் ஊற்றவும் , 45 முதல் 50 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும்.