பம்பர்னிக்கல் காலை சீஸ் டோஸ்ட்

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 292

கொழுப்பு - 13 கிராம்

காம்புகள் - 34 கிராம்

புரோட்டீன் - 13 கிராம்

மொத்த நேரம் 5 நிமிடம்
பிரெ 5 நிமிடம் , குக் 0 நிமிடம்
சேவை 1

குடிசை பாலாடை உங்கள் நாள் தொடங்க வேண்டும் ஆற்றல் கொடுக்க புரதம் ஒரு பெரிய ஆதாரமாக உள்ளது. அரை கப் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி புரதம் கிட்டத்தட்ட 15 கிராம் கொண்டிருக்கிறது. இந்த செய்முறையை பாம்பெர்னிகல் சிற்றுண்டி மீது ஒரு பரவலாக பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்துகிறது.

பம்பெர்நிகல் என்பது அடர்த்தியான, இருண்ட ஜேர்மன் பாணியிலான ரொட்டி. ஒரு இதய ஆரோக்கியமான (மற்றும் குடல் ஆரோக்கியமான) நாள், முழு தானிய ஆதாரங்களில் இருந்து ஒரு நாளில் சாப்பிடும் தானியங்களில் குறைந்தபட்சம் அரைவாசி ஆக செய்ய வேண்டும்.

புற்றுநோய் தடுப்புக்கான ஒரு செய்முறையானது எப்போதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது, அவை சுவை, வண்ணம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்தவை. குடிசை பாலாடை சிற்றுண்டி காலை உணவில் ருசியான மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் காண்பிக்கும் ஒரு பெரிய வாகனம் ஆகும்; நீங்கள் வெள்ளரிக்காய் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இருந்து வைட்டமின்கள் ஒரு கிரீம் டோஸ் ஒரு hydrating நெருக்கடி கிடைக்கும். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து மேலே கருப்பு மிளகு ஒரு சில grinds உள்ளது. பாலாடைக்கட்டி ஏற்கனவே உப்பு சேர்க்கப்பட்டதால், உப்பு சர்க்கரையை விட்டு வைக்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 நடுத்தர துண்டுகள் pumpernickel அல்லது கம்பு ரொட்டி
• 1/4 கப் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, தட்டி
• 1/2 சிறிய வெண்ணெய், வெட்டப்படுகின்றன
• 1/2 சிறிய வெள்ளரி, துண்டுகளாக வெட்டி
• 1/4 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு

தயாரிப்பு

1. பம்ப்பர்னிக்கல் ரொட்டி சிற்றுண்டி.
2. சிற்றுண்டி இரண்டு துண்டுகள் இடையே குடிசை சீஸ் பிரித்து ஒவ்வொரு துண்டு மேற்பரப்பில் பரவுகிறது.
3. சிற்றுண்டி ஒரு துண்டு மீது வெண்ணெய் துண்டுகள் ரசிகர். சிற்றுண்டி மற்ற துண்டு மீது வெள்ளரி துண்டுகள் வைக்கவும்.
4. இரண்டு சிற்றுண்டி துண்டுகள் மேல் கருப்பு மிளகு அரைத்து.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

நீங்கள் இனிப்பு காலை உணவிற்கு இனிப்பானதா? அதற்கு பதிலாக வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய், வெட்டப்பட்ட பழுத்த பிளம்ஸ் அல்லது peaches, புதிய பெர்ரி, அல்லது persimmon துண்டுகள் உங்கள் காலை சீஸ் டோஸ்ட் மேல்.

கருப்பு மிளகுக்கு பதிலாக, சற்று உப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பழத்தின் இனிப்பு சுவையை அதிகரிக்க இலவங்கப்பட்டை ஒரு சில குலுக்கலைச் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் இனிப்பு கலவையைச் சேமித்து வைக்கும் போது, ​​பாலாடைக்கட்டிக்கு அதிக புரத நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் பழங்களின் வகைகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் இன்னும் குறைந்த கலோரி, டோஸ்ட்டைக் கொண்டிருக்கும் டோஸ்ட்டைக் கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றியைப் பெறுவீர்கள்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

நீங்கள் கடையில் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு தட்டி குடிசை பாலாடை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், அமைப்பு கிரீம் சீஸ் மற்றும் ricotta சீஸ் இடையே ஒரு குறுக்கு போன்ற, மிகவும் spreadable இருக்கும். உறிஞ்சும் பாலாடைக்கண்ணாலை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், எந்தவொரு வகையிலும் செய்யலாம் அல்லது ஒரு சிறிய உணவு செயலிகளில் உங்கள் குடிசைப் பாலில் ஒரு மென்மையான தோற்றத்திற்காக உங்களால் முடியுமா?