பிந்தைய விடுமுறை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எப்படி
விடுமுறை முடிந்துவிட்டால், உங்களுடைய உடலில் ஒரு சிறிய அளவுக்கு அதிகமான உணவுகளை உட்கொண்டால் உன்னுடைய மன்னிப்பிற்காக உன்னுடைய தேடல்களைத் தேடுகிறாய். அந்த குற்றத்தை நீங்கள் மனதில் வைத்துக் கொள்வீர்கள், அந்த கூடுதல் துண்டு அல்லது அந்த பெரிய பெரிய கண்ணாடி நினைவிருக்கிறதா என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவை சாப்பிடுவதற்கு எந்த வழியும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சில சேதத்தை கட்டுப்படுத்தி புதிய ஆண்டுக்கான பாதையில் திரும்பி வரலாம், நீங்கள் உங்களை தண்டிக்காமல் அதை செய்யலாம்.
ஓய்வு நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
நாம் இந்த வருடத்தின் இந்த நேரத்தை அதிகமாக்குவது ஒரு காரணம் மன அழுத்தம். எலிசபெத் ஸ்காட், காம்'ஸ் ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மெண்ட் எக்ஸ்பர்ட், விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம் அளவுகள் உயர்ந்து விடும் என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. "பல நடவடிக்கைகள், அவர்கள் பேக்கிங், ஷாப்பிங் மற்றும் பார்ட்டிங் போன்ற வேடிக்கை நடவடிக்கைகள் கூட, அதிக விடுமுறை அழுத்தம் முடிவடையும் மற்றும் பூர்த்தி விட frazzled உணர்கிறேன் முடியும்." உண்மையில், விடுமுறை தினங்கள் எல்லாவற்றிலும் நம்மை அதிகமாக கட்டாயப்படுத்தி - அதிகமாக சாப்பிடுவது, குடிப்பது, ஷாப்பிங் செய்தல் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடனான மிகுந்த கூட்டிணைவு, விடுமுறை எரியும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கலாம், இறுதியில் மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒரு விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
- தலைவலி
- தசை பதற்றம்
- தூக்கம் தொந்தரவு
- மன
- அதிகமாக கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை இருந்து வீக்கம் அல்லது சோர்வு
- அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கண்டது
இந்த உணர்வுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இந்த கருத்துக்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- நகரும் . இது போல் நீங்கள் உணரக்கூடிய கடைசி விஷயம், ஆனால் இரத்த பாய்ச்சலைப் பெறுவது உணவு நீங்குவதற்கான சரியான தீர்வு. எளிய சிந்தனை - நடைபயிற்சி , ஒளி வலிமை பயிற்சி, அல்லது யோகா . சில நிமிடங்கள் கூட உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க முடியும்.
- ஹைட்ரேட் . நீ உண்ணும் சருமம் உப்பு அளவு குறைவதனால் ஏற்படலாம், இது தண்ணீர் தக்க வைக்கும். பல விடுமுறை பிடித்தவை உடல் தேவைகளை விட அதிக உப்பு கொண்டிருக்கும், எனவே கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க நீங்கள் கூடுதல் வீக்கம் பெற உதவும்.
- ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான சாப்பிட . அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, "நான் மீண்டும் சாப்பிட மாட்டேன்!" என்று அறிவிக்க ஆசைப்படுவீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுக்குப் பிறகு உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். இருப்பினும் உங்களைப் பற்றாக்குறைக்கு பதில் இல்லை. சாலட், சூப், பழம் ஆகியவற்றின் வெளிச்சத்தில் உங்கள் உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை கலோரிகளை சுமக்க வேண்டாம்.
- ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் . மிக அதிகமாக சாப்பிடும் மோசமான பக்க விளைவுகளில் ஒன்று பின்னர் வரும் குற்றமாகும். குற்றத்தை சில நேரங்களில் தவிர்க்கமுடியாதது, ஆனால் நீங்கள் உணர்ச்சியை பயன்படுத்தி ஏதாவது ஒன்றை உற்சாகப்படுத்தலாம். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் பாதையில் எப்படி திரும்ப கிடைக்கும் என்பதை அடுத்த சில நாட்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். திட்டமிடல் செயல் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் ... நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்களை மன்னிக்கவும் . நல்ல நடத்தைக்குள் நீங்கள் தள்ளினால் மட்டுமே குற்றம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது முடிந்தவுடன், அதைப் பற்றிக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு வழக்கமான உணவு எல்லாவற்றையும் அழிக்க போவதில்லை என்பதை நினைத்துப் பார்க்கவும், குறிப்பாக உங்கள் வழக்கமான ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பிவிட்டால்.
- எதிர்காலத்திற்கான திட்டம் . கடைசியாக, நீங்கள் இந்த சீசனை உருவாக்கிய தவறுகளையும், எதிர்காலத்தில் இதே தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சில நேரம் எடுக்கவும். இதைச் செய்வது நல்ல தேர்வுகள் இன்னும் உறுதியாக்க உதவுவதால், அதிகப்படியான சிக்கல் அல்ல.
நாங்கள் எல்லோருமே அவ்வப்போது நெடுங்காலமாகக் கடந்து செல்கிறோம், விடுமுறை நாட்களில் எங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து தடம் புரண்டது எளிது. உடனடியாகப் பாதையில் திரும்பி வருவதால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் இருந்து வரும் கவலைகளை சமாளிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான தேர்வு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் பொருந்தும் என்று உங்கள் அர்ப்பணிப்பு ஒரு நினைவூட்டல் ஆகும்.