தூக்கமின்மை மற்றும் தடகள வீரர்கள்

மிகவும் விளையாட்டு வீரர்கள் போதுமான தூக்கம் உகந்த விளையாட்டு செயல்திறன் முக்கியம் என்று ஒப்புக்கொள்வார்கள், ஆனால் சமீபத்தில் இது மீண்டும் அதை ஆதரிக்க மிகவும் ஆதாரங்கள் இல்லாமல் ஒரு கோட்பாடு இருந்தது. ஆனால் இப்போது ஆராய்ச்சியாளர்கள் தடகள செயல்திறனை பாதிக்கலாம் எவ்வளவு தூக்கம் இழப்பு தான் கண்டறியும். தூக்கமின்மை நமது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தில் பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கமின்மை குளுக்கோஸ் வளர்சிதைமாற்றத்தை 30 முதல் 40 சதவிகிதம் வரை குறைக்காது என்று தூக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்.

குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பொறுமை பற்றிய விளைவுகள்

சிகாகோ மருத்துவப் பல்கலைக் கழகத்திலிருந்து Eve Van Cauter, Ph.D., 18 முதல் 27 வயதுடைய பதினொரு ஆண்களில் தூக்கத்தின் மூன்று வெவ்வேறு நேரங்களின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. ஆய்வின் முதல் மூன்று இரவுகளில், ஆண்கள் இரவுக்கு எட்டு மணிநேரம் தூங்கினர் ; அடுத்த ஆறு இரவுகளில், அவர்கள் இரவில் நான்கு மணிநேரம் தூங்கினார்கள்; கடந்த ஏழு இரவுகளில், அவர்கள் இரவுக்கு 12 மணி நேரம் தூங்கினர்.

முடிவுகள் இரவு முழுவதும் தூக்கத்திற்கு நான்கு மணிநேரத்திற்கு பிறகு (தூக்கமின்மை காலம்), குளுக்கோஸை குறைந்த அளவு திறமையுடன் வளர்சிதைமாற்றம் செய்ததாக முடிவுகள் காண்பிக்கின்றன. தூக்கமின்மை காலங்களில் கார்டிசோல் (அழுத்த அழுத்த ஹார்மோன்) அளவுகள் அதிகமாக இருந்தன, இது நினைவக குறைபாடு, வயது தொடர்பான இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்த குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

தூக்க கட்டுப்பாடு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, இளம், ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கவில்லை, மேலும் உடலின் செயல்பாடுகளின் விரைவான சரிவு காட்டப்பட்டது என்று வான் கவுட்டர் தெரிவித்தார்.

குளுக்கோஸை நிர்வகிப்பதற்கான உடலின் இந்த குறைவான திறன் முதியவர்களுக்கு காணப்படும் ஒத்ததாகும்.

தூக்கமின்மை பற்றி நாம் அறிந்திருக்கும் பெரும்பாலான நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மூளை செயல்பாடு ஆகியவற்றை செய்ய வேண்டும். தூக்கமின்மை எதிர்மறையாக உடலியல் செயல்திறன்-குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கார்டிசோல் நிலைக்கு முக்கியமானது என்பதை இது காட்டுகிறது என்பதால் இந்த ஆய்வு சிறப்பாக உள்ளது.

தூக்கத்தின் சிக்கல்களை யாராலும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாத நிலையில், தூக்கமின்மை கார்டிசோல் (மன அழுத்தம் ஹார்மோன்) அதிகரித்துள்ளது, மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் குறைபாடு (திசு பழுதுபார்த்தல் போது செயலில் உள்ளது) குறைந்து, மற்றும் குறைந்தது என்று குறிக்கிறது கிளைக்கோஜன் தொகுப்பு.

மற்ற ஆய்வுகள் குறைந்த காற்று சார்ந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உணரப்பட்ட உழைப்பு அதிகரித்த மதிப்பீடுகள் , மற்றும் எதிர்வினை நேரம் குறைந்து தூக்கம் இழப்பு இணைக்க.

ஸ்லீப் பறிமுதல் செய்யப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆராய்ச்சி என்பது என்ன?

குளூக்கோஸ் மற்றும் கிளைகோஜென் (சேமித்த குளுக்கோஸ்) விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்கள். தசைகளில் குளுக்கோஸைக் காக்க முடியும் மற்றும் கல்லீரல் நுரையீரலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. தூக்கமில்லாதவர்கள் 90 நிமிடங்களுக்கு மேலாக பொறையுடைமை நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு தடகள எரிபொருளை சேமிப்பதை தடுக்கும் கிளைகோஜனை மெதுவாக சேமித்து வைத்திருக்கலாம்.

கார்டிசோல் உயர்ந்த அளவு திசு பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு குறுக்கிடலாம். காலப்போக்கில், இது கடுமையான பயிற்சிக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம் ஒரு தடகளத்தை தடுக்கவும், அதிகப்படியான காயத்தையும் ஏற்படுத்தவும் முடியும்.

வெளிப்படையாக, அதிக ஆராய்ச்சி அவசியம். ஆனால் இந்த ஆய்வில், தூக்கத்தின் நீண்டகால பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது. சகிப்புத்தன்மை தடகள வீரர்களுக்கு, அதிக பயிற்சி மற்றும் போட்டிகளில் முன்னர் சரியான தூக்கம் நிச்சயமாக உதவலாம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சாத்தியம் இல்லை.

ஏன் தடகள ஓய்வு மற்றும் மீட்பு தேவை

அது உயர் நிலை உடற்பயிற்சிக்கு தடகளத்தை எடுக்கும் தழுவல் மற்றும் மீட்பு மாற்றமாகும். உயர் மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் உணர வேண்டும் என்று பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் முயற்சி, திட்டமிட்ட மீட்சி தேவை அதிக. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பயிற்சி பதிவுடன் கண்காணித்து, உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறதென்பதையும், உங்களின் உந்துதல் தேவைகளைத் தீர்மானிப்பதற்கும், உங்களின் பயிற்சித் திட்டத்தை அதற்கேற்ப மாற்றியமைப்பதில் எவ்வளவு உந்துதல் பெற்றது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நாட்கள் எடுக்கும் வரை போதிய ஓய்வு பெற எப்படி

• அதிக தரமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு செயலில் மீட்புச் செய்யுங்கள்

• யோகா, நீட்டித்தல், அல்லது உங்கள் நாளில் ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு நடப்பது போன்ற முற்றிலும் வேறுபட்ட நடவடிக்கைகளுடன் குறுக்கு ரெயில்
• தசை வலிகள், வலிகள் மற்றும் வேதனையை குறைக்க உதவும் உங்கள் ஓய்வு நாளில் மசாஜ் செய்யவும்
• போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
• விளையாட்டு செயல்திறனுக்கான உணவு உங்கள் பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் சரியான கலோரிகளை போதும்
• ஒரு நல்ல முன்-உணவை சாப்பிடுங்கள்
• மீட்புக்காக நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

_{ஆதாரங்கள்:}

> ஃபாரகார் எச்.ஹெச், ஸ்கோர்ஸ்கி எஸ், டஃபெல்ட் ஆர், ஹம்ஸ் டி, கூட்ஸ் ஏ.ஜே., மேயர் > டி .. > ஸ்லீப் மற்றும் தடகள செயல்திறன்: உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மீதான தூக்க இழப்பு விளைவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான உளவியல் மற்றும் அறிவாற்றல் மறுமொழிகள். விளையாட்டு மெட். 2015 பிப்ரவரி 45 (2): 161-86. டோய்: 10.1007 / s40279-014-0260-0.

_{Spiegel, Leproult மற்றும் Van Cauter, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எண்டோகிரைன் செயல்பாட்டில் தூக்க கடன் தாக்கம். தி லான்சட் (1999; 354: 1435-1439).}