விளையாட்டு வீரர்கள் இன்னும் தூங்கினால் சிறந்தது
ஒரு தடகள தூக்கத்தின் அளவு விளையாட்டு செயல்திறன் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக தோன்றுகிறது.
ஸ்ரான்ஃபோர்டு ஸ்லீப் டிசார்டர்ஸ் கிளினிக் மற்றும் ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தின் சேய் எம்.ஏ., பல ஆண்டுகளாக ஸ்டான்ஃபோர்ட் விளையாட்டு வீரர்களின் தூக்க வடிவங்களையும் தடகள செயல்திறனையும் பின்பற்றி வருகிறது. அவரது ஆராய்ச்சி மேலும் தூக்கம் பெற அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் சிறந்த விளையாட்டு செயல்திறன் வழிவகுக்கிறது என்று காட்ட தொடர்கிறது.
2009 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, ஸ்டான்ஃபோர்டு பல்கலைக்கழக பெண்கள் டென்னிஸ் அணியை ஐந்து வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 10 மணிநேர தூக்கம் பெற முயற்சித்தது. தங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரித்தவர்கள் விரைவாக வேகமாக ஓடி, வழக்கமான வழக்கமான டென்னிஸ் காட்சிகளைக் கண்டனர்.
பல வாரங்களுக்கு மேலாக கூடுதல் தூக்கத்தைப் பெறுவது, ஸ்டான்ஃபோர்டு ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் நீந்திய அணிகள் மற்றும் ஆண்கள் கூடைப்பந்தாட்ட அணியில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான செயல்திறன், மனநிலை மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதாக முந்தைய ஆய்வுகள் தெரிவித்தது.
மஹா ஆராய்ச்சியானது தடகள செயல்திறன் மீது கூடுதல் மணிநேர தூக்கத்தின் தாக்கத்தைக் கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளும் முதல் சிலவாகும், இது உச்ச விளையாட்டு தடகள செயல்திறனை அடைவதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாகும்.
கல்லூரி மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முழு அட்டவணை மற்றும் முக்கியமாக விளையாட்டு மற்றும் போட்டிகளுக்கான பயணங்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியம். விளையாட்டு வீரர்கள் எளிதில் தூங்குவதற்கு வழக்கமான, நிலையான மணிநேரத்தை பெற தவறியிருக்கலாம்.
தூக்கமின்மை அல்லது "தூக்கக் கடன்கள்", விளையாட்டு செயல்திறன், அத்துடன் புலனுணர்வு செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் எதிர்வினை நேரங்களில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதாக தோன்றுகிறது. இந்த விளையாட்டிற்கான பயிற்சிகள், விளையாட்டிற்காக பயிற்சி பெறுவது, வலது சாப்பிடுவது போன்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம் வழக்கமான தூக்கத்தை தவிர்க்கலாம்.
மஹா கருத்துப்படி, பல ஆய்வாளர்கள் புதிய படிப்புகள் மற்றும் நீண்டகாலமாக பதிவு செய்துள்ள இந்த பதிவுகளில் பங்கேற்றுள்ளனர்.
அவரது ஆய்வுகள் அடிப்படையில், பல ஸ்டான்ஃபோர்டு பயிற்சியாளர்கள் கூடுதல் தூக்கத்தை தடகள தேவை இடமளிக்கும் நடைமுறையில் மற்றும் பயண அட்டவணை மாற்றங்களை செய்து. பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள், இந்த 2009 ஆய்வில், தாக்கம் எவ்வளவு தூக்கத்தில் எவ்வளவு செயல்திறன் மற்றும் முடிவுகளை பெற முடியும் என்பதை உண்மையிலேயே புரிந்துகொள்ள உதவிய முதல் ஆய்வு ஆகும்.
ஏன் இன்னும் தூக்கம் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்
ஆழ்ந்த தூக்கம் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர், ஏனெனில் இது வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியிடப்பட்ட காலமாகும். வளர்ச்சி ஹார்மோன் தசை வளர்ச்சி மற்றும் பழுது, எலும்பு கட்டிடம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது, மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மீட்க உதவுகிறது. தூக்கமின்மை வளர்ச்சி ஹார்மோனின் வெளியீட்டை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தூக்கம் கூட ஒரு புதிய திறன் கற்று அவசியம், எனவே தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் சில விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியமான இருக்கலாம்.
உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவைப்படுகிறது?
தூக்கமின்மை 20 மணிநேரத்திற்குள் விளையாட்டு செயல்திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், குறிப்பாக சக்தி மற்றும் திறமை விளையாட்டு.
ஸ்லீப் நிபுணர்கள் பெரியவர்களுக்கு தினமும் தூக்கத்தில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றும் இளம்பருவத்திற்கும் இளம் வயதினருக்கும் ஒன்பது பத்து மணிநேரம் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு சில வாரங்களில் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் தேவைகளை மதிப்பீடு செய்யலாம். நீங்கள் தூங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்குள் தூங்கினால், அலாரம் இல்லாமல் எழுந்திருங்கள், ஒருவேளை நீங்கள் சரியான தொகையைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் தலையணை தாக்கியதால் உடனடியாக தூங்குகிறாய் மற்றும் எப்போதும் எழுந்திருக்க ஒரு அலாரம் வேண்டும் என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் தூங்கவில்லை.
மிகவும் பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நற்செய்தி என்பது ஒரே ஒரு தூக்கமில்லாத இரவை செயல்திறன் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளோடு தொடர்புடையது அல்ல. எனவே, ஒரு பெரிய போட்டிக்கு முன் இரவில் டாஸ் மற்றும் திரும்பினால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் செயல்திறனை காயப்படுத்த ஒரு தூக்கமில்லாத இரவு சாத்தியமில்லை.
விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த தூங்க பயன்படுத்த எப்படி
- உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் தூக்கத்தை முன்னுரிமை செய்யுங்கள்.
- ஒரு பெரிய போட்டிக்கு பல வாரங்களுக்கு முன் தூக்க நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- படுக்கைக்கு சென்று ஒவ்வொரு நாளும் அதே நேரங்களில் எழுந்திருங்கள்.
- நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லையென்றால் தினசரி naps ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆதாரம்:
சி. ஆய்வு தூக்க விரிவுரை காட்டுகிறது தடகள செயல்திறன் மற்றும் மனநிலை மேம்படுத்துகிறது. அசோசியேட்டட் தொழில்முறை ஸ்லீப் சங்கங்களின் வருடாந்தர கூட்டம். ஜூன் 8, 2009.
சி. விரிவாக்கப்பட்ட ஸ்லீப் மற்றும் மனநிலை மற்றும் கனகச்சிந்திய நீச்சல் போட்டிகளில் தடகள திறனற்ற விளைவுகள். அசோசியேட்டட் தொழில்முறை ஸ்லீப் சங்கங்களின் வருடாந்தர கூட்டம். ஜூன் 9, 2008.
சி. கூடுதல் ஸ்லீப் தடகள செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. அசோசியேட்டட் தொழில்முறை ஸ்லீப் சங்கங்களின் வருடாந்தர கூட்டம். ஜூன் 14, 2007.
சாமுவேல்ஸ் சி. தூக்கம், மீட்பு மற்றும் செயல்திறன்: உயர் செயல்திறன் தடகளத்தில் புதிய எல்லை. பிஜி மெட் ரெபாஹிலி கிளின் என் அம். 2009 பிப்ரவரி 20 (1): 149-59, ix.