ACL (முதுகுவலி முன்தோல் குறுக்கம்) முழங்கால்களில் ஏற்படும் காயங்கள் பெரியவர்கள் மட்டுமே காணப்படுவதில்லை. மேலும் இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் கிழிந்த ஏ.சி.எல் உடன் அவசரகால அறைகளில் காணப்படுகின்றனர், காயமடைந்தவர்களில் பெரும்பாலோர் இளம் பெண் விளையாட்டு வீரர்களாக உள்ளனர்.
ACL காயம் எப்படி?
ACL, பி.சி.எல் (பின்புற க்ரூஸியேட் லிஜமெண்ட்) உடன் இணைந்து முழங்கால் மூட்டுகளை உறுதிப்படுத்த உதவும் பெரிய தசைநார்கள் ஆகும்.
ACL பெரும்பாலும் அடித்து நின்று கொண்டிருக்கும்போது திடீரென முறுக்குவதால் திடீரென நீட்டப்படும் அல்லது கிழிந்துவிடும். ACL காயங்கள் பெரும்பான்மை ஒரு விளையாட்டு வீரர் ஒரு ஜம்ப் இருந்து ஒரு இறங்கும் இழக்க போது ஏற்படும், திசையில் மாறும் போது திசைகளில் விரைவில், அல்லது திடீரென decelerates. இந்த இயக்கங்கள் ஏ.சி.எல் கிழித்துப் போவதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.
ஆபத்து உள்ள டீனேஜ்
கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர் இளம் தடகள வீரர்களில் ஏராளமான காயங்கள் உள்ளன. மருத்துவர்கள் ACL காயங்கள் அதிகரிப்பு காரணம் பகுதியாக பல இளம் வயதினரை செய்கிறாய் ஆண்டு முழுவதும் விளையாட்டு பயிற்சி தொடர்பான இருக்கலாம் என்று ஊகம். பல நேரங்களில் விளையாடுவதைத் தவிர்ப்பதுடன், விரைவாகத் தொடங்குகிறது, நிறுத்தங்கள், மற்றும் பி.வி.க்கள் ஆகியவை ACL கண்ணுக்கு ஈடாக டீன் தடகள வீரர்களை உருவாக்குகின்றன. கால்பந்து, கால்பந்து, கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்களிடையே இந்த ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.
டீன்சுக்கு ACL காயம் தடுப்பு திட்டங்கள்
இருப்பினும், ACL தடுப்புத் திட்டங்களில் பங்கேற்கிற இளம் வயதினர் ஒரு காயத்தின் ஆபத்தைக் குறைக்கலாம்.
இளைஞர்கள் விளையாட்டுகளில் இந்த தடுப்பு திட்டங்கள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன, பொதுவாக இளம் வயதிலேயே தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தவறான இயக்க முறைமைகளை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளன. பல ஆய்வுகள் ACL காயம் தடுப்பு திட்டங்கள் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன.
இந்த 15 நிமிட தடுப்பு திட்டம்
இந்த தடுப்பு திட்டங்கள் சமநிலை, ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வலியுறுத்துகின்ற பயிற்சி பயிற்சிகளால் உருவாக்கப்படுகின்றன.
Plyometric பயிற்சிகள் மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் நரம்புத்தசை சீரமைப்பு மற்றும் எதிர்வினை நேரம் மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ACL காயம் ஆபத்தை குறைக்க கூடும். பல பயிற்சியாளர்கள் ஒரு ACL சீரமைப்பு திட்டத்தை பயன்படுத்துகின்றனர், குறிப்பாக அவர்களது பெண் வீரர்களுக்கு, விளையாட்டு நடைமுறையில் அடிப்படை பகுதியாகும். இந்த திட்டங்கள் பின்வரும் கட்டங்களை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:
- தயார் ஆகு
- நீட்சி
- வலுப்படுத்தும்
- plyometrics
- விரைவு ட்ரில்ஸ்
- அமைதியாயிரு
ACL காயங்களைத் தடுப்பதற்கான மேலும் உதவிக்குறிப்புகள்
- பயிற்சியாளர்களும் பயிற்சியாளர்களும் டீன் விளையாட்டு வீரர்கள் முறையான உடல் இயக்கவியல் மற்றும் முழங்கால்களை பாதுகாக்க நல்ல சீரமைப்புடன் செயல்படுவதற்கு உதவ வேண்டும். இந்த முறையான ஜம்பிங் மற்றும் தரையிறங்கும் போதனை பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, நேரடியாக தங்கள் காலில் முழங்கால்களால் முடுக்கி விடவும், உள்நோக்கமல்ல.
- மோசமான சீரமைப்பு கொண்ட டீன் விளையாட்டு வீரர்கள் தசை பலவீனம் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வு சோதனை செய்யப்பட வேண்டும். பலவீனங்களை சரிசெய்வதற்கு வலிமைப்படுத்தும் திட்டங்கள் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும்.
- டீன் விளையாட்டு வீரர்கள் அனைத்து நடைமுறைகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் முன் ஒரு முழுமையான சூடான முடிக்க வேண்டும்.
- டீன் தடகள வீரர்கள், முறையான இயக்கம் வடிவங்கள் மற்றும் உடல் சீரமைப்பு தொடர்ந்து நிரூபணம் வரை preseason போது வாரம் 2-3 முறை ACL தடுப்பு திட்டம் ஆறு கட்டங்களை செய்ய வேண்டும்.
- டீன் தடகள வீரர்கள் ஆண்டுதோறும் விளையாட்டிலிருந்து ஒரு இடைவெளியை எடுத்துக்கொள்ள அல்லது ஊக்குவிக்கும் சில குறுக்கு-பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, கால்பந்தாட்ட அணியில் விளையாடுபவர், பருவத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றில் பயன் பெறலாம். இது அதிகப்படியான காயங்களைத் தடுக்க உதவும், இது ACL கண்ணுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆதாரங்கள்:
அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலெக்டோபீடியா சர்ஜன்கள், மூன்று ஆய்வுகள் பரிசோதித்தல் காரணங்கள், பெண்களில் ACL காயங்கள் தடுப்பு, செய்தி பொருள், பிப்ரவரி 26, 2005.
ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் அமெரிக்கன் ஜர்னல், பெண் கல்லூரி கால்பந்தாட்ட வீரர்களிடம் முன்கூட்டியே குரூஸ்டேட் லெஜமென்ட் காயத்தைத் தடுக்க ஒரு சீரற்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனை. கில்கிறிஸ்ட் ஜே, மாண்டல் பாம்பு BR, மெலன்கன் எச், ரியான் ஜி.டபிள்யு, சில்வர்ஸ் எச்.ஜே., கிரிஃபின் லி, வத்தனபே டிஎஸ், டிக் ஆர்.டபிள்யு, டுவாரக் ஜே. 2008 ஆக; 36 (8): 1476-83.
சாண்டா மோனிகா எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவம் ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை, ACL காயம் தடுப்பு திட்டம்.