உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நாம் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துவது ஒன்றுதான் உந்துதல். அதை செய்ய தூண்டப்படாமல் மற்றும் அதை தொடர்ந்து தொடர்ந்து உந்துதல் தங்கி என. நம்மில் பெரும்பாலோர் உற்சாகம் செய்வது வழக்கமான பழக்கத்தைச் செய்ய வேண்டியதுதான், ஆனால் இது அவசியமாக இல்லை.
அவர்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் கேளுங்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு செல்ல 5 மணித்தியாலங்கள் எழுந்திருங்கள்.
யாரோ காலையில் முதல் விஷயம் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் உணர்கிறதா ? இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஊக்கமருந்து என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாளரை படுக்கைக்கு வெளியே எடுக்கும் முதல் விஷயம் அல்ல, அது ஒரு முக்கியமான உறுப்பு என்றாலும்.
அந்த பயிற்சியாளரை படுக்கையில் விட்டு என்ன கிடைக்கும்? அந்த முக்கிய பொருள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை பற்றி உற்சாகமாக இருப்பதுடன் ஒன்றும் இல்லை. இது உடற்பயிற்சி பழக்கம் பற்றி தான். அந்த நபர் உடற்பயிற்சியிலிருந்து ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கியிருப்பதால், அவரது மனதையும் உடலையும் சரியாக என்னவென்று 5 மணிக்கு அவர் தெரிந்துகொள்வார், அவர் தனது வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளைச் செலுத்துகிறார், மேலும் அவர் பணிபுரிகிறார்.
அவர் ஒரு பழக்கம் என்பதால் அவர் அதை செய்ய முடியாது-அவரை போகிறேன் அங்கு ஒரு வெகுமதி வேண்டும், அவர் அந்த காலை காலையில் பயிற்சி வெளியே வருகிறது. இல்லையென்றால், ஏன் அதை செய்வார்? ஒருவேளை அந்த வெகுமதி நல்லது, உணர்கிறேன், அல்லது வேலைக்குப் பின் ஒரு பீர் காத்திருப்பதாக இருக்கலாம். அது என்னவென்றால், அது குறைந்தபட்சம் அவருக்காக வேலை செய்வதற்கு ஏதுவாக இருக்கிறது.
இது எளிமையானது-நீங்களே ஒரு வெகுமதி கொடுங்கள், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள், ஆனால் அந்த வழக்கு என்றால் எல்லோரும் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
எனவே, பயிற்சியாளர் , புதிய பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி 'வெறுக்கத்தக்கவர்' எப்படி அந்த பழக்கத்தை உருவாக்குகிறார்? நிச்சயமாக, பயிற்சி ஆரம்பத்தில் எழுந்ததும் நீங்கள் செய்து தொடங்க மற்றும் காதல் விழுந்து ஒன்று இல்லை. இன்னும், காலையில் எந்த உடற்பயிற்சியையும் பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் ஏராளமான மக்கள் பார்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் இல்லை என்று அவர்கள் என்ன தெரியும்?
அவர்கள் உன்னை விட புத்திசாலி இல்லை மற்றும் அவர்கள் இல்லை என்று சில மாயாஜால மரபணு இல்லை. உண்மையான இரகசியம் உங்கள் மூளையில் உள்ளது.
ஒரு பழக்கம் என்றால் என்ன?
ஒரு பழக்கம் ஒரு பழக்கவழக்க முறை என்று நாங்கள் தொடர்ந்து அறிவோம். ஒருவேளை நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான பழக்கங்களைக் கொண்டிருப்பீர்கள், காலையில் எப்படி உன்னுடைய சலவைப்பொருளை மடியச் செய்வது என்பதிலிருந்து நீங்கள் எப்படி தயாராகிறாய் என்பதிலிருந்து. பழக்கங்களை உருவாக்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் ஆழமாகப் பார்க்கும்போது, "த பவர் ஆஃப் ஹாபிட்" ஆசிரியரான சார்லஸ் டுஹிக், மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளன: சூ, நடத்தை, மற்றும் வெகுமதி.
படுக்கைக்கு அடுத்ததாக உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளை ஒரு கோல் எடுத்துக்காட்டுகிறது. நீங்கள் எழுந்த உடனேயே, அந்த ஆடைகளை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அது உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தயாரிப்பதற்காக அவற்றைப் போடுவதே. நடத்தை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்ததும், வெகுமதி எதையுமே உண்டாக்குகிறது-உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறாய், அந்த ரன்னர் உயர்ந்தால் அல்லது இரவு உணவிற்கு பீஸ்ஸாவைப் பெற அனுமதியுங்கள்.
இந்த அறிவுரைப்படி, பழக்க வழக்கங்கள் பெரும்பாலும் தானாக நடக்கும், மேலும் நாம் அவற்றைச் செய்கிறோம், ஆழ்ந்த அவர்கள் நம் மூளையில் உட்பொதிக்கப்படுகிறார்கள். உண்மையில், மூளையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியாக, அடிப்படை குண்டலினி, நம் நடைமுறைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் தானாக ஏதாவது செய்துகொண்டிருந்தால், டிஷ்வாஷர் ஏற்றிக்கொண்டு அல்லது ஒரு காரை ஓட்டுவதன் போன்று எதைத் தெரிவு செய்கிறீர்கள்.
நீங்கள் டிஷ்வாஷர் திறக்க, ஒரு டிஷ் எடுத்து, அதை வைக்க எப்படி பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் இல்லை நீங்கள் ஒரு கார்-பெற விசைகளை பெற செய்ய வேண்டும் இயக்கங்கள் நூற்றுக்கணக்கான யோசிக்க வேண்டும், திறக்க கதவை, உட்கார்ந்து, உங்கள் seatbelt மீது வைக்கவும், முதலியன
இந்த ஆட்டோமேஷன் இந்த விஷயங்களை நீங்கள் சிந்திக்காமல் செய்ய அனுமதிக்கிறது, உங்கள் மூளை அதிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கு இடமளிக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் நீ தானே அந்த நடத்தைகளை தானாகவே செய்து வருகிறாய், அவற்றை இனிமேல் செய்து முடிக்கிறாய் நீ அவர்களை பற்றி இனி நினைக்கவேண்டியதில்லை.
நீங்கள் ஏதாவது ஒரு தவறு செய்துவிட்டீர்கள் என்பதால், ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை நீங்கள் ஒட்ட முடியாது என்பது உண்மை அல்ல.
இது உங்கள் மூளை சில மீண்டும் வயரிங் தேவை என்று இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய நடத்தை என்ன என்பதைக் கண்டறிவது, வேலைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியினைத் தவிர்ப்பது அல்லது காலையில் உறையவைத்தல் பொத்தானை அழுத்தி, அதை உடைத்து, ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பணிபுரிய தொடங்குவது போன்றவற்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கு இரகசிய தேவையான பொருட்கள்
சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு கோல், நடத்தை, மற்றும் வெகுமதி ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் அதிகம் தேவை. Duhigg விளக்குகிறது என, நீங்கள் ஒரு பழக்கம் வேலை செய்ய வேண்டும் இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி: வெகுமதி மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது பயிற்சி செய்ய முடியும் என்று நம்பிக்கை ஒரு ஏங்கி.
நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி வளைக்க முடியும் என்று பைத்தியம் தெரிகிறது, ஆனால் பசி எங்கள் பழக்கம் அனைத்து ஓட்ட என்ன. உன் வாயில் அந்த சுத்தமான உணர்வு உண்டாகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் பற்கள் துலக்க. நீங்கள் படுக்கையறை செய்து, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் சுத்தமாக இருப்பதை உணர்கிறீர்கள். இவை சிறிய பழக்கம், ஆனால் உடற்பயிற்சி பற்றி என்ன?
ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு சோஷியல் சைக்காலஜி வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை பணிபுரிந்தவர்கள் ஒரு முன்கூட்டியே தொடங்கினர் ஆனால் அவர்கள் வெகுமதிக்கு ஏதுவான காரணத்தால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தனர். சிறந்த வெகுமதிகளை நன்றாக உணர்கிறேன், உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்பட்ட எண்டார்ஃபின் எண்ணங்கள் , மற்றும் சாதனை ஒரு உணர்வு உணர்கிறேன்.
உங்கள் வெற்றிக்கான இன்னுமொரு முக்கிய கூறு இதுதான்: நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறேன் - நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை அமைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு, அந்த உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க முடியும்.
அந்த நம்பிக்கை மட்டும் நடக்காது, ஆனால் நீங்கள் சரியான வழியில் பயிற்சியை அணுகும்போது வரும். ஒரு திடமான உடற்பயிற்சி பழக்கத்திற்கு தேவையான பொருட்கள் இப்போது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எங்கே தொடங்குவது?
இது உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சியை உருவாக்குகிறது
உடற்பயிற்சி செய்வதை பெரும்பாலும் அடிக்கடி அணுகுகிறது: "நான் எடையை இழக்க விரும்புகிறேன், அதனால் எழுந்திருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் 7 மணி நேரத்தில் உடற்பயிற்சியிடம் சென்று ஒரு மணி நேரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம்." உங்களுடைய புதிய மற்றும் மேம்பட்ட எதிர்கால பதிப்பு உற்சாகமாகவும், தற்போதையது நீயும் செல்லுமளவும் உள்ளது. ஆனால் உண்மையில் வெற்றி பெறும்போது என்ன நடக்கிறது?
நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் வரை பெறுவது இருந்து உங்கள் உடற்பயிற்சி கியர் ஒன்றாக பின்னர் உண்மையான வேலை, உண்ணும் நேரம், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செல்கிறது என்று திட்டமிடல் உட்பட, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் எல்லாம் நினைத்து, மற்றும் பல.
வெளியே வேலை செய்வது சிறிய நடத்தைகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால், ஏற்கனவே சேர்த்துக் கொள்ளாதபோது, அது நிறைய இருக்கிறது. இந்தச் செயல் எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலையின் அளவுக்கு ஒப்பிடலாம். உங்கள் குறிக்கோளை எடை இழக்க வேண்டுமென்றால், அது மிகவும் மெதுவாக இருக்கும் ஒரு செயல்முறையாக இருந்தால் அது உண்மையாகவே உண்மை.
அந்த உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் ஒட்டிக்கொள்வதில் எங்களுக்கு பல காரணங்களே காரணம், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், எடையை இழக்க விரும்புவோம். எனவே, அதை எப்படி செய்வது?
1. உங்கள் குறிப்புகளை திட்டமிடுங்கள்
வெற்றிகரமான exercisers ஆய்வுகள் என்ன வேலை ஒரு குறிப்பிட்ட கோல் தேர்வு என்று கண்டுபிடிக்க. உங்கள் மூளை ஒரு சடங்காக இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், "இது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம்." இது இருக்கலாம்:
- உங்கள் காலெண்ட்டில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுதலும் - 5 நிமிடங்களும்கூட, உடற்பயிற்சியின்போது கசக்கிவிடக்கூடும் உங்களுக்குத் தெரிந்த நேரங்களையும் நாட்களையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மதிய உணவிற்கு பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு நடக்கலாம்.
- நீங்கள் எழுந்த உடனேயே அல்லது உழைக்கும் வீட்டிற்கு வரும்போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளைப் போடு .
- உங்கள் பயிற்சி முன் வேறு சில ஆரோக்கியமான நடத்தை செய்து - தண்ணீர் ஒரு குவளையை குடிக்க, சில ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, ஒரு விரைவான நடைக்கு செல்ல அல்லது சில நீண்டு செய்ய. சில நேரங்களில் ஒரு காரியத்தை செய்வது உடற்பயிற்சி மனப்போக்கில் உங்களை வைக்கலாம்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை எழுதுங்கள், அதை படுக்கைக்கு அருகில் வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது நீங்கள் பார்க்கும் முதல் விஷயம் இது.
அதே நேரத்தில் நீங்கள் இதை செய்கிறீர்கள், நீங்கள் தொடர்ந்து வந்திருக்கக் கூடிய வேறு குறிப்புகளை கவனியுங்கள், உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்கள் தூண்டுதலைத் தூண்டும்.
ஒருவேளை உழைக்கும் பதிலாக உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்தலாம். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தபிறகு, உடற்பயிற்சிக்கான துணிகளை மாற்றுவதற்கு பதிலாக படுக்கையில் உட்காரலாம். நீங்கள் படுக்கையில் உட்கார்ந்து ஒரு பழக்கம் போல், நீங்கள் பதிலாக உடற்பயிற்சி ஒரு புதிய பழக்கம் உருவாக்க முடியும்.
2. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடுங்கள்
இது முக்கியமான பகுதியாகும், பெரும்பாலும் நமது மிகப்பெரிய தவறுகளை எங்கு செய்கிறோம். எடை இழக்க மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதால், இழந்த நேரத்தை ஈடுசெய்ய விரும்புவதால், நம் உடற்பயிற்சிகளோடு மிக அதிகமாக சென்று வருகிறோம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேர பயிற்சி, அதிக தீவிரம் இடைவெளி பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்ன என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் என்ற அடிப்படையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் திட்டமிட முடியும். மற்றும் / அல்லது அதிக எடை தூக்கும் .
அந்த அணுகுமுறையில் சிக்கல் நீங்கள் ஒரு பெரிய வெகுமதி பெற போவதில்லை என்று. நீங்கள் எதைப் பெறுவீர்கள் என்பது மிகவும் புண் , ஒரு காயம், யாராவது ஏன் இதைச் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான கேள்வி. உண்மையில் உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு பழக்கம் செய்ய ஒரே வழி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அவ்வளவு சுலபமாகவும் செய்ய இயலாததாகவும் இருக்கிறது.
சிறிய தொடங்குகிறது
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, பயிற்சியை செய்வதற்கான முக்கிய பொருட்கள் ஒரு பழக்கம் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்று நம்புகிறேன். இது உங்களை நீங்களே நம்பலாம் என்று தெரிந்து கொள்வதன் மூலம் சுய-திறனைக் கொண்டது. மார்க் Sisson தனது கட்டுரையில் கூறுகிறார் "நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்புகிறீர்களா நீங்கள் மாற்ற முடியும்":
"சுய திறன் ஒரு பணி முடிக்க உங்கள் திறனை உங்கள் உணர்தல் - வேறு ஒரு நபர் ஆக இல்லை."
இது எடை இழக்கிறதா இல்லையா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு நல்ல அல்லது கெட்ட நபராக இருப்பது அல்ல. இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை தேர்ந்தெடுத்து நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்பதை அறிவது. உண்மையில் அந்த உடற்பயிற்சி பழக்கம் குச்சி என்று நம்பிக்கை மற்றும் மனநிலையை தான். என்று நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியும் என்றால் நீங்கள் செய்ய முடியும் என்று ஒரு வொர்க்அவுட்டை உருவாக்கும், அந்த வொர்க்அவுட்டை கூட உடற்பயிற்சி வழிமுறைகள் அருகில் இல்லை என்றால்.
ஒரு மணி நேரம் வேலை செய்ய அல்லது ஹார்ட்டி கார்டியோ பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிட்டு, உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி அதிகம் யோசிக்கவும், நீங்கள் சோர்வாக, உற்சாகமடைந்தாலும் அல்லது உந்துதலில் குறைவாக இருந்தாலும் கூட, எதை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
நீங்கள் தொடங்குதல் எளிய உடற்பயிற்சிகளையும்
- 5-நிமிட நடை - ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கோல் அமைக்கவும். நீங்கள் அதை விட சிறிது நேரம் நீடிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
- விரைவு மற்றும் எளிதாக கோர் ஒர்க்அவுட் - இந்த பயிற்சி ஒரு வலுவான கோர் கவனம் செலுத்த 5 எளிய பயிற்சிகள் அடங்கும்.
- இருப்பு மற்றும் நிலைப்புத்தகத்திற்கான தொடக்க பால் ஒர்க்அவுட் - இந்த சுலபமாக பின்பற்றக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலை அறிமுகப்படுத்துவதற்கு சரியான, உணர்ச்சிகள் கொண்ட நல்ல பயிற்சிகள் உள்ளன.
- வீட்டில் உடல் எடை பயிற்சிகள் - விஷயங்களை எளிய வைக்க மற்றொரு வழி எந்த உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்று ஒரு சில பயிற்சிகள் தேர்வு ஆகும். ஒரு நாற்காலி குந்து , ஒரு சுவர் pushup, ஒரு அடிப்படை மதிய உணவை, பின்புற ஈக்கள், crunches மற்றும் மீண்டும் நீட்சிகள் முயற்சி. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10-16 பிரதிகளையும் செய்யுங்கள், மேலும் வலுவானதாக இருக்கும்போது, 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொகுப்புகளை செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் வெகுமதிகள் திட்டமிடுங்கள்
உடற்பயிற்சி வெகுமதிகளில் சில இயல்பாகவே வந்துவிடுகிறது. ஒரு வொர்க்அவுட்டை முடித்தபின், நன்றாக உணர முடியும், காலப்போக்கில், நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், அந்த உணர்வைச் சிந்திப்பீர்கள்.
முன் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மற்ற வெகுமதிகளை நிறைவேற்றுவதாக உணர்கிறேன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்பட்ட எண்டார்ஃபின்ஸிலிருந்து நன்றாக உணர்கிறேன். உங்கள் சொந்த வெகுமதிகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்:
- ஒரு குற்றமற்ற இலவச மணிநேர டிவி
- இரவு உணவு கொண்ட ஒரு கண்ணாடி மது
- உங்களை செலுத்துங்கள். நீங்கள் முடிந்த ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் $ 5 கொடுத்து, மாதத்தின் இறுதியில் அந்த பணத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
- புதிய பாடல் அல்லது ஆல்பத்தை வாங்கவும்
- ஒரு சூடான குளியல்
- படிக்க ஒரு புதிய புத்தகம்
- ஒரு புதிய பயன்பாட்டை - ஒருவேளை அங்கு வெகுமதிகளை வழங்குவதற்கான பயன்பாடுகள் உள்ளன என்பதை அறிய நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் நடக்க, ரன், பைக் அல்லது செயல்பாடுகளை எந்த வகையான செய்யும் போது தொண்டு மைல்கள் தொண்டு பணம் சம்பாதிக்க அனுமதிக்கிறது. Bounts என்பது பல்வேறு பயன்பாடுகள் மற்றும் கண்காணிப்பு சாதனங்களுடன் இணைக்கும் பயன்பாடு ஆகும். நீங்கள் பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் புள்ளிகள் சம்பாதிக்க மற்றும் பெரிய பெயர் சில்லறை விற்பனையாளர்கள் இருந்து தள்ளுபடி போன்ற விஷயங்களை பயன்படுத்த.
புள்ளி நீங்கள் பயிற்சி ஒவ்வொரு முறையும் வெகுமதி என்று நீங்கள் அந்த வெகுமதி தள்ளும் தொடங்க.
உங்கள் பழக்கம் ஸ்டிக் செய்ய உதவிக்குறிப்புகள்
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சுற்றி ஒரு சடங்கு உருவாக்கவும். உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை துணிகளை முதல் காரியத்தில் வைத்து அல்லது அலுவலகத்திலிருந்து நீங்கள் வெளியேறினால், உங்களுடைய ஜிம் பையை வைத்து, உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் ஞாபகப்படுத்துவதைப் பார்த்து, அடுத்த இடத்தில் இருக்கவும்.
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்நுழைக. ஒரு எளிய காலெண்டரை வைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு 'X' கீழே போடுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்களுக்கு மிகுந்த வலி அல்லது அசௌகரியம் இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
- முதலில் பழக்கத்தை மையமாகக் கொண்டு, பிறகு முடிவு கிடைக்கும். மிக அடிக்கடி நாம் எடை இழந்து கவனம் செலுத்துகிறோம் என்று நாம் விரைவில் போதாது போது வெளியேறும் முடிவடையும். அதற்கு பதிலாக கவனம் செலுத்துவதற்கு பதிலாக, உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஒரு உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முடிந்தவரை எளிதாகச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரும்பக்கூடிய அணுகத்தக்க நடவடிக்கைகளைத் தேர்வுசெய்யவும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எளிமையாக வைத்துக் கொள்ளவும், அதைக் காட்டிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். தொடங்குதல் பெரும்பாலும் கடினமானதாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை எளிதாக செய்யலாம், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
> ஆதாரங்கள்:
> Duhigg C. பழக்கவழக்கின் சக்தி: நாம் வாழ்க்கையிலும் வியாபாரத்திலும் எதைச் செய்கின்றோம் . நியூயார்க்: ரேண்டம் ஹவுஸ் ட்ரேட் பேப்பர்பாக்ஸ்; 2014.
> லாலி பி, வான் ஜார்ஸ்வெல்ட் CHM, பாட்ஸ் HWW, வார்டு ஜே. யூர் ஜே சாங் சைக்கால் . 2010; 40 (6): 998-1009. டோய்: 10,1002 / ejsp.674.
> பல்கலைக்கழகம் > கென்ட். "எடை பன்முகத்தன்மைக்கு வாதிடுவது: எடை இழப்புக்கு நன்மை தரும் முன்னுரிமை." சயின்ஸ்டெய்லி. அறிவியல் தினம், 7 அக்டோபர் 2014.