உடற்பயிற்சி செய்வது தொடங்கும் போது எடை அதிகரிக்கும்

விட்டுவிடாதீர்கள்!

நீங்கள் எப்போதாவது எடை இழக்க ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்திருந்தால், உங்கள் எடை அதிகமாயிற்று, உண்மையில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.

அளவிலான மாற்றம் நீங்கள் தவறாக செய்கிறீர்கள் என்பதல்ல, தவறான திசையில் நீங்கள் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் எடை அதிகரித்து வருகிறீர்கள் என்பதற்கான வெளிப்படையான மற்றும் வெளிப்படையான காரணங்களைக் கொண்டிருக்க முடியாது.

நீங்கள் உண்மையிலேயே கொழுப்பைப் பெறுகிறீர்களா?

உங்களுடைய முதல் படி கொழுப்பு, தசை அல்லது நீர் என்பது நீங்கள் பெறுகிறதா என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

தசை கொழுப்பு விட அடர்த்தியாக உள்ளது, ஆனால் அது குறைவாக இடத்தை எடுத்து. அதாவது, நீங்கள் தசைகளை அடைந்தால், நீங்கள் குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் போதும் உங்கள் அளவை எடை போடலாம். எடை இழக்காத போதிலும் , நம்மில் பலர் அங்குலங்களை இழக்க நேரிடும் .

மற்றொரு குற்றவாளி நீர் தக்கவைப்பு . உடலில் கிளைகோஜனை மிகவும் திறமையான முறையில் பெறுவதற்கு ஒரு வழிமுறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் உண்மையில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும் ஒரு கோட்பாடு இருக்கிறது. இன்னும் திறமையான எரிபொருள் அமைப்பு நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகள் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லலாம்.

எந்த வழியில், அளவை இந்த எந்த சொல்ல முடியாது, இது எப்போதும் முன்னேற்றம் அளவிட சிறந்த வழி அல்ல ஏன். ஒரு விருப்பத்தை, குறைந்தது ஒரு சிறிய நேரத்தில் அளவை மறக்க மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு பயிற்சி மூலம் சோதனை உங்கள் உடல் கொழுப்பு கிடைக்கும். ஆனால் அது ஒரு விருப்பம் இல்லை என்றால், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அளவீடுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அங்குலங்களை இழந்துவிட்டால், சரியான பாதையில் இருக்கின்றீர்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு முன்னேற்றம் கண்காணிக்க வழிகள் நிறைய உள்ளன.

நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் நீங்களே அளவிடுகிறீர்கள் மற்றும் தவறான திசையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், பின்வரும் சாத்தியக்கூறுகளைச் செல்ல சில நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உங்கள் உணவில் சில சிறிய மாற்றங்களை சிறந்த முடிவுகளைக் காண வேண்டும்.

நீங்கள் எடையை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள்

1) அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுவது

இது வெளிப்படையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரியும் பொருட்டு ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆரம்பித்தபின் சில நேரங்களில் சாப்பிடுகிறோம்.

எங்களுக்கு ஒரு உணவு ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி உணவு சாப்பிடுகிறோம் என்று நினைக்கிறோம் ஆனால், நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்துக்கொள்வது வரை, நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் எத்தனை கலோரி தெரியாது.

அவர்கள் ஒரு பத்திரிகை வைத்து ஆரம்பித்து, கலோரிகளை சேர்த்துக் கொள்ள ஆரம்பித்தால், பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அவர்கள் எப்பொழுதும் எப்போதும் நினைத்ததை விட அதிகமாக மாறிவிடுகிறார்கள். குறைந்தது ஒரு வாரம் உணவிற்கான உணவு நாட்காட்டி அல்லது FitWatch போன்ற ஆன்லைன் கண்காணிப்பு தளத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இது மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் கலோரிகளை குறைக்க உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை செய்யலாம். மற்றும் நீங்கள் இந்த பெரிய உடற்பயிற்சி செய்கிறாய் இருந்து நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முடியும் என்று மனப்போக்கை தவிர்க்க முயற்சி. எடை இழக்க, நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கலோரிகள் கண்காணிக்க வேண்டும்.

2. போதுமான கலோரிகள் சாப்பிடுவதில்லை

இது counterintuitive போல் தோன்றலாம், ஆனால் மிகவும் சில கலோரிகள் சாப்பிடுவது உண்மையில் கொழுப்பு இழக்க உங்கள் முயற்சிகள் நிறுத்த முடியும்.

Cathy Leman என, பதிவு செய்யப்பட்ட வைத்தியர் மற்றும் NutriFit உருவாக்கியவர்! "... கலோரிகளில் கடுமையான கட்டுப்பாடு இருந்தால், உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பதன் மூலம் இந்த குறைப்பை எதிர்க்கலாம்." குறிப்பாக உங்கள் செயல்பாடு அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உடலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள்.

3. உங்கள் உடல் நேரத்தை பதில் அளிக்கக் கூடாது

நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்குவதால் தான் உங்கள் உடல் உடனடியாக பதில் என்று அர்த்தம் இல்லை.

காதி லீமன் இவ்வாறு குறிப்பிடுகிறார், "... சில சமயங்களில் உடலின்" வரிசைமுறைகளை "மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். அதிகமான செயல்பாடு அல்லது புதிய உணவு பழக்கவழக்கங்கள், அதிக அல்லது குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதால் உடல் சரிசெய்தல் செய்ய வேண்டும்."

உங்கள் உடல் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பல வாரங்கள், மாதங்கள் கூட உங்களை அனுமதிக்கவும். ஒரே இரவில் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவில்லை, நீங்கள் இரவில் அதை இழக்க மாட்டீர்கள். மறந்துவிடாதீர்கள், நீங்கள் கலோரிகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் பெரும்பாலான நேரங்களில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காண்பதற்கும் குறைக்க வேண்டும். அதாவது, எடை இழப்பு எப்போதும் ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல. சில நேரங்களில் நீங்கள் இழக்க நேரிடும், பிறகு ஏதாவது நடக்கும், ஒரு வியாதி அல்லது காயம், உங்கள் திட்டங்களை மாற்றுகிறது, நீங்கள் ஒரு பிட் மீண்டும் அமைக்கிறது.

அது சாதாரணமானது மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் உருவாக்க வேண்டியது.

4. எந்தவொரு மருத்துவ நிபந்தனைகளையும் நீக்குங்கள்

தைராய்டு பிரச்சினைகள் அனைவருக்கும் பாதிப்பு ஏற்படவில்லை என்றாலும், அவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள் எனில், எடை இழக்க வேண்டிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கி, இப்போது உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்க நேரம். உங்கள் தைராய்டு பரிசோதிக்கப்பட்டால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்கள் உடலின் எடை இழக்கக்கூடிய திறனை பாதிக்கலாம்.

வயதில் கூட மெதுவாக எடை இழப்பு ஒரு காரணி என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். பழைய பெறுவது என்பது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும் அளவுக்கு எடை இழக்க மிகவும் கடினமானது என்று துரதிர்ஷ்டம். நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள் ஒன்றுமில்லை, கவனம் செலுத்த ஒரு விஷயம்.

5. நீங்கள் கொழுப்பு இழக்கிறீர்கள் விட தசை வேகமாக பெற்று வருகிறோம்

நீங்கள் ஒரு எடை பயிற்சி வழக்கமான தொடங்கிய பின்னர் நீங்கள் பெரிய போகிறது என்று தெரிகிறது என்றால், நீங்கள் தசை கட்டி, நீங்கள் ஒரு உடல் பிரச்சனை போல் உடலில் கொழுப்பு இழந்து இல்லை, ஏனெனில் அது இருக்கலாம்.

மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்க முடியும்; சிலர் தசைகளை மற்றவர்களை விட எளிதில் சுமக்கிறார்கள். அது உங்களுக்கென இருந்தால், பயிற்சி நிறுத்த வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க மற்றும் 12-16 இடையே reps வைத்து மூலம் தசை சகிப்பு தன்மை உங்கள் வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் கவனம் செலுத்த போதுமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி போகிறது என்பதை உறுதி செய்ய உங்கள் திட்டம் சரிசெய்ய வேண்டும்.

உங்கள் எடை இழப்புக்கான காரணம் என்னவெனில், உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். இது ஒரு தற்காலிக சூழ்நிலையாகும், அது நீங்களே சரி செய்து கொண்டால், அதை சரிசெய்ய வேண்டும், இல்லையென்றால், நீங்கள் சேகரித்த அனைத்து பெரிய உடற்பயிற்சி நேரத்தையும் விட்டுவிடாதீர்கள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உணவையும் மாற்றுவதற்கு உதவியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரை அழைத்துச் செல்வதை கருத்தில் கொள்க. சில நேரங்களில், உங்களுக்கு தேவையான எல்லாமே சில மாறுபட்ட மாற்றங்கள்.