நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எடு
நான் என் மருத்துவர் என்ன உடற்பயிற்சி திட்டம் சிறந்த இருந்தது, குறிப்பாக மேல் 50 கூட்டம். அவர் எனக்கு ஒரு மிக டைல் மற்றும் நேர்மையான பதில் கொடுத்தார்: "சிறந்த உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சி நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்." எனக்கு உதவ முடியவில்லை ஆனால் இது எவ்வளவு உண்மை என்று நான் நினைக்கிறேன். நீங்கள் எவ்வளவு செலவு செய்கிறோமோ அல்லது எவ்வளவு நன்றாக வேலை செய்கிறோமோ, அதை நீங்கள் ஒட்டவில்லை என்றால் அது நல்லது அல்ல.
எனவே நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எப்படி கண்டுபிடிப்பது?
உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள், திறமைகள், மற்றும் அணுகுமுறை நீங்கள் சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்.
எதிர்பார்ப்புகள்
நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் ஆகும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் மிக அதிகமாக இருந்தால், உங்களை தோல்வியுறச் செய்யலாம். உதாரணமாக, எனக்கு ஒரு நண்பன் உண்டு. 57 வயதில், அவள் முதலில் வரமாட்டாள் என்று அவள் உணர்கிறாள். தனது முதல் நிகழ்விற்கான அவரது குறிக்கோள் முடிவடைந்தது. அவர் மேம்பட்ட மற்றும் இன்னும் நிகழ்வுகள் போட்டியிட்டதால், ஒவ்வொரு முறை தனது செயல்திறனை மேம்படுத்த தன்னை சவால் விடுகிறார். மெதுவாக ஆரம்பிக்கவும், ஒரு குறிக்கோளை உருவாக்கவும் சிறந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நடைபயிற்சி நிரல் தொடங்கும் என்றால், ஒரு நேரத்தில் மெதுவாக, ஒரு தொகுதி தொடங்கும்.
திறனுக்கான
உங்கள் உடல் திறன் உள்ள ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். குறிப்பிட்ட சில நடவடிக்கைகளை தவிர்க்கும் மருத்துவ சிக்கல்கள் உங்களுக்கு இருந்தால், அவற்றை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தேர்வாக நீக்கிவிட வேண்டும்.
நீங்கள் முழங்கால் அல்லது இடுப்பு பதிலாக இருந்தால், இயங்கும் கேள்வி வெளியே இருக்கலாம், ஆனால் நடைபயிற்சி ஒரு சரியான மாற்று இருக்க முடியும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் இயக்கம் மிகவும் குறைவாக இருக்கலாம், அல்லது ஒரு சக்கர நாற்காலியில் மட்டுமே. குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பாருங்கள் மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சக்கர நாற்காலியில் இருந்து செய்ய முடியும். "உட்கார்ந்து இருக்கட்டும்" அல்லது எந்தவிதமான ஒத்த செயல்திட்டங்களுடனும் பார்க்கவும்.
தெனாவட்டு
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குவதற்கு நீங்கள் உண்மையில் ஏன் திட்டத்தை ஆரம்பிக்கிறீர்களோ அவ்வளவு முக்கியமானது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும், நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தாலும் சோர்வடைந்திருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் சரியான மனநிலையைப் பெற்றிருப்பீர்கள். நீங்கள் யாரையாவது ஈர்க்க அல்லது முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், எல்லோரும் இருப்பதால், உங்களை தோல்வியடையச் செய்யலாம்.
60 வயதிற்குப் பிறகு உடற்தகுதிக்கான சிறந்த பந்தங்கள்
வாக்கிங்
நடைபயிற்சி ஆரம்பிக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும் . இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது , எளிதில் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் பொருத்தமான காலணிகளை தவிர வேறு எந்த சிறப்பு சாதனங்களும் தேவையில்லை. இந்த டுடோரியலைப் பின்தொடர்ந்து, ஒரு வசதியான நடை நடைமுறைக்கு வரவும்.
பைக் ரைடிங்
ஒரு பைக் சவாரி செய்வது ஒரு குழந்தைக்கு கற்றுக் கொடுத்த திறமை. இது ஒரு பெரிய இதய உடற்பயிற்சி மற்றும் கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், ஆனால் குளிர்காலத்தில் வடக்கு தட்பவெப்ப நிலையில் கடினமாக இருக்கும். பைக் சவாரி செய்யும் சந்தோஷத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கான இந்த கதையை பாருங்கள்.
இயங்கும்
உங்கள் முழங்கால் வரை அது இருந்தால், இயங்கும் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி செயல்பாடு. அனைத்து புதிய செயல்களைப் போலவே, மெதுவாக ஆரம்பித்து, பொறுமையை வளர்த்துக்கொள்வது சிறந்தது. ஒருவேளை ஒரு நண்பருடன் இயங்கினால் நீங்கள் உந்துவிக்கும்படி உதவலாம்.
ஒரு நல்ல, நிலையான உடற்பயிற்சியின் திட்டத்தில், பல வயதினரை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
உந்துதல் வைத்திருப்பது எப்படி?
நீங்கள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் ஒரு சமூக நபர் என்றால், இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி உங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் இருக்கலாம். ஒருவேளை ஒரு ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு அல்லது கோல்ஃப் இன்னும் தூண்டுதலாக இருக்கும். ஒரு நண்பருடன் அதைச் செய்யுங்கள், தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து என்ன உடற்பயிற்சி திட்டம் பற்றி, உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க. உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி உங்கள் முன்னேற்றம் கொண்ட குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு விளக்கப்படம் வைத்து. நீங்கள் இதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்களை நினைவுபடுத்தும் ஒரு படத்தை வைத்திருக்கவும். நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது உங்களை வெகுமதிக்கு நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு விடுமுறை எடுத்து, ஸ்பா ஒரு நாள் செலவிட, அல்லது ஒரு புதிய ஆடை வாங்க - நீங்கள் உந்துதல் வைத்து எடுக்கும் என்ன.