தொடக்கநிலைகளுக்கான எளிய வேலைகள்

வீட்டில் செய்ய ஆரம்பிகளுக்கான எளிய பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி உறவினராக இருந்தால், நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரையை நீங்கள் நேசிப்பீர்கள். ஏன்? ஏனென்றால், அந்த வியர்வை, கடினமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை தவிர்க்க நான் உங்களுக்குப் போகிறேன். உண்மையில், நீங்கள் தொடங்கும் போது வீட்டில் அல்லது வெளிப்புறங்களில் ஆரம்பத்தில் எளிதாக உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த தேர்வுகள் உள்ளன.

எளிதாக, தொடக்க நிலை உடற்பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் அவசியம். தொடக்கநிலைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளும் (குறிப்பாக, அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்கத் தவறியவர்களும் அல்லது தோல்வியுற்றவர்களும்) நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கும் வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கும் குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் இலக்கு எடை இழக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான பெற என்றால், உங்கள் comfy துணிகளை அடைய மற்றும் நாம் தொடங்குவோம்.

ஆரம்பகட்டங்களுக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும் ஆரம்பத்தினால் பல நன்மைகளை அனுபவிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முற்றிலும் புதியதாக இருந்தால், குறைவான தீவிரத்தன்மை நடவடிக்கை அமர்வுகளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடு செய்யாவிட்டால், பவுண்டுகள் விழுந்துவிடும். ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு மிக முக்கியமான செயல்பாடு உள்ளது.

எளிதாக உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் கட்டுமான தொகுதிகள். அவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்நாள் எடை மேலாண்மை வழிவகுக்கும் என்று பழக்கம் உருவாக்க உதவும். எளிதாக உடற்பயிற்சிகளையும் உங்களுக்கு உதவ:

• சுய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும்
• தினசரி ஆரோக்கியமான ஒரு ஆரோக்கியமான தினத்தை உருவாக்குங்கள்
• வலுவான, இறுக்கமான தசைகள் உருவாக்க
• உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• அதிக கலோரிகள் எரிக்கவும் எடை இழக்கவும்

எளிதாக உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

குறைந்த தீவிரம் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மருத்துவ பயன்கள் உள்ளன.

எளிமையான உடற்பயிற்சிகளையும் உடலில் பாதிக்கும் வழிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். உயர்-ஆழ்ந்த உடற்பயிற்சிகளுக்கு வழங்கப்பட்டிருக்கும் ஊடக கவனத்தை சிறிது சிறிதாகக் கொண்டிருக்கும் போதும் , வகை 2 நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தாக்கம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட மக்கள் உட்பட, பல மக்களுக்கு எடை இழப்புத் திட்டங்களுக்கான எளிதான அமர்வுகள் இன்றியமையாத நிலையில் உள்ளன.

ஆய்வாளர்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்த்தொற்றுடன் கூடிய மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் ஒரு குழுவைப் பற்றி ஆய்வு செய்தபோது, ​​குறைந்த கொழுப்புச் செயல்திறன் கொண்ட ஒரு திட்டம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவியதுடன், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், குளுக்கோஸ் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகளை குறைக்கவும் அவர்களுக்கு உதவியது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எடை இழப்பு பெரும்பாலும் தொந்தரவாக இருப்பதால், இந்த கண்டுபிடிப்புகள் முக்கியமானவை.

பிரான்சில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு கார்டிசோல் அளவுகளில் எளிதாக உடற்பயிற்சியின் விளைவை மதிப்பீடு செய்தது. கார்டிசோல் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது உடலின் உள்ளே இருக்கும் நிலைகள் நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தப்படும்போது அடிவயிற்றில் எடை அதிகரிக்கும். சுற்றியுள்ள கார்டிசோல் அளவுகளை குறைப்பதில் குறைவான தீவிரத்தன்மை உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருப்பதாக ஆய்வு ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

வீட்டில் ஆரம்பநிலைகளுக்கான எளிய உடற்பயிற்சிகளும்

நீங்கள் இழக்க ஒன்றும் கிடைப்பதற்கில்லை, அதனால் இன்று உங்கள் எளிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஏன் ஆரம்பிக்கக்கூடாது ? புள்ளி ஒன்று செய்ய வேண்டும் ... எதையும் , வாரம் பெரும்பாலான நாட்களில். உங்கள் வாரத்தில் மூன்று உடற்பயிற்சிகளையும் முடிக்க ஒரு குறுகிய கால இலக்கை அமைத்து, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கும் வரை படிப்படியாக உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்க்கலாம்.

உங்கள் திட்டத்தின் நிலைத்தன்மையை விட நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி வகை குறைவாக முக்கியம். ஆனால் நீங்கள் யோசனைகளில் சிறியவராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஐந்து எளிய உடற்பயிற்சிகளே.

• நடனம். சில இசைகளை வைத்து, உங்கள் குழந்தைகளை, உங்கள் இனிப்பு, அல்லது 15-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மற்றும் பள்ளம் எதுவும் எடுக்காதீர்கள். சாளரத்தில் உங்கள் அண்டைவீட்டுகள் உங்களைக் கண்டால், எளிமையான உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பற்றி சில குறிப்புகள் கொடுங்கள், உங்களைச் சேர அவர்களை அழைக்கவும்.
• ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும். நீங்கள் ஜிம்மை தவிர்க்க விரும்பினால், வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆன்லைன் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய எளிது. அவர்களில் பலர் இலவசம் மற்றும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு ஆரம்ப பயிற்சிக்கான எளிமையான உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றனர். பிளஸ் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை அறை தனியுரிமை வெளியே வேலை நன்மை அனுபவிக்க முடியும்.
• உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சி. நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் வலுவான தசைகள் உருவாக்க எந்த சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை. எளிமையான வலிமை பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்கு 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு சுவர், 5 நாற்காலிகள் மற்றும் 5 நடைபயிற்சி நுரையீரல்களுக்கு எதிராக 5 சாய்ஸ் புஷ்-அப்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நடைபயிற்சி நுரையீரல்கள் மிகவும் சவாலானவையாக இருந்தால், ஆதரவுக்காக ஒரு கர்சரைக் கொண்டிருக்கும் நிலையான செருப்புத் தொகுதிகளை செய்யுங்கள். வரிசை 2-3 முறை திரும்பவும். உங்கள் கைகளும் கால்களும் வலுவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடல் கூடுதல் செயல்பாட்டை பாராட்டும்.

• தலைவர் ஒர்க்அவுட். நீங்கள் இன்னும் நீண்ட காலத்திற்கு வசதியாக நின்றுவிடவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு வாரம் பலமுறை இந்த உடற்பயிற்சிக்கான பல மணி நேரத்திற்கு ஒரு துணிவுமிக்க நாற்காலியை மற்றும் முழுமையான 10-15 நிமிடங்கள் இயக்கவும் .
• Shadowboxing . நடனம் தேநீர் உங்கள் கப் அல்ல என்றால், சமீபத்திய உடற்பயிற்சி பட்டம் பயன்படுத்தி கொள்ளுங்கள் மற்றும் வீட்டில் நிழல் பெட்டியை முயற்சி. இந்த உடற்பயிற்சிக்கான எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, மேலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

ஆரம்ப வெளியீட்டிற்கு எளிதாக உடற்பயிற்சிகளையும்

வெளியே உடற்பயிற்சி செய்வது கூடுதல் பேக்ஸை வழங்குகிறது. புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும், உங்கள் உள்ளூர் பூங்கா, குளம், அல்லது இயற்கையான பாதுகாப்பை அனுபவிக்கவும் மன அழுத்தம்-நிவாரண பலன்கள் உள்ளன. இந்த செயல்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்

• அக்வா ஜோக். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நடந்து செல்லும் போது உங்கள் மூட்டுகள் நன்றாக உணரவில்லையெனில் பூல் இயங்கும் அல்லது அக்வா ஜாகிங் முயற்சிக்கவும் . பல பொது குளங்கள் நீங்கள் உங்கள் மேல் உடல் வைக்க வேண்டும் நீல பெல்ட் வழங்கும். நீ நீரில் இருக்கிறாய் நீ உன் கால்களை பூல் கீழே தொட்டு விடாமல் இல்லாமல் நடக்க. இல்லை பெல்ட்? வெறும் பூல் தளத்தில் உங்கள் கால்களை கொண்டு நீரில் நடக்க.
• பைக்கை. உங்கள் ஸ்க்வினை தூக்கி எறியுங்கள். அருகில் அல்லது சுற்றியுள்ள ஒரு சுறுசுறுப்பான சுழற்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தொடர்ச்சியான பாதையை நீங்கள் கண்டறிந்து , 20-30 நிமிடங்களுக்கு அல்லது லைட் மற்றும் ட்ராஃபிக்கைத் தடுக்காதீர்கள்.
• நட. நீங்கள் ஏற்கனவே நடந்து எப்படி தெரியும், அதனால் 30 நிமிட நடைபயிற்சி வொர்க்அவுட்டிற்கு நடவடிக்கைகளை ஏன் கட்டமைக்கவில்லை, அதை உடற்பயிற்சி என்று எண்ணினீர்களா? ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக நடந்து, 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வேகத்தை எடுத்துக் கொண்டு, பின் குளிர்ந்து, 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக மீண்டும் நடக்கவும்

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருக்கும்போது, ​​நகர்த்துவதற்கு எளிதானது, ஒரு வழக்கமான நிலைமையை உருவாக்கி நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அனுபவத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல்நல நலன்கள் உங்கள் அமர்வு முடிவில் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் எளிதாக நீட்டிக்க பயிற்சிகள் சேர்க்க வேண்டும்.