உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த எடை இழப்பு உத்திகள்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க எப்படி

உயர் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி அமைதியாக கொலைகாரர் என்று அழைக்கப்படுவதால், இது பொதுவாக அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும். சொல்லப்போனால், நோயுற்ற ஐந்து அமெரிக்கன் பெரியவர்களில் ஒருவர் அதைப் பற்றி கூட தெரியாது. ஆனால், நாம் அனைவரும் தடுக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு உயர் இரத்த அழுத்தம் நோய் கண்டறிதல் அல்லது இரத்தக் கொதிப்பு ஏற்படுத்துதல் மற்றும் இதய நோய், இதய செயலிழப்பு, சிறுநீரக நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றை அதிக ஆபத்தில் வைக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மருத்துவ காலமாகும். இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை உறிஞ்சும் போது, ​​அது தமனி சுவர்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது. அந்த சுவர்களில் அதிக அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் "உயர் இரத்த அழுத்தம்" அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்று ஒரு நிபந்தனை உள்ளது.

இரத்த அழுத்தம் இதய துடிப்பு (சிஸ்டாலிக்) மற்றும் தொட்டிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுத்தல் கட்டத்தில் (diastolic) பம்ப் செய்யும் போது அளவிடப்படுகிறது. எண்ணிக்கை டயஸ்டாலிக் எண் மீது சிஸ்டாலிக் எண் பதிவு.

சாதாரண இரத்த அழுத்தம் 120/80 ("80 க்கும் மேற்பட்ட 80" என்று). படிப்புகள் தொடர்ந்து 140/90 அல்லது அதற்கு மேல் அடையும் போது உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்படுகிறது. இந்த இரு செட் எண்களுக்கு இடையில் அளவுகள் வீழ்ச்சியுறும் போது, ​​நீங்கள் முன் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டிருக்கலாம்.

நான் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக உங்களுக்கு சொல்கிறீர்கள் என்றால் முதலில் செய்ய வேண்டியது நிவாரண நிவாரணம் ஆகும். வித்தியாசமாக ஒலி? அது இல்லை. உனக்கு தெரியாது என்றால் அதை சரிசெய்ய முடியாது.

நோயறிதல் என்பது ஆரோக்கியமான பெற ஒரு அடுத்து அப் அழைப்பு.

உங்கள் மருத்துவர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். ஆனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த உதவும் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும் உள்ளன. நோய் கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் (சி.டி.சி.) வாழ்க்கை முறை காரணிகள் படி, ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதும், பராமரிப்பதும் உள்ளிட்ட மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிக முக்கியம்.

மேரி மூன், MD, ஒரு பயிற்சி பெற்ற குடும்ப மருத்துவர், நோயாளிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அடிப்படை காரணிகள் பார்க்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. அவளது பல நோயாளிகளுக்கு இது அதிக எடை கொண்டது. பயனுள்ள எடை இழப்பு உத்திகளை உருவாக்குவதற்கு அவற்றில் பலவற்றை அவர் பணிபுரிகிறார்.

எடை குணப்படுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தம்?

அதிக எடை அல்லது பருமனாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. சி.டி.சி மற்றும் தேசிய ஆரோக்கிய நிறுவனங்கள் ஆகியவற்றின் படி, சிறிய அளவு எடையை இழந்து, உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஆனால் டாக்டர் மூன் அதை எடை இழப்பு பற்றி அல்ல, அது எடை இழக்க நீங்கள் பங்கேற்கும் நடவடிக்கைகள் பற்றி தான் விளக்குகிறது. "நீங்கள் சாதாரண எடை அல்லது எடை குறைவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும்கூட , உங்கள் உணவைப் பார்க்காவிட்டால் இன்னும் அதிக இரத்த அழுத்தம் உண்டாகும்." "ஆனால் அதிக எடையுள்ள தனிநபர் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு பழக்கங்களைத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் முன்னேற்றம் காணலாம்."

உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்களுக்கு சிறந்த எடை இழப்பு உத்திகள் என்ன?

நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு சில பவுண்டுகள் சிதைக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தால், இரண்டு எடை இழப்பு உத்திகள் பொதுவாக விரும்பப்படும். டாக்டர் மூன் உட்பட பல மருத்துவர்கள், எடை இழப்பு மற்றும் சோடியம் கட்டுப்பாடு, மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான நிரலுக்கான DASH உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• DASH உணவு: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க மற்றும் எடை இழப்பு ஒரு உயர் இரத்த அழுத்தம் நிறுத்த உணவுமுறை அணுகுமுறைகள் என்று ஒரு ஆராய்ச்சி திட்டம் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உதவும் ஒரு உணவு விளைவாக. இதில் பல பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் உணவுகள் உள்ளன.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்? உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க நீங்கள் அதிக இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் மற்றும் வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால் மிக முக்கியமான காரணிகள் பற்றி அறிய.

நான் எப்படி உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுக்க முடியும்?

நீங்கள் முன் உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்பட்டது அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு வரலாறு இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த எப்படி என்று தற்போது போல் நேரம் இல்லை.

உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் அதே வாழ்க்கை நடைமுறைகள் நீங்கள் முதல் இடத்தில் நோய் பெற முடியாது என்று உறுதி செய்ய சிறந்த நுட்பங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மாற்றங்களைச் செய்வதில் உங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் வேலை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை துவங்குவதற்கு முன்னர் மருத்துவ அனுமதி பெறுவதோடு, நீங்கள் உங்கள் உணவிற்கும் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கும் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த அசாதாரணமான அறிகுறிகளையும் அல்லது மாற்றங்களையும் தெரிவிக்க வேண்டும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{உயர் இரத்த அழுத்தம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள். http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{மேரி மூன், எம்டி, நேர்காணல். ஆகஸ்ட் 21, 2012.}

_{உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை. பக்கத்தின் தலைப்பு. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன். ஹெக்டேர்}

_{இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி. தேசிய இதய நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம். https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.}