உங்கள் எடை இழப்பு எப்படி பராமரிக்க வேண்டும்

மீண்டும் வரும் பவுண்டுகள் வைத்து எளிய உத்திகளை பின்பற்றவும்

எடை இழப்பது போதும் கடினமானது. ஆனால் நீண்ட கால வெற்றிக்காக அவர்களுக்கு எதிராக முரண்பாடுகள் ஏற்படுகின்றன என்ற உண்மையை உண்பவர்கள் கூட உணர்கிறார்கள். உணவில் சுமார் 20 சதவீதத்தினர் மட்டுமே எடை இழப்புக்களை பராமரிப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர். நீ அவர்களில் ஒருவராக இருக்கப் போகிறாயா?

ஒரு உணவுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும்

ஒரு உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் எடையைப் பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, உங்கள் இலக்கு எடையை அடைந்த பிறகு இடைநிலை கட்டத்திற்கு திட்டமிடுங்கள்.

இந்த நேரத்தில், உங்கள் வாழ்க்கை முறைகளை மெதுவாக சரிசெய்தல் மற்றும் அளவீடுகளின் விளைவுகள் பார்க்கவும். உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் எடையை மீண்டும் ஏற்படுத்தும் .

இந்த இடைநிலை கட்டம் உணவுப் பழக்க வழக்கங்களையும், நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் பராமரிக்கக்கூடிய உணவுப்பொருட்களைப் பற்றி கற்றுக்கொண்ட உடற்பயிற்சி முறைகளையும் அடையாளம் காண ஒரு சிறந்த நேரம் ஆகும். உதாரணமாக, ஆய்வாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் நல்ல எடை வைத்து யார் dieters பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய குறைந்த கொழுப்பு உணவு பராமரிக்க தொடர்ந்து அந்த உள்ளன. நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்க வழக்கங்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளில் மாற்றினால், எடையைத் தடுக்க நீங்கள் வாய்ப்பு அளிக்கிறீர்கள்

உங்கள் எடை பராமரிக்க 10 பழக்கம்

கீழே உள்ள 10 பழக்கவழக்கங்கள், உணவு இடைவெளியில் இருந்து இடைநிலை கட்டத்தின் வழியாகவும் இறுதியாக உங்கள் பராமரிப்பு எடையைக் கொண்டிருக்கும், உங்கள் எடை நிலையானதாக இருக்கும் நிலைக்கு உதவும். நிரந்தர எடை இழப்பு வெற்றி வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த, நீங்கள் உணவுப்பாதை பயணம் அனைத்து கட்டங்களிலும் மூலம் நகரும் உங்கள் வாழ்க்கை இந்த 10 பழக்கம் இணைத்துக்கொள்ள முயற்சி.

1. மிதமான எடை இழப்பு சிறந்தது. மருத்துவர்கள் dieters வாரம் ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த பழமைவாத அணுகுமுறை நோயாளிகளுக்கு கடுமையான எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்குள் எடை இழப்புகளை பாதுகாக்கும் புதிய உணவு பழக்கங்களை கற்றுக்கொள்ள டயட்டரை அனுமதிக்கிறது. பகுதி கட்டுப்பாட்டு, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி , வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் வாசிப்பு ஊட்டச்சத்து அடையாளங்கள் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு மெதுவான அணுகுமுறையைத் தேர்ந்தெடுத்தால் நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யும் திறமை வாய்ந்த திறன்கள்.

1. உணவளிக்கும் நிலைக்கு மெதுவாக மாற்றம் செய்யுங்கள். உங்கள் குறிக்கோளை எட்டினால் , நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் உங்கள் பழைய உணவு பழக்கங்களை மீண்டும் தொடர வேண்டும். முதன்முதலில் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருந்த உணவு பழக்கம் என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது படிப்படியாக கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிக்க நியாயமானது, ஆனால் நிபுணர்கள் பொதுவாக உங்கள் எடை உறுதிப்படுத்துகிறது வரை வாரத்திற்கு மட்டும் 200 கலோரி சேர்த்து பரிந்துரைக்கும்.
2. உங்கள் உடல்நலக் குழுவுடன் வழக்கமான நியமனங்கள் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தை அளவிட அல்லது உங்கள் எண்களின் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பிஎம்ஐ மதிப்பீடு செய்ய முடியும். உங்கள் உடலின் மாற்றங்களை மாற்றும் போது தோன்றும் உடல்நல பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடியும்.
3. உங்கள் ஆதார ஆதரவுடன் இணைந்திருங்கள். உணவுப் பழக்கத்தை நீங்கள் ஆதரித்த அதே மக்கள் உங்கள் எடை இழப்பைத் தக்கவைக்க உதவுவார்கள். உங்கள் வெற்றியைப் பொறுத்து மதிப்பிடுவதற்கும், உங்கள் வெற்றியை நீங்கள் இழந்துவிட்டால் உங்களுக்கு மென்மையான நினைவூட்டலை அளிக்கவும் சிறந்த நிலையில் உள்ளனர். அவர்களுடன் தொடர்பு கொண்டு, தேவைப்பட்டால் மரியாதைக்குரிய வழிநடத்துதலை வழங்க அவர்களுக்கு அனுமதியுங்கள்.
4. புதிய இலக்குகளை நீங்களே சவால் செய்யுங்கள். இப்போது நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டிய கடினமான சவால்களில் ஒன்று மாறிவிட்டது, ஒரு புதிய இலக்கை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்விரல்களில் இருக்க வேண்டும். இது எடை இழப்பு தொடர்புடையதாக இல்லை. குறுகியகால மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அடைவதன் மூலம் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும்.

1. கல்வி கற்கவும். ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுகாதார கருத்தரங்கிற்கு சென்று, உடற்பயிற்சி கண்காட்சிகளில் பங்கேற்கவும். ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை உண்மையில் என்ன அர்த்தம் என்பதை நினைவூட்டல்கள் உங்களை சுற்றி. நீங்கள் ஆன்லைனில் ஈடுபட விரும்பலாம்.
2. ஒரு வழிகாட்டி ஆக. படித்தவர்களுக்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு புதிய உறவுக்கான உங்கள் எடை இழப்புத் திறன்களை கற்பிப்பது. ஒரு வழிகாட்டியாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் போக்குகளின் மேல் தங்க வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி. நிரந்தர எடை இழப்பு ஆராய்ச்சி ஆராய்ச்சி என்று நீண்ட கால வெற்றிகரமாக சிறந்த முன்னுதாரர்கள் ஒரு வெளிப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 60 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

1. காலை உணவை உண்ணுங்கள். காலை உணவை உட்கொள்பவர்கள், பவுண்டுகள் பவுண்டுகளை வைத்துக் கொள்வதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உங்கள் காலை உணவு முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதத்தின் மெலிந்த மூல அடங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. உங்களை எடையுள்ளதாக. உங்கள் குளியலறையில் அளவை வைத்து வாரம் ஒரு முறை அதைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் எடையை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சோதனை செய்வது வெற்றிகரமாக தங்கள் எடையை வைத்திருக்கும் நபர்களால் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட்ட நடைமுறையாகும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜேம்ஸ் எல் ஆண்டர்சன், எலிசபெத் சி கொன்ஸ், ராபர்ட் சி ஃப்ரெடிச் மற்றும் கான்ஸ்டன்ஸ் எல் வுட். "நீண்ட கால எடை இழப்பு பராமரிப்பு: அமெரிக்க ஆய்வுகள் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் தொகுதி. 74, எண் .5, 579-584, நவம்பர் 2001.}

_{ஜேம்ஸ் டபிள்யூ. ஆண்டர்சன், எம்.டி., சத்வி விசித்பந்த்ரா, எம்.டி, வேய் கியான், எம்.எஸ். மற்றும் ரிச்சர்ட் ஜே. கிரியோசியோ, இளநிலை. "நீண்ட கால எடை பராமரிப்பு ஒரு தீவிர எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு பிறகு." அமெரிக்கன் கல்லூரி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் டிசம்பர் 1999 தொகுதி இதழ் . 18 இல்லை. 6 620-627.}

_{விங் ஆர்ஆர், பெலான் எஸ். "நீண்ட கால எடை இழப்பு பராமரிப்பு." அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் 2005 ஜூலை 82 (1 துணை): 222S-225S.}

_{எடை மேலாண்மை. Nutrition.Gov அணுகப்பட்டது: நவம்பர் 29, 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{உடல் செயல்பாடு மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு. எடை கட்டுப்பாடு தகவல் நெட்வொர்க், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை. அணுகப்பட்டது: நவம்பர் 25, 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}