ட்விஸ்ட் உடற்பயிற்சி கொண்ட மதிய உணவை கூட உடல் உறுப்பு மற்றும் சமநிலை உருவாக்குகிறார் என்று ஒரு பெரிய முக்கிய உடற்பயிற்சி ஆகும்.
வலதுபுறத்தில் இருந்து ஒரு மருந்து பந்தை வைத்திருக்கும் மற்றும் சுழலும் போது ஒரு மதிய உணவை நிகழ்த்துவது, குடல், glutes , மற்றும் முக்கிய சமநிலை மற்றும் proprioception மேம்படுத்தும் போது.
நிலைப்புத்தன்மையின் இந்த வகையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் குவாட்ஸ் மற்றும் ஹேமிராங்கிங்ஸ் ஆகியவற்றை மாநகரின் இயக்கத்துடன் தனிமைப்படுத்துகிறது; உறிஞ்சும் இயக்கம் (சேர்க்கப்பட்ட எடை அல்லது இல்லாமல்) உங்கள் குளுமைகளை உங்கள் கோர்வை ஈடுபடுத்தும்போது முழுமையாக முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
திருப்பம் கொண்ட சாய்வு உங்கள் சமநிலையை சமாளிக்கவும், எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, இயங்கும், குறுக்கு நாட்டில் பனிச்சறுக்கு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும்போது தசைகளை ஈடுபடுத்தவும் சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் பல தசைகள் இரத்த ஓட்டம் பெற ஒரு சூடான அப் உடற்பயிற்சி இந்த பயன்படுத்தலாம்.
தசைகள் வேலை : அடிவயிற்று , glutes , quads, இடுப்பு flexors, மற்றும் hamstrings
ட்விஸ்ட் உடன் கஞ்சி செய்ய எப்படி
- தோள்பட்டை அகலம் தவிர காலில் நிற்கவும்.
- 90 டிகிரி முழங்கைகள் முழங்குவதால் உங்கள் முன் ஒரு மருந்து பந்தை (விருப்பத்தேர்வு) வைத்திருங்கள். நீங்கள் எடையை இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் வலிமை கட்டமைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் இடது கால் ஒரு மந்தமான நிலையில் முன்னோக்கி படி.
- உங்கள் இடது கால் மீது உங்கள் முழங்காலில் வைக்க வேண்டும்; முழங்காலில் திருப்ப வேண்டாம்.
- உங்கள் உடலில் இருந்து, உங்கள் மேல் உடலை இடதுபுறமாக திருப்பவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை நீட்டிக்கொண்டு உங்கள் இடது பக்கமாக அடையுங்கள். (உங்கள் தொப்பை பொத்தானில் இருந்து இடது சுட்டிக்காட்டி நினைத்து).
- உடற்பயிற்சி முழுவதும் மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்த இயக்கம் பராமரிக்க.
- மெதுவாக உங்கள் கைகளை மையமாக நகர்த்தி, எதிர் பக்கத்தில் கால் மற்றும் திருப்பங்களுடன் முன்னோக்கி நகர்கின்றன.
- சுமார் பத்து படிகள் இயக்கத்தை தொடரவும்.
- முழுமையான 2 செட்.
ட்விஸ்ட் உடன் மேம்பட்ட லூஞ்ச்:
- காலணிகள் கூடுதல் ஆதரவு வழங்குகின்றன என்பதால், நீங்கள் வெறுமனே அதை வெறுமனே இந்த உடற்பயிற்சி சிரமம் அதிகரிக்க முடியும். கால் மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு சிறிய தசைகள் இது கணுக்கால் உறுதிப்படுத்தி சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.
- நீங்கள் 10 படிகள் முன்னோக்கி நடக்கையில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு நடைபயிற்சி மருந்து பால் மதிய உணவியாக இதை மாற்றவும்.
- 2 செட் செய்யுங்கள்.