பின்புறம், கழுத்து, மற்றும் தோள்களுக்கு உட்கார்ந்த நீட்சி

நீங்கள் உட்கார்ந்து கணினியில் பணிபுரியும் நேரம் அதிக நேரம் செலவழிக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்கள் இறுக்கமாக இருக்கும், இதனால் உங்கள் கழுத்து காயம் ஏற்படுகிறது, ஒருவேளை, உங்களுக்கு தலைவலி கொடுக்கும்.

தோள்பட்டை ரோல்ஸ்

இந்த மெதுவான, சுலபமான தோள்பட்டைகளுடன் உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் காதுகளுக்கு தோள்களைச் சுருக்கவும், மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் உருட்டவும் தொடங்கவும். 30 விநாடிகளுக்கு பெரிய வட்டாரங்களை உருவாக்கவும், பிறகு 30 விநாடிகளுக்கு பிற திசையில் வட்டாரங்களைச் செய்யவும். நீங்கள் விரும்பும் பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.

தோள்பட்டை மற்றும் பின்புற நீட்சி

இந்த நீட்டிக்க அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது, ஆனால் அது உங்கள் குறைந்த மீண்டும் தோள்கள் மற்றும் தோள்கள் தளர்த்த சரியான வழி.

எப்படி

இந்த ஒரு, முன்னோக்கி வளைந்து (உங்கள் ஏழ்மை ஒரு ஆழமான நீட்டிக்க ஒப்பந்தம்) மற்றும் அவர்கள் அங்கு அதை செய்ய வேண்டும் என்றால், தரையில் அனைத்து வழி கைகளை அடைய. 30-60 விநாடிகள் நீட்டிக்க மற்றும் நடத்த புத்துணர்ச்சி.

உலகளாவிய பின் மற்றும் தோள்பட்டை நீட்சி

இந்த நகர்வானது உங்களுடைய முதுகெலும்புகளை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது. நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் சுற்றி உங்கள் கைகளை கவர்ந்து, நீங்கள் ஒரு பெரிய மேல் மீண்டும் நீட்டிக்க கொடுத்து, தவிர உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் இழுக்க அந்நிய அவற்றை பயன்படுத்த முடியும்.

எப்படி

கால்களை அகலமாக்கி, கால்களுக்குள் ஆயுதங்களை எடுத்துக் கொண்டு, கன்றுகளின் பின்புறமுள்ள ஆயுதங்களை மூடி, கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக தோள்களைத் திறந்து மேல் மேல் நீட்டவும். 30 விநாடிகள் பிடி.

கை மற்றும் பைஸ்ஸ்ப்ஸ் நீட்சி

நீங்கள் ஒரு கணினியில் தட்டச்சு செய்தால் அல்லது நேரத்தைக் கழிப்பதற்கோ அல்லது ஊக்கமான ஐபாட் கேம்களில் நேரத்தை வீணாகப் போடுகிறீர்கள் ஆனால் நீங்கள் விளையாடத் தெரியவில்லை - அல்லது ஒருவேளை எனக்கு மட்டுமே பொருந்தும் - நீங்கள் உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் .

எப்படி

நேராக நீ வெளியே நேராக வெளியே எடுத்து பனை வரை வளையச்செய்ய. இடது விரலால் உங்கள் விரல்களில் ஏற்றி மெதுவாக விரல்களை இழுக்கவும். 30 விநாடிகள் பிடி மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும்.

முன்கூட்டியே நீட்சி

நான் ஒருமுறை கிளையண்ட் இந்த நீட்டிக்க காட்டியது மற்றும் அவள் என்னை முத்தம் அச்சுறுத்தினார். அது, அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் வழங்கும் சேவையின் ஒரு பகுதி அல்ல. அவர் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்த காரணத்தினால், இது முன்கூட்டியே மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது.

எப்படி

நேராக வெளியே உங்கள் கை எடுத்து, கை கீழே புரட்டு பின்னர் மெதுவாக நீங்கள் நோக்கி விரல்கள் இழுக்க உங்கள் மற்ற கை பயன்படுத்த. மகிழ்ச்சியை பெருமூச்சு விடுங்கள் மற்றும் பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் சுமார் 30-60 வினாடிகள் வைத்திருக்கவும்.

உட்கார்ந்த கழுத்து நீட்சி

நான் என் உடலில் இறுக்கமான தசைகள், குறிப்பாக மணி நேரம் ஒரு கணினி வேலை பிறகு, என் கழுத்து தசைகள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் போது அது அனைத்து hunched பெற எளிது, நான் காதல், காதல், இந்த நீட்டிக்க காதல் ஏன் இது.

இது உங்கள் கை மற்றும் வெளியீட்டில் உங்கள் தலையை அழுத்தினால் ஒரு மாறும் நீட்சி. எனக்கு தெரியும், அது வித்தியாசமாக இருக்கிறது ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.

எப்படி

கழுத்தை நீட்டி, வலது பக்கம் வலது கைக்கு இழுத்து, இடது புறம் கீழே இறங்கவும் உடலில் இருந்து வெளியேறவும். தலையில் வலது கை வைக்கவும் மற்றும் மெதுவாக உங்கள் தலையை கையில் அழுத்தவும், பின்னர் வெளியீடு மற்றும் நீட்டவும். தலையில் தலையை அழுத்தி தொடர்ந்து தலையை அழுத்தவும், பின்னர் 10 பிரதிநிதிகளுக்கு நீட்டவும் பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

மேல் மீண்டும் நீட்சி

இது என்னுடைய விருப்பமான அலுவலக அலுவலகங்கள் அனைத்தையும் விட மிகவும் பிடித்தது. நீங்கள் உண்மையில் ஆயுதங்களை திருப்பினால், உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக இருக்கும், உங்கள் மேல் மற்றும் தோள்களில் அழகான விஷயங்களைச் செய்யும்.

எப்படி

நீங்கள் முன்னால் கைகளை நேராக வெளியே எடுத்து கைகளை சுழற்ற வேண்டும், அதனால் பனைகளில் ஒருவருக்கொருவர் விலகி முகம். ஆயுதங்களைக் கடந்து, பனைகளை ஒன்று சேர்ந்து அழுத்துவதோடு பின்னால் சுற்றிக் கொண்டு, தலையைத் தளர்த்தும்போது உங்கள் கைகளிலிருந்து கைகளை நீக்கிவிடும். 30 வினாடிகள் நீட்டிக்கவும்.