உங்கள் தோற்றத்திற்கான சிறந்த மேல் மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் பின்புற தசைகள் உங்கள் மையத்தின் மிக முக்கியமான தசைகள் சிலவை , குறிப்பாக மேல் முதுகில் இருக்கும், அவை நமக்கு நல்ல தோற்றத்தை அளிக்க உதவுகின்றன. அல்லது குறைந்தபட்சம் நாம் நல்ல தோற்றத்தை கொண்டிருந்தோமா?

மேல் மீண்டும் வேலை செய்ய, நீங்கள் வழக்கமாக இழுத்து இயக்கங்கள் நிறைய செய்கின்றன - உங்கள் மேல் மீண்டும் அனைத்து வேலை செய்து அதனால் முக்கியத்துவம் மற்றும் நிலை மாற்றங்கள் தவிர, நீங்கள் உங்கள் விளக்குகள் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் நகர்வுகள் போன்ற வகையான.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது

• ஆரம்ப : 1-2 உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து 12-16 பிரதிநிதிகளின் 1-2 செட் செய்யவும்
• இண்டர் / அட்வான்ஸ் : 2-4 வெவ்வேறு பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம் - உதாரணமாக, ஒரு barbell உயர் வரிசையைத் தொடர்ந்து டி-இழுவை மீண்டும் எதிர்ப்பாக கொண்டு. உங்கள் தசைகள் வேறு வழிகளில் வேலை செய்ய பல்வேறுவிதமான உபகரணங்களுடன் பல்வேறு வகையான நகர்வுகள் முயற்சி செய்யுங்கள். 8-12 ரெப்களின் 2-3 பெட்டிகளுக்கு முயற்சிக்கவும், செட் இடையே ஓய்வெடுக்கவும்
• தேவையான எடை அல்லது எதிர்ப்பை மட்டுமே நீங்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கையை மறுபரிசீலனை செய்ய முடியும்

1 - பார்பல் உயர் வரிசைகள்

பார்பல் உயர் வரிசைகள் குறிப்பாக மேல் தோலை தசைகள் வேலை, குறிப்பாக தோள்பட்டை கத்தி இடையே. இங்கு முக்கியமானது முதல், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து வளைந்து வளைந்து வளைந்து வளைந்துகொள்வதைத் தடுக்கின்றன.

நீங்கள் சாதாரண barbell வரிசைகள் செய்ய நீங்கள், உங்கள் தொப்பை பொத்தானை விட உங்கள் மார்புக்கு barbell கொண்டு வர வேண்டும்.

மேலும்

2 - தலைகீழ் பறக்க

தலைகீழ் ஈக்கள் மேல் மீண்டும் மற்றும் பின்புற delts இரண்டு வேலை எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த நடவடிக்கைக்கு உண்மையான விசை முதலில், உங்கள் படிவத்தை கீழே பெற சிறிது இலகுவானதாக இருக்கிறது. இரண்டாவதாக, எடை அதிகரிக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களுடன் வழிநடத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் நிலைக்கு வரும்போது நிறுத்தவும்.

மிக பெரும்பாலும் மக்கள் தங்கள் உடல்கள் கடந்த எடை வழி இழுக்க முயற்சி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை.

மேலும்

3 - டி-புல்ஸ்

நான் மேல் மீண்டும் வேலை எதிர்ப்பு எதிர்ப்பை இசைக்குழு, குறிப்பாக இந்த t- இழுக்கிறது. இவற்றுடன், நீங்கள் கால்களைச் சுற்றி ஒரு இசைக்குழு (நான் ஒரு தட்டையான இசைக்குழுவை வைத்திருக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் ஒரு குழாயைப் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் நீங்கள் ஒரு டி போன்ற பக்கங்களை நோக்கி ஆயுதங்களை இழுக்கிறீர்கள் என வைத்துக்கொள்வீர்கள்.

மேலும்

4 - ஒய்-புல்ஸ்

இந்த பயிற்சியின் பெயர் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இயக்கத்தை விவரிக்கிறது. T- புல்ஸ் போன்ற, நீங்கள் உங்கள் கால்களை சுற்றி இசைக்குழு loop இப்போது ஒரு Y- நிலையை உங்கள் ஆயுதங்களை கொண்டு. உங்கள் மேல் மீண்டும் தசைகள் உணர இங்கே தோள்பட்டை கத்திகளை உண்மையில் கசக்கி.

இன்னும் தீவிரமாக, ஒரு Y- புல் கொண்ட டி-புல் மாற்று.

மேலும்

5 - அப்பர் பேக் பேண்ட் பிளீசிங்

உங்களிடம் அதிகமான உபகரணங்கள் அல்லது இடமில்லை போது மேல் வேலை செய்ய இது ஒரு எளிய வழி. நீங்கள் முன் நேராக பேண்ட் வைத்திருப்பீர்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியை அழுத்தி, ஆயுதங்களைத் திறக்கலாம்.

நீங்கள் குழுவில் பதற்றத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் முழங்கைகள் ஒரு சிறிய வளைவு, நீங்கள் நேரடியாக ஆயுதங்களை நேராக வைக்க வேண்டும்.

மேலும்

6 - பட்டைகளுடன் உயர் வரிசை

அந்த காட்டி தசைகள் குறிவைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று அதிக வரிசைகளில் உள்ளது. நீங்கள் முன் தொகுத்து இசைக்குழு கொண்டு, நீங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் தரையிலிருந்து இணையாக இருக்கும் நிலைக்கு பின் முழங்கைகள் இழுக்க வேண்டும்.

7 - கிடைமட்ட வரிசைகள்

நான் இந்த பயிற்சியை விரும்புகிறேன்! நீங்கள் ஒரு வழக்கமான ஒரு கை வரிசையாக அதே நிலைமையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை அறையின் பின்புறம் எதிர்கொள்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் எடை வரை இழுக்க, உங்கள் முழங்கை வெளியே எரிக்கிறது, உடல் செங்குத்தாக. நீங்கள் கைத்துண்ணியை நோக்கி எடை இழுக்கிறீர்கள் போல அது மாதிரி இருக்கிறது.

எனவே கவனம் மீண்டும் லாட் விட மேல் திரும்பி உள்ளது.

மேலும்