பாரடைஸ் போஸ் பறவை (சர்காஜ் டிவிடிசானா)

பரதீஸின் பறவை, அந்த யோகத்தில் ஒன்றாகும், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் இந்த போஸ் (ஒரு கட்டில் மற்றும் ஒரு கால் மற்றும் தொடை நீட்டி மீது என்ன நிற்க என்ன) போகிறது போது நிறைய போது, ​​அது படிப்படியாக அதை உடைக்க போது அது நிறைய உணர்வு செய்ய தொடங்குகிறது. ஒரு முறை சாத்தியமற்றது என்று தோற்றமளிக்கும் திறன்களை தொடர்ச்சியாகக் காணலாம், அங்கு இருந்து ஒரு பாதை.

இருப்பினும் ஒரு முக்கிய எச்சரிக்கையுடன் உள்ளது: நீங்கள் பரதீஸான பறவையை சமாளிக்கும் முன்னர், நீட்டிக்கப்பட்ட நீட்டிக்கப்பட்ட கோணத்தை நீங்கள் உண்மையில் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு பட்டா, ஒரு திறந்த மார்பு, மற்றும் புன்னகையுடன் பக்க கோணத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றால், மேலே செல்ல உங்கள் ஸ்ராஜை இணைப்பதில் ஸ்வார்கா டிவிடிசானாவில் நின்று மாறுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இன்னமும் பைண்ட்டில் வேலைசெய்தால், நகர்த்துவதற்கு ஒரு அவசரத்தில் இருக்காதீர்கள். நீங்கள் தயாராக இருக்கும் போது இந்த போஸ் இன்னும் இருக்கும்.

போஸ் வகை : ஸ்டாண்டிங், சமநிலை

நன்மைகள் : கால்கள் மற்றும் கோர் வலிமை, சமநிலை அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு மற்றும் hamstrings திறக்கிறது.

வழிமுறைகள்

1. எல்லை நீட்டிக்கப்பட்ட கோணத்தில் போஸ் தொடங்கும்.

2. உங்கள் தலையைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கண்களை உங்கள் முன் பாதத்தில் கொண்டு வருவீர்கள். உங்கள் பாதத்தின் முன்னால் இணையாக உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள். இதைச் செய்யும்போது பிணைப்பை வைத்திருங்கள். முன்னோக்கிப் பின்தொடர்வதற்கு ஒரு சில படிகளை நீங்கள் எடுத்தால் சரி.

3. இப்போது நீ ஒரு கைக்கு மேலே சுற்றிக்கொண்டிருக்கும் கைகளை வைத்து முன்னோக்கி வளைத்துக்கொண்டிருக்கிறாய்.

இரு முழங்கால்களிலும் சற்று வளைந்திருங்கள்.

4. உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு இடமாற்றம் செய்யுங்கள். அந்த காலில் உறுதியாக நிற்கவும்.

5. தரையில் இருந்து உங்கள் மற்ற கால் தூக்கி. மெதுவாக நீ நின்று கொண்டு, கையை வைத்துக்கொண்டு, உன்னுடன் கால்களையெல்லாம் தூக்கி எறிந்து விடு.

6. நீங்கள் நின்று நிலையில் இருப்பதை உணர்ந்தால், எந்த தொகையை கட்டுபடுத்தவும்.

7. உங்கள் தோள்பட்டை மீது உங்கள் கண்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.

8. வெளியே வர, கட்டைவிரலைக் களைந்து மெதுவாக அந்த அடிக்கு தரையை குறைக்கவும். நீங்கள் பாய்வின் பின்பகுதியில் உங்கள் கட்டை விரலைப் பிணைக்கும்போது பிணைப்பை வைத்து, போஸ்ஸிற்குள் வருவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்திய வழிமுறைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பின் பக்க கோணத்தில் மீண்டும் முடிவடையும்.

9. பிணைப்பை விடுவித்தல் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும்.

ஆரம்பகால 'குறிப்பு

உங்களை பிணைப்பை விடுவிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர விரும்பினால், உங்கள் கையில் பிணைக்கப் பதிலாக ஒரு வட்டை பயன்படுத்தலாம். பொறுமையாய் இரு.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் இந்த போஸ் பல முக்கிய பலம் எடுக்கும் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் பைண்ட் கிடைத்தாலும், உங்கள் இருப்பு மிகவும் சவாலாக உள்ளது, உங்கள் வழக்கமான சில யோகா-ஊக்கம் crunches சேர்க்க.

2, உன்னுடைய தூக்கக் கால்களை இறுகப் பற்றிக் கொண்டிருப்பது இறுதி வளம் ஆகும், ஆனால் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை வளைவுகளில் முற்றிலும் சார்ந்து இருக்கிறது. இது காலப்போக்கில் மேம்படும், எனவே எதையும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.