இடைநிலை வரிசை சமநிலை மற்றும் வெளியீட்டை அடைய உதவுகிறது
பக்க வளைவு காட்டுகிறது மீண்டும் மீண்டும் வளைந்திருக்கும் அல்லது முன்னோக்கி வளைந்திருக்கும் என அதிக கவனத்தை கொடுக்கப்பட்ட, மற்றும் இது எங்கள் கேடு உள்ளது. பக்க வளைவுகள் நாம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கவும், தசைகள் நீட்டிப்பதற்கு அனுமதிக்கும் இடைவெளிகளை திறக்கலாம், quadratus lumborum போன்றவை, இது எங்களுக்கு சமச்சீரற்ற மற்றும் வெளியிடப்பட்ட உணவை விட்டுவிடும்.
இடுப்பு வளைக்கும் போது எப்போதும் இடுப்பு, விலா எலும்புகள், கழுத்து மற்றும் முதுகின் முழு நீளம் ஆகியவற்றின் மூலம் மூச்சு விடுகிறது. உங்கள் மார்பு திறந்த மற்றும் உங்கள் மீண்டும், இடுப்பு, மற்றும் தோள்களில் சீரமைக்க. கண்ணாடியின் இரு தளங்களுக்கிடையில் உங்களை நீங்களே பார்த்துக் கொள்வதன் மூலம் முன்னோக்கி வளைத்தல் மற்றும் சீரமைப்பு வெளியே வரவும். நீங்கள் சீரமைப்பு அல்லது சமநிலை வைத்து சிக்கல் இருந்தால், சுவர் எதிராக காட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் வழிகாட்டி என்று பயன்படுத்த.
இங்கே இடைநிலை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மேலே நன்கு பொருந்தும் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம் வரிசை உள்ளது:
1 - நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க ஆங்கிள் போஸ்
நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணத்தில் வரிசையைத் தொடங்கு (உத்த்தா பார்சுவொனசனா). உங்கள் கால்களால் வலுவூட்டுவதன் நங்கூரம். நீங்கள் உங்கள் கைகளால் மாறுபாடுகள் மூலம் நகரும் அதே நிலையில் இருப்பீர்கள். கணுக்கால் மேல் உங்கள் முன் முழங்கால் வளைந்து வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் விலாக்களின் பக்கங்களைத் திறந்து விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்கள் உறுதிப்படுத்த எப்படி உத்த்தா பரஸ்போகவனசத்தை கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இடுப்பு கூண்டுக்கு வலது புறம் மற்றும் இடுப்பு வழியாக வெளிப்புற ஹீல் வழியாக உங்கள் உடலின் பக்கவாட்டில் ஓடும் தசைகள் தொனிக்க உதவுகிறது.
2 - நீட்டிக்கப்பட்ட சைட் ஆங்கிள் மாறுபாடு II ஐத் தரும்
நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணத்தில் இருந்து நகரும், உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது காதுக்கு மேல் தரையில் முகம் கொண்டுவருக. இது முன் கைக்கு வெளியிலோ அல்லது உள்ளேவோ இருக்கும் முன் கை வைத்திருப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மார்பில் அதிக துவக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்கினால், உங்கள் தொடையில் உங்கள் முன் முழங்கையை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். திடீரென முழங்கால்களால் நேராக திடீரென வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பூட்டப்பட்டிருக்காது.
3 - எல்லை நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க ஆங்கிள் போஸ்
இரண்டாம் நிலை மாறுபாட்டிலிருந்து, உங்கள் இடது கை சுழற்றுவதன் மூலம் பின்னால் நீட்டப்பட்ட பக்க கோணத்திற்கு (Baddha Utthita Parsvakonasana) செல்லுங்கள்.
இப்போது, கால்கள் வலுவாகவும், நிலையானதாகவும் வைத்து, தரையிலிருந்து உங்கள் வலது கையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது தொடையின் கீழும் வலது புறம் இடதுபுறத்தில் வலதுபுறம் வலதுபுறம் வலதுபுறமாக வலதுபுறம் கொண்டு வாருங்கள். வலது புறத்தில் இடது மணிக்கட்டை பிடித்து, இடது புறம் உங்கள் பின்னால் நிற்கும்.
மேல்நோக்கி நோக்கி மார்பு திறந்து மேலே உங்கள் கண்களை வைத்து.
4 - பரதீஸின் பறவை
நீங்கள் பத்ஹா உத்த்தா பார்சுவொனனசனத்தில் வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் நேரடியாக பரதீஸின் பறவையாக (செர்கா டிவிஜசனா) பறக்க முடியும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் பிணைத்து வைத்து, பின்புறம் முன்னோக்கி நகர்த்துங்கள், அதனால் அது முன் பாதத்திற்கு அடுத்ததாக இருக்கும். நீங்கள் தேர்வு செய்தால், இங்கே நீங்கள் ஒரு முன்னோடி மடலில் தங்கலாம்.
நீங்கள் போஸ் தொடர்ந்து செய்ய முடிவு செய்தால், உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிவாரத்தில் tiptoes வரை வாருங்கள். மெதுவாக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். நிலைப்புத்தன்மையையோ அல்லது ஒழுங்குமுறையையோ இழக்காமல் உங்கள் கருத்தை முழுமையாக நீட்டிக்க தொடங்குங்கள். வழிமுறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் வெளியே வாருங்கள்.
Svarga Dvijanasana ஒரு சவாலான போஸ் ஆனால் இடுப்பு திறக்கும் ஒரு, மீண்டும் மற்றும் கோர் உறுதிப்படுத்துகிறது, மற்றும் hamstrings நீளம்.
5 - கீழ்நோக்கி நோக்கிய நாய்
காட்சியின் முதல் பாதியை முடிக்க, கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் (அடோ முஹா ஸ்வானாசனா) ஒரு சில மூச்சுவர்களுக்கு, தொடர்ச்சியின் இரண்டாவது பாதியைத் திரும்பத் தருவதற்கு முன்பு, இடது கால் முன்னோக்கி கொண்டு இந்த நேரத்தை முடிக்க வேண்டும்.