உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான வழவழப்பானை மெருகூட்டுவதற்கு ஒரு புதிய வழி தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு பாரிட் வகுப்பை எடுக்க முடியும், புதிய சுழல் வகுப்புகள் எந்த மெலிந்த கீழே பார்க்க , அல்லது கூட எடை இழப்பு ஒரு CrossFit திட்டம் தொடங்க . ஆனால் என்ன ஒரு ஃபென்னிங் வர்க்கம் எடுத்து? ஃபென்சிங் நல்ல உடற்பயிற்சி என்று கண்டுபிடிக்க பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
ஒரு ஃபென்னிங் ஒர்க்அவுட் போது கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டன
ஒருவேளை நீங்கள் ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் ஃபென்சிங்கைப் பார்த்திருக்கலாம்.
தொலைக்காட்சியில் ஃபென்சிங் பார்க்கும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறார்கள் போல தோன்றவில்லை. ஆனால் அவர்கள்.
ஒரு ஃபென்சிங் வொர்க்அவுட்டை அல்லது போட்டியில் பங்கேற்கும்போது சராசரியாக, ஒரு 150 பவுண்டு பெண் மணி நேரத்திற்கு சுமார் 400 கலோரிகளை எரிகிறது. ஆச்சரியமாக உள்ளதா? ஒரு போட்டியின் போது இயக்கம் எவ்வளவு தீவிரமாக இருக்கும் என்று பல புதிய ஃபென்னர்கள் வியப்படைகிறார்கள். ஆனால் 60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு போட்டியில் பங்கேற்க மாட்டீர்கள் என்று நினைவில் இருங்கள்.
ஃபென்சிங் செய்யும் போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் மூன்று வகையான ஆயுதங்கள் உள்ளன: epee, foil, அல்லது saber. ஆயுளின் வகையை ஒரு போட்டியின் நீளம் தீர்மானிக்கிறது. Epee மற்றும் foil போட்டிகளில் அமெரிக்காவின் ஃபென்சிங் படி மூன்று நிமிட இடைவெளியில் ஒரு நிமிட இடைவெளியுடன். சபர்ஸின் போட்டிகள் நீண்ட காலமாக நீடிக்கும், ஏனெனில் அவர்கள் "தொடுதிரைகள்" அல்லது புள்ளிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
நீங்கள் ஃபென்சிங்கில் புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் சாதாரணமாக போட்டிகளிலும் பயிற்சிகளிலும் பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுவதற்கு அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள். ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் நகரும் மற்றும் உங்கள் இதய உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த, உங்கள் கலோரி எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க உந்தி வைத்து.
உங்கள் ஃபென்சிங் வொர்க்அவுட்டை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். ஃபென்சிங் பயிற்சிகளும் வேகமாக நீங்கள் விரைவாக சிந்திக்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் விரைவாக செயல்படுவீர்கள்.
மேலும் Fencing ஒர்க்அவுட் நன்மைகள்
எரியும் கலோரி கூடுதலாக, ஃபென்சிங் மற்ற உடற்பயிற்சி நன்மைகளை வழங்குகிறது. டக்மார வோஸ்நாக் கூறுகையில், விளையாட்டு இதய, வலிமை மற்றும் மனநல பயிற்சியளிக்கும் பயன்களை வழங்க முடியும் என்று கூறுகிறது.
2016 அமெரிக்க ஃபென்சிங் அணியின் பகுதியாக பிரேசில், ரியோ டி ஜெனிரோவில் தனது மூன்றாவது ஒலிம்பிக் போட்டியில் தக்மார் போட்டியிடுவார்.
"விளையாட்டின் அழகு, நீங்கள் விரும்பியபடி அதை தீவிரமாக செய்ய முடியும், நீங்கள் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் கொண்ட நுட்பத்தை அதிக கவனம் செலுத்த முடியும் அல்லது நீங்கள் இருவரும் முடங்கிவிட்டீர்கள் மற்றும் கடந்து செல்லும் வரை உங்கள் எதிரிகளை மேலே இழுக்கலாம். உகந்த நிலை முற்றிலும் உங்களிடம் உள்ளது. "
தேமேட் மோனிகா அக்சமிட் ஒப்புக்கொள்கிறார். "ஃபென்சிங் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், அது நிச்சயமாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தாலும், கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்." அவர் "உங்கள் கால்களில் பல தசைகள் வேலை, ஆயுதங்கள் மற்றும் கோர் வேலை ஏனெனில் வலுவான பயிற்சி கூட ஈடுபட்டுள்ளது."
ஒரு ஃபென்சிங் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை எப்படி தொடங்குவது
கலோரிகளை எரிக்க, ஃபென்சிங் செய்ய நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு சில வகைகளைச் சேர்க்கலாம், நீங்கள் உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆரம்ப நிலை வகுப்பு கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சில ஃபென்சிங் திட்டங்கள் இளம் பங்கேற்பாளர்களுக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் பெரியவர்களுக்கும் ஏற்றவாறும் திட்டங்கள் உள்ளன.
"ஃபென்சிங் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான கலந்து கொள்ள ஒரு சிறந்த வழி," என்கிறார் தாம்மா, அவர் வகுப்புகள் மன்ஹாட்டன் Fencing மையத்தில் வகுப்புகள் மற்றும் உறுப்பினர்கள் உள்ளன என்று சேர்த்து, அங்கு. ஆனால் நீங்கள் நியூயார்க் நகர பகுதியில் இல்லை என்றால், ஆரம்ப இடங்களுக்கு திட்டங்கள் வழங்கும் மற்ற இடங்களும் உள்ளன.
ஐக்கிய அமெரிக்க ஃபென்சிங் படி, நாடு முழுவதும் ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் 500 க்கும் மேற்பட்ட கிளப் உள்ளன. உங்கள் பகுதியில் ஒரு இடம் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் அவர்களின் வலைத்தளத்தில் தேடலாம். நீங்கள் கலந்துகொள்ளும் போது, வெளியே செல்வதை உணர வேண்டிய அவசியமில்லை. "50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு கிடைக்கக்கூடிய தேசிய மற்றும் உலக சாம்பியன்ஷிப் வாய்ப்புகளை எந்தவொரு வயதினரும் கையாள வேண்டும் என்று அம்மாக்கள், அப்பாக்கள் மற்றும் தாத்தா, பெற்றோர் உள்ளனர்" என்று அவர்கள் கூறுகின்றனர்.
எடை இழப்புக்கு ஃபென்சிங் உடற்பயிற்சிகள்
உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் ஃபென்சிங்கை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் செயலில் இருக்க மற்ற நடவடிக்கைகளுடன் அதை இணைக்க விரும்பலாம். விளையாட்டு மருத்துவம் வழிகாட்டுதல்கள் அமெரிக்க கல்லூரி படி, நீங்கள் எடை இழக்க மிதமான உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு 250 நிமிடங்கள் வேண்டும்.
உங்கள் எடை இழப்பு நடைபயிற்சி , யோகா திட்டம் , அல்லது நீச்சல் திட்டம் ஆகியவற்றிற்கு இரண்டு ஃபென்சிங் வகுப்புகள் ஒன்று சேர்க்க முயற்சிக்கவும். மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான, கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உணவு சாப்பிட நினைவில் நீங்கள் எடை இழப்பு முடிவு கிடைக்கும் என்று நீங்கள் தகுதி.