CrossFit எடை இழப்பு-அது வேலை செய்கிறது?

எடை இழக்க குறுக்கு வழியைப் பயன்படுத்துவதற்கான நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் ஆகியவற்றை மதிப்பிடுக

நீங்கள் ஒரு crossfit எடை இழப்பு திட்டம் முயற்சி? கலோரிகளை எரித்து, தசைகளை உருவாக்க மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நிரல் திறனை பல பங்கேற்பாளர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள். அர்ப்பணிப்பு தீவிரம் வழிபாட்டு போன்ற தெரிகிறது. ஆனால் எடை இழக்க CrossFit பயன்படுத்த புத்திசாலி?

பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் எடை இழப்புக்கான பிரபலமான நிரலின் நன்மை தீமைகள் பற்றி வெளிச்சம். கிரெக் Zuffelato போன்ற நிபுணர்கள், நான் நிறுவியவர் எடை இழப்பு நம்புகிறேன் வலுவான கருத்துக்களை வேண்டும். கிரெக் முன்னாள் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆர்வமுள்ள கிராஸ்ஃபிட் பங்கேற்பாளர் ஆவார்.

அவர் இப்போது எடை இழக்க மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறை பயன்படுத்துகிறது.

கிராஸ்ஃபிட் என்றால் என்ன?

CrossFit ஒரு பயிற்சி திட்டம், ஒரு கலாச்சாரம், மற்றும் ஒரு சமூகம். CrossFit இன் நோக்கம் "எந்தவொரு உடல்ரீதியான தற்செயலிற்கும் பயிற்சியளிக்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதாகும்-இது தெரியாதவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அறிய முடியாதவர்களுக்கும்." சுருக்கமாக, CrossFit தத்துவம் ஒரு கடுமையான பயிற்சி வாழ்க்கைக்கு ஒரு தீவிரமான அர்ப்பணிப்பை வழங்குகிறது. .

க்ராஸ்ஃபிட் பங்கேற்பாளர்கள் தினசரி (வோட்) அல்லது பயிற்சியாளராகவும், பயிற்சியாளராகவும் இருக்கும் ஒரு குழுவினருடன் கூடிய ஒரு குறியீட்டு குறுக்குப்பாதைக் குழுவில் ஒரு "பெட்டி" என்று அழைக்கப்படுகின்றனர். உடற்பயிற்சிகளும் குறுகிய, மிகவும் ஆழ்ந்ததாகவும், முழு உடல், இராணுவ பாணி பயிற்சிகள்.

ஆர்வம் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை அளிக்கப்படுகிறது. இது 40-30-30 ஊட்டச்சத்து திட்டம் (40 சதவிகித கார்போஹைட்ரேட், 30 சதவிகிதம் புரதம், 30 சதவிகிதம் கொழுப்பு) அல்லது பால்லோ டயட் அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் உடல் கொழுப்பு இலக்குகள்.

குறுக்கு எடை இழப்பு நன்மைகள்

எனவே எடை இழக்க Crossfit பயன்படுத்த வேண்டும்? "எடை இழப்புக்கு," என்கிறார் ஸெல்பலேட்டோ, "சில மாற்றங்களுடன் ஒரு சிறந்த செயல்திட்டமாக கிராஸ்ஃபிட் இருக்க முடியும்." திட்டத்தின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• CrossFit கலோரிகள் எரிக்கிறது: ஒழுங்காக நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​CrossFit போன்ற உயர் ஆற்றல் உடற்பயிற்சிகளையும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும் போது, ​​நிமிடத்திற்கு 15-18 கலோரிகளை ஆண்கள் எரிக்கலாம் மற்றும் பெண்கள் நிமிடத்திற்கு 13-15 கலோரிகளை எரிக்கலாம் என்று அமெரிக்க கவுன்சில் உடற்பயிற்சி (ACE) தெரிவிக்கிறது. கூடுதலாக, அதிக தீவிரத்தில் வேலை செய்யும் பங்கேற்பாளர்கள் EPOC உடன் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள் .
  

• குறுக்கீடு வளர்சிதை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க தசை உருவாக்குகிறது. CrossFit பங்கேற்பாளர்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க எதிர்பார்க்க முடியும். கிரெக் அவர் கிராஸ்ஃபிட் உடன் தொடங்கிய போது பார்த்த மிகப்பெரிய மாற்றம் அவரது உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜன ஒரு மாற்றம் என்று கூறுகிறார். ஒரு மேம்பட்ட உடல் அமைப்பு உங்கள் உடல் சார்பு மற்றும் இறுக்கமான பார்க்க உதவுகிறது ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான வளர்சிதை பராமரிக்க உதவும்.
  
• கிராஸ்ஃபிட் சமூகமானது சமூக ஆதரவு வழங்குகிறது. CrossFit திட்டத்தின் முக்கிய அங்கம் உங்கள் WOD முடிவுகளை ஆன்லைன் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் மற்றவர்களுடன் பகிர்கிறது. எடை இழக்க முயற்சிக்கும் பலருக்கு, பகிர்வுக்கான இந்த உறுப்பு பொறுப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும்.
  
• உடற்பயிற்சிகளையும் எவரும் அணுகலாம். இணையத்தளத்தின் தகவல்களின்படி, "இணைய இணைப்பு மற்றும் யாருக்கான ஆர்வமும், ஆர்வமும், துணிச்சலும் கொண்ட எவருக்கும்" CrossFit உள்ளது. பங்குதாரர்கள் தங்கள் சொந்த தளத்தில் பணிபுரியும் WOD ஐ வெளியிட்டுள்ளனர் அல்லது அவர்கள் ஒரு உள்ளூர் கிராஸ்ஃபிட் பெட்டி. பல நகரங்களில், ஒரு பெட்டிக்குச் செல்வது, ஒரு முழு சேவை சுகாதார சங்கத்தில் சேரும் செலவினுக்கும் குறைவானதாகும்.
  
• உடற்பயிற்சிகளும் விரைவு மற்றும் திறமையானவை. வழக்கமான CrossFit பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பது ஏற்கனவே அறிந்த ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, வழங்கப்படும் உடற்பயிற்சிகளும் விரைவான மற்றும் பயனுள்ளவையாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் எடை இழக்க முயற்சிக்கிற ஒரு பிஸியான நபர் என்றால், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளானது, உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் பாதையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஏன் CrossFit எடை இழப்பு வேலை செய்யக்கூடாது

அவர்கள் எடை இழக்க CrossFit பயன்படுத்த போது சிலர் வெற்றிகரமாக இருக்கும் போது, ​​slim கீழே முயற்சி சில மக்கள் அதை தவறான தேர்வு செய்யும் குறைபாடுகள் உள்ளன. Zuffelato அவரது திட்டம் குறுக்கிட்ட காயங்கள் பாதிக்கப்பட்டார். பல அனுபவங்களின் படி அவரது அனுபவம் தனித்துவமானது அல்ல. CrossFit உடன் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் குறைபாடுகள் பின்வருமாறு:

• கிராஸ்ட்ஃபிட் டிராப் அவுட் விகிதம் அதிகமாக உள்ளது . பல மக்களுக்கு CrossFit மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது. Zuffelato படி, "அதிக உடல் தேவை காரணமாக, CrossFit ஒரு உயர் விற்றுமுதல் விகிதம் உள்ளது." கூடுதலாக, நீங்கள் மிகவும் கடினம் என்பதால் நீங்கள் விலகியிருக்கலாம் என்று ACE நிபுணர்கள் ஒப்பு. எடை இழப்பு உங்கள் இலக்கு என்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டலாம் ஒரு திட்டம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
  

• காயம் அதிக ஆபத்து. CrossFit உடற்பயிற்சிகளுக்கு பெரும்பாலும் உயர் ஆபத்து நடவடிக்கைகள் அடங்கும். கடிகாரத்திற்கு எதிராக அல்லது மற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எதிராக போட்டியிடும் அழுத்தம் இணைந்து போது பயிற்சிகள் காயம் ஆபத்து பல பங்கேற்பாளர்கள் வைக்க கூடும். Zuffelato தீவிரமாக காயம் மற்றும் தீவிர திட்டம் அவரது காயங்கள் காரணமாக. அவர் பின்வாங்குவதை அவர் முழுமையாக மீட்டெடுக்கவில்லை மற்றும் அவரது உடல் இன்னும் மீட்பு நேரம் அனுமதித்தார்.
  
• தீவிர கலாச்சாரம் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. சில பயிற்சியாளர்களுக்கு, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவர்களுக்கு, CrossFit பயிற்சியின் போட்டி இயல்பு அதிகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் முழுமையாகப் பங்கேற்கக் கூட அச்சுறுத்தப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நிலையான முடிவுகளைக் காண முடியாது.
  
• மாற்றங்கள் நீண்ட காலமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீண்ட காலமாக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாத அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய காயங்களைக் கொண்டிருப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவர்கள், பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்காக பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டும். இது அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும். யாராவது கிராஸ்ஃபிட் செய்ய முடியும் போது, ​​அனைவருக்கும் CrossFit செய்ய வேண்டும் .

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் குறுக்கு விசாரணை செய்ய வேண்டுமா?

நீங்கள் உறுதியாகவும், சரியான முறையில் மாற்றவும் செய்தால், உங்கள் உடலுக்கு நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும்-இது ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து அடித்தளம் கொண்டது.

"க்ராஸ்ஃபிட் செய்வது மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் திட்டம் இல்லை, எடை இழக்க வேண்டாம்" என்று Zuffelato கூறுகிறார். "கிராஸ்ஃபிட் திட்டத்துடன் தீவிரமாகப் போகும் போது, ​​அவர்களின் பசியின்மை மேலோட்டப்பார்வை மற்றும் சரியான திட்டமில்லாமல் போகும் போது, ​​அவை எந்த நீடித்த எடை இழப்புகளையும் காணாது, உடலின் கொழுப்பில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள், விளைவு திட்டத்தின் பகுதியாக இல்லை ஏமாற்றமளிக்கும். "

நீங்கள் போட்டியை விரும்புகின்ற மற்றும் செயலிழக்க விரும்பும், செயலில், தடகள வீரராக இருந்தால், நீங்கள் எடை இழக்க சிறந்த வழி என்று CrossFit இருக்கலாம். நீங்கள் விவரிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒரு நிலையான ஆரோக்கியமான உணவு இணைக்க என்றால் நீங்கள் அதிக எடை இழக்க நேரிடும் என்று நல்லது.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{ஜெரார்டு, ஜிம். "ஆபத்து எந்த ஒர்க்அவுட் உள்ளது?" அமெரிக்கன் கவுன்சில் உடற்பயிற்சி சார்பு மூல ஜனவரி 2014.}

_{ஃபேபியோ காமனா, எம்எஸ், எம். "CrossFit- வலி வலிமை பெறுகிறதா? ACE நிபுணர்கள் எடையுள்ளவர்கள்." அமெரிக்கன் கவுன்சில் உடற்பயிற்சி சான்றளிக்கப்பட்ட செய்திகள் நவம்பர் 2010.}

_{பீட் மெக்கால், எம். "Crossfit பயிற்சி என்றால் என்ன? அது சராசரி நபர் பொருத்தமானதா?" ஃபிட் லைஃப் ஏப்ரல் 29, 2010.}

_{அமண்டா வோகல், எம். "எக்ஸ்ட்ரீம் ஃபிட்னஸ்: ஹைட்ஸ் இன்ட் இஸ் இஸ் தீவிரம்?" IDEA ஃபிட்னஸ் ஜர்னல் பிப்ரவரி 2014.}