இந்த சீரான வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை பின்பற்றவும்
எடை இழக்க சிறந்த பயிற்சி வகை எது? எடை இழப்புக்கு சிறந்த வகையில் செயல்படும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி இல்லை. மூன்று உண்மையில் உள்ளன. அளவிலான வேகமான முடிவுகளுக்கு மூன்று அம்சங்களை சேர்க்க நீங்கள் ஒரு சீரான வொர்க்அவுட்டை அட்டவணையை உருவாக்க முடியும்.
எடை இழக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அட்டவணை
எடை இழக்க பல பயிற்சிகள் ஏரோபிக் உள்ளன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய பயிற்சி , கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக்ஸ் என அழைக்கப்படும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் பயிற்சி உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு ஆழமாக மூச்சு செய்கிறது என்று எந்த வகையான இயக்கம் அடங்கும். இயங்கும் கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு, அதனால் நீச்சல், பைக் மற்றும் சவாரி நடைபயிற்சி. எடை தூக்கும் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் கார்டியோ தகுதி நீண்ட போதுமான ஆனால் ஆழமாக மூச்சு செய்கிறது.
எடை இழப்பு இலக்கு போது ஏரோபிக் செயல்பாடு மிகவும் சீரான வொர்க்அவுட்டை நடைமுறைகள் முக்கிய ஆகும். ஏன்? ஏனெனில் ஏரோபிக்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிகிறது. நீங்கள் கார்டியோ பயிற்சியின் போது நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஹைப்பர் டிரைவில் வைத்து உங்கள் கலோரி எரியும் இயந்திரத்தை மூடிவிடுவீர்கள். நீங்கள் கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியின் போதும் பின்னரும் நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாடு உங்கள் இதயத்தையும் நுரையீரையும் செயல்படுத்துகிறது. இது நேரடியாக எடை இழப்புக்கு பங்களித்திருக்காது என்றாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாத சமயத்தில் உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட உதவுகிறது, இது நாள் முழுவதும் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
உதாரணமாக, உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தால், உயரமான இடத்திற்குப் பதிலாக மாடிக்கு எடுத்துச் செல்லலாம் அல்லது ஓட்டுவதற்கு பதிலாக மளிகை கடைக்கு செல்லலாம். இந்த அல்லாத உடற்பயிற்சி உடல் நடவடிக்கைகள் நாள் முழுவதும் அதிக கலோரி எரிக்க உதவுகிறது .
நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் ஒரு சீரான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான உருவாக்க தயாராக இருந்தால், நீங்கள் எடை இழப்பு ஒரு எளிய நடைபயிற்சி திட்டம் தொடங்க முடியும்.
உங்கள் திட்டத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதால், எடை இழக்க இடைவெளிகளை விரைவாகவும் அல்லது அதிக கொழுப்பு இழப்புக்கு தூரமாகவும் இயங்கவும் செய்யுங்கள் .
தசை கட்டுவதற்கான அட்டவணை வலிமை பயிற்சிகள்
வலிமை பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமான தசை திசுக்களை உருவாக்கும் உடற்பயிற்சி. வலுவான தசைகள் உங்கள் உடலை இன்னும் சிறப்பாக நகர்த்த உதவுகின்றன. சிலர் வலிமை பயிற்சி "எடை தூண்டுதல்" என்று குறிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் சாதாரண உடல் எடை பயிற்சிகள் வலிமையான பயிற்சிக்காக தகுதிபெறுகின்றன, ஆனால் அவை ஒரு இயந்திரத்தில் ஒரு டம்பல்பை அல்லது எடை தட்டு தூண்டுவதில்லை. நீங்கள் வீட்டில் எளிய வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் .
சில நேரங்களில், எடை இழக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் எடை இழப்பு தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த வகையான செயல்பாட்டின் நோக்கம் உங்கள் சட்டத்திற்கு எடை சேர்க்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, எடை இழக்க எடை கட்டிடம் பயிற்சிகள் ஏன் செய்ய வேண்டும்? ஆனால் நீண்ட காலமாக, தசை சேர்த்து கொழுப்பு இழக்க உதவுகிறது.
நீங்கள் தசைகளை உருவாக்கும் போது, உங்கள் உடலில் மெலிந்த திசுக்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும் மெலிந்த தசையுடன் கூடிய ஒரு உடல் மேலும் ஓய்வெடுக்கையில் கூட அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, வல்லுநர்கள் நாங்கள் எடை இழக்க வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் மேலும் பரிந்துரைக்கிறோம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் பருமனான மற்றும் தசை இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நிறமான இறுக்கமான சட்டம் ஒரு திறமையான வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக உள்ளது.
மேலும் தசை கொண்ட உடல் மேலும் கொழுப்பு கொண்ட ஒரு உடல் விட ஒரு நல்ல வடிவம் உள்ளது.
வலுவான பயிற்சியும் நாம் வயதில் மிக முக்கியமாகிறது. பல காரணங்களுக்காக, நம் வளர்சிதைமாற்றம் பழைய அளவுக்கு குறைகிறது. பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிறகு, எடை அதிகரிப்பு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் எடை இழப்பு என்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் தசைகளை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் தொடரும் பயிற்சியாளர்களால் மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்பால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.
நீங்கள் எடை இழக்க வலிமை பயிற்சிகள் செய்ய தயாராக இருந்தால், வீட்டில் ஒரு எளிய எடை பயிற்சி திட்டம் தொடங்கும். அல்லது குறைந்த பட்சம் 15-20 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை எடுக்கும் எளிதான பலம் பயிற்சி வழக்கமான உங்கள் கைகள், கால்கள், மற்றும் ஏபிஎஸ் இலக்கு.
மன அழுத்தம் குறைக்க உடற்பயிற்சி வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை உடற்பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான தங்க
வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை பயிற்சி நீட்சி. ஒரு பயனுள்ள நீட்சி திட்டம் மட்டுமே ஒரு சிறிய அளவு நேரம் எடுக்கும் மற்றும் எந்த இடத்தை பற்றி செய்ய முடியும். இருப்பினும், நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சி பெரும்பாலும் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதியாகும். குறிப்பாக துரதிருஷ்டவசமாக, எடை இழக்க உதவும் சில குறிப்பிட்ட நன்மைகளை அனுபவிக்கும் மக்களைக் கவரும் .
நீட்சி நம் மூட்டுகளில் நல்ல இயக்கத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் தளர்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது. இது நாள் முழுவதும் மிகவும் திறமையாகவும், இறுக்கமான தசைகள் அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்தும் குறைவான வலியை அனுபவிக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் மேலும் நகரும் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் மிகப்பெரிய நன்மை அது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. எடை இழப்புடன் போராடும் மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உணவில் ஏமாற்றுவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணியாக உணர்ச்சிப் பழக்கத்தை அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் பெற ஒரு ஆரோக்கியமான வழியை வைட்டர்ஸ் கண்டுபிடித்துவிட்டால், அவர்கள் உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்க அல்லது தங்களது உணர்ச்சிகளை சிறந்த முறையில் பெறும்போது ஏமாற்றுவதை தடுக்கும் ஒரு தடுப்புத் தீர்வாக பயன்படுத்தலாம்.
கடைசியாக, உங்கள் நீட்டிக்கப்பட்ட திட்டத்தில் அமைதியான தியானம் இருந்தால் , இரவில் நீங்கள் தூங்குவதற்கு இது உதவும். அது ஏன்? சோர்வாக இருக்கும் மக்களை விட நன்றாக ஓய்வெடுக்கிற மக்கள், சிறந்த உணவு தேர்வுகளை அதிகம் செய்வதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
உங்கள் சீரான வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான நீட்டிப்பு சேர்க்க தயாராக? உங்கள் படுக்கையறையில் , எந்த நேரத்திலும் ஜிம்மில் அல்லது எந்த நேரத்திலும் வெளியே செய்யக்கூடிய எளிய திட்டத்துடன் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் சமநிலையான வொர்க்அவுட்டை அட்டவணை உருவாக்கவும்
ஒவ்வொரு வகையான பயிற்சியும் ஏன் உங்களுக்குத் தெரியுமென்பது இப்போது உங்கள் முழு வாராந்திர திட்டத்தில் ஒவ்வொரு வகை பயிற்சியும் அடங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு பெரிய நேர முதலீடாக தேவையில்லை. வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் தற்போது சில ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், அந்த இரண்டு நாட்களில் 15-30 நிமிடங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு அமர்வின் முடிவில் 10 நிமிடங்கள் வரை நீட்டவும். இந்த சிறிய நேர முதலீடானது, அளவிலான படிப்படியான நேரம் வரும்போது பெரிய வெகுமதிகளை அனுபவிக்க உங்களுக்கு உதவும்.