அடிப்படை மற்றும் மேம்பட்ட உட்கார்ந்த யோகா நிலைநிறுத்துகிறது

உங்கள் நடைமுறையில் சேர்க்க, உட்கார்ந்த யோகா தோரணைகள் தேடுகிறதா? இந்த பட்டியல் அடிப்படை, மேம்பட்ட வகையில் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்டிருக்கும் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. இணைப்புகள் கிளிக் ஒவ்வொரு போஸ் முழு வழிமுறைகளை நீங்கள் எடுக்கும். நீங்கள் நின்று நிற்கும் இடத்திற்கு அமர்ந்துள்ள மாற்றுகளை தேடுகிறீர்களானால், நாற்காலியில் எங்கள் பட்டியலை விடுங்கள்.

எளிதாக வழங்கி - சுகாசானா

இது எளிதாக போஸ் செய்ய ஒரு வழி, ஆனால் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த போஸ் ஒரு வசதியான இருக்கை நோக்கம். இந்த கட்டமைப்பு உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், எந்த குறுக்கு-கால் நிலையை எடு. இடுப்பு உயர்த்த ஒரு போர்வை உட்கார்ந்து இங்கே ஊக்கம்.

தண்டர் போஸ் - வஜ்ரசனா

வாஜிரசானா என்பது உங்கள் காலடியில் அமர்ந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு அடிப்படை முழங்கை நிலை. எளிதில் போஸ் (மேலே) ஒரு நல்ல மாற்று தான்.

ஊழியர்கள் போஸ் - தண்டாசனா

பணியாளர் போஸ் என்பது மலைப் போஸின் உட்குறிப்பு சமமானதாக அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது. பல நிலைநிறுத்துகிறது என்று மலை அமைப்பை உருவாக்குகிறது போல், ஊழியர்கள் போஸ் பல அமர்ந்து காட்டுகிறது ஆரம்ப புள்ளியாக உள்ளது.

பாஸ்மிண்ட்டிசனான அமர்ந்திருந்தார்

பஸ்சியோடானசானுக்கு வர பல அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஆனால் எனது விருப்பம் முதுகெலும்புகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், இடுப்புகளை முன்னோக்கி முடுக்கி வைக்கவும் விரும்புகிறேன்.

அமர்ந்திருக்கும் அகலமான கால்டு ஸ்ட்ராடில் - உபவியா கொனாசனா

மேலேவிஸ்டா கோனசானாவை அமைக்கும் போது, ​​காலுடன் ஒரு சூப்பர் பரந்த கோணத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டியதில்லை. உள் தொடையில் சில நீட்சி உணர்கிறது பொதுவாக, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முழு பிளவு செல்ல தேவையில்லை.

காபிலரின் போஸ் - பத்ஷா கொனாசனா

உங்கள் இடுப்புக்கள் அதை அனுமதித்தால், கோப்பர்லரின் போஸானது முன்னோக்கி வளைத்து எடுக்கப்படும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் முழங்கால்களுடன் கூடிய ஒளி அழுத்தம் நீட்டிக்கப்படலாம்.

மீன்களின் அரை இறைவன் - அர்த மட்சேந்திரன்சனா

மீன்களின் அரை இறைவன் ஒரு தூர முள்ளந்தண்டு திருப்பமாகவும் அழைக்கப்படுகிறார். உங்களுடைய முதுகெலும்பை வைத்திருக்க வேண்டியது முக்கியம், இங்கே நீங்கள் தரையில் அடியுரமாக உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை உட்கார வைக்க வேண்டும்.

மாட்டு முகம் போஸ் - கோமுகுசனா

மாடு முகம் போஸ் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் ஆயுதங்களின் பகுதிகளாக அமையலாம், அவை அநேகமாக நம்மில் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றவர்களை விட ஒரு பக்கம் கைகளை கட்டுவது மிகவும் எளிது என்பதைக் கண்டறிய ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் மற்றொன்று ஒரு கைக்கு ஆதரவாக இருப்பதால் இந்த வகையான சமச்சீரற்ற தன்மை மிகவும் பொதுவானது.

அரை தாமரை போஸ் - ஆர்த்தா பத்மாசனம்

முழு தாமரைப் பாதையில் செல்லும் ஒரு நல்ல நிறுத்துமிடமாக உள்ளது. முழு தாமரை முழங்காலில் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதால், பல யோகா மாணவர்கள் இந்த பதிப்பை விரும்புகின்றனர், இது அமர்ந்துள்ள தியானத்திற்காக பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஹீரோ போஸ் - விராசனா

ஹீரோ போஸ் கூட ஒரு நல்ல தியானம் காட்டி உள்ளது. நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது குறுக்கு-கால் வைக்கப்படும் நிலைகளில் இருப்பதை விட இந்த நபரின் முதுகெலும்புகளை வைத்திருப்பதை பலர் எளிதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். இது ஒரு பெரிய குவாட் நீட்சி தான் .

படகு வழங்கி - Navasana

நீங்கள் நேராக படகு காட்டி உங்கள் கால்கள் அந்த நல்ல V- வடிவத்தை பராமரிக்க கடினமாக கண்டால், தரையில் சதுரங்கள் இணையாக வைத்து, முழங்கால்கள் குனிய. இது உங்கள் முதுகெலும்பு நேராகவும் உங்கள் தொடைகள் நீக்கப்பட்டும் உதவுகிறது.

தலையில் இருந்து முழங்கை போஸ் - ஜானு சிராசனா

ஜாணு sirsasana முன்னோக்கி மடிப்பு போது, ​​உங்கள் கால்களை align முயற்சி, அதனால் நீங்கள் உங்கள் கால்களை இடையே இடைவெளி விட உங்கள் நீட்டிக்க கால் மீது மடிப்பு.

கன்னம் போஸ் தி ரிவொல்வ் ஹெட் - பரிவட்டா ஜன சீர்சனா

மாணவர்கள் பெரும்பாலும் மார்பு திறந்திருக்கும் செலவினத்தை அதிகரிக்கும் போது, ​​பெருவிரல் ஜானு சிர்சசானாவில் தங்கள் பெருவிரலைக் கழிக்கிறார்கள் . உங்கள் பெருவிரலைக் கீழே வைத்தால், உங்கள் முழங்காலினை வளைத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை வைத்திருங்கள்.

புறா போஸ் (பிரெப்) - ஈகா பாடா ராஜகோபோதசனா

உங்கள் பட் புறா தயாரிப்புகளில் தரையிலிருந்து விலகியிருந்தால், முன்னால் மடிப்புக்கு முன் அதை சந்திக்க மாடிகளை கொண்டு வர உங்கள் இடுப்புகளின் கீழ் போர்வைகளைப் பயன்படுத்தவும். முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்களில் வளைந்து இருப்பவர்கள் முழு புறாவிலும் வேலை செய்யலாம்.

கணுக்கால் சுளுக்கு - அக்னிஸ்டம்பசன

கணுக்கால் சுளுக்கு கூட இரட்டை புறா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஏன் பார்க்க முடியும். கால்களை மடக்கி வைத்து, உங்கள் பாய்வின் முன்னால் முடிந்தவரை இணையாக மூடிவிட வேண்டும்.

ஹெரோன் போஸ் - குரோனசசனா

படகு போஸ் (மேலே பார்க்க) போன்று, அதை நேராக வைத்து, முதுகெலும்புடன் முன்னோக்கி வட்டமிடுவதை விட, நீளமுள்ள நீட்டிக்கப்பட்ட முழங்கால்களை குனிய வைப்பது நல்லது. ஒரு நேராக காலை விட ஒரு நல்ல நேராக முதுகெலும்பு மிகவும் முக்கியமானது.

மரிச்சியின் போஸ் - மரிச்சியாச நான்

Marichyasana நான் , நீங்கள் வளைந்து முன் தொடங்கும் முன் நீங்கள் பிணைப்பு எடுக்க முடியும் என்று உறுதி. பிணை இல்லை என்றால், நேர்மையான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

தாமரை போஸ் - பத்மாசனம்

தாமரை என்பது பெரும்பாலும் யோகா போஸ் என கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் எச்சரிக்கையுடன் அதை அணுக வேண்டும். ஒரு மாற்றுக்காக, பாறை தாமரை (மேலே) பார்க்கவும்.

திசைகாட்டி போஸ் - பரிவாரம் சூர்யா யந்திரசனா

நீங்கள் எளிதாக உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் காலை தூக்கி யார் நபர் வகையான என்றால், திசைகாட்டி போஸ் வலது உங்கள் சந்து இருக்க போகிறது. இல்லையெனில், நிறைய வேலை செய்ய மற்ற தொடை எலும்பு நீண்டுள்ளது .

குரங்கு போஸ் - ஹனுமானசனா

நீங்கள் மிகவும் திறந்த hamstrings இருந்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று தொகுதிகள் எளிது மூலம் hanumanasana வேலை. நீங்கள் ஒவ்வொரு கையில் ஒரு முறை பிளாக் தேவைப்படும் மற்றும் நீங்கள் தரையில் நெருக்கமாக போது நீங்கள் ஆதரவு உங்கள் முன் தொடையில் ஒரு ஸ்லைடு முடியும். மெதுவாக இங்கு தொடரவும்.