தாமரை போஸ் (பத்மாசனம்)

இந்த யோகா கிளாசிக் எப்படி பாதுகாப்பாக அணுக வேண்டும்

யோகா பற்றி ஒரு உரையாடலைப் பெற்றிருந்தால், அதைப் பற்றி இருவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம்: கீழ்நோக்கிய நாய் மற்றும் தாமரை. ஆனால் கீழே நாய் இந்த நடைமுறையில் ஆராய்ந்து தொடங்குவதற்கு புதியவர்களுக்கு மிகவும் நல்ல இடமாக இருக்கும் போது, ​​தாமரை உண்மையில் ஆரம்பத்திலேயே பெரும்பான்மையானவர்களுக்கு பொருத்தமானது அல்ல. பெரும்பாலான மேற்கத்தியர்கள் தளர்ச்சி மற்றும் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்திலிருந்து வெளியே வந்திருப்பதால், அது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு இயக்கம் அவசியம்.

முழு தாமரைப் பெற, கால்கள் வெளிப்புறமாக இடுப்பில் இருந்து சுழற்சி செய்ய இயக்கத்தின் வரம்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நிலைக்கு கால்கள் கட்டாயமாக உண்மையில் இடுப்பு திறப்பு விளைவு இல்லை ஆனால் அதற்கு பதிலாக கொடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது இது முழங்கால் மூட்டு, கால் கீழே சிரமம் மாற்றும். நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் என, இது முழங்கால்களுக்கு ஒரு பெரிய காட்சியாகும். ஒரு போர்வை மீது அமர்ந்து உட்காருவதன் மூலம் இடுப்புகளை வைக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது இல்லாவிட்டால் தேவையான இயக்கம் உருவாக்கப் போவதில்லை.

நல்ல செய்தி உங்கள் இடுப்பு இயக்கம் தாமரை சாத்தியம், நிலையான நடைமுறையில் காலப்போக்கில் மேம்படுத்தலாம் என்று ஆகிறது. மற்ற நற்செய்தி தியானம் தியானம் தியானம் விரும்பும் தாமரை உள்ளது என்று தற்போதுள்ள யோசனை இருந்த போதிலும், அந்த நடைமுறையில் உண்மையில் அது வசதியாக இருக்கும் வரை நீங்கள் உட்கார்ந்து நிலையில் அனைத்து சார்ந்து இல்லை. அரை தாமரை , ஹீரோ போஸ் , அல்லது எளிதாக போஸில் அடங்கும் . உடலில் எளிதில் உற்பத்தி செய்யும் நிலை என்றால் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டால் கூட தியானம் செய்யலாம்.

வழிமுறைகள்:

1. உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகள் கீழ் ஒரு போர்வை வைக்க வேண்டும். ஊழியர்கள் போஸ் இருந்து, உங்கள் வலது முழங்காலில் வளைந்து மற்றும் மேல் நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வலது கால் ஒரே இடது இடுப்பு மிருதுவான வலது கணுக்கால் கொண்டு உங்கள் கைகளை பயன்படுத்த. ஹிப் க்ரீஸில் கால் வைக்கவும்.

2. உங்கள் இடது முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, வலது கால் இடுப்புக்கு மேல் இடது கால்கைக்கு மேல் வலது கையை நீட்டுவதற்கு கைகளை பயன்படுத்தவும்.

3. நீண்ட முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் தோள்களால் உங்கள் காதுகளில் இருந்து விலகுங்கள். தரையில் உங்கள் முழங்கால்கள் ரிலாக்ஸ். 10 முதல் 20 சுவாசத்திற்கு பிறகு, கால்களை விடுவித்து, மேல் இடது மற்றும் இடது பக்க அடிவாரத்துடன், வலது மேல் கால் வைக்கவும்.

ஆரம்ப குறிப்புகள்:

1. முதலில் தாமரை தாமரைக்கு வசதியாக மாறும். தொடர்ச்சியாக பயிற்சி தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பு காலப்போக்கில் மேலும் திறக்கும்.

மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தாமலிருக்க உங்கள் தாடைகளை தாமரைக்குள் கொண்டு வருதல்.

2. நீங்கள் தாமரைப் பகுதியில் இருக்கின்றீர்கள், இடுப்புக்களின் இரு பக்கங்களிலும் தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை நட்டு, தரையில் இருந்து உங்கள் பட் மற்றும் கடந்து வந்த கால்கள் தூக்கி எறிந்து (டோலசனா) வரவழைக்கின்றன.

3. உங்கள் கைகளால் தாமரை கால்கள் வர முடியாவிட்டால், நீங்கள் தோள்பட்டை அல்லது தலைவலி போஸில் பயிற்சி செய்யலாம்.