போஸ் வகை : தலைகீழ்
நன்மைகள் : தோள்களையும் கழுத்தையும் நீட்டுகிறது
யோகா மீது லைட் உள்ள பி.கே.எஸ் ஐயங்கார் உறுதிப்படுத்திய ஒரு தோற்றத்தை, ஆசான்களின் ராணி என்று அழைக்கப்பட வேண்டும். இது பெரும்பாலும் தலைவலி அல்லது கைப்பாவை விட மிகவும் நிலையான ஏனெனில் யோகா ஆரம்ப சமாளிக்க என்று முதல் தலைகீழ் தான். இருப்பினும், தோள்பட்டைகளுடன் தொடர்புடைய தீவிர அபாயங்கள் உள்ளன, எனவே பாதுகாப்பான சாத்தியமான அனுபவத்தை சரியாகப் போடுவது முக்கியம்.
தோள்பட்டை உள்ளிடுவதற்கு வேறு வழிகள் இருந்தாலும், உழவு போஸில் இருந்து வந்தவர்கள், ஆரம்பிக்க வேண்டியவர்களுக்கு, தங்கள் தோள்களைப் பெறவும், சீரமைப்புக்கு மீண்டும் சிறந்த வழியை வழங்குகிறது. எனவே, உறிஞ்சி செய்ய முடியாவிட்டால், தோள்பட்டை எடுக்க வேண்டாம்.
போஸின் ஐயங்கார் பதிப்பு தோள்பட்டைகளின் கீழ் ஒன்று அல்லது இரண்டு மடங்கு போர்வைகளை பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. போர்வைகளின் நிலைப்பாடு முக்கியமானது. அவர்கள் உங்கள் பாய் இறுதியில் வரை வரிசையாக வேண்டும். நீங்கள் போஸ் வந்த போது, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் மீண்டும் போர்வை இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்து அதை அணைக்க வேண்டும். தலையில் வெறுமையாய் இருக்க வேண்டும், அது தேவைப்பட்டால் சரியலாம் மற்றும் போர்வைகள் உங்கள் கழுத்தை லீட் தரையில் தட்டாமல் இருப்பதற்கு பதிலாக அதன் இயற்கை வளைவை பராமரிக்க வேண்டும்.
முழு காலும் இருக்கும் போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடம்பின் சீரமைப்பு மிகவும் முக்கியம். மிகவும் அடிக்கடி, மாணவர்கள் தங்கள் இடுப்புகளை பதிலாக தங்கள் பிட்டுகள் அவுட் ஒட்டக்கூடிய மற்றும் அவர்களின் கால்களை தங்கள் தோள்பட்டை மீது தோள்பட்டை செய்ய.
இந்த முழு போஸ் தூக்கி வீசுகின்றார். இந்த சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கு, உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை உங்கள் பின்னால் இழுத்து, உங்கள் முன்தினம் உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
இறுதியாக, கிளௌகோமா கொண்ட மக்கள் இந்த போஸ் பயிற்சி செய்ய கூடாது.
வழிமுறைகள்:
1. போஸ் முன் வரும் முன், மேலே விவரிக்கப்பட்ட உங்கள் போர்வைகள் அமைக்க. இரண்டு மடிந்த போர்வைகள் கொண்ட ஸ்டேக்கில் தொடங்குங்கள்.
தரைவழியாகவும், தரைவழியாகவும், உன்னுடைய தலை மற்றும் தோள்களோடு தரையில் உழ வேண்டும்.
2. உழுவது போன்று, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். கைகள் நடுப்பகுதியில் மீண்டும் வர வேண்டும்.
3. உங்கள் முழங்கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை தவிர. அவர்கள் இரு பக்கங்களிலும் வெளியேற்ற அனுமதிக்க வேண்டாம்.
4. உங்கள் கால்களை கூரையின் மேல் நோக்கி தூக்கி எறியுங்கள், ஒரு நேரத்தில் அல்லது ஒன்றோடொன்று அடிவயிறு வலுவாக இருந்தால்.
5. நீ கால்கள் உயர்த்தினாய், உன் தலையை பக்கத்திலிருந்தே அறைக்குச் சுற்றாதே, ஏனென்றால் நீ உன் கழுத்தைத் தொடுவாய். உங்கள் கண்களை நேராகவும், உங்கள் கழுத்தை நேராகவும் வைத்திருங்கள்.
6. உன் கால்களின் கயிறுகளால் உயர்த்துங்கள்.
7. உடலின் நேராக்க அறையின் பின்புறம் அறையின் முன் மற்றும் உங்கள் கால்களை முன் உங்கள் இடுப்புகளை நகர்த்தவும். சரியான சீரமைப்பு இடுப்பு மீது தோள்கள் மற்றும் கால்களை மீது இடுப்பு உள்ளது. உங்கள் கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக இருந்தால் நீங்கள் தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
8. பத்து சுவாசிக்கான போஸில் தங்கியிருங்கள்.
9. வெளியே வர, உமது கால்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் உழவேண்டும்.
10. மெதுவாக மெதுவாக ஓடு.
ஆரம்ப குறிப்புகள்:
1. முழங்கால்கள் உங்கள் பாய்வின் பக்கங்களை நோக்கி நகர்த்த விரும்பினால், தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருப்பதற்காக மேல் மேல் சுற்றும் வளைவைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் தோள்களுக்கு எதிராக வளைவு நீளத்தை அளவிடுவதோடு, உழுவது போடுவதற்கு முன் உங்கள் மேல் ஆயுதங்களைக் கீழே இழுக்கவும்.
2. தோள்பட்டைக்காக நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், அதற்கு பதிலாக இந்த மாறுபாட்டை முயற்சிக்கவும். புராணத்தின் கீழ் ஒரு தொகுதிடன் இணைக்கப்பட்ட பாலம் இருந்து, கூரையின் மீது நேராக உங்கள் கால்கள் தூக்கலாம். உங்கள் காலப்பகுதியில் உள்ள விலகல்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், கால்கள் நீட்டிக்கப்படும் மற்றொரு நல்ல வாய்ப்பாகும்.
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்:
1. கால்கள் நிலைக்கு பல மாறுபாடுகள் உள்ளன, கால்கள் அவற்றை பரந்த "வி" வடிவில் அல்லது பேட்ஷா கொணசானா அல்லது தாமரை நிலையில் வைக்கின்றன .
2. போஸ் வெளியே வரும்போது, கர்ணபதசனமாக மாறுங்கள் .