போஸ் வகை : முதுகெலும்பு, ஓய்வு
இறுதி தளர்வு என்றும் அறியப்படுகிறது
நன்மைகள் : இறுதி யோகா அமர்வு இல்லாமல் இறுதி யோகா அமர்வு இல்லை. யோகா வகுப்பில் என்ன நடந்தது என்பதை சவசானா உங்கள் உடல் மற்றும் மன நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. இது ஆசான நடைமுறையில் நீங்கள் முன் வைக்கின்ற முயற்சிகளுக்கு தேவையான எதிர்வினைகளை இது வழங்குகிறது.
ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் savasana மிகவும் கடினமான யோகா போஸ் என்று சொல்கிறேன், இது உண்மையில் சில மக்கள் பத்து நிமிடங்கள் எதுவும் செய்ய மிகவும் கடினமாக உள்ளது என்று ஒரு வழி.
அது சவாலாக இருந்தால், உங்கள் உடல் தோலை தலையில் இருந்து ஸ்கேன் செய்து, உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியினுடைய பெயரையும் சொல்லிவிட்டு அதை வெளியிடுக. உங்கள் உடல் உடல் நடைமுறையில் பெறப்பட்ட புதிய தகவலை உறிஞ்சுவதற்கு இந்த நேரம் தேவை.
பெரும்பாலும், மனது உடலில் ஓய்வெடுக்கையில் கூட செயலில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் இன்னும் இருக்கும் போது, உங்கள் மனதில் ஆஸானின் ஆழ்ந்த உடல்நிலையில் உடலில் எஞ்சியிருக்கும் போது அமைதியும் அதே நிலைமையை எப்படி பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. உங்கள் மனம் சிதறுவதை நிறுத்திவிட்டால், உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிப்பதற்கும், அவற்றை நினைத்துப் பார்ப்பதற்கும், பின்னர் அவர்களை விடுவிப்பதற்கும் அடிப்படை தியான முறைகளை முயற்சிக்கவும். யோகாவின் பிற வகைகளைப் போலவே இது நடைமுறையில் உள்ளது. இறுதியில், உங்கள் உடல் சவசானாவுக்குச் செல்லும் போது, உங்கள் மனதில் ஒரு நிம்மதியான நிலை உருவாகிறது.
Savasana ஒரு ஓய்வெடுக்கும் போஸ் கூட, அது ஒரு தூக்கம் இல்லை! இறுதி ஓய்வெடுப்பில் நீங்கள் செலவிடும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களில் தற்போதைய மற்றும் விழிப்புணர்வு இருக்க வேண்டும்.
வழிமுறைகள்:
1. உங்கள் பின்னால் பொய்.
2. உங்கள் கால்கள் பிரிக்கவும். உங்கள் கால்கள் இருபுறமும் திறந்தால், உங்கள் கால்களை நேராகக் கொண்டு செல்லலாம்.
3. உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை கொண்டு வாருங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலில் இருந்து சற்று பிரிக்கப்பட்டிருக்கும். மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள் ஆனால் அவற்றை திறக்க வைக்க வேண்டாம். விரல்கள் உள்ளே செல்கின்றன.
4. ஆதரவுக்காக உங்கள் பின்னால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியைத் தாக்கலாம். இது பாலம் போஸ் கீழ் தோள்களில் tucking ஒரு ஒத்த இயக்கம், ஆனால் குறைந்த தீவிர.
5. உங்கள் மூட்டுகளை அமைத்துவிட்டால், அவற்றை நிலைநிறுத்துவதில் எந்த முயற்சியையும் வெளியிட வேண்டாம். உங்கள் முகம் உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் கனமாக இருக்கும்.
6. உங்கள் சுவாசம் இயல்பாகவே இருக்கட்டும். உங்கள் மனம் துரத்தினால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வர முடியும், ஆனால் அதை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதை ஆழப்படுத்த வேண்டாம்.
7. குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் தங்கியிருங்கள். பத்து நிமிடங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்தால், அலாரத்தை அமைக்கலாம், இதனால் நேரத்தைச் சரிபார்க்க வற்புறுத்தப்படவில்லை.
8. வெளியே வர, முதல் உங்கள் மூச்சு ஆழப்படுத்த தொடங்கும். பின்னர் உங்கள் விரல்களையும் கால்விரல்களையும் உறிஞ்சி, மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் எழுப்புங்கள்.
9. கைகள் மற்றும் கால்களிலிருந்து ஒரு முழு உடல் நீளத்திற்கு உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.
10. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்குள் கொண்டு, ஒரு பக்கத்திற்கு மேல் போடுங்கள், கண்களை மூடு. ஒரு சில மூச்சுக்குழாய்களுக்கு ஒரு பிணக்கு நிலையில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் அடிப்பகுதியை ஒரு தலையணையாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
11. ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தி, உட்கார்ந்த நிலையில் உங்களை மீண்டும் கொண்டு வரவும்.
குறிப்புகள்:
Savasana போது முட்டுகள் பயன்படுத்தி வசதியாக மற்றும் ஓய்வெடுக்க போஸ் முடியும்.
1. குறைந்த மென்மையான மென்மையான அல்லது விறைப்புத்தன்மை இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு உருண்டையான போர்வை அல்லது வலுவூட்டுதல் என்றால், இடுப்புப் பகுதி இன்னும் வசதியாக இருக்கும்.
2. உடல் பூமிக்கு வேரூன்றியுள்ள உணர்வை வலியுறுத்த, உங்கள் தொடையில் ஒரு மடிந்த போர்வை வைக்கவும். உங்கள் தொப்புள் கீழ் ஒரு தொகுதி ஒரு கண் தலையணை போல, இதே போன்ற விளைவை கொண்டுள்ளது.
3. அறைக்குள் இருக்கும் எல்லா மிளகாய்களும் இருந்தால், சவசானாவுக்கு வருவதற்கு முன்பாக மூடி விடுங்கள். ஒரு விரிந்த யோகா போர்வை பயன்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் ஸ்வெட்டர் மற்றும் சாக்ஸ் மீது வைக்கவும். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது ஓய்வெடுக்க மிகவும் கடினம்.