எளிதாக வழங்கி - சுகாசானா

• வகை போஸ் : உட்கார்ந்து
• நன்மைகள்: இடுப்பு நீண்டுள்ளது.

சுகாசன உண்மையில் எந்த வசதியாக, குறுக்கு கால், உட்கார்ந்து நிலையில் உள்ளது. சுக்ஷசனா அடிக்கடி "எளிதாக போஸ்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், பலர் சிரிப்பதைப் பார்த்து சிரிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் குறுக்கு காலுறை உட்கார்ந்து பலர் உண்மையில் கடினமாக உள்ளனர். இந்த விஷயத்தில், இருப்பினும், எளிமையானது கடினமான எதிர்ப்பை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது எளிதானது.

எனவே sukhasana உட்கார்ந்து உண்மையில் நீங்கள் எளிதாக எந்த வழியில் உட்கார்ந்து. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளவர்களுக்கு, இங்கே பொருள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது என தாராளமாக முட்டுகள் பயன்படுத்தி பொருள். நீங்கள் வசதியாக அமைந்தவுடன், sukhasana தியானம் அல்லது பிராணயாமா நடைமுறையில் ஒரு நல்ல காட்டி உள்ளது.

வழிமுறைகள்

1. உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளின் கீழ் ஆதரவு திணிப்பு ( போர்வை , தடுப்பு அல்லது உயர்த்தி ) ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களை விட அதிகமானதாக இருக்கும்.
2. ஒரு வசதியான, குறுக்கு-கால் நிலையை உங்கள் திணிப்பில் உட்கார வாருங்கள். உன்னுடைய உட்கார்ந்த எலும்புகள் உறுதியான அஸ்திவாரத்தை உன்னுடைய கைகளில் ஒவ்வொரு பக்கத்துடனும் உன் மாட்டின் மாமிசத்தை மாற்றி விடு.
3. உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் இடுப்புகளின் மீது நேரடியாக அடுக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் முனையுடன் பக்கவாட்டாகவும் பக்கவாட்டிலும் பக்கவாட்டில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலகிச் செல்லும்போது தோள்பட்டை கத்திகளை உங்கள் முதுகில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் தலையின் கிரீடம் கூரை மீது உயரும்.
4. உங்கள் கைகளில் உங்கள் கைகளில் அல்லது உங்கள் தொடைகளின் உச்சியில் ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை திரும்புக அல்லது உணரக்கூடியதாக உணர வேண்டும்.

1. உங்கள் inhalations மீது, உங்கள் முதுகு நீண்ட வளரும். உங்கள் ஆற்றலின் மீது, உங்கள் இருக்கை வழியாக வேர்.

குறிப்புகள்

உங்களுடைய பாதங்களை நிலைநிறுத்தும் பல வழிகள் உள்ளன. இயற்கை உணர்கிறது என்று ஒரு தேர்வு. இங்கே சில விருப்பங்கள்:

• ஒரு பாரம்பரிய குறுக்கு காலுறை நிலையில் எதிரெதிர் தாடை கீழ் ஒவ்வொரு கால் பள்ளிதான்.
• உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு குதிகால் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கால் முழங்கால்களால் மற்ற அடி நீ முன்னால் நிற்கும். இந்த கட்டமைப்பு உங்கள் கால்கள் ஒரு சிறிய பரந்த அளவில் கொண்டுவருகிறது.

• உங்கள் மடியில் ஒரு கால் வைக்கவும்.